Magnesio osagarriei buruzko egia: zer jakin behar duzun？Hona hemen jakin behar duzuna

Magnesioa mineral ezinbestekoa da eta ehunka entzimaren kofaktorea.

Magnesioa zelulen barruko ia prozesu metaboliko eta biokimiko nagusi guztietan parte hartzen du eta gorputzeko hainbat funtzioren arduraduna da, besteak beste, hezur-garapena, funtzio neuromuskularra, seinaleztapen-bideak, energia-biltegiratzea eta -transferentzia, glukosa, lipido eta proteinen metabolismoa, eta DNAren eta RNAren egonkortasuna eta zelulen ugalketa.

Magnesioak zeregin garrantzitsua du giza gorputzaren egituran eta funtzioan. Gutxi gorabehera 24-29 gramo magnesio daude helduen gorputzean.

Giza gorputzeko magnesioaren % 50etik % 60ra hezurretan aurkitzen da, eta gainerako % 34-39 ehun bigunetan (giharrak eta beste organo batzuk). Odoleko magnesio edukia gorputzeko eduki osoaren % 1 baino gutxiago da. Magnesioa potasioaren ondoren bigarren katioi intrazelular ugariena da.

Magnesioak gorputzeko 300 erreakzio metaboliko esentzial baino gehiagotan parte hartzen du, hala nola:

Energia ekoizpena

Karbohidratoak eta gantzak energia sortzeko metabolizatzeko prozesuak magnesioaren menpe dauden erreakzio kimiko ugari behar ditu. Magnesioa beharrezkoa da mitokondrioetan adenosina trifosfatoaren (ATP) sintesirako. ATP ia prozesu metaboliko guztietarako energia ematen duen molekula bat da eta batez ere magnesio eta magnesio konplexuen (MgATP) moduan existitzen da.
molekula esentzialen sintesia

Magnesioa beharrezkoa da azido desoxirribonukleikoaren (DNA), azido erribonukleikoaren (RNA) eta proteinen sintesian urrats askotan. Karbohidratoen eta lipidoen sintesian parte hartzen duten hainbat entzimak magnesioa behar dute funtzionatzeko. Glutationa antioxidatzaile garrantzitsua da, eta bere sintesiak magnesioa behar du.

Ioien garraioa zelula-mintzetan zehar

Magnesioa potasio eta kaltzio bezalako ioien garraio aktiborako beharrezkoa den elementua da zelula-mintzetan zehar. Ioien garraio-sisteman duen eginkizunaren bidez, magnesioak nerbio-bulkadaren eroapenean, giharren uzkurduran eta bihotz-erritmo normalean eragiten du.
zelulen seinaleen transdukzioa

Zelulen seinaleztapenak MgATP behar du proteinak fosforilatzeko eta zelularen seinaleztapen molekula den adenosina monofosfato ziklikoa (cAMP) osatzeko. cAMP prozesu askotan parte hartzen du, besteak beste, paratiroide guruinek paratiroide hormona (PTH) jariatzean.

zelulen migrazioa

Zelulak inguratzen dituzten fluidoetan kaltzio eta magnesio kontzentrazioek zelula mota askoren migrazioan eragina dute. Zelulen migrazioan duen eragin hori garrantzitsua izan daiteke zaurien sendatzerako.

Zergatik dute gaur egungo jendeak, oro har, magnesio gabezia?

Gaur egungo jendeak, oro har, magnesio-ingesta eskasa eta magnesio-gabezia pairatzen ditu.
Arrazoi nagusien artean hauek daude:

