Autofagia gure zelulen barneko prozesu natural bat da, gure osasuna babesteko bizkartzain gisa jarduten duena, hondatutako osagai zelular zaharrak hautsiz eta energia bihurtuz. Autogarbiketa-mekanismo honek ezinbesteko zeregina du osasun ezin hobea mantentzeko, gaixotasunak prebenitzeko eta bizitza luzatzeko. Zorionez, autofagia hobetu eta estimulatu dezakegun hainbat modu daude, gure zelulek hobeki funtziona dezaten.
Autofagia terminoak, grezierazko "auto" hitzetatik eratorria "norberaren burua" eta "fagia" esan nahi duena jatea, zelulek beren osagaiak degradatu eta birziklatzea ahalbidetzen duten oinarrizko prozesu zelularrari egiten dio erreferentzia. Osasun zelularra eta homeostasia mantentzeko ezinbesteko zeregina duen autogarbiketa mekanismotzat har daiteke.
Gure gorputzean, milioika zelula etengabe autofagia jasaten ari dira kaltetutako edo gaizki tolestutako proteinak, organulu disfuntzionalak eta beste zelula-hondakin batzuk kentzeko. Prozesu honek substantzia toxikoen metaketa saihesten laguntzen du eta makromolekulak birziklatzea ahalbidetzen du, zelulen funtzionamendu eraginkorra bermatuz.
ekintza mekanismoa
AutofagiaOso konplexu eta zorrotz araututako urrats batzuen bidez funtzionatzen du. Prozesua autofagosoma izeneko mintz bikoitzeko egituren sorrerarekin hasten da, zeinak zelulen barruan helburuko osagaiak irensten dituztenak. Ondoren, autofagosoma lisosomarekin fusionatzen da, hainbat entzima dituen organulu espezializatu batekin, eta bere edukia degradatu egiten da.
Hiru autofagia mota nagusi daude: makroautofagia, mikroautofagia eta txaperonen bidezko autofagia. Makroautofagiak osagai zelularren degradazio masiboa dakar, eta mikroautofagiak, berriz, material zitoplasmikoaren irentsi zuzena lisosomen bidez. Bestalde, txaperonaren bidezko autofagiak proteinak degradatzeko modu selektiboan bideratzen ditu.
Girotzea eta Seinaleratzea
Autofagia estu erregulatzen da seinaleztapen-bide anitzek hainbat estres zelularraren aurrean, hala nola nutrienteen gabezia, estres oxidatiboa, infekzioa eta proteina-agregazioa. Autofagiaren kontrolatzaile nagusietako bat rapamicinaren ugaztunaren xedea da (mTOR), mantenugaiak ugariak direnean autofagia inhibitzen duen proteina kinasa. Hala ere, nutrienteak mugatzeko baldintzetan, mTOR seinaleztapena inhibitzen da, eta autofagia aktibatzea eragiten du.
1. Aldizkako baraualdia:
Elikadura-leihoa mugatuz, aldizkako baraualdiak gorputza barau egoera luze batean jartzen du, eta zelulak biltegiratutako energia erabiltzera eta autofagia abiaraziz.
2. Ariketa:
Jarduera fisiko erregularrak gure gorputza osasuntsu mantentzen ez ezik, autofagiaren induzitzaile indartsu gisa ere jokatzen du. Ariketa aerobikoan eta erresistentzian parte hartzeak autofagia abiarazten du, zelula mailan garbiketa eta gaztetzea sustatuz.
3. Kaloria murrizketa:
Aldizkako baraualdiaz gain, murrizketa kalorikoa (CR) autofagia hobetzeko frogatutako beste metodo bat da. Kaloria-kontsumo orokorra murriztuz, CR-k zure zelulak energia kontserbatzera behartzen ditu eta autofagia abiaraztera bizi-funtzioak mantentzeko.
4. Dieta Ketogenikoa:
Jarduera autofagikoa hobetzen da ketosia eraginez karbohidratoen kontsumoa gogor murriztean eta gantz kontsumoa areagotuz.
5. Fitokimikoetan aberatsak diren elikagaiak:
Zenbait landare-konposatu, batez ere fruta koloretsuetan, barazkietan eta espezietan aurkitzen direnak, autofagia abiarazten duten propietateak dituzte.
