Magnesioa lo hobeagoarekin, antsietatearen arintzearekin eta bihotzaren osasun hobearekin lotutako mineral garrantzitsua da. European Journal of Nutrition aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek iradokitzen du magnesioaren kontsumoari lehentasuna emateak beste onura bat duela: magnesio maila baxua duten pertsonek gaixotasun kroniko degeneratiboak izateko arrisku handiagoa dute.
Ikerketa berria txikia den arren eta ikertzaileek loturari buruz gehiago jakin behar duten arren, emaitzek gogorarazten digute oso garrantzitsua dela magnesio nahikoa jasotzen duzula ziurtatzea.
Magnesioa eta gaixotasunen arriskua
Zure gorputzak magnesioa behar du funtzio askotarako, baina garrantzitsuenetako bat DNA erreplikatzeko eta konpontzeko beharrezkoak diren entzimak laguntzea da. Hala ere, magnesioak DNAren kalteak saihesteko duen eginkizuna ez da sakon aztertu.
Jakiteko, Australiako ikertzaileek 172 adin ertaineko pertsonari odol laginak hartu zizkieten eta magnesio, homozisteina, folato eta B12 bitamina mailak egiaztatu zizkieten.
Ikerketan faktore gako bat homozisteina izeneko aminoazido bat da, jaten duzun janaritik metabolizatzen dena. Odolean homozisteina maila altuak DNA kaltetzeko arrisku handiagoarekin lotuta daude. Ikertzaileek uste dute kalte horrek dementzia, Alzheimerra eta Parkinson gaixotasuna bezalako gaixotasun neurodegeneratiboak eta hodi neuraleko akatsak sor ditzakeela.
Ikerketaren emaitzek aurkitu zuten magnesio maila baxuagoa zuten parte-hartzaileek homozisteina maila altuagoak izateko joera zutela, eta alderantziz. Magnesio maila altuagoa zuten pertsonek folato eta B12 bitamina maila altuagoak ere badituztela dirudi.
Magnesio baxua eta homozisteina altua DNAren kalteen biomarkatzaile altuagoekin lotu ziren, eta ikertzaileen ustez, magnesio baxua DNAren kalteen arrisku handiagoarekin lotuta dago. Aldi berean, horrek zenbait gaixotasun kroniko degeneratibo izateko arrisku handiagoa ekar dezake.
Zergatik den hain garrantzitsua magnesioa
Gure gorputzek magnesio nahikoa behar dute energia ekoizteko, giharren uzkurdurarako eta nerbioen transmisiorako. Magnesioak hezur-dentsitate normala mantentzen laguntzen du eta sistema immunologiko osasuntsua babesten du.
Magnesio maila baxuak arazo ugari sor ditzake, besteak beste, giharretako kalanbreak, nekea eta bihotz-taupada irregularrak. Epe luzerako magnesio maila baxuak osteoporosia, hipertentsioa eta 2 motako diabetesa izateko arrisku handiagoarekin lotuta daude.
Magnesioak ez digu esna gaudenean bakarrik laguntzen, zenbait ikerketek erakusten dute loaren kalitatea eta iraupena ere hobetu ditzakeela. Magnesio maila egokiak loaren ereduen hobekuntzarekin lotu dira, loarentzat ezinbestekoak diren neurotransmisoreak eta hormonak erregulatzen baititu, hala nola melatonina.
Magnesioak kortisol mailak jaisten eta antsietatearen sintomak arintzen laguntzen duela ere uste da, eta biak lagungarriak izan daitezke loa hobetzen.
Magnesioa eta gizakien osasuna
1. Magnesioa eta hezurren osasuna
Osteoporosia hezur-masa txikiak eta hezur-ehunaren mikroegituraren kalteek ezaugarritzen duten hezur-gaixotasun sistemikoa da, eta horrek hezurren hauskortasuna eta hausturak izateko joera areagotzen ditu. Kaltzioa hezurren osagai garrantzitsua da, eta magnesioak ere paper garrantzitsua betetzen du hezurren hazkuntzan eta garapenean. Magnesioa batez ere hezurretan dago hidroxiapatita moduan. Osagai kimiko gisa hezurren eraketan parte hartzeaz gain, magnesioa hezur-zelulen hazkuntzan eta bereizketan ere parte hartzen du. Magnesio gabeziak hezur-zelulen funtzio anormala eragin dezake, eta horrek hezurren eraketan eta mantentzean eragina izan dezake. Ikerketek erakutsi dute magnesioa beharrezkoa dela D bitamina bere forma aktibo bihurtzeko. D bitaminaren forma aktiboak kaltzioaren xurgapena, metabolismoa eta paratiroide hormonaren jariaketa normala sustatzen ditu. Magnesio-ingesta handia hezur-dentsitatearen igoerarekin estuki lotuta dago. Magnesioak zeluletako kaltzio ioien kontzentrazioa erregulatu dezake. Gorputzak kaltzio gehiegi hartzen duenean, magnesioak kaltzioaren metaketa sustatu dezake hezurretan eta giltzurruneko iraizketa murriztu, hezurretan kaltzio-erreserbak bermatzeko.
