Jendea adinaren arabera, asko prozesua moteldu eta gazte itxura eta bizitasuna mantentzeko moduak bilatzen ari dira. Zahartze prozesua moteldu eta osasun eta ongizate orokorra sustatzeko erabil daitezkeen hainbat estrategia eta teknika daude.
Azken ikerketek erakusten dute zahartzea pixkanaka-pixkanaka gertatzen ez ezik, 44 eta 60 urte bitarteko aldi zehatz batean ere sortzen dela.
40ko hamarkadaren hasieran, zure lipidoen eta alkoholaren metabolismoa aldatzen da, eta giltzurruneko funtzioa, karbohidratoen metabolismoa eta erregulazio immunologikoa jaisten hasten diren bitartean, 60 urte inguruan. zaharra.
Ikerketan 25 eta 75 urte bitarteko 108 kaliforniar bakarrik sartu dira, eta ikerketa gehiago behar dira aurkikuntzak baieztatzeko. Hala ere, aurkikuntza hauek diagnostiko proba eta estrategia berriak sor ditzakete zahartzearekin lotutako gaixotasunak prebenitzeko.
Luzetasunak ez du zertan esan nahi zaharragoko bizitza osasuntsu edo aktibo bat. Ikerketaren egile nagusi Michael Snyder doktorearen arabera, Stanford Unibertsitateko Genomika eta Medikuntza Pertsonalizatuko Zentroko zuzendariaren arabera, jende gehienentzat, batez besteko "osasun-epea" -osasun onean igarotzen duten denbora- bizitza-iraupena laburra baino luzeagoa da. 11-15 urte.
Erdialdea funtsezkoa da zahartze osasuntsurako
Aurretik egindako ikerketek frogatu dute bizitza erdian zure osasunak (normalean 40 eta 65 urte bitartean) zeregin garrantzitsua duela zure osasunean. Nutrition aldizkarian 2018ko ikerketa batek bizitza erdiko bizitzako faktore espezifikoak lotu zituen, hala nola, pisu osasuntsua, fisikoki aktibo izatea, dieta ona egitea eta ez erretzea, zahartzean osasuna hobetzearekin. 2
2020 aldizkarian argitaratutako txosten batek ere erakutsi zuen erdi erdia garunaren osasunerako trantsizio aldi garrantzitsua dela. Odol-presioa kontrolatzeak eta bizitzako etapa honetan sozialki, kognitiboki eta fisikoki aktibo egoteak bizitzan geroago dementzia izateko arriskua murrizten lagun dezake, txostenak dioenez.
Ikerketa berriak osasunaren ikerketaren eremura gehitzen du eta bizitza hasieran zenbait bizi-ohitura garatzearen garrantzia nabarmentzen du.
"Zein osasuntsu zauden 60, 70 edo 80 urte dituzunean, aurreko hamarkadetan egin duzunaren araberakoa da benetan", esan zuen Kenneth Boockvar, MD, Alabamako Unibertsitateko Zahartzeari buruzko Ikerketa Integratuko Zentroko zuzendariak. Birmingham. ” baina ez zen ikerketan parte hartu.
Ikerketa berrian oinarrituta gomendio zehatzak egiteko goizegi dela gaineratu du, baina 60 urterekin osasuntsu egon nahi duten pertsonek 40 eta 50 urterekin hasi behar luketela dieta eta bizimoduari erreparatzen.
Zahartzea saihestezina da, baina bizimodu aldaketek bizitza osasuntsua luzatzen dute
Ikerketa berriek aurkitu dute zahartzearekin lotutako molekulak eta mikroorganismoak murrizten direla bizi-zikloaren fase zehatzetan, baina etorkizuneko ikerketak beharrezkoak dira populazio ezberdinetan aldaketa molekular berdinak gertatzen diren zehazteko.
"Herrialde osoko jende gehiago aztertu nahi dugu, gure behaketak guztiontzat balio duten ikusteko, ez bakarrik Bay Areako jendeari", esan du Snyderrek. "Gizon eta emakumeen arteko ezberdintasunak aztertu nahi ditugu. Emakumeak luzaroago bizi dira eta zergatik ulertu nahi dugu".
