Azken urteotan, gero eta interes handiagoa izan da osasun orokorra eta ongizatea hobetu dezaketen konposatu naturalekiko. Urolitina A eta urolitina B zenbait fruitu eta fruitu lehorretan aurkitzen diren elagitanninetatik eratorritako bi konposatu naturalak dira. Haien antiinflamatorioak, antioxidatzaileak eta muskuluak eraikitzeko propietateek konposatu interesgarriak bihurtzen dituzte osasun orokorra sustatzeko. Urolitina A eta B urolitina erlazionatutako propietateak dituzten arren, desberdintasun nabarmen batzuk ere badituzte.
Urolitina A eta B elikagaien osagai batzuen digestioaren ondorioz giza gorputzean modu naturalean sortzen diren metabolitoak dira, elagitaninak bereziki. Ellagitanninak hainbat fruitu eta fruitu lehorretan daude, granadak, marrubiak, mugurdiak, masustak eta intxaurrak barne. Hala ere, biztanleriaren ehuneko txiki batek bakarrik dauka elagitininak urolitina bihurtzeko gai diren hesteetako bakterioak, eta gizabanakoetan urolitina maila oso aldakorra da.
Dietaren bidez soilik magnesio beharrak asetzeko zailtasunak dituztenentzat, magnesio osagarriek osasunari mesede egin diezaiokete hainbat modutan eta magnesio oxidoa, magnesio treonatoa, magnesio tauratoa eta magnesio glizinatoa bezalako formak daude. Hala ere, gomendatzen da osasun-profesional batekin kontsultatzea edozein osagarri-erregimen hasi aurretik, elkarrekintzak edo konplikazioak saihesteko.
Urolitina A urolitina familiako molekula ugariena da, eta bere propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ondo aztertu dira. Ikerketek frogatu dute urolitina A-k mitokondrialaren funtzioa hobetu dezakeela eta giharretako kalteak saihestu ditzakeela. Horrez gain, ikerketek frogatu dute A urolitinak zelulen ugalketa eragotzi eta zelulen heriotza eragin dezakeela minbizi-lerro ezberdinetan.
Urolitina B-k ikertzaileen arreta erakarri du hesteetako osasuna hobetzeko eta hantura murrizteko duen gaitasunagatik. Ikerketek erakusten dute urolitina B hesteetako mikrobioen aniztasuna hobetu dezakeela eta hanturazko zitokinak murrizten dituela, hala nola interleukina-6 eta tumore nekrosi faktorea alfa. Horrez gain, urolitina B-k propietate neuroprotective potentzialak dituela aurkitu da, eta ikerketek frogatu dutenez, Parkinsona eta Alzheimerra bezalako gaixotasun neuroendekapenezkoak prebenitzen lagun dezakeela.
Urolitina A eta urolitina B propietate erlazionatuta dauden arren, desberdintasun nabarmen batzuk dituzte. Esaterako, urolitina A urolitina B baino eraginkorragoa dela antiinflamatorio eta antioxidatzaile gisa frogatu da. Urolitina B, berriz, obesitateari lotutako konplikazioak prebenitzeko eraginkorragoak izan dira, hala nola intsulinarekiko erresistentzia eta adipozitoak. bereizketa.
Urolitina A eta B urolitinaren ekintza-mekanismoak ere desberdinak dira. Urolitina A peroxisomen proliferatzaileak aktibatutako hartzaile gamma koaktibatzaile 1-alfa (PGC-1α) bidea aktibatzen du, zeinak mitokondrialaren biogenesian papera betetzen du, eta urolitina Bk, berriz, AMP aktibatutako proteina kinasa (AMPK) bidea hobetzen du, energiaren homeostasian parte hartzen duena. Bide hauek konposatu horien osasun-ondorio onuragarrietan laguntzen dute.
●Hanturaren aurkako propietateak
Hantura kronikoak hainbat gaixotasunetan laguntzen duela ezagutzen da. Urolitina A-k propietate antiinflamatorio indartsuak dituela frogatu da, hanturazko molekulen ekoizpena murrizten duela. Hantura kenduz, hainbat baldintza kroniko kudeatzen lagun dezake, hala nola artritisa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi mota batzuk.
●Giharren Osasuna eta Indarra
Adinean aurrera egin ahala, hezur-muskuluen galera kezka nabarmena bihurtzen da. Urolitina A-k gihar-zelulen hazkundea estimulatzen duela eta muskulu-funtzioa hobetzen duela aurkitu da, muskulu-osasuna eta indarra sustatuz. Horrek agintzen du muskulu-masa kontserbatu eta adinarekin lotutako giharren gainbehera borrokatzea bilatzen duten pertsonentzat.
●Mitokondrioen osasuna eta iraupena
Urolitina A-k efektu sendoak erakusten ditu mitokondrioetan, sarritan gure zelulen potentzia gisa aipatzen direnak. Mitofagia izeneko prozesu bat abiarazten du, kaltetutako mitokondriak selektiboa kentzea dakarrena. Funtzio mitokondrial osasuntsua sustatuz, urolitina A-k iraupena lagun dezake eta gaixotasun neurodegeneratiboak bezalako adinarekin lotutako baldintzetatik babesten du.
●Jarduera Antioxidatzailea
Urolitina B antioxidatzaile indartsua da, gorputzeko erradikal aske kaltegarriak neutralizatzen laguntzen duena. Erradikal askeak oso erreaktiboak diren molekulak dira, kalte zelularra eta estres oxidatiboa eragiten dutenak, hainbat gaixotasunetan inplikatuta. Urolitina B-ren jarduera antioxidatzaileak gure zelulak kalte horien aurka babesten laguntzen du eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du.
