Telefonoa: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
orri_bandera

Berriak

Jakin behar dituzun magnesioaren osasun onura nagusiak

Magnesioa gure gorputzak behar bezala funtzionatzeko behar duen ezinbesteko minerala da, baina askotan ahaztu egiten da. Ezinbestekoa da gorputzeko prozesu askotan, besteak beste, energia-ekoizpenean, muskuluen uzkurduran, nerbio-funtzioan eta odol-presioaren erregulazioan. Horregatik, garrantzitsua da eguneroko bizitzan dieta edo osagarrien bidez magnesio-ingesta egokia ziurtatzea.

Zer da Magnesioa 

Magnesio-iturri onenetariko batzuk fruitu lehorrak eta haziak, hosto berde iluneko barazkiak, lekaleak, zereal integralak eta zenbait arrain mota daude. Elikagai hauek aldizka kontsumitzeak magnesio kopuru jakin bat berritzen lagun dezake, baina jende gehienen dietan magnesio-edukia ez da oso handia, eta horrek eragin negatibo batzuk izan ditzake osasun pertsonalean.

Dietaren bidez soilik magnesio beharrak asetzeko zailtasunak dituztenentzat, magnesio osagarriek osasunari mesede egin diezaiokete hainbat modutan eta magnesio oxidoa, magnesio treonatoa, magnesio tauratoa eta magnesio glizinatoa bezalako formak daude. Hala ere, gomendatzen da osasun-profesional batekin kontsultatzea edozein osagarri-erregimen hasi aurretik, elkarrekintzak edo konplikazioak saihesteko.

Beraz, zer da magnesioa? Magnesioa mineral garrantzitsu bat da eta giza gorputzean laugarren mineral ugariena da. Gorputzeko hainbat funtzio erregulatzen dituzten 300 erreakzio biokimiko baino gehiagotan parte hartzen du, besteak beste, energia-ekoizpena, proteinen sintesia, muskulu- eta nerbio-funtzioa, odol-presioaren erregulazioa eta DNAren sintesia. Magnesioa prozesu hauetan parte hartzen duten entzimen kofaktore gisa jokatzen du, eta ezinbestekoa da osasun ezin hobea izateko.

Zer da Magnesioa

Magnesio gabezia eta bere sintomak ulertzea

Magnesioa osasun onean zeregin garrantzitsua betetzen duen mineral garrantzitsua da. Gure gorputzak normalean magnesioa hartzen du dieta-iturrietatik, hala nola hosto berdeko barazkietatik, fruitu lehorrak, lekaleak eta zereal integralak.

Hala ere, magnesioaren gabezia gerta daiteke dieta-aukera eskasengatik, elikagai prozesatuen kontsumo handiagoagatik eta zenbait baldintza medikoengatik. Kalkulatzen da helduen % 50-60 gutxi gorabehera ez dutela gomendatutako magnesioaren eguneroko kontsumoa betetzen.

Magnesio gabeziaren sintomak:

●Giharretako espasmoak eta espasmoak

● Nekea eta ahultasuna

●Bihotz-taupadak irregularrak

● Umore aldaketak eta buruko osasun arazoak

● Insomnioa eta loaren nahasteak

● Osteoporosia eta hezurren osasun txarra

●Hipertentsio arteriala

Magnesioaren osasun onurak

Magnesioaren eta odol-presioaren erregulazioaren arteko lotura

Magnesioa gorputzeko prozesu fisiologiko askotan ezinbesteko minerala da.

Hainbat ikerketek magnesioaren kontsumoaren eta odol-presioaren arteko lotura erakutsi dute. Ikerketa batek aurkitu zuen magnesio gehiago kontsumitzen zuten pertsonek odol-presioa maila baxuagoa zutela. Beste ikerketa batek, Journal of Human Hypertension aldizkarian argitaratua, ondorioztatu zuen magnesioaren osagarriak nabarmen murrizten zuela odol-presioa sistolikoa eta diastolikoa.

Magnesioak oxido nitrikoaren ekoizpena areagotzen laguntzen du, odol-hodien hormetan muskulu leuna erlaxatzen laguntzen duen molekula bat, odol-fluxua hobetzen duena eta odol-presioa jaisten duena. Gainera, magnesioak odol-hodiak murrizten dituzten hormona batzuen askapena inhibitzen duela frogatu da, odol-presioa murrizteko efektu gehiago laguntzen duela.

Gainera, sodioa eta potasioa bezalako elektrolitoek funtsezko eginkizuna dute fluidoen oreka eta odol-presioa mantentzeko. Magnesioak elektrolito hauen mugimendua erregulatzen laguntzen du zeluletan sartu eta kanpora, odol-presioa normal mantentzen laguntzen du.

Magnesioa: Estresa murriztea eta antsietatearen eta depresioaren sintomak hobetzea

Magnesioak oso paper garrantzitsua du gorputzaren estresaren erantzunean. Ikerketek erakusten dute magnesio maila baxua duten pertsonek antsietatea eta depresioa jasaten dituztela. Magnesioak kortisolaren askapena galarazten du, eta horrek estres maila murrizten du eta umore orokorra hobetzen du.