Zahartzea saihestezina da, baina bizimodu aldaketa batzuek zahartzearekin lotutako gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezakete. Hala ere, beste faktore askok, hala nola, ingurumena, finantza-egonkortasuna, osasun-laguntza eta hezkuntza-aukerak ere eragina dute zahartze osasuntsuaren emaitzetan eta zaila da kontrolatzea norbanakoentzat.
Jendeak bizimodu aldaketa txikiak egin ditzake, hala nola, hidratatuta egotea giltzurruneko osasuna mantentzeko, muskulu-masa eraikitzea pisu entrenamenduarekin eta kolesterolaren botikak hartzea LDL kolesterola igotzen bada, esan zuen Snyderrek.
Gaineratu zuen: "Horrek agian ez du zahartzeari utzi, baina behatzen ditugun arazoak murriztuko ditu eta pertsonen bizitza osasuntsua luzatzen lagunduko du".
Zer egin daiteke zahartzea atzeratzeko?
Zahartzea moteltzeko faktore garrantzitsuenetako bat bizimodu osasuntsua mantentzea da. Horrek fruta, barazki, zereal integralak eta proteina giharrak dituen dieta orekatua jatea dakar. Elikagai prozesatu, gehiegizko azukrea eta gantz osasungarriak saihesteak gorputzeko hantura murrizten lagun dezake eta osasun orokorra onartzen du. Ur asko edanez hidratatuta egotea ere funtsezkoa da azala eta organo osasuntsuak mantentzeko.
Ariketa erregularra bizimodu osasuntsu baten funtsezko beste osagai bat da eta zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Jarduera fisikoak osasun kardiobaskularra hobetzen laguntzen du, muskulu-masa mantentzen eta mugikortasun eta malgutasun orokorra onartzen du. Ibiltzea, igeriketa, yoga edo indar-entrenamendua bezalako jardueretan parte hartzeak zure gorputza gazteago eta energetikoago ikusten lagunduko dizu.
Dietaz eta ariketaz gain, estresa kudeatzea garrantzitsua da zahartzea moteltzeko. Estres kronikoak gorputzean eragin negatiboak izan ditzake, hantura areagotu eta sistema immunologikoa ahulduz. Estresa murrizteko teknikak praktikatzeak, esate baterako, meditazioa, arnasketa sakona edo mindfulness-a erlaxazioa eta ongizate orokorra sustatzen lagun dezake.
Zahartzea moteltzeko beste alderdi garrantzitsu bat nahikoa lo egitea da. Loa ezinbestekoa da gorputzaren konponketa eta birsorkuntzarako, eta kalitatezko lo ezak zahartze goiztiarra ekar dezake. Lo egiteko ordutegi erregularra ezartzeak eta erlaxatzeko ordua sortzeak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake eta osasun orokorra onartzen du.
Bizimodu faktoreez gain, zahartze prozesua moteltzen lagun dezaketen tratamendu desberdinak daude. Hauek larruazala zaintzeko errutinak, prozedura kosmetikoak eta esku-hartze medikoak izan daitezke. Eguzkitarako krema erabiltzeak eta larruazala hidratatzeak eguzkiaren kalteak saihesten eta gazte itxura mantentzen lagun dezake. Botox, betegarriak eta laser tratamenduak bezalako prozedura kosmetikoek ere lagun dezakete zimurrak eta marra finen itxura murrizten.
Gainera, zahartzearen aurkako osagarri batzuk daude eskuragarri, osasun orokorra eta bizitasuna onartzen dutenak. Mitokondrialaren osasuna hobetzeko eta zahartzea moteltzeko duten zeregina onartzen duten ebidentzia zientifiko gehien duten osagarrien artean, NAD+ aitzindariak eta A urolitina daude.
NAD+ osagarriak
Mitokondriak dauden lekuetan, NAD+ (nikotinamida adenina dinukleotidoa) dago, energia-ekoizpena maximizatzeko beharrezkoa den molekula. NAD+ modu naturalean murrizten da adinarekin, eta horrek adinarekin erlazionatutako funtzio mitokondrialaren gainbeherarekin bat datorrela dirudi.