6. Hartu osagarri espezifikoak:
Autofagia eragin daiteke dietan autofagia osagarriak gehituz osasuna sustatzeko.
1. Te berdea
Katekinak bezalako konposatu antioxidatzaileetan aberatsa, te berdea aspalditik ezaguna da osasunerako onurengatik. Metabolismoa areagotzeko eta pisua galtzen laguntzeko duen potentzialaz gain, te berdeak autofagia aktibatzen duela ere frogatu da. Te berdean aurkitzen diren polifenolek autofagian parte hartzen duten geneen adierazpena estimulatzen dute, eta horrek oreka eta funtzio zelularra mantentzen laguntzen du.
2. Turmeric
Curcuminak, turmerikaren konposatu aktiboa bere kolore hori biziarekin, propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaile indartsuak ditu. Sortzen ari diren ikerketek frogatu dute kurkuminak autofagia ere eragin dezakeela bide molekular jakin batzuk aktibatuz. Turmeric zure dietan sartzeak, sukaldaritza bidez edo osagarri gisa, autofagiaren potentziala aprobetxatzen lagun dezake osasuna hobetzeko.
3. Berberina
Berberina ebaluatzen duen ikerketa batek aurkitu du konposatu honek autofagia eragiteko gaitasuna ere izan dezakeela. Berberina baia, zuhaitz turmeric eta beste belar batzuetan aurkitzen da.
4. Baia
Ahabiak, marrubiak eta mugurdiak bezalako baia gozoak ez ezik, osasuna sustatzeko propietateez beteta daude. Fruta bizi hauek polifenoletan aberatsak dira, autofagia hobetzen duten konposatuetan. Baia fresko edo izoztu ugari kontsumituz, autofagia prozesu sendo eta eraginkorra onartzen duten landare-konposatu onuragarri horien hornidura etengabea berma dezakezu.
5. Barazki kruziferoak
Barazki kruziferoek, brokolia, azalorea, kalea eta Bruselako kimuak barne, osasuna sustatzeko konposatu sorta ikusgarria dute, hala nola sulforafanoa eta indol-3-karbinola. Konposatu hauek autofagia aktibatzen dutela eta estres oxidatzaileak eragindako kalte zelularra eragozten dute. Hainbat barazki kruziferoen dietak ezinbesteko mantenugaiak emateaz gain, autofagia indukzioa sustatzen du.
1. Kurkumina
Curcumina, turmerikaren osagai aktiboa, aspalditik estimatzen da bere propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileengatik. Azken ikerketek ere frogatu dute kurkuminak autofagia eragin dezakeela, eta horrek osasun zelularra hobetzen du. Curcuminak autofagiaren erregulazioan parte hartzen duten gene eta seinaleztapen-bide espezifikoak aktibatzen ditu. Autofagia hobetzeko duen gaitasunak estres oxidatiboarekin eta disfuntzio zelularrarekin lotutako gaixotasun ezberdinei mesede egin diezaieke.
2. Berberina
Berberine hainbat landaretan aurkitzen den konposatu naturala da, barberry eta goldenseal barne. Osagarri botaniko indartsu hau asko aztertu da hainbat baldintzatan dituen efektu terapeutikoengatik, nahasmendu metabolikoak barne. Berberinak autofagia eragiten zuela ere aurkitu zen, autofagiarekin lotutako geneen adierazpena aldatuz. Berberinarekin osatuz, autofagia hobetu eta osasun zelularra hobetu dezakezu, batez ere osasun metabolikoari dagokionez.
3. Espermidina
Espermidina (espermidina) zeluletan naturalki dagoen substantzia organiko molekular txiki bat da. Ikerketek aurkitu dute harreman estua dagoela spermidinaren eta autofagiaren artean. Espermidinak autofagia bidea aktibatu eta autofagia susta dezake. Ikerketek frogatu dute spermidinak autofagiarekin lotutako geneen adierazpena areagotu dezakeela eta autofagia susta dezakeela autofagiarekin lotutako proteinen mailak erregulatuz. Horrez gain, espermidinak autofagia ere aktibatu dezake mTOR seinaleztapen-bidea inhibituz.
Lege-oharra: artikulu hau informazio-helburuetarako soilik da eta ez da mediku-aholkurik hartu behar. Kontsultatu beti osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo osasun-erregimena aldatu aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-01-09