1. Lurzorua gehiegi lantzeak lurzoruaren magnesio edukia nabarmen gutxitzea ekarri du, eta horrek are gehiago eragiten du landareen eta belarjaleen magnesio edukian. Horrek zaildu egiten die gizaki modernoei elikagaietatik magnesio nahikoa lortzea.
2. Nekazaritza modernoan kantitate handitan erabiltzen diren ongarri kimikoak batez ere nitrogeno, fosforo eta potasio ongarriak dira, eta magnesioaren eta beste oligoelementuen osagarria ez da kontuan hartzen.
3. Ongarri kimikoek eta euri azidoak lurzoruaren azidotzea eragiten dute, lurzoruan magnesioaren erabilgarritasuna murriztuz. Lurzoru azidoetan magnesioa errazago garbitzen da eta errazago galtzen da.
4. Glifosatoa duten herbizidak asko erabiltzen dira. Osagai honek magnesioari lotu diezaioke, lurzoruko magnesioa gehiago gutxitzea eraginez eta laboreek magnesioa bezalako mantenugai garrantzitsuen xurgapenean eragina izanik.
5. Gaur egungo jendearen dietak elikagai findu eta prozesatuen proportzio handia du. Janaria findu eta prozesatzeko prozesuan, magnesio kantitate handia galtzen da.
6. Urdaileko azido gutxi izateak magnesioaren xurgapena oztopatzen du. Urdaileko azido gutxi izateak eta indigestioak janaria guztiz digeritzea zaildu dezakete eta mineralak xurgatzea zailagoa egin, eta horrek magnesio gabezia areagotzen du. Giza gorputzak magnesio gabezia duenean, urdaileko azidoaren jariapena gutxitu egingo da, eta horrek magnesioaren xurgapena oztopatu egingo du. Magnesio gabezia gertatzeko aukera handiagoa dago urdaileko azidoaren jariapena inhibitzen duten botikak hartzen badituzu.
7. Elikagai-osagai batzuek magnesioaren xurgapena oztopatzen dute.
Adibidez, tearen taninoei tanino edo azido taniko deitzen zaie askotan. Taninoak metalak kelatzeko gaitasun handia du eta konplexu disolbaezinak sor ditzake hainbat mineralekin (magnesioa, burdina, kaltzioa eta zinka, adibidez), mineral horien xurgapenean eragina izanik. Tanino edukia duen te kantitate handiak epe luzera kontsumitzeak, hala nola te beltza eta te berdea, magnesio gabezia eragin dezake. Zenbat eta te sendoagoa eta mingotsagoa izan, orduan eta tanino eduki handiagoa izango du.
Espinaka, erremolatxa eta beste elikagai batzuetan dagoen azido oxalikoak magnesioarekin eta uretan erraz disolbatzen ez diren beste mineral batzuekin konposatuak sortuko ditu, substantzia horiek gorputzetik kanporatuz eta gorputzak ezinez xurgatuz.
Barazki hauek zuritzeak azido oxaliko gehiena ken dezake. Espinakez eta erremolatxaz gain, oxalato ugari duten elikagaien artean daude: fruitu lehorrak eta haziak, hala nola almendrak, anakardoak eta sesamo haziak; barazkiak, hala nola aza kizkurra, okra, porruak eta piperrak; lekaleak, hala nola babarrun gorriak eta babarrun beltzak; zerealak, hala nola alforfón eta arroz integrala; kakaoa Txokolate arrosa eta beltza, etab.
Landare-hazietan oso zabalduta dagoen azido fitikoa ere hobeto konbinatzen da magnesio, burdina eta zinka bezalako mineralekin, uretan disolbaezinak diren konposatuak sortzeko, eta gero gorputzetik kanporatzen dira. Azido fitiko ugari duten elikagai kopuru handia irensteak magnesioaren xurgapena oztopatu eta magnesioaren galera eragingo du.
Azido fitiko ugari duten elikagaien artean daude: garia (batez ere gari osoa), arroza (batez ere arroz integrala), oloa, garagarra eta beste zereal batzuk; babarrunak, txitxirioak, babarrun beltzak, soja eta beste lekaleak; almendrak, sesamo haziak, ekilore haziak, kalabaza haziak, etab. Fruitu lehorrak eta haziak, etab.
8. Ura tratatzeko prozesu modernoek mineralak kentzen dizkiote uretatik, magnesioa barne, eta ondorioz, edateko uraren bidezko magnesio-ingesta murrizten da.
9. Bizitza modernoko estres maila gehiegizkoek gorputzean magnesio kontsumoa handitzea ekarriko dute.
10. Ariketa fisikoan gehiegi izerditzeak magnesioa galtzea ekar dezake. Alkohola eta kafeina bezalako osagai diuretikoek magnesioaren galera bizkortuko dute.
Zer osasun arazo sor ditzake magnesio gabeziak?

1. Errefluxu azidoa.
Espasmoa hestegorriko esfinterraren beheko eta urdailaren arteko loturan gertatzen da, eta horrek esfinterra erlaxatzea eragin dezake, errefluxu azidoa eraginez eta bihotzerrea eraginez. Magnesioak hestegorriko espasmoak arindu ditzake.

