Jendea zahartzen den heinean, askok prozesua moteltzeko eta itxura gaztea eta bizitasuna mantentzeko moduak bilatzen dituzte. Hainbat estrategia eta teknika daude zahartze-prozesua moteltzen eta osasun eta ongizate orokorra sustatzen laguntzeko erabil daitezkeenak.
Azken ikerketek erakusten dute zahartzea ez dela pixkanaka gertatzen bakarrik, baizik eta 44 eta 60 urte bitarteko aldi zehatz batean ere hasten dela.
40 urtetik aurrera, lipidoen eta alkoholaren metabolismoa aldatzen da, eta giltzurrunen funtzioa, karbohidratoen metabolismoa eta immunitate-erregulazioa, berriz, 60 urte inguruan gainbehera hasten dira. Ikertzaileek 40 eta 60 urte bitartean larruazaleko, muskuluetako eta bihotzeko gaixotasunen arriskuan aldaketa nabarmenak ere nabaritu zituzten.
Ikerketan 25 eta 75 urte bitarteko 108 kaliforniar baino ez ziren sartu, eta ikerketa gehiago behar dira emaitzak berresteko. Hala ere, aurkikuntza hauek zahartzearekin lotutako gaixotasunak prebenitzeko diagnostiko-proba eta estrategia berriak ekar ditzakete.
Bizi-iraupenak ez du zertan esan nahi bizitza osasuntsu edo aktibo bat zahartzea. Ikerketaren egile nagusiaren eta Stanford Unibertsitateko Genomika eta Medikuntza Pertsonalizatuaren Zentroko zuzendari Michael Snyder doktorearen arabera, pertsona gehienentzat, batez besteko "osasun-iraupena" -osasun onean ematen duten denbora- luzeagoa da bizitza-itxaropena baino, 11-15 urte laburra baita.
Erdiko bizitza ezinbestekoa da zahartze osasuntsu baterako
Aurreko ikerketek erakutsi dute bizitzaren erdialdean (normalean 40 eta 65 urte bitartean) osasunak garrantzi handia duela bizitzaren ondorengo osasunean. Nutrition aldizkarian 2018an egindako ikerketa batek bizitzaren erdialdean bizimoduaren faktore espezifikoak lotu zituen, hala nola pisu osasuntsua, fisikoki aktibo egotea, dieta ona egitea eta ez erretzea, zahartzean zehar osasun hobearekin.2
2020 aldizkarian argitaratutako txosten batek ere erakutsi zuen bizitzaren erdialdea trantsizio-aldi garrantzitsua dela garunaren osasunerako. Bizitzako etapa honetan odol-presioa kontrolatzeak eta sozialki, kognitiboki eta fisikoki aktibo egoteak dementzia izateko arriskua murrizten lagun dezake bizitzan geroago, txostenak dioenez.
Ikerketa berriak osasun-iraupenaren ikerketaren arloa areagotzen du eta bizimodu ohitura batzuk bizitzaren hasieran garatzearen garrantzia azpimarratzen du.
«60, 70 edo 80 urte dituzunean zenbaterainoko osasuna duzun aurreko hamarkadetan egin duzunaren araberakoa da», esan zuen Kenneth Boockvar doktoreak, Birminghameko Alabamako Unibertsitateko Zahartzeari buruzko Ikerketa Integratuaren Zentroko zuzendariak. », baina ez zuen ikerketan parte hartu.
Gaineratu zuen goizegi zela ikerketa berrian oinarritutako gomendio zehatzak egiteko, baina 60 urtetik gorakoek osasuntsu egon nahi dutenek 40 eta 50 urtetik aurrera hasi beharko luketela beren dieta eta bizimoduari erreparatzen.
Zahartzea saihestezina da, baina bizimodu aldaketek bizitza osasuntsua luzatu dezakete
Ikerketa berriek aurkitu dute zahartzearekin lotutako molekulak eta mikroorganismoak gutxitzen direla bizi-zikloaren etapa espezifikoetan, baina etorkizuneko ikerketak behar dira populazio desberdinetan aldaketa molekular berdinak gertatzen diren ala ez zehazteko.
«Herrialde osoko jende gehiago aztertu nahi dugu, gure behaketak guztiei aplikatzen zaizkien ikusteko — ez bakarrik Badiako Eremuan bizi diren pertsonei», esan zuen Snyderrek. «Gizon eta emakumeen arteko desberdintasunak aztertu nahi ditugu. Emakumeak gehiago bizi dira eta zergatia ulertu nahi dugu».