2. Magnesioa eta osasun kardiobaskularra
Gaixotasun kardiobaskularrak dira gizakien osasuna mehatxatzen duen arrazoi nagusia, eta hipertentsio arteriala, hiperlipidemia eta hipergluzemia dira gaixotasun kardiobaskularren arrisku-faktore nagusiak. Magnesioak zeregin garrantzitsua du bihotz-hodien erregulazioan eta funtzioen mantentzean. Magnesioa basodilatatzaile naturala da, odol-hodien paretak erlaxatu eta odol-hodien dilatazioa sustatu dezakeena, eta horrela odol-presioa jaitsi; magnesioak odol-presioa ere jaitsi dezake bihotz-erritmoa erregulatuz. Magnesioak bihotza kalteetatik babestu dezake odol-hornidura blokeatuta dagoenean eta bihotzeko gaixotasunek eragindako bat-bateko heriotza murriztu dezake. Gorputzean magnesio gabeziak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handitzen du. Kasu larrietan, bihotzera odola eta oxigenoa ematen dioten arterien espasmoa eragin dezake, eta horrek bihotz-geldialdia eta bat-bateko heriotza eragin ditzake.
Hiperlipidemia aterosklerosia izateko arrisku-faktore garrantzitsua da. Magnesioak odoleko estres oxidatiboaren erreakzioa inhibi dezake, arteria intimako hanturazko erreakzioa murriztu eta, horrela, aterosklerosia eratzea gutxitu dezake. Hala ere, magnesio gabeziak kaltzio intrabaskularra, azido oxalikoaren metaketa odol-hodien horman handituko ditu eta dentsitate handiko lipoproteinak murriztuko ditu. Proteinek kolesterola odol-hodietatik kentzeak aterosklerosia izateko arriskua handitzen du.
Hipergluzemia gaixotasun kroniko ohikoa da. Magnesioak zeregin garrantzitsua du intsulinaren jariapen-kantitatea eta sentikortasuna mantentzeko. Magnesio gabeziak hipergluzemiaren eta diabetesaren agerpena eta garapena sustatu ditzake. Ikerketek erakusten dute magnesio-ingesta nahikorik ezak kaltzio gehiago sartzea eragin dezakeela gantz-zeluletan, estres oxidatiboa, hantura eta intsulinarekiko erresistentzia areagotu ditzakeela, pankreako irlatxoen funtzioa ahulduz eta odoleko azukrearen kontrola zailduz.
3. Magnesioa eta nerbio-sistemaren osasuna
Magnesioak garuneko hainbat seinaleztapen-substantziaren sintesian eta metabolismoan parte hartzen du, besteak beste, 5-hidroxitriptamina, γ-aminobutiriko azidoa, norepinefrina, etab., eta nerbio-sisteman erregulazio-eginkizun garrantzitsua betetzen du. Norepinefrina eta 5-hidroxitriptamina nerbio-sistemako mezulariak dira, emozio atseginak sor ditzaketenak eta garuneko jardueraren alderdi guztietan eragina izan dezaketenak. Odoleko γ-aminobutiriko azidoa garuneko jarduera moteltzen duen eta nerbio-sisteman efektu lasaigarria duen neurotransmisore nagusia da.
Ikerketa askok aurkitu dute magnesio gabeziak seinaleztapen-substantzia horien gabezia eta disfuntzioa ekar ditzakeela, eta horrek antsietatea, depresioa, insomnioa eta bestelako nahasmendu emozionalak sor ditzakeela. Magnesio osagarri egokiek nahasmendu emozional horiek arindu ditzakete. Magnesioak nerbio-sistemaren funtzionamendu normala babesteko gaitasuna ere badu. Magnesioak dementziarekin lotutako amiloide-plaken eraketa eragotzi dezake, dementziarekin lotutako plakek neuronen funtzioa kaltetzea eragotzi, neuronen heriotzaren arriskua murriztu eta neuronen funtzio normala mantendu, nerbio-ehunaren birsorkuntza eta konponketa sustatzen ditu, eta horrela dementzia prebenitzen du.
Zenbat magnesio kontsumitu behar duzu egunero?
