Magnesio gabezia gero eta ohikoagoa da dieta eta bizimodu txarrak direla eta. Eguneroko dietan, arrainak proportzio handia hartzen du, eta fosforo konposatu asko ditu, eta horrek magnesioaren xurgapena oztopatzen du. Arroz zuri finduan eta irina zurian magnesio galera-tasa % 94koa da. Gehiegi edateak magnesioaren xurgapen eskasa eragiten du hesteetan eta magnesio galera areagotzen du. Kafe sendoa edo te sendoa edateak eta janari gaziegiak jateak bezalako ohiturek magnesio falta eragin dezakete gizakien zeluletan. Hori dela eta, zientzialariek iradokitzen dute adin ertaineko pertsonek "magnesioa" jan beharko luketela, hau da, magnesioan aberatsak diren elikagai gehiago jan beharko lituzketela.
Magnesioaren onura ohikoenetako batzuk hauek dira:
• Hanketako kalanbreak arintzen ditu
• Erlaxatzen eta lasaitzen laguntzen du
• Lo egiten laguntzen du
• Antiinflamatorioa
• Giharretako mina arintzen du
• Odoleko azukrea orekatu
• Bihotz-erritmoa mantentzen duen elektrolito garrantzitsua da
• Hezurren osasuna mantendu: Magnesioak kaltzioarekin batera lan egiten du hezurren eta muskuluen funtzioa laguntzeko.
•Energia (ATP) ekoizpenean parte hartzen du: Magnesioa ezinbestekoa da energia sortzeko, eta magnesio gabeziak nekatuta sentiaraz zaitzake.
Hala ere, badago benetako arrazoi bat zergatik den magnesioa ezinbestekoa: magnesioak bihotzaren eta arterien osasuna sustatzen du. Magnesioaren funtzio garrantzitsu bat arteriak laguntzea da, zehazki haien barne-geruza, endotelio-geruza deritzona. Magnesioa beharrezkoa da arteriak tonu jakin batean mantentzen dituzten konposatu batzuk ekoizteko. Magnesioa basodilatatzaile indartsua da, eta beste konposatu batzuei arteriak malgu mantentzen laguntzen die zurrundu ez daitezen. Magnesioak beste konposatu batzuekin ere lan egiten du plaketen eraketa inhibitzeko, odol-koaguluak edo odol-koaguluak saihesteko. Mundu osoko heriotza-kausa nagusia bihotzeko gaixotasunak direnez, garrantzitsua da magnesioari buruz gehiago jakitea.
FDAk osasun-baieztapen hau onartzen du: "Magnesio nahikoa duen dieta batek hipertentsio arteriala izateko arriskua murriztu dezake. Hala ere, FDAk ondorioztatzen du: ebidentzia ez da koherentea eta ez da erabakigarria". Hori esan behar dute hainbeste faktore daudelako tartean.
Janari osasuntsua ere garrantzitsua da. Karbohidratoetan aberatsa den dieta osasungaitza egiten baduzu, magnesioa bakarrik hartzeak ez du eragin handirik izango. Beraz, zaila da mantenugai baten kausa eta efektua zehaztea beste hainbeste faktore kontuan hartuta, batez ere dieta, baina kontua da badakigula magnesioak eragin handia duela gure sistema kardiobaskularrean.
Magnesioagiza gorputzerako ezinbesteko elementu mineraletako bat da eta giza zeluletako bigarren katioi garrantzitsuena. Magnesioak eta kaltzioak hezur-dentsitatea, nerbio- eta muskulu-uzkurdura-jarduerak mantentzen dituzte elkarrekin. Eguneroko otordu gehienak kaltzioan aberatsak dira, baina magnesiorik ez dute. Esnea, adibidez, kaltzioaren iturri nagusia da, baina ezin du magnesio nahikoa eman. Magnesioa klorofilaren osagai garrantzitsua da, landareei kolore berdea ematen diena, eta barazki berdeetan aurkitzen da. Hala ere, landareetan dagoen magnesioaren zati oso txiki bat baino ez dago klorofila moduan.
Magnesioak zeregin garrantzitsua du gizakien bizitzako jardueretan. Jendeak bizirik irauteko arrazoia giza gorputzean gertatzen diren erreakzio biokimiko konplexu batzuen araberakoa da, bizitzako jarduerak mantentzeko. Erreakzio biokimiko horiek katalizatzeko entzima ugari behar dituzte. Atzerriko zientzialariek aurkitu dute magnesioak 325 entzima-sistema aktibatu ditzakeela. Magnesioak, B1 eta B6 bitaminarekin batera, giza gorputzeko hainbat entzimen jardueretan parte hartzen du. Hori dela eta, merezi du magnesioa bizitzako jardueren aktibatzailetzat hartzea.