Zahartzea saihestezina da, baina bizimodu aldaketa batzuek zahartzearekin lotutako gaixotasunen arriskua murrizten lagun dezakete. Hala ere, beste faktore askok, hala nola ingurumenak, finantza-egonkortasunak, osasun-laguntzak eta hezkuntza-aukerek, ere eragina dute zahartze osasuntsuaren emaitzetan eta zailak dira norbanakoentzat kontrolatzea.
Jendeak bizimodu aldaketa txikiak egin ditzake, hala nola hidratatuta egotea giltzurrunetako osasuna mantentzeko, gihar masa eraikitzea pisu entrenamenduarekin eta kolesterolaren aurkako botikak hartzea LDL kolesterola altua bada, Snyderrek esan zuenez.
Honek gaineratu zuen: «Baliteke honek ez geldiaraztea, baina ikusten ditugun arazoak murriztuko ditu eta jendearen bizitza osasuntsua luzatzen lagunduko du».
Zer egin daiteke zahartzea atzeratzeko?
Zahartzea moteltzeko faktore garrantzitsuenetako bat bizimodu osasuntsua mantentzea da. Horrek fruta, barazki, zereal integral eta proteina gihartsuetan aberatsa den dieta orekatua jatea barne hartzen du. Prozesatutako elikagaiak, gehiegizko azukrea eta gantz osasungaitzak saihesteak gorputzeko hantura murrizten eta osasun orokorra laguntzen lagun dezake. Ur asko edanez hidratatuta egotea ere ezinbestekoa da azal eta organo osasuntsuak mantentzeko.
Ariketa erregularra bizimodu osasuntsu baten beste osagai gako bat da eta zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Jarduera fisikoak osasun kardiobaskularra hobetzen, gihar masa mantentzen eta mugikortasun eta malgutasun orokorra sustatzen laguntzen du. Oinez ibiltzea, igeriketa, yoga edo indar entrenamendua bezalako jardueretan parte hartzeak zure gorputza gazteagoa eta energetikoagoa izaten lagun dezake.
Dietaz eta ariketaz gain, estresa kudeatzea garrantzitsua da zahartzea moteltzeko. Estres kronikoak eragin negatiboak izan ditzake gorputzean, hantura areagotuz eta sistema immunologikoa ahulduz. Estresa murrizteko teknikak praktikatzeak, hala nola meditazioa, arnasketa sakona edo mindfulness-a, erlaxazioa eta ongizate orokorra sustatzen lagun dezake.
Zahartzea moteltzeko beste alderdi garrantzitsu bat nahikoa lo egitea da. Loa ezinbestekoa da gorputza konpontzeko eta birsortzeko, eta loaren kalitate faltak zahartze goiztiarra ekar dezake. Lo egiteko ordutegi erregular bat ezartzeak eta oheratzeko ordu lasaigarria sortzeak loaren kalitatea hobetzen eta osasun orokorra babesten lagun dezake.
Bizimodu faktoreez gain, zahartze prozesua moteltzen lagun dezaketen hainbat tratamendu daude. Horien artean, larruazala zaintzeko errutinak, prozedura kosmetikoak eta esku-hartze medikoak egon daitezke. Eguzkitako krema erabiltzeak eta larruazala hidratatzeak eguzkiaren kalteak saihesteko eta itxura gaztea mantentzeko lagungarria izan daiteke. Botox, betegarri eta laser tratamendu bezalako prozedura kosmetikoek ere zimurren eta lerro finen itxura murrizten lagun dezakete.
Gainera, zahartzearen aurkako osagarri batzuk daude eskuragarri, osasun orokorra eta bizitasuna lagun dezaketenak. Mitokondrioen osasuna hobetzeko eta zahartzea moteltzeko duten eginkizuna babesten duten ebidentzia zientifiko gehien duten osagarrien artean, NAD+ aitzindariak eta urolitina A daude.
NAD+ osagarriak
Mitokondrioak dauden lekuan, NAD+ (nikotinamida adenina dinukleotidoa) dago, energia-ekoizpena maximizatzeko beharrezkoa den molekula bat. NAD+ naturalki gutxitzen da adinarekin, eta hori bat dator adinarekin lotutako mitokondrioen funtzioaren gainbeherarekin.
