Gure gorputzak etengabe berritzen ari dira zelula mailan, zelula zaharrak eta kaltetuak zelula freskoekin ordezkatuz. Zelulen birsorkuntza prozesu hau ezinbestekoa da gure osasun eta bizitasun orokorra mantentzeko. Prozesu honetan funtsezko zeregina duen molekula gako bat NAD da. NAD gorputzeko hainbat erreakzio metabolikotan parte hartzen duen koentzima bat da, besteak beste, energia ekoizpenean, DNAren konponketan eta zelulen birsorkuntzan. Beraz, nola txertatzen dugu NAD gure eguneroko errutinan?
NADgure gorputzeko zelula guztietan aurkitzen den koentzima bat da eta funtsezko zeregina du gure gorputzeko hainbat prozesu biologikotan. Energia ekoizpenean, DNAren konponketan eta geneen adierazpenean parte hartzen du. Adinarekin batera, zeluletako NAD mailak jaisten dira, eta horrek zelulen energia gutxitzea eta adinarekin lotutako gaixotasunekiko sentikortasun handiagoa dakar.
Hala ere, badaude gure gorputzeko NAD mailak modu naturalean handitzeko moduak, horietako bat gure dietaren bidez da. Zenbait elikagai NAD aitzindari molekuletan aberatsak dira, eta hauek gure zeluletan NAD bihurtzen dira. Elikagai hauek gure dietan sartzeak NAD mailak berreskuratzen eta zahartze prozesua moteltzen lagun dezake.
Energia areagotzeaz gain, NAD-ek zahartze osasuntsua sustatzen, funtzio kognitiboa hobetzen eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzen ere lagun dezake.
1. Zelulen energia hobetu:
NAD-aren onura nabarmenenetako bat zelulen energia-ekoizpena hobetzeko duen gaitasuna da. Adinean aurrera egin ahala, gure gorputzeko NAD mailak naturalki jaisten dira, ATP sintesia oztopatzen du, nekea eta erresistentzia gutxitzea eraginez. NAD mailak elikagai-osagarrien bidez berrituz edo NAD sintesia sustatzen duten entzimak aktibatuz, energia-mailak berreskura ditzakegu, eta horren ondorioz bizitasuna handitu eta errendimendu fisiko eta mentala hobetu.
2. DNAren konponketa eta genomaren egonkortasuna:
DNAren kalte metatua zahartze-prozesua bultzatzen duen faktore nagusietako bat da, adinarekin lotutako gaixotasunen garapena eraginez. NAD-ak DNA konpontzeko makinariaren sustatzaile gisa duen funtsezko eginkizunak genomaren egonkortasuna mantentzea bermatzen du. NAD ekoizpena estimulatuz, gorputzak kaltetutako DNA konpontzeko duen gaitasuna hobetu dezakegu, eta horrela zahartze-prozesua moteldu eta osasun orokorra sustatu.
3. Osasun metabolikoa hobetzen du:
Metabolismoaren gainbehera zahartzearen ondorio naturala da eta askotan pisua igotzea, intsulinarekiko erresistentzia eta asaldura metabolikoak dakartza. Azken ikerketek erakutsi dute NAD-ek funtsezko zeregina duela metabolismoa erregulatzeko, zehazki sirtuina izeneko entzima talde baten bidez. NAD mailak handituz, sirtuina hauek aktibatzen ditugu, zelulen osasuna sustatuz, metabolismoa hobetuz eta, adinarekin lotutako asaldura metabolikoak arinduz.
4. Neurobabesa eta Zahartze Kognitiboa:
Gainbehera kognitiboa kezka ohikoa da adinekoen artean. NAD-ak mitokondrioen funtzioa hobetzeko, estres oxidatiboa murrizteko eta neurotrofina izeneko substantzia neurobabesleen ekoizpena handitzeko duen gaitasunak potentzial handia du adinarekin lotutako gainbehera kognitiboaren aurka borrokatzeko. Hainbat ikerketek jakinarazi dute NAD maila altuek errendimendu kognitiboa eta neurobabesa hobetzen dituztela.
5. Bizitza luzatu:
NAD-ek zelulen prozesuetan eta genomaren egonkortasuna mantentzean duen eginkizun anitzak laguntzen du bere potentziala handitzen.iraupen-luzetasun molekulaHainbat ikerketek, hala nola zizareetan eta saguetan, erakutsi dute NAD gehigarriak edo aktibazioak bizitza-iraupena nabarmen handitu dezakeela. Aurkikuntza hauek gizakietara transferitzeko aukera oraindik ikertzen ari den arren, bizitza osasuntsua luzatzeko aukera erakargarriak etorkizuneko zahartzearen aurkako esku-hartzeetarako itxaropentsua da.
