Zahartzaro osasuntsuari buruz jakin behar duzuna

Bizitzan zehar bidaiatzen dugun heinean, zahartzearen kontzeptua ezinbesteko errealitate bihurtzen da. Hala ere, zahartze-prozesua hurbiltzeko eta hartzeko moduak eragin handia izan dezake gure ongizate orokorra. Zahartze osasuntsua ez da luzaroago bizitzea bakarrik, hobeto bizitzea ere bada. Adinean hazten garen heinean bizitza betegarri eta bizia lortzen laguntzen duten alderdi fisikoak, mentalak eta emozionalak biltzen ditu.

Luzetasunak denbora luzez bizitzeaz gain, ongi bizitzea ere esan nahi du.

AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Sailak aurreikusten du 2040rako bost amerikartik batek baino gehiagok 65 urte edo gehiago izango dituela. 65 urtekoen %56k baino gehiagok epe luzerako zerbitzuen bat beharko du.

Zorionez, urteak igaro ahala osasuntsu mantentzen zarela ziurtatzeko edozein adina egin dezakezun gauzak, dio John Basis doktoreak, Chapel Hill-eko Ipar Carolinako Unibertsitateko geriatrak.

Battis, Ipar Carolinako Unibertsitateko Medikuntza Eskolako eta Gillings School of Global Public Health-eko irakasle elkartuak, jendeak zahartze osasuntsuari buruz jakin beharko lukeena esaten dio CNNri.

Pertsona batzuk gaixotu daitezke. Batzuek 90 urtera arte jarraitzen dute energia. Oraindik oso osasuntsu eta aktibo dauden pazienteak ditut; agian ez dira duela 20 urte bezain aktiboak, baina oraindik egin nahi dituzten gauzak egiten ari dira.

Norberaren zentzua aurkitu behar duzu, helburu bat. Zoriontsu egiten zaituena aurkitu behar duzu, eta hori desberdina izan daiteke bizitzako etapa guztietan.

Ezin duzu zure geneak aldatu, eta ezin duzu zure iragana aldatu. Baina zure etorkizuna aldatzen saia zaitezke, alda ditzakezun gauza batzuk eginez. Horrek zure dieta aldatzea esan nahi badu, zenbat ariketa egiten duzun edo komunitateko jardueretan parte hartzen duzun, edo erretzeari edo edateari uztea - kontrola ditzakezun gauzak dira. Eta helburu hauek lortzen lagun zaitzaketen tresnak daude, hala nola zure osasun-taldearekin eta komunitateko baliabideekin lan egitea.

Horren zati bat, benetan, "Bai, aldatzeko prest nago" esaten duzun puntura iristea da. Aldatzeko prest egon behar duzu aldaketa hori gerta dadin.

G: Zer aldaketa gustatuko litzaizuke jendeak bizitzan hasieran egitea beren zahartze prozesuan eragina izateko?

E: Galdera bikaina da, eta denbora guztian egiten didate, ez bakarrik nire pazienteek eta haien seme-alabek, baita nire familia eta lagunek ere. Faktore askok behin eta berriz frogatu dute zahartze osasuntsua sustatzen dutela, baina benetan faktore batzuetara murrizten da.

Lehenengoa elikadura egokia da, benetan haurtzaroan hasten dena eta haurtzaroan, nerabezaroan eta baita zahartzaroan ere. Bigarrenik, ohiko jarduera fisikoa eta ariketa fisikoa funtsezkoak dira. Eta gero hirugarren kategoria nagusia harreman sozialak dira.

Askotan entitate bereiziak direla uste dugu, baina errealitatean faktore horiek elkarrekin eta sinergia batean kontuan hartu behar dituzu. Faktore batek beste batean eragin dezake, baina zatien batura osoa baino handiagoa da.

G: Zer esan nahi duzu elikadura egokiarekin?