Ikerketek erakusten dute NAD+ indartuz gero, mitokondrioen energia-ekoizpena hobetu eta adinarekin lotutako estresa saihestu daitekeela. NAD+ aitzindari osagarriek giharren funtzioa, garunaren osasuna eta metabolismoa hobetu ditzakete, eta, aldi berean, gaixotasun neurodegeneratiboei aurre egiten diete. Horrez gain, pisua igotzea murrizten dute, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen dute eta lipidoen mailak normalizatzen dituzte, hala nola LDL kolesterola jaistea.
Q10 koentzima
NAD+ bezala, Q10 koentzimak (CoQ10) zeregin zuzena eta kritikoa du mitokondrioen energia ekoizpenean. Astaxantina bezala, CoQ10ak estres oxidatiboa murrizten du, mitokondrioen energia ekoizpenaren azpiproduktu bat, mitokondrioak osasungaitzak ez daudenean okerrera egiten duena. CoQ10arekin osagarriak hartzeak bihotzekoak, iktusak eta heriotza izateko arriskua murrizten du. CoQ10 adinarekin gutxitzen dela kontuan hartuta, CoQ10arekin osagarriak hartzeak adineko helduei iraupen luzeko onurak eman diezazkieke.
Urolitina A (UA) gure hesteetako bakterioek sortzen dute granadak, marrubiak eta intxaurrak bezalako elikagaietan aurkitzen diren polifenolak kontsumitu ondoren. Adin ertaineko saguetan UA gehigarriak emateak sirtuinak aktibatzen ditu eta NAD+ eta zelulen energia mailak handitzen ditu. Garrantzitsua da, UAk gizakien giharretako mitokondrio kaltetuak kentzen dituela frogatu dela, eta horrela indarra, nekearekiko erresistentzia eta kirol errendimendua hobetzen dituela. Beraz, UA gehigarriek bizitza luzatu dezakete giharren zahartzeari aurre eginez.
NAD+ eta CoQ10 bezala, espermidina molekula natural bat da, adinarekin gutxitzen dena. UAren antzera, espermidina gure hesteetako bakterioek sortzen dute eta mitofagia eragiten du – mitokondrio kaltetu eta osasungaitzak kentzea. Saguekin egindako ikerketek erakusten dute espermidina osagarriek bihotzeko gaixotasunen eta emakumezkoen ugalketa-zahartzearen aurka babestu dezaketela. Gainera, espermidina dietetikoak (soja eta zerealak barne hartzen dituzten hainbat elikagaitan aurkitzen dena) memoria hobetu zuen saguengan. Ikerketa gehiago behar dira aurkikuntza hauek gizakietan errepika daitezkeen zehazteko.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDAk erregistratutako fabrikatzailea da, kalitate handiko eta purutasun handiko urolitina A hautsa eskaintzen duena.
Suzhou Myland Pharm-en kalitate goreneko produktuak prezio onenetan eskaintzeko konpromisoa dugu. Gure Urolitina A hautsa zorrotz probatzen da purutasun eta potentzia bermatzeko, konfiantzazko osagarri bat lortuko duzula ziurtatuz. Zelulen osasuna babestu, zure sistema immunologikoa indartu edo osasun orokorra hobetu nahi baduzu, gure Urolitina A hautsa aukera ezin hobea da.
30 urteko esperientziarekin eta goi-teknologiako eta I+G estrategia oso optimizatuek bultzatuta, Suzhou Myland Pharm-ek produktu lehiakor sorta bat garatu du eta zientzia biologikoen osagarri, sintesi pertsonalizatu eta fabrikazio zerbitzuen enpresa berritzaile bihurtu da.
Horrez gain, Suzhou Myland Pharm FDAk erregistratutako fabrikatzailea ere bada. Enpresaren I+G baliabideak, ekoizpen instalazioak eta analisi tresnak modernoak eta funtzio anitzekoak dira, eta miligramoetatik tona batzuetaraino produktu kimikoak ekoiz ditzakete, eta ISO 9001 arauak eta GMP ekoizpen zehaztapenak betetzen dituzte.
Oharra: Artikulu hau informazio orokorrerako baino ez da eta ez da aholku medikotzat hartu behar. Blog-argitalpenetako informazioaren zati bat Internetetik dator eta ez da profesionala. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago emateak ez du esan nahi bere ikuspuntuekin ados zaudenik edo bere edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Beti kontsultatu osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitaratze data: 2024ko irailaren 11a