2. Garuneko disfuntzioa, hala nola Alzheimer sindromea.
Ikerketek aurkitu dute Alzheimer sindromea duten pazienteen plasman eta bizkarrezur-muineko likidoan magnesio mailak pertsona normalenak baino txikiagoak direla. Magnesio maila baxuak gainbehera kognitiboarekin eta Alzheimer sindromearen larritasunarekin erlazionatuta egon daitezke.
Magnesioak efektu neurobabesleak ditu eta neuronen estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murriztu ditzake. Garuneko magnesio ioien funtzio garrantzitsuenetako bat sinapsi-plastizitatean eta neurotransmisioan parte hartzea da, eta hori funtsezkoa da memoria eta ikaskuntza-prozesuetarako. Magnesioaren osagarriek sinapsi-plastizitatea hobetu eta funtzio kognitiboa eta memoria hobetu ditzakete.
Magnesioak efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu eta estres oxidatiboa eta hantura murriztu ditzake Alzheimer sindromearen garunean, eta horiek funtsezko faktoreak dira Alzheimer sindromearen prozesu patologikoan.

3. Giltzurrungaineko nekea, antsietatea eta izua.
Epe luzerako presio altuak eta antsietateak askotan giltzurruneko nekea eragiten dute, eta horrek gorputzeko magnesio kopuru handia kontsumitzen du. Estresak pertsona batek gernuan magnesioa kanporatzea eragin dezake, eta horrek magnesio gabezia eragin dezake. Magnesioak nerbioak lasaitzen ditu, muskuluak erlaxatzen ditu eta bihotz-maiztasuna moteltzen du, antsietatea eta izua murrizten lagunduz.

4. Arazo kardiobaskularrak, hala nola hipertentsioa, arritmia, arteria koronarioen esklerosi/kaltzio metaketa, etab.
Magnesio gabeziak hipertentsioaren garapenarekin eta okerrera egitearekin lotura izan dezake. Magnesioak odol-hodiak erlaxatzen eta odol-presioa jaisten laguntzen du. Magnesio gabeziak odol-hodiak uzkurtzea eragiten du, eta horrek odol-presioa handitzen du. Magnesio nahikorik ez izateak sodioaren eta potasioaren oreka eten dezake eta hipertentsio arteriala izateko arriskua handitu.
Magnesio gabezia arritmiekin estuki lotuta dago (fibrilazio aurikularra, taupada goiztiarrak, adibidez). Magnesioak zeregin garrantzitsua du bihotzeko muskulu-jarduera eta erritmo elektriko normala mantentzeko. Magnesioa miokardioko zelulen jarduera elektrikoaren egonkortzailea da. Magnesio gabeziak miokardioko zelulen jarduera elektriko anormala eragiten du eta arritmiak izateko arriskua handitzen du. Magnesioa garrantzitsua da kaltzio-kanalen erregulaziorako, eta magnesio gabeziak kaltzio gehiegizko sarrera eragin dezake bihotzeko muskulu-zeluletan eta jarduera elektriko anormala handitu.
Magnesio maila baxuak arteria koronarioen gaixotasunaren garapenarekin lotu dira. Magnesioak arterien gogortzea saihesten laguntzen du eta bihotzaren osasuna babesten du. Magnesio gabeziak aterosklerosia eratzea eta progresioa sustatzen ditu eta arteria koronarioen estenosiaren arriskua handitzen du. Magnesioak funtzio endoteliala mantentzen laguntzen du, eta magnesio gabeziak disfuntzio endoteliala sor dezake eta arteria koronarioen gaixotasunaren arriskua handitu.
Aterosklerosia sortzea estuki lotuta dago erantzun inflamatorio kronikoarekin. Magnesioak propietate antiinflamatorioak ditu, arterien paretetan hantura murrizten du eta plaka eraketa inhibitzen du. Magnesio maila baxuak gorputzeko hanturazko markatzaile altuekin lotuta daude (adibidez, C proteina erreaktiboa (CRP)), eta hanturazko markatzaile hauek estuki lotuta daude aterosklerosia agertzearekin eta progresioarekin.
Estres oxidatiboa aterosklerosia eragiten duen mekanismo patologiko garrantzitsua da. Magnesioak propietate antioxidatzaileak ditu, erradikal askeak neutralizatzen dituztenak eta arteria-hormetan estres oxidatiboak eragindako kaltea murrizten dutenak. Ikerketek aurkitu dute magnesioak dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) oxidazioa murriztu dezakeela estres oxidatiboa inhibituz, eta horrela aterosklerosia izateko arriskua murriztuz.
Magnesioa lipidoen metabolismoan parte hartzen du eta odoleko lipido maila osasuntsuak mantentzen laguntzen du. Magnesio gabeziak dislipidemia sor dezake, kolesterol eta triglizerido maila altuak barne, aterosklerosia izateko arrisku faktoreak direnak. Magnesio osagarriek triglizerido mailak nabarmen murriztu ditzakete, eta horrela aterosklerosia izateko arriskua murriztu.
Arteriosklerosia koronarioarekin batera, kaltzioa arterien paretan metatzea gertatzen da askotan, arteria-kaltzifikazioa izeneko fenomenoa. Kaltzifikazioak arterien gogortzea eta estutzea eragiten du, eta horrek odol-fluxua eragiten du. Magnesioak arteria-kaltzifikazioaren agerpena murrizten du, zelula muskular leun baskularretan kaltzioaren metaketa lehiakorki inhibitzen baitu.
Magnesioak kaltzio ioien kanalak erregulatu eta kaltzio ioien gehiegizko sarrera murriztu dezake zeluletan, horrela kaltzioaren metaketa eragotziz. Magnesioak kaltzioa disolbatzen ere laguntzen du eta gorputzak kaltzioaren erabilera eraginkorra gidatzen du, kaltzioa hezurretara itzultzea eta hezurren osasuna sustatzea ahalbidetuz, arterietan metatu beharrean. Kaltzioaren eta magnesioaren arteko oreka ezinbestekoa da ehun bigunetan kaltzio metaketak saihesteko.

