Zergatik da garrantzitsua magnesioa eta harekin osatu behar duzu?

Magnesioa mineral garrantzitsua da, lo hobearekin, antsietatea arintzearekin eta bihotzeko osasunarekin hobetzearekin lotuta. European Journal of Nutrition aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek iradokitzen du magnesioaren kontsumoa lehenesteak beste onura bat duela: magnesio-maila baxua duten pertsonek endekapenezko gaixotasun kronikoak izateko arrisku handiagoa dute.

Azterketa berria txikia den arren eta ikertzaileek loturari buruz gehiago jakin behar duten arren, aurkikuntzak gogorarazten du oso garrantzitsua dela ziurtatzea nahikoa magnesio jasotzen ari zarela.

Magnesioa eta gaixotasun arriskua

Zure gorputzak magnesioa behar du funtzio askotarako, baina bere garrantzitsuenetako bat DNA errepikatzeko eta konpontzeko beharrezkoak diren entzimei eustea da. Hala ere, magnesioak DNAren kalteak prebenitzeko duen eginkizuna ez da ondo aztertu.

Hori jakiteko, ikertzaile australiarrek adin ertaineko 172 pertsonaren odol laginak hartu eta magnesio, homozisteina, folato eta B12 bitamina maila egiaztatu dute.

Ikerketaren funtsezko faktorea homozisteina izeneko aminoazido bat da, jaten dituzun elikagaietatik metabolizatzen dena. Odolean homozisteina-maila altuak DNAren kalteak izateko arrisku handiagoarekin lotzen dira. Ikertzaileek uste dute kalte horrek gaixotasun neuroendekapenezkoak ekar ditzakeela, hala nola dementzia, Alzheimerra eta Parkinson gaixotasuna, baita hodi neuralaren akatsak ere. 

Ikerketaren emaitzek aurkitu zuten magnesio-maila baxuko parte-hartzaileek homozisteina-maila handiagoak izan ohi dituztela, eta alderantziz. Magnesio maila altuagoa duten pertsonek folato eta B12 bitamina maila altuagoak dituztela dirudi.

Magnesio baxua eta homozisteina altua DNAren kaltearen biomarkatzaile altuagoekin erlazionatuta zeuden, ikertzaileek uste dutenez, magnesio baxua DNA kaltetzeko arrisku handiagoarekin lotzen dela esan daiteke. Horrek, endekapenezko gaixotasun kroniko batzuk izateko arriskua areagotu dezake.

Zergatik da hain garrantzitsua magnesioa

Gure gorputzak magnesio egokia behar du energia ekoizteko, muskuluen uzkurdurarako eta nerbioen transmisiorako. Magnesioak hezur-dentsitate normala mantentzen laguntzen du eta immunitate-sistema osasuntsu bat onartzen du.

Magnesio maila baxuek hainbat arazo sor ditzakete, muskulu-kanalak, nekea eta taupadak irregularrak barne. Epe luzerako magnesio maila baxuak osteoporosia, hipertentsioa eta 2 motako diabetesa izateko arrisku handiagoarekin lotzen dira.

Magnesioak ez du bakarrik laguntzen esna gaudenean, ikerketa batzuek erakusten dute loaren kalitatea eta iraupena ere hobetu ditzakeela. Magnesio-maila egokiak lo egiteko ereduak hobetzearekin lotu dira, lo egiteko funtsezkoak diren neurotransmisoreak eta hormonak erregulatzen dituelako, hala nola, melatonina.

Magnesioak kortisol maila jaisten eta antsietatearen sintomak arintzen laguntzen duela uste da, biak loa hobetzen lagun dezaketela. ,

Magnesioa eta giza osasuna

1. Magnesioa eta Hezurren Osasuna

Osteoporosia hezur-masa baxua eta hezur-ehunaren mikroegituran kalteak dituen hezur-gaixotasun sistemiko bat da, hezurren hauskortasuna eta hausturaren suszeptibilitatea areagotzea eragiten duena. Kaltzioa hezurren osagai garrantzitsua da, eta magnesioak ere zeregin garrantzitsua du hezurren hazkuntzan eta garapenean. Magnesioa batez ere hezurretan dago hidroxiapatita moduan. Hezurren eraketan osagai kimiko gisa parte hartzeaz gain, magnesioak hezur-zelulen hazkuntzan eta desberdintzean ere parte hartzen du. Magnesio gabeziak hezur-zelulen funtzio anormala ekar dezake, eta, ondorioz, hezurren eraketa eta mantentze-lanak eragin ditzake. . Ikerketek erakutsi dute magnesioa beharrezkoa dela D bitamina bere forma aktibora bihurtzeko. D bitaminaren forma aktiboa kaltzioaren xurgapena, metabolismoa eta hormona paratiroidearen jariatze normala sustatzen ditu. Magnesio-ingesta handia hezur-dentsitatea handitzearekin oso lotuta dago. Magnesioak zeluletan kaltzio ioien kontzentrazioa erregula dezake. Gorputzak kaltzio gehiegi hartzen duenean, magnesioak hezurretako kaltzioa susta dezake eta giltzurruneko iraizpena murrizten du hezurretan kaltzio-erreserbak bermatzeko.