Magnesioak ez ditu gorputzeko hainbat entzimen jarduerak aktibatu bakarrik egiten, baita nerbioen funtzioa erregulatu, azido nukleikoen egituren egonkortasuna mantendu, proteinen sintesian parte hartu, gorputzaren tenperatura erregulatu eta pertsonen emozioetan ere eragin dezake. Beraz, magnesioak giza gorputzeko ia prozesu metaboliko guztietan parte hartzen du. Magnesioa potasioaren ondoren bigarren postuan dagoen arren zelula barneko edukian, potasio, sodio eta kaltzio ioiak zelulen barrura eta kanpora transferitzen diren "kanaletan" eragiten du, eta mintz biologikoaren potentziala mantentzean zeregina du. Magnesio faltak, saihestezin, kalteak eragingo dizkio gizakien osasunari.
Magnesioa ezinbestekoa da proteinen sintesirako eta oso garrantzitsua da giza gorputzean hormonen ekoizpenerako ere. Hormonen edo prostaglandinen ekoizpenean zeresana izan dezake. Magnesio gabeziak erraz eragin dezake dismenorrea, eta hori fenomeno ohikoa da emakumeen artean. Urteetan zehar, adituek teoria desberdinak izan dituzte, baina atzerriko azken ikerketen datuek erakusten dute...
Dismenorrea gorputzean magnesio faltarekin lotuta dago. Dismenorrea duten pazienteen % 45ek magnesio mailak normala baino nabarmen baxuagoak edo batez bestekoaren azpitik daude. Magnesio gabeziak jendea emozionalki tentsioan jar dezakeelako eta estres hormonen jariapena handitu dezakeelako, dismenorrea areagotuz. Beraz, magnesioak hilekoaren kalanbreak arintzen laguntzen du.
Giza gorputzean magnesioaren edukia kaltzioarena eta beste mantenugai batzuena baino askoz txikiagoa da. Kantitatea txikia izan arren, ez du esan nahi eragin txikia duenik. Gaixotasun kardiobaskularrak magnesio gabeziarekin estuki lotuta daude: gaixotasun kardiobaskularrez hiltzen diren pazienteen magnesio maila oso baxuak dituzte bihotzean. Froga askok erakusten dute bihotzeko gaixotasunen kausa ez dela arteria koronarioen infartua, baizik eta bihotzeko hipoxia eragiten duen arteria koronarioen espasmoa. Medikuntza modernoak baieztatu du magnesioak zeregin erregulatzaile garrantzitsua betetzen duela bihotzaren jardueran. Miokardioa inhibitzean, bihotzaren erritmoa eta kitzikapen-eroapena ahultzen ditu, eta hori onuragarria da bihotzaren erlaxaziorako eta atsedenerako.
Gorputzak magnesio gabezia badu, bihotzera odola eta oxigenoa eramaten dituzten arterien espasmoa eragingo du, eta horrek erraz eragin dezake bat-bateko bihotz-geldialdia eta heriotza. Horrez gain, magnesioak babes-efektu oso ona du sistema kardiobaskularrean. Odoleko kolesterol-edukia murriztu dezake, arteriosklerosia prebenitu, koronario-arteriak zabaldu eta miokardiorako odol-hornidura handitu. Magnesioak bihotza kalteetatik babesten du odol-hornidura blokeatuta dagoenean, eta horrela bihotzekoek eragindako hilkortasuna murriztu. Gainera, zientzialariek aurkitu dute magnesioak sendagaiek edo ingurumen-substantzia kaltegarriek sistema kardiobaskularra kaltetzea prebenitu dezakeela eta sistema kardiobaskularraren efektu antitoxikoa hobetu dezakeela.
Magnesioa eta Migrainak
Magnesio gabeziak migraina izateko joera du. Migraina gaixotasun nahiko ohikoa da, eta mediku zientzialariek ikuspegi desberdinak dituzte bere kausari buruz. Atzerriko azken datuen arabera, migrainak garunean magnesio faltarekin lotuta daude. Amerikako mediku zientzialariek adierazi dute migrainak nerbio-zelulen disfuntzio metabolikoak eragiten dituela. Nerbio-zelulek adenosina trifosfatoa (ATP) behar dute metabolismoan energia hornitzeko.
