Magnesio gabezia gero eta ohikoagoa da elikadura eta bizi-ohitura txarrak direla eta. Eguneroko dietan, arrainak proportzio handia hartzen du, eta fosforo-konposatu asko ditu, eta horrek magnesioa xurgatzea oztopatuko du. Arroz zuri finduan eta irin zurian magnesioaren galera-tasa % 94koa da. Edateko gehikuntzak magnesioaren xurgapen txarra eragiten du hesteetan eta magnesio-galera areagotzen du. Kafe sendoa edatea, te indartsua eta elikagai gaziegiak jateak giza zeluletan magnesio falta eragin dezakete. Horregatik, zientzialariek iradokitzen dute adin ertaineko pertsonek "magnesioa" jan behar dutela, hau da, magnesioan aberatsak diren elikagai gehiago jatea.
Magnesioaren onura ohikoenetako batzuk hauek dira:
•Hankako kalanbreak arintzen ditu
•Lasaitzen eta lasaitzen laguntzen du
•Lo egiten laguntzen du
•Inflamatorioaren aurkakoa
•Giharretako mina arintzea
•Odoleko azukrea orekatu
•Bihotz-erritmoa mantentzen duen elektrolito garrantzitsua da
•Hezurren osasuna mantentzea: Magnesioak kaltzioarekin funtzionatzen du hezurren eta giharren funtzioa sustatzeko.
•Energia (ATP) ekoizpenean parte hartzen du: Magnesioa ezinbestekoa da energia ekoizteko, eta magnesio gabeziak nekatuta senti dezake.
Hala ere, bada magnesioa ezinbestekoa den benetako arrazoi bat: magnesioak bihotzaren eta arterien osasuna sustatzen du. Magnesioaren funtzio garrantzitsu bat arteriei eustea da, zehazki haien barruko estalkia, geruza endotelial izenekoa. Magnesioa beharrezkoa da arteriak tonu jakin batean mantentzen dituzten konposatu batzuk ekoizteko. Magnesioa basodilatatzaile indartsua da, eta beste konposatu batzuek arteriak malgu mantentzen laguntzen dute, zurrun geratu ez daitezen. Magnesioak beste konposatu batzuekin ere funtzionatzen du plaketen eraketa inhibitzeko, odol-koagulazioak edo odol-koagulazioak saihesteko. Mundu osoan heriotza-kausa nagusia bihotzeko gaixotasuna denez, garrantzitsua da magnesioari buruz gehiago jakitea.
FDAk honako osasun-adierazpen hau onartzen du: "Magnesio egokia duen dieta bat kontsumitzeak hipertentsio arteriala izateko arriskua murrizten du. Hala ere, FDAk ondorioztatzen du: Ebidentziak ez dira koherenteak eta erabakigarriak". Hau esan behar dute faktore asko daudelako tartean.
Elikadura osasuntsua ere garrantzitsua da. Elikadura txarra jaten baduzu, adibidez karbohidratoetan aberatsa den bat, magnesioa bakarrik hartzeak ez du eragin handirik izango. Beraz, zaila da mantenugai baten kausa eta efektua zehaztea beste hainbat faktoreri dagokionez, batez ere dieta, baina kontua da, badakigu magnesioak eragin handia duela gure sistema kardiobaskularrean.
Magnesioagiza gorputzerako ezinbesteko elementu mineraletako bat da eta giza zeluletan bigarren katioi garrantzitsuena da. Magnesioak eta kaltzioak elkarrekin mantentzen dituzte hezur-dentsitatea, nerbio- eta muskulu-kontrakzio-jarduerak. Eguneroko otordu gehienak kaltzioan aberatsak dira, baina magnesio falta dute. Esnea, adibidez, kaltzio iturri nagusia da, baina ezin du magnesio nahikorik eman. . Magnesioa klorofilaren osagai garrantzitsua da, landareei kolore berdea ematen diena, eta barazki berdeetan aurkitzen da. Hala ere, landareen magnesioaren zati oso txiki bat bakarrik dago klorofila moduan.
