Zahartze osasuntsuari buruz jakin behar duzuna orain

Bizitzan zehar goazen heinean, zahartzearen kontzeptua errealitate saihestezina bihurtzen da. Hala ere, zahartze prozesuari heltzeko eta bereganatzeko dugun moduak eragin handia izan dezake gure ongizate orokorrean. Zahartze osasuntsua ez da soilik gehiago bizitzea, baita hobeto bizitzea ere. Zahartzen garen heinean bizitza betegarri eta bizia izaten laguntzen duten alderdi fisikoak, mentalak eta emozionalak hartzen ditu barne.

Iraupenak ez du esan nahi luzaroan bizitzea bakarrik, ondo bizitzea ere bai.

AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailak aurreikusten du 2040rako bost estatubatuarretatik batek baino gehiagok 65 urte edo gehiago izango dituela. 65 urtekoen % 56k baino gehiagok epe luzerako zerbitzuren bat beharko dute.

Zorionez, badaude gauzak egin ditzakezunak zure adina edozein dela ere, urteak aurrera joan ahala osasuntsu egoteko, dio John Basis doktoreak, Ipar Carolinako Unibertsitateko Chapel Hill-eko geriatrak.

Battisek, Ipar Carolinako Unibertsitateko Medikuntza Fakultateko eta Gillings Osasun Publiko Globaleko Eskolako irakasle elkartuak, CNNri esaten dio zer jakin beharko lukeen jendeak zahartze osasuntsuari buruz.

Batzuk gaixotu egin daitezke. Batzuek 90 urte bete arte energia mantentzen dute. Baditut oraindik oso osasuntsu eta aktibo dauden pazienteak - agian ez dira duela 20 urte bezain aktiboak, baina oraindik egin nahi dituzten gauzak egiten ari dira.

Norbere buruaren zentzua, helburu baten zentzua aurkitu behar duzu. Zoriontsu egiten zaituena aurkitu behar duzu, eta hori bizitzako etapa bakoitzean desberdina izan daiteke.

Ezin dituzu zure geneak aldatu, eta ezin duzu zure iragana aldatu. Baina zure etorkizuna aldatzen saia zaitezke alda ditzakezun gauza batzuk eginez. Horrek zure dieta aldatzea, zenbatetan ariketa fisikoa egitea edo komunitateko jardueretan parte hartzea edo erretzea edo edatea uztea esan nahi badu, horiek kontrola ditzakezun gauzak dira. Eta helburu horiek lortzen lagun zaitzaketen tresnak daude —adibidez, zure osasun-taldearekin eta komunitateko baliabideekin lan egitea—.

Horren zati bat, hain zuzen ere, "Bai, aldatzeko prest nago" esateko puntura iristea da. Aldaketa hori gerta dadin, aldatzeko prest egon behar duzu.

G: Zer aldaketa nahiko zenuke jendeak bizitzaren hasieran egitea zahartze-prozesuan eragiteko?

A: Galdera bikaina da hori, eta etengabe egiten didatena —ez bakarrik nire pazienteek eta haien seme-alabek, baita nire familiak eta lagunek ere. Zahartze osasuntsua sustatzen duten faktore askok behin eta berriz frogatu da, baina faktore gutxi batzuetara laburbil daiteke.

Lehenengoa elikadura egokia da, haurtzaroan hasten dena eta haurtzaroan, nerabezaroan eta baita zahartzaroan ere jarraitzen duena. Bigarrenik, jarduera fisikoa eta ariketa erregularra funtsezkoak dira. Eta hirugarren kategoria nagusia harreman sozialak dira.

Askotan entitate bereizi gisa hartzen ditugu hauek, baina errealitatean faktore hauek batera eta sinergian kontuan hartu behar dituzu. Faktore batek beste batengan eragina izan dezake, baina zatien batura osoa baino handiagoa da.

G: Zer esan nahi duzu elikadura egokiaz?

Erantzuna: Normalean elikadura osasungarria dieta orekatu gisa hartzen dugu, hau da, dieta mediterraneo gisa.

