Gure gorputzak etengabe berritzen ari dira zelula mailan, zelula zahar eta kaltetutako zelula freskoekin ordezkatuz. Zelularra birsortzeko prozesu hau funtsezkoa da gure osasun eta bizitasun orokorra mantentzeko. Prozesu honetan funtsezko zeregina betetzen duen molekula gakoa NAD da. NAD gorputzeko hainbat erreakzio metabolikotan parte hartzen duen koentzima da, besteak beste, energia-ekoizpena, DNAren konponketa eta zelulen birsorkuntza. Beraz, nola sartzen dugu NAD gure egunerokotasunean?
NADgure gorputzeko zelula guztietan aurkitzen den koentzima bat da eta gure gorputzeko hainbat prozesu biologikotan ezinbestekoa da. Energia-ekoizpena, DNAren konponketa eta geneen adierazpena bezalako funtzioetan parte hartzen du. Adinean aurrera egin ahala, zeluletan NAD mailak jaisten dira, energia zelularra murriztuz eta adinarekin lotutako gaixotasunekiko suszeptibilitate handiagoarekin.
Hala ere, badaude modu naturalean gure gorputzean NAD maila handitzeko, horietako bat gure dietaren bidez. Zenbait elikagai aberatsak dira NAD aitzindari molekulaz, gure zeluletan NAD bihurtzen direnak. Elikagai hauek gure dietan sartzeak NAD mailak berritzen lagun dezake eta zahartze prozesua moteldu dezake.
Energia areagotzeaz gain, NADk zahartze osasuntsua sustatzen, funtzio kognitiboa hobetzen eta bihotzeko gaixotasunak saihesten lagun dezake.
1. Hobetu energia zelularra:
NADen onura nabarmenetako bat energia zelularren ekoizpena hobetzeko duen gaitasuna da. Adinean aurrera egin ahala, gure gorputzeko NAD mailak modu naturalean jaisten dira, eta ATP sintesia oztopatzen du, nekea eta erresistentzia gutxitzea eraginez. NAD-maila osagarri dietetikoen bidez edo NAD sintesia sustatzen duten entzimak aktibatuz, energia-mailak berreskuratu ditzakegu, bizitasuna areagotu eta errendimendu fisiko eta mentala hobetuz.
2. DNAren konponketa eta genomaren egonkortasuna:
Metatutako DNAren kaltea zahartze-prozesua bultzatzen duen faktore nagusietako bat da, eta adinarekin lotutako gaixotasunak garatzen ditu. NADek DNA konpontzeko makinen sustatzaile gisa duen funtsezko eginkizunak genomaren egonkortasuna mantentzea bermatzen du. NAD ekoizpena estimulatuz, kaltetutako DNA konpontzeko gorputzaren gaitasuna hobetu dezakegu, horrela zahartze prozesua motelduz eta osasun orokorra sustatzeko.
3. Osasun Metabolikoa hobetzen du:
Gainbehera metabolikoa zahartzearen ondorio naturala da eta askotan pisua, intsulinarekiko erresistentzia eta nahasmendu metabolikoak eragiten ditu. Azken ikerketek frogatu dute NADek funtsezko zeregina betetzen duela metabolismoaren erregulazioan, zehazki, sirtuina izeneko entzima talde baten bidez. NAD mailak handituz, sirtuina hauek aktibatzen ditugu, osasun zelularra sustatuz, metabolismoa hobetuz eta adinarekin lotutako nahasmendu metabolikoak arintzeko.
4. Neuroprotekzioa eta zahartze kognitiboa:
Gainbehera kognitiboa adineko helduen kezka ohikoa da. NADek mitokondrialaren funtzioa hobetzeko, estres oxidatiboa murrizteko eta neurotrofina izeneko substantzia neurobabesgarrien ekoizpena areagotzeko ahalmen handia du adinarekin lotutako gainbehera kognitiboari aurre egiteko. Ikerketa ugarik diote NAD maila altuek errendimendu kognitiboa eta neuroprotekzioa hobetzen dituztela.
5. Bizitza luzatzea:
NADek zelula-prozesuetan eta genomaren egonkortasunaren mantentze-lanetan duen rol anitzek bere potentziala laguntzen dute.iraupenaren molekula. Harreak eta saguak bezalako organismo ereduetan egindako hainbat ikerketek frogatu dute NAD osatzeak edo aktibatzeak bizi-iraupena nabarmen handitu dezakeela. Aurkikuntza horien itzulpena gizakientzat oraindik ikertzen ari den arren, bizitza osasuntsua luzatzeko aukera itxaropentsuak etorkizuneko zahartzearen aurkako esku-hartzeetarako itxaropena du.
