Telefonoa: +86 137 7177 0578
WhatsApp: +86 +86 15370070775
orrialde_bannerra

Berriak

Garunaren Osasuna Sustatzea Bizimodu Aldaketen Bidez Alzheimerra Prebenitzeko

Alzheimer gaixotasuna garuneko endekapenezko gaixotasun bat da, mundu osoko milioika pertsonari eragiten diena. Gaur egun ez dagoenez sendabiderik gaixotasun suntsitzaile honetarako, prebentzioan arreta jartzea ezinbestekoa da. Genetikak Alzheimer gaixotasunaren garapenean zeresana duen arren, azken ikerketek erakusten dute bizimodu aldaketek nabarmen murriztu dezaketela gaixotasuna garatzeko arriskua. Bizimodu aukera desberdinen bidez garunaren osasuna sustatzeak asko lagun dezake Alzheimer gaixotasuna prebenitzeko.

Oinarriak ulertzea: Zer da Alzheimer gaixotasuna?

Alzheimer gaixotasuna mundu osoko milioika pertsonari eragiten dion nahasmendu neurologiko progresiboa da.

Alois Alzheimer mediku alemaniarrak aurkitu zuen lehen aldiz 1906an, egoera ahultzaile hau batez ere adinekoengan gertatzen da eta dementziaren kausa ohikoena da. Dementzia gainbehera kognitiboaren sintomak aipatzen dituen terminoa da, hala nola pentsatzeko, memoria eta arrazoitzeko gaitasunak galtzea. Batzuetan jendeak Alzheimer gaixotasuna dementziarekin nahasten du.

Oinarriak ulertzea: Zer da Alzheimer gaixotasuna?

Alzheimer gaixotasunak pixkanaka funtzio kognitiboa kaltetzen du, memoria, pentsamendua eta portaera kaltetuz. Hasieran, pertsonek memoria galera arina eta nahasmena izan ditzakete, baina gaixotasuna aurrera doan heinean, eguneroko zereginetan eragin dezake eta baita elkarrizketa bat izateko gaitasuna suntsitu ere.

Alzheimer gaixotasunaren sintomak okerrera egiten dute denborarekin eta eragin handia izan dezakete pertsona baten bizi-kalitatean. Memoria galtzea, nahasmena, desorientazioa eta arazoak konpontzeko zailtasuna hasierako sintoma ohikoak dira. Gaixotasuna aurrera doan heinean, pertsonek aldarte aldaketak, nortasun aldaketak eta gizarte-jardueretatik erretiratzea izan ditzakete. Geroagoko faseetan, eguneroko jarduerekin laguntza behar izan dezakete, hala nola bainatzea, janztea eta jatea.

Alzheimer gaixotasuna ulertzea: arrazoiak, sintomak eta arrisku faktoreak

Arrazoiak

Alzheimer gaixotasuna neuroendekapenezko gaixotasuna da, hau da, garuneko neuronei (nerbio-zelulei) kalteak eragiten dizkie. Neuronen aldaketek eta haien arteko konexioen galerak garuneko atrofia eta hantura eragin ditzakete.

Ikerketek erakusten dute garunean proteina batzuen metaketak, hala nola beta-amiloide plakek eta tau korapiloek, funtsezko zeregina dutela gaixotasunaren garapenean.

Horien artean, garuneko bi aldaketa biologiko, amiloide plakak eta tau proteina korapiloak, funtsezkoak dira Alzheimer gaixotasuna ulertzeko. Beta-amiloidea proteina handiago baten zati bat da. Zati hauek multzotan biltzen direnean, badirudi efektu toxikoa dutela neuronengan, garuneko zelulen arteko komunikazioa etenez. Tau proteinak garuneko zelulen barne-laguntza eta garraio sistemetan du zeregina, mantenugaiak eta beste substantzia esentzial batzuk eramanez. Tau korapiloak sortzen dira tau molekulak modu anormalean elkartzen direnean eta neuronen barruan korapiloak sortzen dituztenean.

Proteina anormal hauen sorrerak neuronen funtzio normala eten egiten du, pixkanaka hondatzea eta azkenean hiltzea eraginez.

Alzheimer gaixotasunaren kausa zehatza ezezaguna da, baina uste da faktore genetikoen, bizimoduaren eta ingurumenaren konbinazio batek eragiten duela garapenean.

Arrazoiak

Sintomak

Memoria arazoak Alzheimer gaixotasunean agertzen dira lehen aldiz. Denborarekin, pertsonek zailtasunak izan ditzakete azken elkarrizketak, izenak edo gertaerak gogoratzeko, eta horrek memoriaren, pentsamenduaren eta portaeraren narriadura progresiboa ekar dezake.

Sintoma batzuk hauek dira:

●Memoria galtzea eta nahasmena

●Arazoak konpontzeko eta erabakiak hartzeko zailtasunak

●Hizkuntza gaitasuna gutxitzea.