●Hesteetako osasuna eta mikrobiomaren modulazioa
Gure hesteak funtsezko eginkizuna du gure osasun orokorrean, eta urolitina B funtsezko eragile gisa agertu da hesteetako mikrobioma osasuntsu bat mantentzeko. Onuraren hazkundea sustatzen dubakterio zialak eta bakterio kaltegarrien hazkuntza inhibitzen du, horrela mikrobio-ingurune orekatua sustatzen du. Hesteetako mikrobioma optimoa digestio hobetuarekin, funtzio immunearekin eta ongizate mentalarekin lotzen da.
●Muskuluen osasuna sustatu
Urolitina B-k frogatu du autofagia mitokondriala estimulatzen duela, zeluletatik kaltetutako mitokondriak kentzen laguntzen duen prozesu zelularrarena. Prozesu honek muskuluen osasuna eta funtzio orokorra hobetzen laguntzen du, errendimendu fisikoa hobetu nahi dutenentzat osagarri potentziala bihurtuz. Ikerketa batek aurkitu zuen urolitina B-k muskulu-funtzioa eta indarra hobetu zituela saguetan eta gizakietan.
Urolitinak elagitanninak dituzten zenbait elikagai jan ondoren sortzen dira gure gorputzean. Elagitaninen dieta-iturri nagusiak hauek dira:
a) Granadak
Granadak elagitannin-iturri aberatsenetako bat dira, hesteetako bakterioek A urolitina eta urolitina B bihurtzen dituztenak. Granadako fruta, zukua edo extractak kontsumitzeak konposatu indartsu hauen kontsumoa areagotu dezake, osasun zelularra hobetuz eta hanturaren aurkako efektuak eraginez.
b) Baia
Hainbat baia, hala nola marrubiak, mugurdiak eta masustak, elagitannin maila altua dute. Ikerketek frogatu dute fruitu bizi hauek kontsumitzeak urolitina A eta B urolitinaren ekoizpena sustatzen duela hesteetan. Baia zure dietan gehitzeak zaporea hobetzeaz gain epe luzerako osasun-onurak ere eskaintzen ditu.
c) Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak, batez ere intxaurrak eta pakanak, elagitannin iturri aberatsak dira. Gainera, gantz, zuntz eta funtsezko beste mantenugai osasuntsuz josita daude. Fruitu lehorrak zure eguneroko dietan sartzeak urolitina A eta B eskaintzen ez ezik, bihotzari, garunari eta ongizate orokorrari osasun onura ugari eskaintzen dizkio.
d) Haritz ondutako ardoak
Harrigarria izan daitekeen arren, haritz ondutako ardo beltz neurrizko kontsumoak urolitina ekoizten lagun dezake. Ardoa zahartzeko erabiltzen diren haritz-upeletan dauden konposatuak zahartze-prozesuan atera daitezke, ardoari elagitanninak emanez. Dena den, garrantzitsua da gogoratzea gehiegizko alkoholaren kontsumoak osasunean eragin kaltegarriak dituela, beraz, moderazioa funtsezkoa da.
e) Ellagitaninan aberatsak diren landareak
Granadarekin batera, haritz-azala, marrubiak eta haritz-hostoak bezalako landare batzuk berez ugariak dira ellagitaninsetan. Landare hauek zure dietan sartzeak zure gorputzeko urolitina A eta urolitina B mailak areagotzen lagun dezake, osasun zelularra lagunduz eta ongizate orokorra optimizatuz.
Sartzeaurolitina A eta B zure bizimoduan, hurbilketa eroso bat elagitanninetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea da. Granadak, marrubiak, mugurdiak eta intxaurrak iturri bikainak dira.
Hala ere, garrantzitsua da fruta bakoitzaren barruan elagitaninaren edukia aldatzen dela eta denek ez dutela hesteetako mikrobiota bera elagitanninak urolitina bihurtzeko gai dena. Hori dela eta, baliteke gizabanako batzuek dieta-iturri horietatik urolitinak modu eraginkorrean ez ekoiztea. osagarriak beste aukera bat da urolitina A eta B ingesta egokia ziurtatzeko.
G: Nola sustatzen dute Urolitina A eta Urolitina B mitokondrialaren osasuna?
A: Urolitina A eta Urolitina B mitofagia izeneko bide zelularra aktibatzen dute, zeluletatik kaltetutako mitokondriak kentzeaz arduratzen dena. Mitofagia sustatuz, konposatu hauek biztanleria mitokondrial osasuntsua mantentzen laguntzen dute, eta hori funtsezkoa da energia ekoizteko eta funtzio zelular orokorrerako.
G: Urolitina A eta Urolitina B osagarrien bidez lor daitezke?
A: Bai, Urolithin A eta Urolithin B osagarriak eskuragarri daude merkatuan. Hala ere, garrantzitsua da kontuan izan osagarri horien eraginkortasuna eta segurtasuna alda daitezkeela. Osasun-profesionalarekin kontsultatzea gomendatzen da dieta-osagarri berririk hasi aurretik.
Lege-oharra: artikulu hau informazio-helburuetarako soilik da eta ez da mediku-aholkurik hartu behar. Kontsultatu beti osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo osasun-erregimena aldatu aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-09-13