2. Magnesioa eta osasun kardiobaskularra

Gaixotasun kardiobaskularra da giza osasuna mehatxatzen duen arrazoi nagusia, eta hipertentsio arteriala, hiperlipidemia eta hipergluzemia dira gaixotasun kardiobaskularren arrisku-faktore nagusiak. Magnesioak paper garrantzitsua betetzen du erregulazio kardiobaskularrean eta funtzioen mantentzean. Magnesioa basodilatatzaile naturala da, odol-hodien hormak erlaxatu eta odol-hodien dilatazioa sustatzeko, horrela odol-presioa jaisteko; magnesioak odol-presioa ere jaitsi dezake bihotz-erritmoa erregulatuz. Magnesioak odol-hornidura blokeatuta dagoenean bihotza babestu dezake eta bihotzeko gaixotasunen bat-bateko heriotza murrizten du. Magnesio gabeziak gorputzean gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua areagotzen du. Kasu larrietan, bihotzera odola eta oxigenoa hornitzen duten arterien espasmoak sor ditzake, eta horrek bihotz geldialdia eta bat-bateko heriotza eragin ditzake.

Hiperlipidemia aterosklerosiaren arrisku faktore garrantzitsua da. Magnesioak odoleko estres oxidatiboaren erreakzioa inhibitu dezake, arteria intimako hanturazko erreakzioa murrizten du, eta horrela aterosklerosiaren sorrera murrizten du. Hala ere, magnesioaren gabeziak kaltzio intrabaskularra areagotuko du, azido oxalikoaren depositua odol-hodien horman eta dentsitate handiko lipoproteinak murrizten ditu Proteinek odol-hodietatik kolesterola kentzeak aterosklerosia izateko arriskua areagotzen du.

Hipergluzemia gaixotasun kroniko ohikoa da. Magnesioak zeregin garrantzitsua du intsulinaren jariatze-kantitatea eta sentikortasuna mantentzeko. Magnesio gabeziak hipergluzemia eta diabetesa agertzea eta garatzea susta dezake. Ikerketek erakusten dutenez, magnesio-kontsumo eskasak kaltzio gehiago sartzea eragin dezake gantz-zelulak, estres oxidatiboa, hantura eta intsulinarekiko erresistentzia areagotu dezakeela, pankreako uharteen funtzioa ahulduz eta odoleko azukrearen kontrola zailduz.

3. Magnesioa eta Nerbio Sistemaren Osasuna

Magnesioak garuneko hainbat seinale-substantziaren sintesian eta metabolismoan parte hartzen du, besteak beste, 5-hidroxitriptamina, γ-aminobutyric azidoa, norepinefrina eta abar, eta nerbio-sisteman erregulazio-eginkizun garrantzitsua betetzen du. Noradrenalina eta 5-hidroxitriptamina nerbio-sistemako mezulariak dira, emozio atseginak sor ditzaketenak eta garunaren jardueraren alderdi guztietan eragina dutenak. Odolaren azido γ-aminobutirikoa da garunaren jarduera moteltzen duen neurotransmisore nagusia eta nerbio-sisteman eragina lasaigarria duena.

Ikerketa ugarik aurkitu dute magnesioaren gabeziak seinaleztapen-substantzia horien gabezia eta disfuntzioa ekar dezakeela, eta, ondorioz, antsietatea, depresioa, insomnioa eta bestelako nahasmendu emozionalak sor ditzakeela. Magnesioaren osagarri egokiak nahaste emozional hauek arin ditzake. Magnesioak nerbio-sistemaren funtzionamendu normala babesteko gaitasuna du. Magnesioak dementziari lotutako amiloide-plakak apurtu eta eratzea saihes dezake, dementziari lotutako plakek neuronen funtzioa kaltetzea saihestu, neuronaren heriotza arriskua murrizten du eta neuronak mantentzen dituzte. funtzio normala, nerbio-ehunen birsorkuntza eta konponketa sustatzen du, horrela dementzia saihestuz.