Magnesioak paper garrantzitsua betetzen du gizakien bizitzako jardueretan. Pertsonak bizirik jarraitzeko arrazoia giza gorputzaren erreakzio biokimiko konplexu batzuen araberakoa da, bizitzako jarduerak mantentzeko. Erreakzio biokimiko hauek katalizatzeko entzima ugari behar dituzte. Atzerriko zientzialariek aurkitu dute magnesioak 325 entzima sistema aktibatu ditzakeela. Magnesioak, B1 eta B6 bitaminarekin batera, giza gorputzeko hainbat entzimaren jardueretan parte hartzen du. Hori dela eta, merezi du magnesioa bizitzako jardueren aktibatzaile deitzea.
Magnesioak gorputzeko hainbat entzimaren jarduerak aktibatzeaz gain, nerbio-funtzioa erregulatu, azido nukleikoen egituren egonkortasuna mantentzen du, proteinen sintesian parte hartu, gorputzaren tenperatura erregulatu eta pertsonen emozioetan ere eragin dezake. Hori dela eta, magnesioak giza gorputzaren prozesu metaboliko ia guztietan parte hartzen du. Magnesioa zelula barneko edukian potasioaren atzetik bigarrena den arren, potasioa, sodioa eta kaltzio ioiak zelulen barruan eta kanpoan transferitzen diren "kanaletan" eragiten du, eta mintz-potentzial biologikoari eusteko zeregina du. Magnesio faltak ezinbestean kalteak eragingo dizkio giza osasunari.
Magnesioa ere ezinbestekoa da proteinen sintesirako eta oso garrantzitsua da giza gorputzean hormonak ekoizteko. Hormonak edo prostaglandinak ekoizteko zeregina izan dezake. Magnesio gabeziak dismenorrea erraz sor dezake, hau da, emakumeen artean ohikoa den fenomenoa. Urteetan zehar, jakintsuek teoria desberdinak izan dituzte, baina atzerriko azken ikerketen datuek hori erakusten dute
Dismenorrea gorputzean magnesio faltarekin lotuta dago. Dismenorrea duten pazienteen % 45ek normala baino nabarmen baxuagoa den magnesio-maila dute, edo batez bestekoaren azpitik. Magnesioaren gabeziak jendea emozionalki tentsioa eragin dezakeelako eta estresaren hormonen jariapena areagotu dezakeelako, dismenorrea intzidentzia handitzea eraginez. Hori dela eta, magnesioak hilekoaren kranpak arintzen laguntzen du.
Magnesioaren edukia giza gorputzean kaltzio eta beste mantenugaiena baino askoz txikiagoa da. Bere kantitatea txikia den arren, ez du esan nahi eragin txikia duenik. Gaixotasun kardiobaskularra oso lotuta dago magnesioaren gabeziarekin: gaixotasun kardiobaskularrengatik hiltzen diren pazienteek magnesio maila oso baxua dute bihotzean. Ebidentzia askok erakusten dute bihotzeko gaixotasunaren kausa ez dela arteria koronarioaren infartua, bihotzeko hipoxia eragiten duen arteria koronarioaren espasmoa baizik. Medikuntza modernoak baieztatu du magnesioak funtzio erregulatzaile garrantzitsua duela bihotzaren jardueran. Miokardioa inhibituz, bihotzaren erritmoa eta kitzikapen-eroapena ahultzen ditu, eta hori onuragarria da bihotzaren erlaxaziorako eta atsedenerako.
Gorputzak magnesio gabezia badu, bihotzari odola eta oxigenoa ematen dioten arterien espasmoa eragingo du, eta horrek erraz bat-bateko bihotz-geldialdia eta heriotza eragin ditzake. Horrez gain, magnesioak babes-efektu oso ona du sistema kardiobaskularrean. Odoleko kolesterol-edukia murriztu dezake, arteriosklerosia saihestu, arteria koronarioak zabaldu eta miokardiorako odol-hornidura handitu dezake. Magnesioak bihotza kalteetatik babesten du odol-hornidura blokeatuta dagoenean, eta, ondorioz, infartuengatiko hilkortasuna murrizten du. Gainera, zientzialariek aurkitu dute magnesioak botiken edo ingurumeneko substantzia kaltegarrien ondorioz sistema kardiobaskularrari kalteak ekiditea eta sistema kardiobaskularren aurkako efektu toxikoa hobetu dezakeela.