Ikerketek erakusten dute NAD+ indartuz, mitokondrialaren energia ekoizpena hobetu dezakezula eta adinarekin lotutako estresa saihestu dezakezula. NAD + aitzindari osagarriek muskulu-funtzioa, garunaren osasuna eta metabolismoa hobetu ditzakete neuroendekapenezko gaixotasunen aurka borrokatzen duten bitartean. Gainera, pisua murrizten dute, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen dute eta lipidoen maila normalizatzen dute, hala nola LDL kolesterola jaistea.
Q10 koentzima
NAD+ek bezala, Q10 koentzimak (CoQ10) mitokondrialaren energiaren ekoizpenean zeregin zuzena eta kritikoa du. Astaxantina bezala, CoQ10-k estres oxidatiboa murrizten du, mitokondrioak osasuntsuak ez direnean okerrera egiten duen energia mitokondrialaren ekoizpenaren azpiproduktua. CoQ10-arekin osatzea bihotzeko infartua, trazua eta heriotza arriskua murrizten da. CoQ10 adinarekin jaisten dela kontuan hartuta, CoQ10-arekin osatzea adineko helduei iraupen onurak eman diezaieke.
Urolitina A (UA) gure hesteetako bakterioek sortzen dute granada, marrubiak eta intxaurrak bezalako elikagaietan dauden polifenolak kontsumitu ondoren. Adin ertaineko saguetan UA osagarriak sirtuinak aktibatzen ditu eta NAD + eta zelulen energia maila handitzen du. Garrantzitsuena, UAk giza muskuluetatik kaltetutako mitokondriak garbitzen dituela frogatu da, eta horrela indarra, nekearen erresistentzia eta kirol-errendimendua hobetzen ditu. Hori dela eta, UAren osagarriak bizi-iraupena luza dezake muskuluen zahartzeari aurre eginez.
NAD+ eta CoQ10 bezala, espermidina adinarekin jaisten den molekula naturala da. UAren antzera, espermidina gure hesteetako bakterioek ekoizten dute eta mitofagia abiarazten du, mitokondrio osasuntsu eta kaltetuak kentzea. Saguaren ikerketek erakusten dute espermidina osagarriak bihotzeko gaixotasunetatik eta emakumezkoen ugaltze-zahartzetik babestu ditzakeela. Gainera, espermidina dietetikoak (soja eta aleak barne hainbat elikagaitan aurkitzen da) saguetan memoria hobetu zuen. Ikerketa gehiago behar dira aurkikuntza horiek gizakietan errepika daitezkeen ala ez zehazteko.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDAk erregistratutako fabrikatzailea da, kalitate handiko eta purutasun handiko urolitina A hautsa eskaintzen duena.
Suzhou Myland Pharm-en kalitate goreneko produktuak prezio onenetan eskaintzeko konpromisoa hartzen dugu. Gure Urolithin A hautsa zorrotz probatzen da garbitasuna eta potentziarako, konfiantzazko kalitate handiko osagarri bat lortzen duzula bermatuz. Osasun zelularra lagundu nahi baduzu, zure sistema immunologikoa indartu edo osasun orokorra hobetu nahi baduzu, gure Urolitina A hautsa aukera ezin hobea da.
30 urteko esperientziarekin eta teknologia handiko eta oso optimizatutako I+G estrategiek bultzatuta, Suzhou Myland Pharm-ek produktu lehiakor sorta bat garatu du eta bizitza zientzien osagarri berritzaile, sintesi pertsonalizatu eta fabrikazio zerbitzuen enpresa bihurtu da.
Horrez gain, Suzhou Myland Pharm FDAn erregistratutako fabrikatzailea ere bada. Konpainiaren I+G baliabideak, ekoizpen-instalazioak eta tresna analitikoak modernoak eta funtzio anitzekoak dira, eta miligramotik tona bitarteko produktu kimikoak ekoitzi ditzakete eta ISO 9001 arauak eta ekoizpen-zehaztapenak GMP bete ditzakete.
Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2024-09-11