Magnesioaren gomendatutako dieta-kopurua (GKE) adinaren eta sexuaren arabera aldatzen da. Adibidez, gizon helduek normalean 400-420 mg inguru behar dituzte egunean, adinaren arabera. Emakume helduek 310 eta 360 mg artean behar dituzte, adinaren eta haurdunaldiaren egoeraren arabera.
Normalean, magnesio nahikoa lor dezakezu dietaren bidez. Hosto berdeko barazkiak, hala nola espinakak eta aza kizkurra, magnesio iturri bikainak dira, baita fruitu lehorrak eta haziak ere, batez ere almendrak, anakardoak eta kalabaza haziak.
Magnesioa arroz integrala eta kinoa bezalako zereal integraletatik eta babarrun beltzak eta dilistak bezalako lekaleetatik ere lor dezakezu. Kontuan hartu arrain koipetsuak gehitzea, hala nola izokina eta berdela, baita jogurta bezalako esnekiak ere, hauek ere magnesioa ematen baitute.
Magnesio aberatseko elikagaiak
Magnesio iturri onenak elikagaietan hauek dira:
●espinakak
●almendra
●babarrun beltzak
●Kinoa
●kalabaza haziak
●ahuakatea
●Tofua
Magnesio osagarriak behar dituzu?
Amerikako helduen ia % 50ek ez dute magnesio kantitate gomendatuak kontsumitzen, eta hori hainbat arrazoirengatik izan daiteke.
Batzuetan, jendeak ez du magnesio nahikorik lortzen janaritik. Magnesio gabeziak sintomak sor ditzake, hala nola giharretako kalanbreak, nekea edo bihotz-taupada irregularra. Zenbait gaixotasun mediko dituzten pertsonek, hala nola digestio-aparatuko gaixotasunak, diabetesa edo alkoholismo kronikoa, magnesioaren xurgapen txarra ere garatu dezakete. Kasu hauetan, jendeak osagarriak hartu beharko ditu gorputzean magnesio maila egokiak mantentzeko.
Kirolariek edo intentsitate handiko jarduera fisikoa egiten duten pertsonek ere onura izan dezakete magnesio osagarrietatik, mineral honek giharren funtzioa eta errekuperazioa laguntzen baitu. Adineko helduek magnesio gutxiago xurgatu eta gehiago kanporatu dezakete, beraz, litekeena da osagarriak hartu behar izatea maila optimoak mantentzeko.
Baina garrantzitsua da jakitea ez dagoela magnesio osagarri mota bakarra, baizik eta hainbat daudela. Magnesio osagarri mota bakoitza modu ezberdinean xurgatzen eta erabiltzen du gorputzak; horri bioerabilgarritasuna deritzo.
Magnesio L-treonatoa - Funtzio kognitiboa eta garunaren funtzioa hobetzen ditu. Magnesio treonatoa magnesio mota berri bat da, oso bioerabilgarria, garuneko hesia zeharkatu eta gure zelula-mintzetara zuzenean igaro daitekeelako, garuneko magnesio mailak zuzenean handituz. - Oso eragin ona du memoria hobetzeko eta garuneko estresa arintzeko. Bereziki gomendagarria da buruko langileentzat!
Magnesio tauratoa Taurina izeneko aminoazido bat dauka. Ikerketen arabera, magnesio eta taurina hornidura egokiak odoleko azukrea erregulatzen laguntzen du. Horrek esan nahi du magnesio mota honek odoleko azukre maila osasuntsuak sustatu ditzakeela. Animaliekin egindako ikerketa baten arabera, arratoi hipertentsiboek odol-presioaren jaitsiera nabarmena izan zuten. Magnesio tauratoak bihotzaren osasuna hobetu dezakeen aholkua.
Negozio-beharrak badituzu eta Magnesio L-Treonato edo magnesio taurato kantitate handiak aurkitu nahi badituzu, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDAk erregistratutako elikagai-osagarrien fabrikatzailea da eta zientzia biologikoen osagarri berritzaileak, sintesi pertsonalizatua eta fabrikazio-zerbitzuak eskaintzen dituen enpresa bat. Ia 30 urteko industria-pilaketak aditu bihurtu gaitu molekula txikiko lehengai biologikoen diseinuan, sintesian, ekoizpenean eta banaketan.
Oharra: Artikulu hau informazio orokorrerako baino ez da eta ez da aholku medikotzat hartu behar. Blog-argitalpenetako informazioaren zati bat Internetetik dator eta ez da profesionala. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago emateak ez du esan nahi bere ikuspuntuekin ados zaudenik edo bere edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Beti kontsultatu osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitaratze data: 2024ko irailaren 10a