5. Kaltzio gehiegizko metaketak eragindako artritisa.
Tendinitis kalzifikatzailea, bursitis kalzifikatzailea, pseudogota eta artrosia bezalako arazoak kaltzio metaketa gehiegiak eragindako hanturarekin eta minarekin lotuta daude.
Magnesioak kaltzioaren metabolismoa erregulatu eta kartilagoetan eta ehun periartikularretan kaltzioaren metaketa murriztu dezake. Magnesioak efektu antiinflamatorioak ditu eta kaltzioaren metaketak eragindako hantura eta mina murriztu ditzake.

6. Asma.
Asma duten pertsonek odoleko magnesio maila baxuagoak izan ohi dituzte pertsona normalekin alderatuta, eta magnesio maila baxuak asmaren larritasunarekin lotuta daude. Magnesio osagarriek odoleko magnesio mailak handitu ditzakete asma duten pertsonengan, asmaren sintomak hobetu eta erasoen maiztasuna murriztu.
Magnesioak arnasbideetako muskulu leunak erlaxatzen laguntzen du eta bronkoespasmoa saihesten du, eta hori oso garrantzitsua da asma duten pertsonentzat. Magnesioak efektu antiinflamatorioa du, eta horrek arnasbideetako erantzun inflamatorioa murriztu dezake, arnasbideetan hanturazko zelulen infiltrazioa eta hanturazko bitartekarien askapena murriztu, eta asmaren sintomak hobetu.
Magnesioak zeregin garrantzitsua du sistema immunologikoa erregulatzeko, gehiegizko erantzun immunologikoak kentzeko eta asmaren erreakzio alergikoak murrizteko.

7. Hesteetako gaixotasunak.
Idorreria: Magnesio gabeziak hesteetako mugikortasuna moteldu eta idorreria eragin dezake. Magnesioa laxante naturala da. Magnesioa gehigarri gisa hartzeak hesteetako peristalsia sustatu eta gorotzak leundu ditzake ura xurgatuz, defekazioa erraztuz.
Heste narritagarriaren sindromea (HNS): HNS duten pertsonek magnesio maila baxuak izaten dituzte askotan. Magnesio osagarriak hartzeak HNSren sintomak arindu ditzake, hala nola sabeleko mina, puzketak eta idorreria.
Hesteetako hanturazko gaixotasuna (HGI) duten pertsonek, Crohn-en gaixotasuna eta kolitis ultzeragarria barne, magnesio maila baxuagoak izaten dituzte askotan, agian xurgapen txarraren eta beherako kronikoaren ondorioz. Magnesioaren efektu antiinflamatorioek HGI-ren hanturazko erantzuna murrizten eta hesteetako osasuna hobetzen lagun dezakete.
Heste meharreko bakterioen gehiegizko hazkuntza (SIBO): SIBO duten pertsonek magnesioaren xurgapen txarra izan dezakete, bakterioen gehiegizko hazkuntzak mantenugaien xurgapena eragiten duelako. Magnesioaren osagarri egokiak SIBOrekin lotutako puzketaren eta sabeleko minaren sintomak hobetu ditzake.