Zenbat magnesio kontsumitu behar duzu egunero?

Magnesiorako gomendatutako dieta-hobaria (RDA) adinaren eta generoaren arabera aldatzen da. Adibidez, gizon helduek normalean 400-420 mg inguru behar dituzte egunean, adinaren arabera. Emakume helduek 310 eta 360 mg behar dituzte, adinaren eta haurdunaldiaren egoeraren arabera.

Normalean, magnesio nahikoa lor dezakezu zure dietan. Hosto berdeko barazkiak, espinakak eta kalea bezalakoak, magnesio iturri bikainak dira, fruitu lehorrak eta haziak, batez ere almendrak, anaardoak eta kalabaza haziak.

Magnesio pixka bat ere lor dezakezu arroz eta kinoa bezalako ale osoetatik eta lekaleetatik, adibidez, babarrun beltzak eta dilistak. Demagun izokina eta berdela bezalako arrain gantzak gehitzea, baita jogurta bezalako esnekiak ere, magnesio pixka bat ere ematen dutenak.

Magnesio aberatseko elikagaiak

Magnesio-iturri onenak hauek dira:

●espinakak

●almendra

●babarrun beltzak

●Quinoa

●kalabazaren haziak

●ahuakatea

●Tofu

Magnesio osagarriak behar dituzu?

Amerikako helduen ia % 50ek ez dute gomendatutako magnesio kantitatea kontsumitzen, hainbat arrazoirengatik eragin daitekeena.

Batzuetan, jendeak ez du elikagaietatik nahikoa magnesio lortzen. Magnesio gabeziak sintomak sor ditzake, hala nola muskulu-kanalak, nekea edo taupadak irregularrak. Zenbait baldintza mediko dituzten pertsonek, hala nola, gaixotasun gastrointestinalak, diabetesa edo alkoholismo kronikoa, magnesioaren xurgapena txarra izan dezakete. Kasu horietan, baliteke jendeak osagarriak hartu behar izatea gorputzean magnesio-maila egokia mantentzeko.

Intentsitate handiko jarduera fisikoa egiten duten kirolariek edo pertsonei ere magnesio-osagarriei etekina atera diezaiekete, mineral honek muskuluen funtzionamendua eta berreskurapena laguntzen baitu. Adineko helduek magnesio gutxiago xurgatu eta gehiago kanporatu dezakete, beraz, litekeena da osagarriak hartu behar izatea maila optimoak mantentzeko.

Baina garrantzitsua da jakitea ez dagoela magnesio-osagarri mota bakarra; benetan hainbat daude. Magnesio-osagarri mota bakoitza gorputzak modu ezberdinean xurgatzen eta erabiltzen du, biodisponibilitatea deitzen zaio horri.

Magnesio L-Treonatoa - Funtzio kognitiboa eta garunaren funtzioa hobetzen ditu. Magnesio treonatoa magnesio-forma berri bat da, oso bioerabilgarria dena, garuneko hesitik zuzenean gure zelulen mintzetara igaro daitekeelako, garuneko magnesio-mailak zuzenean handituz. . Oso eragin ona du memoria hobetzeko eta garuneko estresa arintzeko. Bereziki gomendagarria da buruko langileentzat!

Magnesio tauratoa taurina izeneko aminoazido bat dauka. Ikerketaren arabera, magnesio eta taurina hornidura egokiak odoleko azukrea erregulatzen laguntzen du. Horrek esan nahi du magnesio mota honek odoleko azukre maila osasuntsuak susta ditzakeela. Animaliekin egindako azken ikerketa baten arabera, arratoi hipertentsiboek odol-presioaren murrizketa nabarmena izan zuten. Aholkua Magnesio Tauratoak zure bihotzeko osasuna areagotu dezake.

Negozio beharrak badituzu eta Magnesio L-Treonato edo magnesio taurato kantitate handiak aurkitu nahi badituzu, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA-k erregistratutako dieta osagarrien osagaien eta bizitza zientzien osagarri berritzaileen, sintesi pertsonalizatuaren eta fabrikazio zerbitzuen fabrikatzailea da. konpainia. Ia 30 urteko industriaren metaketak adituak bihurtu gaitu molekula txikiko lehengai biologikoen diseinuan, sintesian, ekoizpenean eta entregan.