NAD zelula bizidun guztietan dagoen koentzima bat da, noski NAD molekulak ez daude zuzenean elikagaietan, baina NAD aitzindariak modu naturalean daude elikagaietan, landareetan eta animalietan barne.
Gure gorputzeko zelulek eraikuntza-bloke batzuk behar dituzte, NAD aitzindariak izenekoak, NAD sortzeko. Gure gorputzean sartzen direnean, aitzindari hauek aldaketa kimikoak jasaten dituzte zeluletan NAD sortzeko. Niazinamida, niazina eta triptofanoa aitzindariak hainbat elikagai-iturritatik lor daitezke. Haragiak, arrainak, esnekiak, lekaleak, zerealak, fruitu lehorrak eta haziak bezalako elikagaiek aitzindari hauek dituzte, eta gorputzak NAD sintetizatzeko erabil ditzake.
NAD aitzindarien elikagai-iturri nagusiak haragia, hegaztiak, arraina eta landare-elikagai batzuk dira.
1. Animalien elikagaiak, hala nola behi-gibela, oilaskoa, behi-haragia eta txerria:
Niazina iturri bikaina izateaz gain, behi-gibela burdinan, B12 bitaminan eta zinkan ere aberatsa da.
2. Oilaskoa
Niazina edukiaz gain, oilaskoa aukera ona da giharren osasuna eta osasun orokorra sustatzeko, proteina eduki handia duelako.
3. Arraina
Niazina izateaz gain, arraina omega-3 gantz-azidoetan aberatsa delako da ezaguna, eta horiek bihotzaren osasuna sustatzen laguntzen dute.
4. Arroza
Arroz integrala eta arroz zuria oinarrizko elikagaiak dira, gure dietan mantenugai garrantzitsuak ematen dituztenak. Niazinaz gain, arroz integrala bitamina eta mineral esentzialetan aberatsa da, eta batez ere arroz zuriak baino zuntz eduki handiagoa duelako da ezaguna.
5. Tomateak, brokolia, espinakak eta zainzuriak bezalako hosto berdeko barazkiak
Elikagai-osagarri goxo eta nutritiboak dira. Niazina izateaz gain, tomateak antioxidatzaileen, C bitaminaren eta erriboflabinaren iturri ona ere badira. Barazki hauek zure dietan sartzeak NAD sintesirako behar dituzun aitzindariak lortzen dituzula ziurtatzen du.
6. Esnea, gazta eta jogurta
% 1eko esne baso batek 0,2 mg niazina ematen ditu anoa bakoitzeko. Horrez gain, esneak proteinak, kaltzioa, zinka eta erriboflabina ere baditu, eta hori onuragarria da hezurren osasunerako eta helduengan osteoporosia prebenitzen du.
NAD aitzindarietan aberatsak diren elikagaiak jateak gorputzeko NAD mailak mantentzen lagun dezake, baina baliteke berez ez izatea nahikoa NAD guztiz hornitzeko. NAD aitzindariak, hala nola nikotinamida erribosidoa (NR) eta nikotinamida mononukleotidoa (NMN), NAD bihurtzen dira gorputzean. Hala ere, bihurketa prozesua konplexua izan daiteke, eta gorputzak aitzindari horiek xurgatzeko eta erabiltzeko duen gaitasuna alda daiteke.
Beste faktore batzuek, hala nola adinak, estresak, botika batzuek eta hainbat osasun-egoerak, ere eragina izan dezakete NAD mailetan. Beraz, dieta osasuntsu baten bidez NAD mailak mantentzeko garrantziaz gain, bizimoduaren beste faktore batzuk ere kontuan hartu behar dira. Ikerketek erakutsi dute ariketa erregularrak NAD mailak handitu ditzakeela hainbat ehun eta organotan, zahartze osasuntsuan lagunduz. Behar adina lo egitea eta estres mailak kudeatzea ere funtsezkoak dira NAD ekoizpen optimorako eta osasun orokorrerako.
Gainera, begetariano batzuentzat edo dieta-murrizketak dituztenentzat, NAD aitzindari osagarriak kontuan har daitezke, eta horrek gorputz osasuntsu bat lortzen eta zahartze-prozesua atzeratzen lagun diezaieke pertsonei.
Oharra: Artikulu hau informazio-helburuetarako baino ez da eta ez da aholku medikotzat hartu behar. Beti kontsultatu osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimena aldatu aurretik.
Argitaratze data: 2023ko abuztuaren 31a