Magnesioa eta Migrainak
Magnesio gabeziak migraina izateko joera du. Migraina nahiko ohikoa den gaixotasuna da, eta mediku zientzialariek iritzi desberdinak dituzte haren kausari buruz. Atzerriko azken datuen arabera, migrainak garuneko magnesio faltarekin daude lotuta. Amerikako zientzialari medikoek adierazi zuten migrainak nerbio-zelulen disfuntzio metabolikoek eragiten dituztela. Nerbio-zelulek adenosina trifosfatoa (ATP) behar dute metabolismoan energia hornitzeko.
ATP polifosfato bat da, non azido fosforikoa polimerizatua hidrolizatzean askatzen den eta zelulen metabolismorako behar den energia askatzen du. Hala ere, fosfatoa askatzeak entzimen parte hartzea eskatzen du, eta magnesioak 300 entzima baino gehiagoren jarduera aktibatu dezake giza gorputzean. Magnesioa gorputzean eskasia denean, nerbio-zelulen funtzio normala eten egiten da, eta migrainak sortzen dira. Adituek aurreko argudioa berretsi zuten migraineko pazienteen garuneko magnesio-mailak probatuz eta gehienek garuneko magnesio-maila batez bestekoaren azpitik zutela ikusi zuten.
Magnesioa eta hanketako kranpak
Magnesioa giza gorputzeko nerbio- eta gihar-zeluletan aurkitzen da batez ere. Nerbio-sentsibilitatea erregulatzen duen eta muskuluak lasaitzen dituen neurotransmisore garrantzitsua da. Klinikoki, magnesioaren gabeziak nerbio- eta muskulu-disfuntzioa eragiten du, eta, batez ere, ezinegon emozionala, suminkortasuna, gihar dardara, tetania, konbultsioak eta hiperreflexia gisa agertzen dira. Jende askok hankak "karranpa" izateko joera dauka gauez lotan. Medikoki "gaixotasun konbultsiboa" deritzo, batez ere gauez hotza hartzen duzunean.
Jende askok, oro har, kaltzio gabeziari egozten dio, baina kaltzioaren osagarriak bakarrik ezin du hanketako kalanbreen arazoa konpondu, giza gorputzean magnesio faltak muskulu-espasmoak eta karanbre-sintomak ere sor ditzakeelako. Hori dela eta, hanketako kalanbreak jasaten badituzu, kaltzioa eta magnesioa gehitu behar dituzu arazoa konpontzeko.
Zergatik da magnesio eskasia? Nola osatu magnesioa?
Eguneroko dietan, arrainak proportzio handia hartzen du, eta fosforo-konposatu asko ditu, eta horrek magnesioa xurgatzea oztopatuko du. Arroz zuri finduan eta irin zurian magnesioaren galera-tasa % 94koa da. Edateko gehikuntzak magnesioaren xurgapen txarra eragiten du hesteetan eta magnesio-galera areagotzen du. Kafe sendoa edatea, te indartsua eta elikagai gaziegiak jateak giza zeluletan magnesio falta eragin dezakete.
Magnesioa kaltzioaren "laneko arerioa" da. Kaltzioa zeluletatik kanpo bizi da. Hainbat zelula sartu ondoren, muskuluen uzkurdura, basokonstrikzioa, nerbio kitzikapena, zenbait hormona jariapena eta estresaren erantzuna sustatuko ditu. Laburbilduz, dena hunkituko du; eta gorputzaren funtzionamendu normala, askotan, lasaitasuna behar duzu. Une honetan, magnesioa behar da kaltzioa zeluletatik ateratzeko; beraz, magnesioak muskuluak, bihotza, odol-hodiak (tentsioa txikiagoa), umorea (serotonina jariatzea erregulatzen du, lo egiten laguntzen du) eta adrenalina maila jaisten lagunduko du. , estresa arindu, eta laburbilduz, gauzak lasaitu.
Zeluletan magnesio nahikorik ez badago eta kaltzioa zintzilikatzen bada, hunkituta dauden pertsonak gehiegi hunkituko dira, eta ondorioz, kalanbreak, bihotz-taupada azkarrak, bat-bateko bihotz-arazoak, hipertentsioa eta arazo emozionalak (antsietatea, depresioa, kontzentrazio eza, etc.). etab.), insomnioa, hormonen desoreka eta baita zelulen heriotza ere; denborarekin, ehun bigunen kaltzifikazioa ere ekar dezake (esaterako, odol-hodien hormak gogortzea).
