Ba al zenekien bizimodu aldaketa sinpleek eragin handia izan dezaketela arteriosklerosia prebenitzeko eta bihotz osasuntsu bat mantentzeko? Arteriosklerosia, arterien gogortzea bezala ere ezagutzen dena, plaka arteria-hormetan pilatzen denean gertatzen da, organo garrantzitsuetarako odol-fluxua mugatuz. Hala ere, dieta orekatua hartuz, fisikoki aktibo egonez, odol-presioa eta kolesterola kontrolatuz, erretzeari utziz, alkoholaren kontsumoa mugatuz, estresa kudeatuz eta loari lehentasuna emanez, arteriosklerosia izateko arriskua arindu eta osasun kardiobaskularra sustatu dezakezu.
Arteriosklerosia bihotzeko gaixotasun bat da, arteriak, bihotzetik gorputzeko gainerako ataletara oxigenoz betetako odola eramaten duten odol-hodiak, loditu eta zurruntzen direnean gertatzen dena. Arterien paretak loditzea eta gogortzea dakar, eta horrek odol-fluxua murriztea eta konplikazio potentzialak dakartza.
Arteriosklerosia hiru mota nagusi biltzen dituen termino zabala da: aterosklerosia, Munchberg arteriosklerosia eta arteriosklerosia. Aterosklerosia da forma ohikoena eta askotan arteriosklerosia hitzarekin batera erabiltzen da.
Arteriosklerosia arterien gogortzea da, arteria eta arteriola txikiagoei eragiten diena. Askotan hipertentsio arterialarekin lotuta dago eta beste osasun arazo batzuekin batera agertzen da, hala nola diabetesa eta giltzurrunetako gaixotasuna. Arteriosklerosiak organoen kalteak eragin ditzake, odol-fluxu murriztuak ehunak oxigeno eta mantenugaiez gabetzen baititu.
Arteriosklerosia diagnostikatzeak normalean historia klinikoaren ebaluazioa, azterketa fisikoa eta proba diagnostikoak konbinatzen ditu. Medikuntzako profesional batek odol-analisiak eska ditzake kolesterol-mailak ebaluatzeko, irudi-probak eska ditzake, hala nola ultrasoinuak edo angiografia, edo koronario-angiografia bat gomenda dezake arterietako blokeoaren hedadura zehatz-mehatz ebaluatzeko.
Arteriosklerosiaren tratamenduak sintomak kontrolatzea, gaixotasunaren progresioa moteltzea eta konplikazioen arriskua murriztea du helburu. Bizimodu aldaketak gomendatzen dira askotan, besteak beste, bihotzerako osasungarria den dieta bat hartzea, jarduera fisiko erregularra egitea, erretzeari uztea, odol-presioa eta kolesterol mailak kontrolatzea eta diabetesa modu eraginkorrean kudeatzea.
Arteriosklerosiak normalean ez du sintomarik eragiten konplikazioak agertu arte. Sintomak arazoaren arabera aldatzen dira eta honako hauek izan daitezke:
● Nekea eta ahultasuna
● Bularreko mina
● Arnasestua
● gorputz-adarretako sorgortasuna eta ahultasuna
● Hitz egiteko arazoak edo komunikatzeko zailtasunak
● Mina ibiltzean
● Arteriosklerosiaren arrazoi nagusietako bat arterietan plaka metatzea da. Plaka kolesterolaz, gantzez, kaltzioaz eta denborarekin arterien estalduran pilatzen diren beste substantzia batzuez osatuta dago. Metaketa horrek arteriak estutzen ditu, odolaren eta oxigenoaren fluxua organo eta ehunetara mugatuz. Azkenean, arterien blokeo osoa eragin dezake, osasun arazo larriak sortuz.
● Odoleko kolesterol maila altuek zeregin garrantzitsua dute arteriosklerosia garatzeko. Kolesterol gehiegi dagoenean, arterien paretetan metatu daiteke, plakaren eraketa eraginez. Gehiegizko kolesterol hori normalean gantz saturatuetan eta trans gantzetan aberatsa den dieta batetik dator, eta hauek normalean prozesatutako elikagaietan, frijituetan eta haragi koipetsuenetan aurkitzen dira.
● Arteriosklerosiaren beste kausa garrantzitsu bat hipertentsioa da. Odol-presioa altua mantentzen denean, presio gehigarria egiten du arterietan, haien paretak ahulduz eta kalteak izateko joera handiagoa izan dezaten. Presioaren igoerak plaka zakarra agertzea ere eragin dezake arterien paretetan, plaka pilatzeko ingurune aproposa eskainiz.