8. Hortzak karraskatzea.
Hortzak karraskatzea normalean gauez gertatzen da eta hainbat arrazoirengatik gerta daiteke. Horien artean, estresa, antsietatea, loaren nahasteak, hozkada txarra eta botika batzuen albo-ondorioak daude. Azken urteotan, ikerketek erakutsi dute magnesio gabezia hortzak karraskatzearekin lotuta egon daitekeela, eta magnesioaren osagarriak lagungarriak izan daitezkeela hortzak karraskatzearen sintomak arintzeko.
Magnesioak funtsezko zeregina du nerbio-eroapenean eta giharren erlaxazioan. Magnesio gabeziak giharretako tentsioa eta espasmoak sor ditzake, hortzak karraskatzearen arriskua handituz. Magnesioak nerbio-sistema erregulatzen du eta estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake, eta horiek dira hortzak karraskatzearen eragile ohikoenak.
Magnesioaren gehigarriek estresa eta antsietate mailak murrizten lagun dezakete, eta horrek, aldi berean, faktore psikologiko hauek eragindako hortzen karraska murriztu dezake. Magnesioak muskuluak erlaxatzen eta gaueko giharretako espasmoak murrizten laguntzen du, eta horrek hortzen karraska gutxiago eragin dezake. Magnesioak erlaxazioa sustatu eta loaren kalitatea hobetu dezake GABA bezalako neurotransmisoreen jarduera erregulatuz.

9. Giltzurrunetako harriak.
Giltzurrunetako harri mota gehienak kaltzio fosfato eta kaltzio oxalato harriak dira. Honako faktore hauek eragiten dituzte giltzurrunetako harriak:
① Kaltzio gehiago gernuan. Dietak azukre, fruktosa, alkohol, kafe eta abar kopuru handia badu, elikagai azido hauek kaltzioa hezurretatik aterako dute azidotasuna neutralizatzeko eta giltzurrunen bidez metabolizatzeko. Kaltzio gehiegi hartzeak edo kaltzio osagarri gehigarrien erabilerak ere gernuko kaltzio edukia handituko du.
② Gernuan azido oxalikoa altuegia da. Azido oxalikoan aberatsak diren elikagai gehiegi jaten badituzu, elikagai horietako azido oxalikoa kaltzioarekin konbinatuko da kaltzio oxalato disolbaezina sortzeko, eta horrek giltzurrunetako harriak sor ditzake.
③Deshidratazioa. Gernuan kaltzioaren eta beste mineral batzuen kontzentrazioak handitzea eragiten du.
④Fosforo asko duen dieta. Fosforoa duten elikagai kopuru handiak (adibidez, edari karbonatatuak) hartzeak edo hiperparatiroidismoak gorputzeko azido fosforikoaren mailak handituko ditu. Azido fosforikoak kaltzioa hezurretatik aterako du eta kaltzioa giltzurrunetan metatzea ahalbidetuko du, kaltzio fosfato harriak sortuz.
Magnesioa azido oxalikoarekin konbina daiteke magnesio oxalatoa osatzeko, eta honek kaltzio oxalatoak baino disolbagarritasun handiagoa du, eta horrek kaltzio oxalatoaren prezipitazioa eta kristalizazioa eraginkortasunez murriztu ditzake, eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua murriztu.
Magnesioak kaltzioa disolbatzen laguntzen du, kaltzioa odolean disolbatuta mantenduz eta kristal solidoak eratzea eragotziz. Gorputzak magnesio nahikorik ez badu eta kaltzio gehiegi badu, kaltzifikazio mota desberdinak gerta daitezke, besteak beste, harriak, giharretako espasmoak, zuntz-hantura, arterien kaltzifikazioa (aterosklerosia), bularreko ehunen kaltzifikazioa, etab.

10. Parkinson.
Parkinson gaixotasuna batez ere garuneko neurona dopaminergikoen galerak eragiten du, eta ondorioz dopamina mailak gutxitzen dira. Mugimenduen kontrol anormala eragiten du, eta ondorioz dardarak, zurruntasuna, bradikinesia eta jarrera-ezegonkortasuna agertzen dira.
Magnesio gabeziak neuronen disfuntzioa eta heriotza ekar ditzake, eta horrek neuroendekapenezko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake, Parkinson gaixotasuna barne. Magnesioak efektu neurobabesleak ditu, nerbio-zelulen mintzak egonkortu ditzake, kaltzio ioien kanalak erregulatu eta neuronen kitzikagarritasuna eta zelulen kaltea murriztu.
Magnesioa antioxidatzaile entzima sisteman kofaktore garrantzitsua da, estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murrizten laguntzen baitu. Parkinson gaixotasuna duten pertsonek estres oxidatibo eta hantura maila altuak izaten dituzte askotan, eta horrek kalte neuronalak bizkortzen ditu.
Parkinson gaixotasunaren ezaugarri nagusia substantia nigra-n neurona dopaminergikoen galera da. Magnesioak neurona hauek babestu ditzake neurotoxikotasuna murriztuz eta neuronen biziraupena sustatuz.
Magnesioak nerbio-eroapenaren eta giharren uzkurduraren funtzio normala mantentzen laguntzen du, eta Parkinson gaixotasuna duten pazienteen dardara, zurruntasuna eta bradikinesia bezalako sintoma motorrak arintzen ditu.