Magnesioa garrantzitsua den arren, jende askok ez du bere dietarekin bakarrik lortzen, eta magnesioaren osagarria aukera ezaguna da. Magnesio osagarriak era askotakoak dira, bakoitzak bere onurak eta xurgapen tasak ditu, beraz, garrantzitsua da zure beharretara hobekien egokitzen den forma hautatzea. Magnesio treonatoa eta magnesio tauratoa aukera ona da.
Magnesio treonatoa magnesioa L-treonatoarekin konbinatuz sortzen da. Magnesio treonatoak abantaila esanguratsuak ditu funtzio kognitiboa hobetzeko, antsietatea eta depresioa arintzeko, loari laguntzeko eta neuroprotekziorako bere propietate kimiko bereziengatik eta odol-garuneko hesiaren sartze eraginkorragoa dela eta.
Odol-entzefalo-hesia barneratzen du: Magnesio treonatoa eraginkorragoa dela frogatu da odol-entzefaloaren hesia barneratzeko, eta abantaila paregabea ematen dio garuneko magnesio-maila handitzeko. Ikerketek frogatu dute magnesio treonatoak magnesio-kontzentrazioa nabarmen handitu dezakeela likido zerebroespinalean, eta horrela funtzio kognitiboa hobetzen du.
Funtzio kognitiboa eta memoria hobetzen ditu: burmuinean magnesio-maila handitzeko duen gaitasuna dela eta, magnesio treonatoak funtzio kognitiboa eta memoria nabarmen hobetu ditzake, batez ere adinekoengan eta narriadura kognitiboa dutenengan. Ikerketek erakusten dute magnesio treonatoaren osagarriak garunaren ikasteko gaitasuna eta epe laburreko memoria funtzioa nabarmen hobetu ditzakeela.
Antsietatea eta depresioa arintzea: magnesioak zeregin garrantzitsua du nerbio-eroapenean eta neurotransmisoreen orekan. Magnesio treonatoak antsietatearen eta depresioaren sintomak arintzen lagun dezake, garuneko magnesio maila eraginkortasunez handituz.
Neuroprotekzioa: gaixotasun neuroendekapenezkoak izateko arriskua duten pertsonak, hala nola Alzheimerra eta Parkinson gaixotasuna. Magnesio treonatoak efektu neurobabesleak ditu eta gaixotasun neuroendekapenezkoen garapena prebenitzen eta moteltzen laguntzen du.
Magnesium Taurate magnesioaren eta taurinaren onurak konbinatzen dituen magnesio osagarria da.
Bioerabilgarritasun handia: Magnesio tauratoak bioerabilgarritasun handia du, hau da, gorputzak errazago xurgatu eta erabil dezake magnesio mota hau.
Digestio-tolerantzia ona: magnesio tauratoak xurgapen-tasa handia duelako traktu gastrointestinalean, normalean ez da litekeena da digestio-hesteetako ondoeza eragitea.
Bihotzaren osasuna onartzen du: magnesioak eta taurinak bihotzaren funtzioa erregulatzen laguntzen dute. Magnesioak bihotz-erritmo normala mantentzen laguntzen du, bihotzeko muskulu-zeluletan kaltzio ioien kontzentrazioa erregulatuz. Taurinak propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu, bihotzeko zelulak estres oxidatibotik eta hanturazko kalteetatik babesten ditu. Hainbat ikerketek frogatu dute magnesio taurinak bihotz-osasunerako onura handiak dituela, hipertentsioa jaisten duela, taupadak irregularrak murrizten dituela eta kardiomiopatiaren aurka babesten duela. Batez ere gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua duten pertsonentzat egokia.
Nerbio-sistemaren osasuna: Magnesioa eta taurina biek zeregin garrantzitsua dute nerbio-sisteman. Magnesioa hainbat neurotransmisoreren sintesian dagoen koentzima da eta nerbio-sistemaren funtzio normala mantentzen laguntzen du. Taurinak nerbio-zelulak babesten ditu eta neuronen osasuna sustatzen du. Magnesio tauratoak antsietatearen eta depresioaren sintomak arin ditzake eta nerbio-sistemaren funtzio orokorra hobetu dezake. Antsietatea, depresioa, estres kronikoa eta beste baldintza neurologiko batzuk dituzten pertsonentzat
Efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak: taurinak efektu antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuak ditu, eta horrek estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murrizten ditu gorputzean. Magnesioak sistema immunologikoa erregulatzen laguntzen du eta hantura murrizten du. Ikerketek erakusten dute magnesio tauratoak hainbat gaixotasun kroniko prebenitzen lagun dezakeela bere propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioen bidez.
