Telefonoa: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
orri_bandera

Berriak

Garunaren osasuna sustatzea Alzheimerra prebenitzeko bizimodu aldaketen bidez

Alzheimer gaixotasuna garuneko gaixotasun endekapenezko bat da, mundu osoan milioika pertsonari eragiten diona.Gaur egun gaixotasun suntsitzaile honen sendabiderik ez dagoenez, prebentzioan arreta jartzea ezinbestekoa da.Genetikak Alzheimer gaixotasunaren garapenean zeresana badu ere, azken ikerketek erakusten dute bizimodu aldaketek gaixotasuna garatzeko arriskua nabarmen murrizten dutela.Garunaren osasuna sustatzeko bizimodu ezberdinen bidez Alzheimer gaixotasuna prebenitzeko bide luzea izan daiteke.

Oinarriak ulertzea: zer da Alzheimer gaixotasuna?

Alzheimer gaixotasuna mundu osoan milioika pertsonari eragiten dion nahaste neurologiko progresibo bat da.

Alois Alzheimer mediku alemaniarrak 1906an aurkitu zuen lehen aldiz, gaixotasun ahuldu hau nagusiki adinekoengan gertatzen da eta dementzia-kausa ohikoena da.Dementzia gainbehera kognitiboaren sintomak aipatzen dituen terminoa da, hala nola pentsamenduaren, memoriaren eta arrazonamendu gaitasunaren galera.Jendeak batzuetan Alzheimer gaixotasuna dementziarekin nahasten du.

Oinarriak ulertzea: zer da Alzheimer gaixotasuna?

Alzheimer gaixotasunak funtzio kognitiboa apurka-apurka hondatzen du, memoriari, pentsamenduari eta portaerari eraginez.Hasieran, gizabanakoek memoria galera arina eta nahasmena izan dezakete, baina gaixotasunak aurrera egin ahala, eguneroko zereginak oztopatu eta elkarrizketa bat mantentzeko gaitasuna ere suntsitu dezake.

Alzheimer gaixotasunaren sintomak larriagotu egiten dira denborarekin eta eragin handia izan dezakete gizabanakoaren bizi-kalitatean.Memoria galera, nahasmena, desorientazioa eta arazoak konpontzeko arazoak ohikoak dira hasierako sintoma.Gaixotasunak aurrera egin ahala, gizabanakoek umore aldaketak, nortasun aldaketak eta gizarte-jardueretatik erretiratzea izan dezakete.Geroago, baliteke laguntza behar izatea eguneroko jardueretan, hala nola bainatzea, janztea eta jatea.

Alzheimer gaixotasuna ulertzea: arrazoiak, sintomak eta arrisku-faktoreak

Kausak

Alzheimer gaixotasuna neuroendekapenezko gaixotasuna da, hau da, garuneko neuronetan (nerbio-zeluletan) kalteak eragiten ditu.Neuronen aldaketak eta haien arteko konexioak galtzeak garunaren atrofia eta hantura ekar ditzakete.

Ikerketek erakusten dute garunean proteina jakin batzuen metaketak, hala nola, beta-amiloide plakak eta tau korapilatsuak, funtsezko zeregina betetzen duela gaixotasunaren garapenean.

Horien artean, garuneko bi aldaketa biologiko, amiloide-plakak eta tau proteinaren korapiloak, funtsezkoak dira Alzheimer gaixotasuna ulertzeko.Beta-amiloidea proteina handiago baten zati bat da.Zati hauek multzotan elkartu ondoren, neuronetan eragin toxikoa dutela dirudi, garuneko zelulen arteko komunikazioa eten egiten dutela.Tau proteinak garuneko zelulen barne-euskarri eta garraio-sistemetan jokatzen du, mantenugaiak eta funtsezko beste substantzia batzuk garraiatzen dituelarik.Tau korapiloak tau molekulak modu anormalean elkartzen direnean sortzen dira eta neuronen barnean korapilatuak sortzen dira.

Proteina anormal hauen eraketak neuronen funtzio normala eten egiten du, pixkanaka hondatzen eta azkenean hiltzen dira.

Alzheimer gaixotasunaren kausa zehatza ezezaguna da, baina genetika, bizimodua eta ingurumen-faktoreen konbinazioak bere garapenean laguntzen duela uste da.

Kausak

Sintomak

Memoria-arazoak Alzheimer gaixotasunean agertzen dira sarritan.Denborarekin, jendeak azken elkarrizketak, izenak edo gertaerak gogoratzeko zailtasunak izan ditzake, eta horrek memoriaren, pentsamenduaren eta portaeraren narriadura progresiboa eragin dezake.