11. Depresioa, antsietatea, suminkortasuna eta beste buruko gaixotasun batzuk.
Magnesioa hainbat neurotransmisoreren (adibidez, serotonina, GABA) erregulatzaile garrantzitsua da, eta hauek funtsezko zeregina dute aldartea erregulatzeko eta antsietatearen kontrolerako. Ikerketek erakusten dute magnesioak serotonina mailak handitu ditzakeela, oreka emozionalarekin eta ongizate sentimenduekin lotutako neurotransmisore garrantzitsua.
Magnesioak NMDA hartzaileen gehiegizko aktibazioa inhibi dezake. NMDA hartzaileen hiperaktibazioa neurotoxikotasun handiagoarekin eta depresio sintomekin lotuta dago.
Magnesioak propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileak ditu, eta gorputzeko hantura eta estres oxidatiboa murriztu ditzakete, eta biak depresioarekin eta antsietatearekin lotuta daude.
HPA ardatzak zeregin garrantzitsua du estresaren erantzunean eta emozioen erregulazioan. Magnesioak estresa eta antsietatea arindu ditzake HPA ardatza erregulatuz eta kortisol bezalako estres hormonen askapena murriztuz.

12. Nekea.
Magnesio gabeziak nekea eta arazo metabolikoak sor ditzake, batez ere magnesioak energia ekoizpenean eta prozesu metabolikoetan funtsezko zeregina duelako. Magnesioak gorputzari laguntzen dio energia maila normalak eta funtzio metabolikoak mantentzen, ATP egonkortuz, hainbat entzima aktibatuz, estres oxidatiboa murriztuz eta nerbio eta muskulu funtzioa mantenduz. Magnesioa osagarri gisa hartzeak sintoma horiek hobetu ditzake eta energia eta osasun orokorra hobetu.
Magnesioa entzima askoren kofaktorea da, batez ere energia ekoizteko prozesuetan. Adenosina trifosfatoaren (ATP) ekoizpenean funtsezko zeregina du. ATP zelulen energia-eramaile nagusia da, eta magnesio ioiak funtsezkoak dira ATPren egonkortasunerako eta funtziorako.
Magnesioa ezinbestekoa denez ATP ekoizpenerako, magnesio gabeziak ATP ekoizpen nahikorik ez izatea eragin dezake, eta ondorioz zeluletara energia hornidura murriztea, nekea orokorrean agertuz.
Magnesioak prozesu metabolikoetan parte hartzen du, hala nola glukolisian, azido trikarboxilikoaren zikloan (TCA zikloa) eta fosforilazio oxidatiboan. Prozesu hauek dira zelulek ATP sortzeko bide nagusiak. ATP molekula magnesio ioiekin konbinatu behar da bere forma aktiboa (Mg-ATP) mantentzeko. Magnesiorik gabe, ATPk ezin du behar bezala funtzionatu.
Magnesioa entzima askoren kofaktore gisa balio du, batez ere energia-metabolismoan parte hartzen dutenen kasuan, hala nola hexokinasa, pirubato kinasa eta adenosina trifosfato sintetasa. Magnesio gabeziak entzima horien jarduera gutxitzea eragiten du, eta horrek zelularen energia-ekoizpenean eta erabileran eragina du.
Magnesioak efektu antioxidatzaileak ditu eta gorputzeko estres oxidatiboa murriztu dezake. Magnesio gabeziak estres oxidatibo mailak handitzen ditu, zelulen kalteak eta nekea eraginez.
Magnesioa ere garrantzitsua da nerbio-eroapenerako eta giharren uzkurdurarako. Magnesio gabeziak nerbio- eta gihar-disfuntzioa sor dezake, nekea areagotuz.