ATP polifosfato bat da, non polimerizatutako azido fosforikoa hidrolizatzean askatzen den eta zelulen metabolismorako behar den energia askatzen duen. Hala ere, fosfatoa askatzeko entzimen parte-hartzea behar da, eta magnesioak 300 entzima baino gehiagoren jarduera aktibatu dezake giza gorputzean. Gorputzean magnesio gabezia dagoenean, nerbio-zelulen funtzio normala eten egiten da, eta horrek migrainak eragiten ditu. Adituek goiko argudioa berretsi zuten migraina duten pazienteen garuneko magnesio mailak aztertuz, eta ikusi zuten gehienek garuneko magnesio mailak batez bestekoaren azpitik zituztela.
Magnesioa eta hanketako kalanbreak
Magnesioa batez ere giza gorputzeko nerbio- eta gihar-zeluletan aurkitzen da. Nerbioen sentikortasuna erregulatzen duen eta giharrak erlaxatzen dituen neurotransmisore garrantzitsua da. Klinikoki, magnesio gabeziak nerbio- eta gihar-disfuntzioa eragiten du, eta hori batez ere ezinegona emozionala, suminkortasuna, gihar-dardara, tetania, konbultsioak eta hiperreflexia gisa agertzen da. Jende askok hanketako "kranpak" izateko joera du gauez lo egiten dutenean. Medikuntzan "konbultsio-gaixotasuna" deitzen zaio, batez ere gauez katarroa hartzen duzunean.
Jende askok, oro har, kaltzio gabeziari egozten dio, baina kaltzio osagarriek bakarrik ezin dute konpondu hanketako kalanbreen arazoa, giza gorputzean magnesio faltak giharretako espasmoak eta kalanbre sintomak ere sor ditzakeelako. Beraz, hanketako kalanbreak jasaten badituzu, kaltzioa eta magnesioa osagarriak behar dituzu arazoa konpontzeko.
Zergatik dago magnesio gabezia? Nola eman magnesioa osagarri gisa?
Eguneroko dietan, arrainak proportzio handia hartzen du, eta fosforo konposatu asko ditu, eta horrek magnesioaren xurgapena oztopatzen du. Arroz zuri finduan eta irina zurian magnesio galera-tasa % 94koa da. Gehiegi edateak magnesioaren xurgapen eskasa eragiten du hesteetan eta magnesio galera areagotzen du. Kafe sendoa edo te sendoa edateak eta janari gaziegiak jateak bezalako ohiturek magnesio falta eragin dezakete gizakien zeluletan.
Magnesioa kaltzioaren "lan-arerioa" da. Kaltzioa zelulen kanpoaldean egoten da gehiago. Hainbat zeluletan sartzen denean, giharren uzkurdura, basokonstrikzioa, nerbioen kitzikapena, hormona batzuen jariapena eta estresaren erantzuna sustatuko ditu. Laburbilduz, dena kitzikatuko du; eta gorputzaren funtzionamendu normala lortzeko, askotan, lasaitasuna behar da. Une honetan, magnesioa beharrezkoa da kaltzioa zeluletatik ateratzeko - beraz, magnesioak giharrak, bihotza, odol-hodiak (odol-presioa jaisten), aldartea (serotoninaren jariapena erregulatzen, lo egiten laguntzen) erlaxatzen lagunduko du, eta baita adrenalina mailak jaisten, estresa arintzen eta, laburbilduz, gauzak lasaitzen ere.
Zeluletan magnesio nahikorik ez badago eta kaltzioa geratzen bada, kitzikatuta dauden pertsonak gehiegi kitzikatuko dira, eta horrek kalanbreak, bihotz-maiztasun azkarra, bat-bateko bihotzeko arazoak, hipertentsioa eta arazo emozionalak (antsietatea, depresioa, kontzentrazio falta, etab.), insomnioa, hormona-desoreka eta baita zelulen heriotza ere ekar ditzake; denborarekin, ehun bigunen kaltzifikazioa ere ekar dezake (odol-hodien paretak gogortzea, adibidez).