● Erretzea arteriosklerosia izateko arrisku-faktore ezaguna da. Zigarro-keak arteriak zuzenean kaltetu eta plaka-eraketa sustatzen duten produktu kimiko kaltegarriak ditu. Erretzeak odoleko oxigeno kopuru orokorra ere murrizten du, arterien funtzionamendua zailduz eta denborarekin hondatuz.
●Jarduera fisiko falta arteriosklerosiaren beste kausa bat da. Ariketa erregularrak arterien paretak malgu eta osasuntsu mantentzen laguntzen du, odol-fluxua hobetzen du eta plaka pilatzeko arriskua murrizten du. Bestalde, jokabide sedentarioak pisua igotzea, hipertentsioa eta kolesterol maila altua ekar ditzake, eta horiek guztiak arteriosklerosia izateko arrisku faktoreak dira.
● Genetikak eta familia-historiak ere eragina dute pertsona baten aterosklerosia izateko joera zehazteko orduan. Senide hurbil batek gaixotasun kardiobaskularren aurrekariak baditu, arteriosklerosia garatzeko aukera handiagoa da. Geneak ezin diren arren aldatu, bizimodu osasuntsua mantentzeak eta beste arrisku-faktore batzuk kudeatzeak predisposizio genetikoen eragina murrizten lagun dezake.
● Azkenik, zenbait gaixotasunek, hala nola diabetesak eta obesitateak, arteriosklerosia izateko arriskua areagotzen dute. Diabetesak odoleko azukre maila altua eragiten du, eta horrek arterien paretak kaltetzen ditu eta plaka metatzea sustatzen du. Era berean, obesitateak estres gehigarria jartzen dio sistema kardiobaskularrari eta hipertentsioa, diabetesa eta kolesterol altua izateko probabilitatea handitzen du.
Magnesioa mantenugai eta mineral garrantzitsua da giza gorputzarentzat, prozesu fisiologiko askotan parte hartzen duena. Magnesioak arterien paretetan dauden muskulu leunak erlaxatzen eta mineral mailak orekatzen laguntzen du. Funtsezko zeregina du osasun kardiobaskularra mantentzeko, batez ere odol-presioa erregulatuz eta odol-hodi osasuntsuak lagunduz.
Magnesio iturri bikain batzuk hauek dira: hosto berde ilunak dituzten barazkiak (espinakak eta aza kizkurra, adibidez), fruitu lehorrak eta haziak (almendrak eta kalabaza haziak, adibidez), zereal integralak, lekaleak eta arraina. Horrez gain, magnesio osagarriak daude eskuragarri dietaren bidez bakarrik eguneroko beharrak asetzeko zailtasunak dituztenentzat. Magnesioa hainbat formatan dator, beraz, zuretzako egokia den mota aukeratu dezakezu. Normalean, magnesioa ahoz har daiteke osagarri gisa. Magnesio malatoa, Magnesio tauratoaetaMagnesio L-treonatoagorputzak errazago xurgatzen ditu beste forma batzuk baino, hala nola magnesio oxidoa eta magnesio sulfatoa.
Kurkumak kurkumina izeneko osagai aktibo bat dauka, eta ikerketek diotenez, kurkumak gaitasun antitronbotikoak (odol-koaguluak eragozten ditu) eta antikoagulatzaileak (odola mehetzekoak) ditu.
Gainera,OEAren gosea eta lipidoen metabolismoa modulatzeko gaitasunak onura gehigarriak eman diezazkieke obesitatea duten pazienteei, aterosklerosia izateko arrisku-faktore nagusia dena. Gantzen oxidazioa sustatuz eta kolesterol-mailak jaitsiz, OEAk pisua kontrolatzen lagun dezake, eta horrela plaka aterosklerotikoaren eraketa eta progresioa saihestu.
G: Nolakoa da arteriosklerosia prebenitzeko dieta osasuntsu bat?
A: Arteriosklerosia prebenitzeko dieta osasuntsu batek fruta, barazki, zereal integral eta proteina gihartsu ugari kontsumitzea barne hartzen du. Gantz saturatuak eta trans gantzak, kolesterola, sodioa eta azukre erantsiak mugatu beharko lituzke.
G: Zein jarduera fisikok lagun dezakete arteriosklerosia prebenitzen?
A: Ariketa aerobiko erregularrak egiteak, hala nola oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea, arteriosklerosia prebenitzen lagun dezake. Erresistentzia entrenamendua eta malgutasun ariketak ere onuragarriak dira.
Oharra: Artikulu hau informazio orokorrerako baino ez da eta ez da aholku medikotzat hartu behar. Blog-argitalpenetako informazioaren zati bat Internetetik dator eta ez da profesionala. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago emateak ez du esan nahi bere ikuspuntuekin ados zaudenik edo bere edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Beti kontsultatu osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitaratze data: 2023ko urriaren 11a