13. Diabetesa, intsulinarekiko erresistentzia eta beste sindrome metaboliko batzuk.
Magnesioa intsulinaren hartzaileen seinaleztapenaren osagai garrantzitsua da eta intsulinaren jariaketa eta ekintzan parte hartzen du. Magnesio gabeziak intsulinaren hartzaileen sentikortasuna gutxitzea eta intsulinarekiko erresistentzia izateko arriskua areagotzea ekar dezake. Magnesio gabeziak intsulinarekiko erresistentziaren eta 2 motako diabetesaren intzidentzia handitzearekin lotuta dago.
Magnesioa glukosaren metabolismoan zeregin garrantzitsua duten hainbat entzimen aktibazioan parte hartzen du. Magnesio gabeziak glukolisian eta intsulinak eragindako glukosaren erabileran eragiten du. Ikerketek aurkitu dute magnesio gabeziak glukosaren metabolismoaren nahasteak sor ditzakeela, odoleko azukre mailak eta hemoglobina glikatua (HbA1c) handituz.
Magnesioak efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu eta gorputzeko estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murriztu ditzake, eta hauek diabetesaren eta intsulinarekiko erresistentziaren mekanismo patologiko garrantzitsuak dira. Magnesio maila baxuak estres oxidatiboaren eta hanturaren markatzaileak handitzen ditu, eta horrela intsulinarekiko erresistentziaren eta diabetesaren garapena sustatzen du.
Magnesioaren gehigarriek intsulinaren hartzaileen sentikortasuna handitzen dute eta intsulinak eragindako glukosaren xurgapena hobetzen dute. Magnesioaren gehigarriek glukosaren metabolismoa hobetu eta odoleko glukosa baraurik eta hemoglobina glikatuaren mailak murriztu ditzakete hainbat bideren bidez. Magnesioak sindrome metabolikoaren arriskua murriztu dezake intsulinaren sentikortasuna hobetuz, odol-presioa jaitsiz, lipidoen anomaliak murriztuz eta hantura murriztuz.

14. Buruko minak eta migrainak.
Magnesioak funtsezko zeregina du neurotransmisoreen askapenean eta funtzio baskularraren erregulazioan. Magnesio gabeziak neurotransmisoreen desoreka eta basoespasmoa sor ditzake, eta horrek buruko minak eta migrainak eragin ditzake.
Magnesio maila baxuak hantura eta estres oxidatiboa areagotzearekin lotuta daude, eta horrek migrainak eragin edo okerrera egin ditzake. Magnesioak efektu antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak ditu, hantura eta estres oxidatiboa murriztuz.
Magnesioak odol-hodiak erlaxatzen, basoespasmoa murrizten eta odol-fluxua hobetzen laguntzen du, eta horrela migrainak arindu.

15. Loaren arazoak, hala nola insomnioa, loaren kalitate eskasa, erritmo zirkadianoaren nahasmendua eta erraz esnatzea.
Magnesioak nerbio-sisteman dituen efektu erregulatzaileek erlaxazioa eta lasaitasuna sustatzen laguntzen dute, eta magnesioaren osagarriek insomnioa duten pazienteen lo egiteko zailtasunak nabarmen hobetu ditzakete eta loaren denbora osoa luzatzen lagun dezakete.
Magnesioak lo sakona sustatzen du eta loaren kalitate orokorra hobetzen du GABA bezalako neurotransmisoreen jarduera erregulatuz.
Magnesioak gorputzaren erloju biologikoa erregulatzeko zeregin garrantzitsua du. Magnesioak erritmo zirkadiano normala berreskuratzen lagun dezake melatoninaren jariapenari eraginez.
Magnesioaren efektu lasaigarriak gauez esnatzen direnen kopurua murriztu eta lo jarraitua sustatzen du.

16. Hantura.
Kaltzio gehiegizkoak hantura erraz sor dezake, magnesioak, berriz, hantura inhibitzen du.
Magnesioa elementu garrantzitsua da sistema immunologikoaren funtzionamendu normalerako. Magnesio gabeziak zelulen funtzio immunologiko anormala eragin dezake eta hanturazko erantzunak areagotu.
Magnesio gabeziak estres oxidatiboaren maila altuagoak dakartza eta gorputzean erradikal askeen ekoizpena handitzen du, eta horrek hantura eragin eta areagotu dezake. Antioxidatzaile natural gisa, magnesioak gorputzeko erradikal askeak neutraliza ditzake eta estres oxidatiboa eta hanturazko erreakzioak murriztu. Magnesioaren osagarriek estres oxidatiboaren markatzaileen mailak nabarmen murriztu ditzakete eta estres oxidatiboarekin lotutako hantura murriztu.
Magnesioak efektu antiinflamatorioak hainbat bideren bidez eragiten ditu, besteak beste, zitokina proinflamatorioen askapena inhibitzea eta bitartekari inflamatorioen ekoizpena murriztea. Magnesioak faktore proinflamatorioen mailak inhibi ditzake, hala nola tumoreen nekrosi faktorea-α (TNF-α), interleukina-6 (IL-6) eta C proteina erreaktiboa (CRP).