Magnesioa garrantzitsua den arren, jende askok ez du nahikoa lortzen dietaren bidez bakarrik, eta horrek magnesio osagarriak aukera ezaguna bihurtzen ditu. Magnesio osagarriak hainbat formatan daude eskuragarri, bakoitza bere onura eta xurgapen-tasekin, beraz, garrantzitsua da zure beharretara hobekien egokitzen den forma aukeratzea. Magnesio treonatoa eta magnesio tauratoa aukera ona dira.
Magnesio treonatoa magnesioa L-treonatoarekin konbinatuz sortzen da. Magnesio treonatoak abantaila nabarmenak ditu funtzio kognitiboa hobetzeko, antsietatea eta depresioa arintzeko, loa laguntzeko eta neurobabesa hobetzeko, bere propietate kimiko bereziei eta odol-garuneko hesiaren sartze eraginkorragoari esker.
Odol-garuneko hesia zeharkatzen du: Magnesio treonatoa eraginkorragoa dela frogatu da odol-garuneko hesia zeharkatzeko, eta horrek abantaila paregabea ematen dio garuneko magnesio mailak handitzeko. Ikerketek erakutsi dute magnesio treonatoak nabarmen handitu ditzakeela magnesio kontzentrazioak bizkarrezur-muineko likidoan, eta horrela funtzio kognitiboa hobetzen duela.
Funtzio kognitiboa eta memoria hobetzen ditu: Garuneko magnesio mailak handitzeko duen gaitasunari esker, magnesio treonatoak funtzio kognitiboa eta memoria nabarmen hobetu ditzake, batez ere adinekoengan eta narriadura kognitiboa dutenengan. Ikerketek erakusten dute magnesio treonatoaren gehigarriek garunaren ikasteko gaitasuna eta epe laburreko memoriaren funtzioa nabarmen hobetu ditzaketela.
Antsietatea eta depresioa arintzea: Magnesioak paper garrantzitsua betetzen du nerbio-eroapenean eta neurotransmisoreen orekan. Magnesio treonatoak antsietatearen eta depresioaren sintomak arintzen lagun dezake, garuneko magnesio mailak eraginkortasunez handituz.
Neurobabesa: Alzheimerra eta Parkinson gaixotasuna bezalako gaixotasun neurodegeneratiboak izateko arriskuan dauden pertsonak. Magnesio treonatoak efektu neurobabesleak ditu eta gaixotasun neurodegeneratiboen progresioa prebenitzen eta moteltzen laguntzen du.
Magnesio Tauratoa magnesioaren eta taurinaren onurak konbinatzen dituen magnesio osagarri bat da.
Bioerabilgarritasun handia: Magnesio tauratoak bioerabilgarritasun handia du, hau da, gorputzak magnesio mota hau errazago xurgatu eta erabil dezake.
Tolerantzia gastrointestinal ona: Magnesio tauratoak digestio-aparatuan xurgapen-tasa handia duenez, normalean ez du digestio-aparatuko ondoeza eragiteko aukera handirik.
Bihotzeko osasuna laguntzen du: Magnesioak eta taurinak bihotzaren funtzioa erregulatzen laguntzen dute. Magnesioak bihotz-erritmo normala mantentzen laguntzen du bihotzeko muskulu-zeluletan kaltzio ioien kontzentrazioak erregulatuz. Taurinak propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu, bihotzeko zelulak estres oxidatibotik eta hanturazko kalteetatik babestuz. Hainbat ikerketek erakutsi dute magnesio taurinak bihotzeko osasunerako onura nabarmenak dituela, hipertentsioa jaisten duelako, bihotz-taupada irregularrak murrizten dituelako eta kardiomiopatiaren aurka babesten duelako. Bereziki egokia gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua duten pertsonentzat.
Nerbio-sistemaren osasuna: Magnesioak eta taurinak zeregin garrantzitsua dute nerbio-sisteman. Magnesioa hainbat neurotransmisoreren sintesian parte hartzen duen koentzima da eta nerbio-sistemaren funtzio normala mantentzen laguntzen du. Taurinak nerbio-zelulak babesten ditu eta osasun neuronala sustatzen du. Magnesio tauratoak antsietatearen eta depresioaren sintomak arindu eta nerbio-sistemaren funtzio orokorra hobetu dezake. Antsietatea, depresioa, estres kronikoa eta beste baldintza neurologiko batzuk dituzten pertsonentzat.
Efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak: Taurinak efektu antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuak ditu, eta horrek gorputzeko estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murriztu ditzake. Magnesioak sistema immunologikoa erregulatzen eta hantura murrizten ere laguntzen du. Ikerketek erakusten dute magnesio tauratoak hainbat gaixotasun kroniko prebenitzen lagun dezakeela bere propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioei esker.
Osasun metabolikoa hobetzen du: Magnesioak funtsezko zeregina du energia-metabolismoan, intsulinaren jariapenean eta erabileran, eta odoleko azukrearen erregulazioan. Taurinak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen, odoleko azukrea kontrolatzen eta sindrome metabolikoa eta beste arazo batzuk hobetzen ere laguntzen du. Horrek magnesio taurina beste magnesio-osagarri batzuk baino eraginkorragoa egiten du sindrome metabolikoa eta intsulinarekiko erresistentzia kudeatzeko.
Magnesio tauratoan dagoen taurinak, aminoazido berezi gisa, hainbat efektu ditu:
Taurina sufrea duen aminoazido naturala da eta aminoazido ez-proteikoa da, beste aminoazidoek bezala proteinen sintesian parte hartzen ez duelako. Osagai hau animalia-ehun askotan banatzen da, batez ere bihotzean, garunean, begietan eta eskeleto-muskuluetan. Hainbat elikagaitan ere aurkitzen da, hala nola haragian, arrainean, esnekietan eta energia-edarietan.
Giza gorputzeko taurina zisteinatik ekoiztu daiteke zisteina sulfiniko azido dekarboxilasa (Csad) entzimaren eraginpean, edo dietatik lor daiteke eta zelulek xurgatu dezakete taurina garraiatzaileen bidez. Adina handitzen den heinean, taurinaren eta bere metabolitoen kontzentrazioa giza gorputzean pixkanaka gutxituko da. Gazteekin alderatuta, adinekoen serumeko taurinaren kontzentrazioa % 80 baino gehiago gutxituko da.
1. Osasun kardiobaskularra babestu:
Odol-presioa erregulatzen du: Taurinak odol-presioa jaisten laguntzen du eta basodilatazioa sustatzen du sodio, potasio eta kaltzio ioien oreka erregulatuz. Taurinak nabarmen murriztu dezake hipertentsioa duten pazienteen odol-presio mailak.
Bihotza babesten du: Efektu antioxidatzaileak ditu eta kardiomiozitoak estres oxidatiboak eragindako kalteetatik babesten ditu. Taurina osagarriek bihotzaren funtzioa hobetu eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu dezakete.
2. Nerbio-sistemaren osasuna babestu:
Neurobabesa: Taurinak efektu neurobabesleak ditu, neuroendekapenezko gaixotasunak prebenituz zelula-mintzak egonkortuz eta kaltzio ioien kontzentrazioa erregulatuz, neuronen gehiegizko kitzikapena eta heriotza saihestuz.
Efektu lasaigarria: Efektu lasaigarri eta antsiolitikoak ditu, aldartea hobetzen eta estresa arintzen laguntzen du.
3. Ikusmenaren babesa:
Erretinaren babesa: Taurina erretinaren osagai garrantzitsua da, erretinaren funtzioa mantentzen eta ikusmenaren degradazioa saihesten laguntzen baitu.
Efektu antioxidatzailea: erretinako zeluletan erradikal askeen kaltea murriztu eta ikusmenaren gainbehera atzeratu dezake.
4. Osasun metabolikoa:
Odoleko azukrea erregulatzen du: Taurinak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen, odoleko azukre mailak erregulatzen eta sindrome metabolikoa prebenitzen laguntzen du.
Lipidoen metabolismoa: lipidoen metabolismoa erregulatzen laguntzen du eta odoleko kolesterol eta triglizerido mailak jaisten ditu.
5. Kirol errendimendua:
Giharretako nekea murriztu: Taurinak ariketa fisikoan zehar sortutako estres oxidatiboa eta hantura murriztu eta giharretako nekea murriztu dezake.
Erresistentzia hobetzea: Giharren uzkurdura gaitasuna eta erresistentzia hobetu ditzake, kirol errendimendua hobetuz.
Oharra: Artikulu hau informazio orokorrerako baino ez da eta ez da aholku medikotzat hartu behar. Blog-argitalpenetako informazioaren zati bat Internetetik dator eta ez da profesionala. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago emateak ez du esan nahi bere ikuspuntuekin ados zaudenik edo bere edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Beti kontsultatu osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitaratze data: 2024ko abuztuaren 29a