Magnesioak serotoninaren ekoizpena erregulatzen laguntzen du. Serotonina maila baxuak umore-nahasmenduekin lotuta egon dira, hala nola antsietatea eta depresioa. Magnesio-maila egokiak bermatuz, serotonina-ekoizpena eta oreka lagun daitezke osasun mentaleko baldintza horien sintomak hobetzeko.

Lo gabeziak antsietatearen eta depresioaren sintomak areagotu ditzakeenean, eguneroko estresari aurre egitea zailagoa izan daiteke. Magnesioak melatoninaren ekoizpena erregulatzen du, gure lo-esna zikloa kontrolatzen duen hormona bat. Magnesioarekin osatuz, gizabanakoek lo ereduak hobetu ditzakete, eta horrek estresa murrizten du eta osasun mental orokorra hobetu dezake.

Magnesioaren osasun onurak

Magnesioa eta Hezurren Osasuna: Zure Hezur Sistema Indartzea

Magnesioa gure gorputzeko mineral ugarienetako bat da, gutxi gorabehera %60 gure hezurretan gordetzen da. Hainbat erreakzio entzimatikorako kofaktore gisa jokatzen du eta funtsezkoa da hainbat prozesu fisiologikotarako, hezurren eraketa eta metabolismoa barne.

Ikerketek frogatu dute magnesioaren gabeziak osteoblastoen funtzioa oztopatzen duela, hezur-mineralizazioa gutxitzen duela eta hezurren eraketa okertzen duela. Magnesio maila baxuek osteoklastoen ekoizpena eta jarduera areagotzen dute, eta horrek hezurren gehiegizko xurgapena ekar dezake. Efektu hauek hezurrak ahuldu eta hausturak izateko arriskua areagotzen dute.

Magnesioaren osagarriak hezur-dentsitate minerala (BMD) handitu dezake eta osteoporosia eta hausturak izateko arriskua murrizten du.

D bitamina beharrezkoa da kaltzioa xurgatzeko, eta magnesioak ezinbestekoa du gorputzean D bitamina aktibatzeko. Magnesio-maila egokirik gabe, D bitamina ezin da behar bezala erabili, kaltzio gabezia eta hezurren osasuna hondatzea eraginez.

Magnesioa: migraina arintzeko irtenbide naturala

Migrainak pertsona baten bizi-kalitatean larriki eragin dezaketen buruko min larriak dira. Buruko min handiak izaten dituzte, argi eta soinuarekiko sentikortasuna, goragalea eta oka, beste sintoma batzuen artean

Magnesioak funtsezko zeregina du gorputzeko hainbat funtziotan. Gainera, odol-presioa eta odoleko azukre-maila egonkorra mantentzen laguntzen du.

Ikerketek frogatu dute migrainak dituzten pertsonek sarritan magnesio maila baxuagoa dutela migrainarik gabeko pertsonekin alderatuta. Horrek iradokitzen du magnesioaren gabeziak zeresana izan dezakeela migrainen agerpenean eta larritasunean.

Gainera, migrainak dituzten pertsonek maiztasun, intentsitate eta iraupenaren murrizketa adierazten dute magnesio osagarriak hartu ondoren. Zenbait kasutan, magnesioa migrainaren botika tradizionalak bezain eraginkorra dela frogatu da.

Nola lagundu dezake magnesioak loaren kalitatea eta insomnioa hobetzen

Insomnioa mundu osoan milioika pertsonari eragiten dion loaren nahaste arrunta da. Loak hartzeko, loak mantentzeko edo leheneratzerik gabeko loa izateko zailtasunak ditu. Honek eguneko nekea, aldarte nahasteak eta funtzio kognitiboa gutxitzea ekar ditzake.

Magnesioa nerbio-enbor zentraleko zenbait hartzaileri lotzen da eta GABA aktibatzen du, nerbio-sisteman efektu lasaigarria duen neurotransmisore bat, erlaxazioa eta loa sustatuz. Magnesio nahikorik gabe, GABA errezeptoreak ez dira hain sentikorrak bihurtzen, eta horrek esna areagotzen du eta loak hartzeko zailtasunak eragiten ditu.

Ikerketa batek adineko helduengan magnesioaren osagarriak insomnioan dituen ondorioak ikertu zituen. Loaren eraginkortasuna, loaren iraupena eta loaren hasierako latentzia nabarmen hobetu ziren magnesioaren tratamendua jaso zuten parte-hartzaileetan. Gainera, lo egiteko denbora gutxitu eta lo egiteko denbora handitu egin dela jakinarazi dute.

Ikerketek erakusten dute magnesioak melatoninaren ekoizpena hobetu dezakeela, eta horrek lo lasaiagoa eta sakonagoa ekar dezakeela. Hau bereziki onuragarria da insomnio kronikoa pairatzen dutenentzat edo gau osoan lo egiteko arazoak dituztenentzat.