Jateko inguruneak askotan erronka handikoak dira, batez ere Mendebaldeko gizarte industrializatuetan. Zaila da janari azkarreko industriatik aldentzea. Baina etxeko sukaldaritza —norberarentzat fruta eta barazki freskoak prestatzea eta jateaz pentsatzea— oso garrantzitsua eta elikagarria da. Saiatu prozesatutako elikagaietatik urrun mantentzen eta kontuan hartu elikagai integral gehiago.

Pentsamolde koherenteagoa da benetan. Janaria sendagaia da, eta uste dut kontzeptu hau gero eta gehiago sustatzen eta bultzatzen ari dela bai medikuek bai mediku ez diren hornitzaileek.

Praktika hau ez dago zahartzera mugatuta. Hasi gaztetatik, sartu eskoletan eta inplikatu pertsonak eta haurrak ahalik eta goizen, bizitza osorako iraunkorrak diren trebetasunak eta praktikak gara ditzaten. Hau eguneroko bizitzaren parte bihurtuko da, betebehar bat izan beharrean.

G: Zein ariketa mota da garrantzitsuena?

G: Maiz ibili eta egon aktibo. Astean 150 minutuko jarduera fisikoa egitea gomendatzen da, 5 eguneko intentsitate ertaineko jarduerarekin zatituta. Horrez gain, ez dira jarduera aerobikoak bakarrik kontuan hartu behar, baita erresistentzia-jarduerak ere. Gihar-masa eta gihar-indarra mantentzea are garrantzitsuagoa da adinean aurrera egin ahala, badakigulako adinean aurrera egin ahala gaitasun horiek mantentzeko gaitasuna galtzen dela.

G: Zergatik dira hain garrantzitsuak harreman sozialak?

A: Zahartze prozesuan gizarte-loturaren garrantzia askotan ahaztu egiten da, gutxi ikertzen da eta gutxietsi egiten da. Gure herrialdeak dituen erronketako bat da asko sakabanatuta gaudela. Hori ez da hain ohikoa beste herrialde batzuetan, non bizilagunak ez dauden sakabanatuta edo senideak ondoan edo auzo berean bizi diren.

Ohikoa da ezagutzen ditudan pazienteen artean herrialdearen alde kontrajarrietan bizi diren seme-alabak izatea, edo herrialdearen alde kontrajarrietan bizi diren lagunak izatea.

Sare sozialek elkarrizketa estimulatzaileak izaten laguntzen dute. Jendeari norbere buruaren zentzua, zoriontasuna, helburu bat eta istorioak eta komunitatea partekatzeko gaitasuna ematen die. Dibertigarria da. Pertsonen osasun mentalean laguntzen du. Badakigu depresioa arrisku bat dela adinekoentzat eta benetan erronka bat izan daitekeela.

G: Zer gertatzen da hau irakurtzen ari diren adinekoekin? Iradokizun hauek oraindik ere balio al dute?

A: Zahartze osasuntsua bizitzako edozein etapatan gerta daiteke. Ez da gaztaroan edo adin ertainean bakarrik gertatzen, eta ez da erretiro adinean bakarrik gertatzen. 80 eta 90 urte bitartean ere gerta daiteke.

Zahartze osasuntsuaren definizioa alda daiteke, eta gakoa zeure buruari galdetzea da zer esan nahi duen zuretzat? Zer da garrantzitsua zuretzat zure bizitzako etapa honetan? Nola lor dezakegu zuretzat garrantzitsua dena eta gero nola garatu dezakegu gure pazienteei helburu horiek lortzen laguntzeko planak eta estrategiak? Hori da gakoa, ez luke goitik beherako ikuspegia izan behar. Benetan pazientearekin harremanetan jartzea dakar, sakonki zer den garrantzitsua berarentzat jakitea eta laguntzea, berarentzat garrantzitsua dena lortzen laguntzeko estrategiak ematea. Barrutik dator.