Osasun metabolikoa hobetzen du: magnesioak funtsezko zeregina du energia-metabolismoan, intsulinaren jariatzean eta erabileran eta odoleko azukrearen erregulazioan. Taurinak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen laguntzen du, odoleko azukrea kontrolatzen eta sindrome metabolikoa eta beste arazo batzuk hobetzen laguntzen du. Horrek magnesio-taurina beste magnesio-osagarri batzuek baino eraginkorragoa egiten du sindrome metabolikoaren eta intsulinarekiko erresistentzia kudeatzeko.
Magnesio-tauratoan dagoen taurinak, aminoazido berezi gisa, eragin ugari ditu:
Taurina sufrea duen aminoazido naturala da eta proteina ez den aminoazidoa da, ez baitu proteinen sintesian parte hartzen beste aminoazidoek bezala. Osagai hau animalia-ehun ezberdinetan zabaltzen da, batez ere bihotzean, garunean, begietan eta hezur-muskuluetan. Hainbat elikagaitan ere aurkitzen da, hala nola haragia, arraina, esnekiak eta edari energetikoak.
Giza gorputzean taurina zisteinatik ekoiztu daiteke, zisteina azido sulfiniko dekarboxilasaren (Csad) eraginez, edo dietatik lor daiteke eta zelulek taurina garraiatzaileen bidez xurgatu. Adina handitu ahala, taurina eta bere metabolitoen kontzentrazioa giza gorputzean pixkanaka gutxituko da. Gazteekin alderatuta, adinekoen serumean taurinaren kontzentrazioa %80 baino gehiago jaitsiko da.
1. Osasun kardiobaskularra babestea:
Odol-presioa erregulatzen du: taurinak odol-presioa jaisten laguntzen du eta basodilatazioa sustatzen du, sodio, potasio eta kaltzio ioien oreka erregulatuz. Taurinak hipertentsioa duten pazienteetan odol-presioa nabarmen murrizten du.
Bihotza babesten du: efektu antioxidatzaileak ditu eta kardiomiozitoak estres oxidatiboak eragindako kalteetatik babesten ditu. Taurina osagarriak bihotz-funtzioa hobetu dezake eta gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizten du.
2. Babestu nerbio-sistemaren osasuna:
Neurobabesa: Taurinak efektu neurobabesleak ditu, gaixotasun neuroendekapenezkoak saihesten ditu zelulen mintzak egonkortuz eta kaltzio ioien kontzentrazioa erregulatuz, neuronen gehiegizko kitzikapena eta heriotza saihestuz.
Efektu lasaigarria: efektu lasaigarriak eta ansiolitikoak ditu, aldartea hobetzen eta estresa arintzen laguntzen du.
3. Ikusmenaren babesa:
Erretinaren babesa: taurina erretinaren osagai garrantzitsu bat da, erretinaren funtzioa mantentzen eta ikusmenaren degradazioa saihesten laguntzen du.
Efektu antioxidatzailea: erradikal askeek erretinako zeluletan duten kaltea murrizten du eta ikusmenaren gainbehera atzeratu dezake.
4. Osasun metabolikoa:
Odoleko azukrea erregulatzen du: taurinak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen laguntzen du, odoleko azukre maila erregulatzen du eta sindrome metabolikoa prebenitzen du.
Lipidoen metabolismoa: lipidoen metabolismoa erregulatzen laguntzen du eta kolesterol eta triglizerido mailak odolean jaisten laguntzen du.
5.Kirol errendimendua:
Murriztu muskulu-nekea: taurinak ariketan zehar sortutako estres oxidatiboa eta hantura murrizten ditu eta muskulu-nekea murrizten du.
Erresistentzia hobetu: muskulu-kontrakzio gaitasuna eta erresistentzia hobetu ditzake, kirol-errendimendua hobetuz.
Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2024-ko abuztuaren 29a