Magnesio aberatseko elikagaiak: zure dietan sartzeko iturri nagusiak 

 Espinakak eta hosto berdeko barazkiak

Hosto berde ilunak, hala nola espinakak, kalea eta zerbak, magnesio iturri bikainak dira. Hainbat bitamina eta mineraletan aberatsak izateaz gain, zuntz dietetiko asko ematen dute. Espinakak, batez ere, magnesio-iturri ona dira, kopa bakarrak egunero gomendatutako kontsumoaren ia ehuneko 40 ematen baitu. Berde hauek zure dietan sartzea entsaladetan, irabiatuetan gehitzea edo alboko plater gisa saltea bezain erraza izan daiteke.

Fruitu lehorrak eta haziak

Fruitu lehorrak eta haziak pintxo goxoak ez ezik, magnesio iturri bikaina ere badira. Almendrak, anaardoak eta Brasilgo fruitu lehorrak bereziki magnesio handia dute. Gainera, kalabaza haziak, liho haziak eta chia haziak ere mineral honen iturri aberatsak dira. Eguneroko errutinara fruitu lehor eta hazi batzuk gehitzeak, mokadu gisa edo otordu baten zati gisa, magnesio asko eta gantz eta proteina osasuntsuak eman diezazuke.

Magnesio aberatseko elikagaiak: zure dietan sartzeko iturri nagusiak

aguakatea

Modan dagoen super elikagaia izateaz gain, aguakateak magnesio iturri bikaina ere badira. Beren ehundura leun eta krematsuari esker, zure dietarako osagarri polifazetikoak dira. Ahuakateek magnesio dosi osasuntsu bat ez ezik, koipe monoinsaturatu, zuntz eta funtsezko beste mantenugai asko ere eskaintzen dituzte bihotzeko osasuntsuak. Ahuakatea xerra entsaladetan gehitzea, ahuakate purea zabaltzeko moduan erabiltzea edo guacamolean gozatzea magnesio-kontsumoa areagotzeko modu goxoak dira.

Babarrunak

Lekaleak, hala nola, babarrun beltzak, garbantzuak, dilistak eta soja landareetan oinarritutako magnesio iturriak dira. Magnesioan aberatsak izateaz gain, funtsezko beste hainbat mantenugai ere ematen dituzte, zuntzak eta proteinak barne. Babarrunak zure dietan sartzea egin daiteke zopetan, gisatuetan edo entsaladetan gehituz, babarrun-hanburgesak eginez edo, besterik gabe, otordu nagusiarekin osagarri gisa gozatuz.

Zereal Osoak

Quinoa, arroz marroia eta oloa bezalako ale osoak zuntz asko ez ezik, magnesio iturri bikaina ere bada. Magnesio-kontsumoa nabarmen handitu dezakezu zure dietan ale finduak ale osoekin ordezkatuz. Ale hauek entsaladen oinarri gisa erabil daitezke, osagarri gisa gozatu edo hainbat errezetatan sartu, hala nola, kinoa-ontziak edo olo-gosariak.

Nola hartu Magnesio osagarria

Magnesio beharrak pertsona batetik bestera aldatu egiten dira, adinaren, sexuaren, osasunaren eta beste faktore batzuen arabera. Magnesio aberatsak diren elikagaiak zure eguneroko dietan sartuz, gizabanakoek behar duten magnesioa lortzen lagundu diezaiekezu, baina ez duten pertsona batzuk. dieta osasuntsuak ez du magnesio nahikoa lortzen, beraz, magnesio osagarriak aukera hobea izateko modu bikaina izan daiteke

Magnesioa forma askotakoa da, beraz, zure beharren arabera egokia den mota aukeratu dezakezu. Normalean, magnesioa ahoz hartzen da osagarri gisa.

Magnesio L-Treonatoa, Magnesio Zitratoa, Magnesio Malatoa etaMagnesio tauratoaBeste forma batzuek baino errazago xurgatzen dute gorputzak, hala nola magnesio oxidoa eta magnesio sulfatoa.

G: Magnesioak osasun mentala onar dezake?
E: Bai, jakina da magnesioak nerbio-sisteman eragin lasaigarria duela, eta horrek antsietatearen eta depresioaren sintomak arintzen lagun dezake. Magnesio-maila egokiak aldarte hobetzearekin eta ongizate mental hobearekin lotu dira.

G: Nola handitu dezaket nire magnesioa modu naturalean?
E: Magnesio-kontsumoa handitu dezakezu magnesio aberatseko elikagaiak kontsumituz, hala nola, hosto berdeak (espinakak, kalea), fruitu lehorrak eta haziak (almendrak, kalabaza haziak), lekaleak (babarrun beltzak, dilistak) eta zereal integralak (arroz marroia, quinoa). ). Bestela, magnesio osagarriak hartzea ere kontuan hartu dezakezu osasun-profesional batekin kontsultatu ondoren.

Lege-oharra: artikulu hau informazio-helburuetarako soilik da eta ez da mediku-aholkurik hartu behar. Kontsultatu beti osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo osasun-erregimena aldatu aurretik.

Argitalpenaren ordua: 2023-09-12