●Denboran eta espazioan galduta

●Aldarte aldaketak eta nortasun aldaketak

●Mugimendu trebetasunen eta koordinazio erronkak

●Nortasun aldaketak, hala nola inpultsibotasuna eta erasokortasuna handitzea

Arrisku faktoreak

Gaixotasun hau garatzeko arriskua handitzen da adinarekin. Alzheimer gaixotasuna duten pertsona gehienak 65 urte edo gehiago dituzte, baina hasiera goiztiarreko Alzheimerra 40 edo 50 urte bezain gazteengan ere gerta daiteke. Jendeak adinean aurrera egin ahala, haien garunak aldaketa naturalak jasaten ditu, eta horrek Alzheimerra bezalako gaixotasun degeneratiboekiko sentikorragoak bihurtzen ditu.

Horrez gain, ikertzaileek gaixotasuna garatzeko arriskua handitzen duten geneak identifikatu dituzte. Gene ohikoena apolipoproteina E (APOE) da. Pertsona orok APOEren kopia bat heredatzen du gurasoengandik, eta gene honen aldaera batzuek, hala nola APOE ε4-k, Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua handitzen dute. Hala ere, aldaera genetiko horiek izateak ez du zertan esan nahi pertsona batek gaixotasuna garatuko duenik.

Bizimoduek ere Alzheimer gaixotasuna areagotu dezakete. Osasun kardiobaskular eskasa, hipertentsioa, kolesterol altua eta diabetesa bezalako baldintzak barne, Alzheimer gaixotasuna izateko arrisku handiagoarekin lotu da. Bizimodu sedentarioa, erretzea eta obesitatea ere gaixotasuna izateko arrisku handiagoarekin lotuta daude.

Garuneko hantura kronikoa Alzheimer gaixotasunaren beste kausa potentzial bat izan daitekeela uste da. Sistema immunologikoak lesio edo infekzioei erantzuten die hantura sustatzen duten substantzia kimikoak askatuz. Hantura beharrezkoa den arren gorputzaren defentsa mekanismoetarako, hantura kronikoak garuneko kalteak eragin ditzake. Kalte honek, beta-amiloide izeneko proteina baten plaken metaketarekin batera, garuneko zelulen arteko komunikazioa oztopatzen du eta Alzheimerraren garapenean paper garrantzitsua betetzen duela uste da.

Alzheimer gaixotasuna ulertzea: arrazoiak, sintomak eta arrisku faktoreak

Nola prebenitu Alzheimer gaixotasuna?

Hobetu zure bizimodua Alzheimerra prebenitzeko.

●Kontrolatu hipertentsioaOdol-presio altuak eragin kaltegarriak izan ditzake gorputzeko atal askotan, garunean barne. Zure odol-hodiek eta bihotzak ere onura aterako dute odol-presioa kontrolatu eta kudeatzeak.

●Kudeatu odoleko azukrea (glukosa)Odoleko azukre maila altu iraunkorrak hainbat gaixotasun eta egoera izateko arriskua areagotzen du, besteak beste, memoria, ikaskuntza eta arreta arazoak.

●Mantendu pisu osasuntsuaObesitatea argi eta garbi lotuta dago gaixotasun kardiobaskularren, diabetesaren eta beste baldintza batzuen ondorioz. Oraindik ez dago argi obesitatea nola neurtu da. Hainbat ikerketek erakutsi dute gerriaren zirkunferentziaren eta altueraren arteko erlazioa izan daitekeela obesitatearekin lotutako gaixotasunen adierazle zehatzenetako bat.

●Jarrai ezazu dieta osasuntsu batAzpimarratu fruta, barazki, zereal integral, proteina gihartsu eta gantz osasungarrietan aberatsa den dieta orekatua. Antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaiak aukeratzeak, hala nola baia, hosto berdeko barazkiak eta fruitu lehorrak, gainbehera kognitiboarekin lotutako estres oxidatiboari eta hanturari aurre egiten lagun dezake.

●Fisikoki aktibo egonJarduera fisiko erregularra osasunerako onura askorekin lotuta dagoela behin eta berriz frogatu da, besteak beste, funtzio kognitiboa hobetzea eta Alzheimer gaixotasuna izateko arrisku txikiagoa. Ariketa aerobikoa egiteak, hala nola oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea, garunerako odol-fluxua handitzen, nerbio-zelula berrien hazkundea sustatzen eta Alzheimer gaixotasunarekin lotutako proteina kaltegarrien metaketa murrizten lagun dezake.

●Kalitatezko loaLoa oso garrantzitsua da gure gorputz eta adimenarentzat. Lo egiteko ohitura eskasak, lo eskasa edo etenaldia barne, Alzheimer gaixotasuna izateko arrisku handiagoarekin lotuta daude.

●Alkoholaren kontsumoa mugatuAlkohol gehiegi edateak erorketak eragin ditzake eta beste osasun arazo batzuk okerrera egin ditzake, memoria galtzea barne. Egunean edari bat edo bitara (gehienez) edatea murrizteak lagun dezake.

●Ez erreEz erretzeak zure osasuna hobetu dezake, gaixotasun kardiobaskularrak, iktusak eta minbizi batzuk bezalako gaixotasun larriak izateko arriskua murriztuz. Alzheimer gaixotasuna garatzeko aukera gutxiago ere baduzu.