Sintoma batzuk honako hauek dira:

●Memoria galera eta nahasmena

●Arazoak konpontzeko eta erabakiak hartzeko zailtasunak

●Hizkuntza gaitasuna gutxitu

●Denboran eta espazioan galduta

●Aldarte aldaketak eta nortasun aldaketak

●Trebetasun motorrak eta koordinazio-erronkak

●Nortasunaren aldaketak, hala nola, inpultsibotasuna eta agresibitatea areagotzea

Arrisku-faktoreak

Gaixotasun hau garatzeko arriskua handitzen da adinarekin.Alzheimer gaixotasuna duten pertsona gehienek 65 urte edo gehiago dituzte, baina hasierako Alzheimerra 40 edo 50 urte bitarteko gazteengan ere gerta daiteke.Pertsonek adinean aurrera egin ahala, beren garunak aldaketa naturalak jasaten dituzte, eta horrek endekapenezko gaixotasunak jasaten ditu, hala nola Alzheimerra.

Gainera, ikertzaileek gaixotasuna garatzeko arriskua areagotzen duten geneak identifikatu dituzte.Gene ohikoena E apolipoproteina (APOE) deitzen da.Pertsona orok APOEren kopia bat heredatzen du guraso batengandik, eta gene honen aldaera batzuek, APOE ε4 adibidez, Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua areagotzen dute.Hala ere, aldaera genetiko hauek izateak ez du zertan esan nahi pertsona batek gaixotasuna garatuko duenik.

Bizimoduak Alzheimer gaixotasuna ere eragin dezake.Osasun kardiobaskular eskasa, hipertentsio arteriala, kolesterol altua eta diabetesa bezalako baldintzak barne, Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua areagotzearekin erlazionatu da.Bizimodu sedentarioa, erretzea eta gizentasuna ere gaixotasuna izateko arrisku handiagoarekin lotzen dira.

Garuneko hantura kronikoa Alzheimer gaixotasunaren beste kausa potentziala dela uste da.Immunitate-sistemak lesioei edo infekzioei erantzuten die hantura sustatzen duten produktu kimikoak askatuz.Hantura gorputzaren defentsa-mekanismoetarako beharrezkoa den arren, hantura kronikoak garuneko kalteak sor ditzake.Kalte horrek, beta-amiloide izeneko proteina baten plakak pilatzearekin batera, garuneko zelulen arteko komunikazioa oztopatzen du eta alzheimerren garapenean zeresan handia duela uste da.

Alzheimer gaixotasuna ulertzea: arrazoiak, sintomak eta arrisku-faktoreak

Nola saihestu Alzheimer gaixotasuna?

Hobetu zure bizimodua Alzheimerra prebenitzeko.

●Kontrolatu hipertentsioa: Hipertentsioak gorputzeko atal askotan eragin kaltegarriak izan ditzake, garunean barne.Zure odol-hodiak eta bihotzak ere onuragarriak izango dira odol-presioa kontrolatzeaz eta kudeatzeaz.

●Kudeatu odol azukrea (glukosa): Odoleko azukre altu iraunkorrak hainbat gaixotasun eta baldintza izateko arriskua areagotzen du, memoria, ikaskuntza eta arreta arazoak barne.

●Mantendu pisu osasuntsua: Obesitatea gaixotasun kardiobaskularrekin, diabetesarekin eta beste baldintza batzuekin lotuta dago argi eta garbi.Oraindik argi ez dagoena da obesitatea nola neurtu onena.Hainbat ikerketek erakutsi dute gerriaren zirkunferentziaren eta altueraren arteko proportzioa izan daitekeela obesitateari lotutako gaixotasunen iragarle zehatzenetako bat.

●Jarraitu dieta osasuntsua: Azpimarratu fruta, barazki, zereal integralak, proteina giharrak eta gantz osasuntsuetan aberatsa den dieta orekatua.Antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaiak aukeratzeak, hala nola, baia, barazki hosto berdeak eta fruitu lehorrak, gainbehera kognitiboarekin lotutako estres oxidatiboari eta hanturari aurre egiten lagun dezake.

●Izan fisikoki aktibo: Jarduera fisiko erregularra behin eta berriz frogatu da osasunerako onura askorekin lotuta dagoela, besteak beste, funtzio kognitiboa hobetzea eta Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztea.Ariketa aerobikoa egiteak, hala nola, oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo bizikletaz egitea lagun dezake garunerako odol-fluxua handitzen, nerbio-zelula berrien hazkuntza sustatzen eta Alzheimer gaixotasunarekin lotutako proteina kaltegarrien pilaketa murrizten.

●Kalitatezko loa: Loa oso garrantzitsua da gure gorputz eta adimenarentzat.Lo egiteko eredu eskasak, lo eza edo etena barne, Alzheimer gaixotasuna izateko arrisku handiagoarekin lotzen dira.

●Mugatu alkoholaren kontsumoa: Alkohol gehiegi edateak erorketak eragin ditzake eta beste osasun egoera batzuk okerrera egin ditzake, memoria galtzea barne.Edateko egunean edari bat edo bitan murriztea (gehienez ere) lagungarria izan daiteke.