Erantzuna: Normalean elikadura osasuntsua dieta orekatua dela uste dugu, hau da, dieta mediterraneoa.

Elikadura-inguruneak sarritan zailak dira, batez ere Mendebaldeko gizarte industrializatuetan. Zaila da janari azkarreko industriatik apurtzea. Baina etxeko sukaldaritza —fruta eta barazki freskoak norberarentzat prestatzea eta jatea pentsatzea— benetan garrantzitsua eta nutritiboa da. Saiatu elikagai prozesatuetatik urruntzen eta kontuan hartu elikagai oso gehiago.

Pentsamendu koherenteagoa da benetan. Elikadura sendagaia da, eta uste dut hori gero eta gehiago lantzen eta sustatzen ari diren kontzeptua dela hornitzaile medikoek zein mediku ez direnek.

Praktika hau ez da zahartzarora mugatzen. Hasi gazte, eskoletan sartu eta norbanakoak eta haurrak ahalik eta goizen parte har ditzaten, bizitza osorako trebetasun eta praktika iraunkorrak gara ditzaten. Hau eguneroko bizitzaren parte bihurtuko da lan bat baino.

G: Zer motatako ariketa da garrantzitsuena?

G: Maiz ibili eta egon aktibo. Benetan gomendagarria da astean 150 minutuko jarduera, intentsitate moderatuko jarduerako 5 egunetan banatuta. Honetaz gain, jarduera aerobikoak ez ezik, erresistentzia jarduerak ere kontuan hartu behar dira. Muskulu-masa eta gihar-indarra mantentzea are garrantzitsuagoa da adinean aurrera egin ahala, badakigulako adinean aurrera egin ahala gaitasun horiek mantentzeko gaitasuna galtzen duzula.

G: Zergatik dira hain garrantzitsuak harreman sozialak?

E: Konexio sozialak zahartze-prozesuan duen garrantzia aintzakotzat hartzen da, ikertu eta gutxietsi egiten da. Gure herriak duen erronketako bat gutako asko sakabanatuta gaudela da. Hori ez da hain ohikoa beste herrialde batzuetan, non bizilagunak ez dauden hedatuta edo senideak ondoan edo auzo berean bizi diren.

Ohikoa da ezagutzen ditudan pazienteek herrialdearen alde ezberdinetan bizi diren seme-alabak izatea, edo herrialdearen beste aldeetan bizi diren lagunak izan ditzaketenak.

Sare sozialek benetan laguntzen dute elkarrizketa bizigarriak izaten. Jendeari norberaren zentzua, zoriontasuna, helburua eta istorioak eta komunitatea partekatzeko gaitasuna ematen dio. Dibertigarria da. Jendearen osasun mentala laguntzen du. Badakigu depresioa helduentzako arriskua dela eta benetan erronka izan daitekeela.

G: Zer gertatzen da hau irakurtzen duten adinekoek? Iradokizun hauek aplikatzen al dira oraindik?

A: Zahartze osasuntsua bizitzako edozein etapatan gerta daiteke. Ez da gaztetan edo adin ertainean bakarrik gertatzen, eta ez da erretiro-adinean bakarrik gertatzen. Oraindik ere gerta daiteke norberaren 80 eta 90 hamarkadetan.

Zahartze osasuntsuaren definizioa alda daiteke, eta gakoa zure buruari galdetzea da zer esan nahi duen zuretzat? Zer da garrantzitsua zuretzat zure bizitzako etapa honetan? Nola lor dezakegu zuretzat garrantzitsua dena eta, ondoren, planak eta estrategiak garatu gure pazienteei helburu horiek lortzen laguntzeko? Hori da gakoa, ez luke goitik beherako ikuspegia izan behar. Benetan, pazientea inplikatzea dakar, sakonki zer den garrantzitsua den jakiteko eta haiei laguntzea, haientzat garrantzitsua dena lortzen laguntzeko estrategiak eskaintzea. Barrutik dator.