NAD zelula bizidun guztietan dagoen koentzima bat da, jakina, NAD molekulak ez daude zuzenean elikagaietan, baina NAD aitzindariak elikagaietan daude naturalki, landareak eta animaliak barne.
Gure gorputzeko zelulek eraikuntza-bloke jakin batzuk behar dituzte, NAD aitzindari izenekoak, NAD egiteko. Gure gorputzean sartzen direnean, aitzindari hauek zeluletan aldaketa kimikoak jasaten dituzte NAD sortzeko. Bere aitzindariak niacinamida, niazina eta triptofanoa hainbat dieta-iturritatik lor daitezke. Haragia, arraina, esnekiak, lekaleak, aleak, fruitu lehorrak eta haziak bezalako elikagaiek dituzte aitzindari horiek, eta gero gorputzak NAD sintetizatzeko erabil ditzake.
NAD aitzindarien elikagai-iturri nagusiak haragia, hegaztiak, arraina eta landare-elikagai batzuk dira.
1. Animalien elikagaiak, hala nola behi-gibela, oilaskoa, behi-haragia eta txerri-haragia:
Niazina-iturri bikaina izateaz gain, behi-gibela burdina, B12 bitamina eta zinka ere aberatsa da.
2. Oilaskoa
Bere niazina edukiaz gain, oilaskoa ere aukera ona da muskuluen osasuna eta osasun orokorra sustatzeko, bere proteina eduki handia dela eta.
3. Arraina
Niazina izateaz gain, arraina omega-3 gantz-azidoetan aberatsa delako ezaguna da, bihotzeko osasuna sustatzen laguntzen baitute.
4. Arroza
Arroz zuria eta marroia gure dietan elikagai garrantzitsuak ematen dituzten oinarrizko elikagaiak dira. Niazinaz gain, arroz marroia bitamina eta mineral esentzialetan aberatsa da eta batez ere arroz zuriak baino zuntz eduki handiagoagatik ezaguna da.
5. Hosto berdeko barazkiak tomateak, brokolia, espinakak eta zainzuriak bezalakoak
Dieta-osagarri gozoak eta nutritiboak dira. Niazina izateaz gain, tomateak antioxidatzaileen, C bitaminaren eta erriboflabina iturri onak dira. Barazki hauek zure dietan sartzeak NAD sintesirako behar dituzun aitzindariak lortzen dituzula ziurtatzen du.
6. Esnea, gazta eta jogurta
Ehuneko 1eko esne edalontzi batek 0,2 mg niazina ematen du anoa bakoitzeko. Gainera, esneak proteinak, kaltzioa, zinka eta erriboflabina ere baditu, hezurren osasunerako onuragarria dena eta helduengan osteoporosia prebenitzen duena.
NAD aitzindarietan aberatsak diren elikagaiak jateak gorputzean NAD maila onartzen lagun dezake, baina baliteke berez nahikoa ez izatea NAD guztiz betetzeko. NAD aitzindariak, hala nola nikotinamida erribosidoa (NR) eta nikotinamida mononukleotidoa (NMN), NAD bihurtzen dira gorputzean. Hala ere, bihurtze-prozesua konplexua izan daiteke, eta gorputzak aitzindari horiek xurgatzeko eta erabiltzeko duen gaitasuna alda daiteke.
Beste faktore batzuek, hala nola adina, estresa, sendagai jakin batzuk eta hainbat osasun-egoera ere eragin dezakete NAD mailan. Beraz, dieta osasuntsu baten bidez NAD mailak mantentzeko eginkizun garrantzitsuaz gain, beste bizimodu faktore batzuk ere kontuan hartu behar dira. Ikerketek frogatu dute ariketa erregularrak hainbat ehun eta organotan NAD maila handitu dezakeela, zahartze osasuntsuan lagunduz. Nahikoa lo egitea eta estres maila kudeatzea ere funtsezkoak dira NAD ekoizteko eta osasun orokorra lortzeko.
Horrez gain, barazkijale batzuentzat edo dieta-murriztapenak dituztenentzat, NAD aitzindari osagarriak kontuan hartu daitezke, zeinek hobeto lagundu dezaketen pertsonei gorputz osasuntsua lortzen eta zahartze prozesua atzeratzen.
Lege-oharra: artikulu hau informazio-helburuetarako soilik da eta ez da mediku-aholkurik hartu behar. Kontsultatu beti osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo osasun-erregimena aldatu aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-abuztuaren 31