●Ez erre: Ez erretzeak zure osasuna hobe dezake, gaixotasun larriak izateko arriskua murriztuz, hala nola gaixotasun kardiobaskularra, trazua eta minbizi batzuk.Gainera, Alzheimer gaixotasuna garatzeko aukera gutxiago duzu.

●Mantendu umore osasuntsua: Kontrolatu gabe, estres kronikoak, depresioak eta antsietateak garunaren osasunari kalte egin diezaiokete.Lehenetsi zure osasun emozionala gainbehera kognitiboa izateko arriskua murrizteko.Estresa kudeatzeko teknikak erabili, hala nola mindfulness ariketak, arnasketa sakona edo yoga.

Hobetu zure bizimodua Alzheimerra prebenitzeko.

Dieta-osagarriak eta Alzheimer gaixotasuna

Bizimodu aldaketen bidez Alzheimer gaixotasuna prebenitzeaz gain, dieta osagarri batzuk ere sar ditzakezu eguneroko bizitzan.

1. Q10 koentzima

Q10 koentzimaren mailak adinean aurrera doazen heinean, eta zenbait ikerketek iradokitzen dute CoQ10arekin osatzeak Alzheimer gaixotasunaren progresioa moteldu dezakeela.

2. Kurkumina

Curcumina, turmerikan aurkitzen den konposatu aktiboa, aspalditik ezagutzen da bere propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuengatik.Horrez gain, astaxantina antioxidatzaile indartsua da, erradikal askeen ekoizpena eragotzi dezakeena eta zelulak kalte oxidatiboetatik babesten dituena.Odolean kolesterola jaisteko eta dentsitate baxuko lipoprotein oxidatuen (LDL) metaketa murrizteko.Azken ikerketek iradokitzen dute curcuminak Alzheimer gaixotasunaren agerpena ere ekidin dezakeela gaixotasunaren ezaugarri diren beta-amiloide-plakak eta nahasketa neurofibrilarrak murriztuz.

3. E bitamina

E bitamina gantz disolbagarria den bitamina eta antioxidatzaile indartsua da, Alzheimer gaixotasunaren aurkako propietate neurobabestzaile potentzialak direla eta.Ikerketek erakusten dutenez, dieta E bitamina gehiago duten pertsonek Alzheimer gaixotasuna edo gainbehera kognitiboa garatzeko arrisku txikiagoa dute.E bitaminan aberatsak diren elikagaiak zure dietan sartzeak, hala nola fruitu lehorrak, haziak eta zereal gotortuak, edo E bitamina osagarriak hartzeak funtzio kognitiboa mantentzen lagun dezake adinean aurrera egin ahala.

4. B bitaminak: Garunari energia ematen diote

B bitaminak, batez ere B6, B12 eta folatoa, funtsezkoak dira garunaren funtzio askotan, neurotransmisoreen sintesia eta DNAren konponketa barne.Zenbait ikerketek iradokitzen dute B bitaminen ingesta handiagoak gainbehera kognitiboa moteldu dezakeela, garunaren uzkurdura murriztea eta Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztea.Handitu niazina, zure gorputzak elikagaiak energia bihurtzeko erabiltzen duen B bitamina.Gainera, zure digestio-sistema, nerbio-sistema, azala, ilea eta begiak osasuntsu mantentzen laguntzen du.

Oro har, inork ez du agintzen gauza hauetakoren bat eginez Alzheimerra prebenituko duenik.Baina baliteke Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztea gure bizimoduari eta jokabideei arreta jarriz.Ariketa erregularra egitea, elikadura osasuntsua egitea, mentalki eta sozialki aktibo egotea, nahikoa lo egitea eta estresa kudeatzea funtsezko faktoreak dira Alzheimer gaixotasuna prebenitzeko.Bizimodu aldaketa hauek eginez, Alzheimer gaixotasuna garatzeko aukerak murrizten dira eta gorputz osasuntsua izan dezakegu.

G: Zer eginkizun du kalitatezko loak garunaren osasunean?
E: Kalitatezko loa ezinbestekoa da garunaren osasunerako, garunari atseden hartzeko, oroitzapenak finkatzeko eta toxinak garbitzeko aukera ematen baitu.Lo egiteko eredu txarrak edo lo nahasteak Alzheimer gaixotasuna eta beste narriadura kognitibo batzuk garatzeko arriskua areagotu dezake.

G: Bizimodu aldaketak bakarrik berma al dezakete Alzheimer gaixotasunaren prebentzioa?
E: Bizimodu aldaketek Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua nabarmen murrizten badute ere, ez dute erabateko prebentzioa bermatzen.Genetikak eta beste faktore batzuek oraindik ere eragina izan dezakete gaixotasunaren garapenean.Hala ere, garuneko bizimodu osasuntsua hartzeak ongizate kognitibo orokorra lagun dezake eta sintomak agertzea atzeratu dezake.

Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar.Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak.Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da.Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik.Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.

Argitalpenaren ordua: 2023-09-18