●Mantendu umore osasuntsuaKontrolatzen ez badira, estres kronikoak, depresioak eta antsietateak garunaren osasunean eragin kaltegarria izan dezakete. Lehentasuna eman zure osasun emozionalari gainbehera kognitiboaren arriskua murrizteko. Egin estresa kudeatzeko teknikak, hala nola mindfulness ariketak, arnasketa sakona edo yoga.

Hobetu zure bizimodua Alzheimerra prebenitzeko.

Elikagai-osagarriak eta Alzheimer gaixotasuna

Bizimodu aldaketen bidez Alzheimer gaixotasuna prebenitzeaz gain, eguneroko bizitzan zenbait dieta-osagarri ere sar ditzakezu.

1. Q10 koentzima

Q10 koentzima mailak jaisten dira adinarekin, eta ikerketa batzuek iradokitzen dute CoQ10 osagarriak hartzeak Alzheimer gaixotasunaren progresioa moteldu dezakeela.

2. Kurkumina

Kurkumina, kurkuman aurkitzen den konposatu aktiboa, aspalditik ezaguna da bere propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuengatik. Gainera, astaxantina ere antioxidatzaile indartsua da, erradikal askeen ekoizpena inhibitzen eta zelulak kalte oxidatiboetatik babesten dituena. Odoleko kolesterola jaisteko eta dentsitate baxuko lipoproteina oxidatuaren (LDL) metaketa murrizteko. Azken ikerketek iradokitzen dute kurkuminak Alzheimer gaixotasunaren agerpena ere prebenitu dezakeela, beta-amiloide plakak eta neurofibrilar korapiloak murriztuz, gaixotasunaren ezaugarri direnak.

3. E bitamina

E bitamina gantz-disolbagarria den bitamina eta antioxidatzaile indartsua da, Alzheimer gaixotasunaren aurkako neurobabes-propietate potentzialengatik aztertu dena. Ikerketek erakusten dute E bitamina gehiago duten dietak dituzten pertsonek Alzheimer gaixotasuna edo gainbehera kognitiboa garatzeko arrisku txikiagoa dutela. E bitaminan aberatsak diren elikagaiak zure dietan sartzeak, hala nola fruitu lehorrak, haziak eta zereal aberastuak, edo E bitamina osagarriak hartzeak funtzio kognitiboa mantentzen lagun dezake adinean aurrera egin ahala.

4. B bitaminak: Garunari energia ematen diote

B bitaminak, batez ere B6, B12 eta folatoa, ezinbestekoak dira garuneko funtzio askotarako, neurotransmisoreen sintesia eta DNAren konponketa barne. Ikerketa batzuek iradokitzen dute B bitamina gehiago hartzeak gainbehera kognitiboa moteldu dezakeela, garunaren txikitzea murriztu eta Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztu dezakeela. Handitu niazina kontsumoa, zure gorputzak janaria energia bihurtzeko erabiltzen duen B bitamina bat. Gainera, zure digestio-sistema, nerbio-sistema, azala, ilea eta begiak osasuntsu mantentzen laguntzen du.

Oro har, inork ez du agintzen gauza horietako edozein egiteak Alzheimerra prebenituko duenik. Baina Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztu dezakegu gure bizimoduari eta jokabideei erreparatuz gero. Ariketa fisikoa erregularki egitea, dieta osasuntsua jatea, mentalki eta sozialki aktibo egotea, nahikoa lo egitea eta estresa kudeatzea dira Alzheimer gaixotasuna prebenitzeko funtsezko faktoreak. Bizimodu aldaketa hauek eginez, Alzheimer gaixotasuna garatzeko aukerak murrizten dira eta gorputz osasuntsua izan dezakegu.

G: Zer nolako papera jokatzen du loaren kalitateak garunaren osasunean?
A: Kalitatezko loa ezinbestekoa da garunaren osasunerako, garunari atseden hartzen, oroitzapenak finkatzen eta toxinak garbitzen laguntzen baitio. Lo egiteko eredu eskasak edo loaren nahasmenduek Alzheimer gaixotasuna eta beste narriadura kognitibo batzuk garatzeko arriskua handitu dezakete.

G: Bizimodu aldaketek bakarrik berma al dezakete Alzheimer gaixotasuna prebenitzea?
A: Bizimodu aldaketek Alzheimer gaixotasunaren arriskua nabarmen murriztu dezaketen arren, ez dute prebentzio osoa bermatzen. Genetikak eta beste faktore batzuek eragina izan dezakete gaixotasunaren garapenean. Hala ere, garunarentzat osasungarria den bizimodu bat hartzeak ongizate kognitibo orokorrari lagun diezaioke eta sintomen agerpena atzeratu.

Oharra: Artikulu hau informazio orokorrerako baino ez da eta ez da aholku medikotzat hartu behar. Blog-argitalpenetako informazioaren zati bat Internetetik dator eta ez da profesionala. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago emateak ez du esan nahi bere ikuspuntuekin ados zaudenik edo bere edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Beti kontsultatu osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.

Argitaratze data: 2023ko irailaren 18a