17. Osteoporosia.
Magnesio gabeziak hezur-dentsitatea eta hezur-indarra gutxitzea ekar dezake. Magnesioa hezurren mineralizazio-prozesuan osagai garrantzitsua da eta zuzenean parte hartzen du hezur-matrizearen eraketan. Magnesio nahikorik ez izateak hezur-matrizearen kalitatea gutxitzea ekar dezake, hezurrak kalteekiko sentikorragoak bihurtuz.
Magnesio gabeziak kaltzio gehiegizko prezipitazioa eragin dezake hezurretan, eta magnesioak zeregin garrantzitsua du gorputzeko kaltzioaren oreka erregulatzeko. Magnesioak kaltzioaren xurgapena eta erabilera sustatzen ditu D bitamina aktibatuz, eta kaltzioaren metabolismoa ere erregulatzen du paratiroide hormonaren (PTH) jariapena eraginez. Magnesio gabeziak PTH eta D bitaminaren funtzio anormala eragin dezake, eta horrela kaltzioaren metabolismoaren nahasteak eragin eta hezurretatik kaltzioa iragazteko arriskua handitu.
Magnesioak kaltzioa ehun bigunetan metatzea eragozten laguntzen du eta hezurretan kaltzioa behar bezala gordetzen du. Magnesio gabezia dagoenean, kaltzioa errazago galtzen da hezurretan eta ehun bigunetan metatzen da.

20. Giharretako espasmoak eta kalanbreak, giharretako ahultasuna, nekea, giharretako dardaraldi anormalak (betazalen uzkurdura, mihia hozka egitea, etab.), giharretako min kronikoa eta beste giharretako arazo batzuk.
Magnesioak funtsezko zeregina du nerbio-eroapenean eta gihar-uzkurduran. Magnesio gabeziak nerbio-eroapen anormala eta gihar-zelulen kitzikagarritasuna areagotzea eragin dezake, gihar-espasmoak eta kalanbreak eraginez. Magnesioa gehigarri gisa hartzeak nerbio-eroapen normala eta gihar-uzkurduraren funtzioa berreskura ditzake eta gihar-zelulen gehiegizko kitzikagarritasuna murriztu, horrela espasmoak eta kalanbreak murriztuz.
Magnesioa energia-metabolismoan eta ATParen (zelularen energia-iturri nagusia) ekoizpenean parte hartzen du. Magnesio gabeziak ATP ekoizpena gutxitzea ekar dezake, giharren uzkurdura eta funtzioa eraginez, giharren ahultasuna eta nekea sortuz. Magnesio gabeziak nekea areagotzea eta ariketa egin ondoren ariketa-ahalmena gutxitzea ekar dezake. ATParen sorreran parte hartuz, magnesioak energia-hornidura nahikoa ematen du, giharren uzkurdura-funtzioa hobetzen du, giharren indarra areagotzen du eta nekea murrizten du. Magnesioa gehigarri gisa hartzeak ariketaren erresistentzia eta giharren funtzioa hobetu eta ariketa osteko nekea murriztu dezake.
Magnesioak nerbio-sisteman duen eragin erregulatzaileak giharren borondatezko uzkurduran eragina izan dezake. Magnesio gabeziak nerbio-sistemaren disfuntzioa eragin dezake, giharretako dardarak eta hanka geldiezinaren sindromea (HZS) eraginez. Magnesioaren efektu lasaigarriek nerbio-sistemaren gehiegizko kitzikagarritasuna murriztu, HZS sintomak arindu eta loaren kalitatea hobetu dezakete.
Magnesioak propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileak ditu, gorputzeko hantura eta estres oxidatiboa murrizten dituena. Faktore hauek mina kronikoarekin lotuta daude. Magnesioa hainbat neurotransmisoreren erregulazioan parte hartzen du, hala nola glutamatoaren eta GABAren erregulazioan, eta hauek funtsezko zeregina dute minaren pertzepzioan. Magnesio gabeziak minaren erregulazio anormala eta minaren pertzepzioa areagotzea ekar dezake. Magnesioaren gehigarriek mina kronikoaren sintomak murriztu ditzakete neurotransmisoreen mailak erregulatuz.

21.Kirol lesioak eta suspertzea.
Magnesioak zeregin garrantzitsua du nerbio-eroapenean eta giharren uzkurduran. Magnesio gabeziak giharren gehiegizko kitzikapena eta nahi gabeko uzkurdurak eragin ditzake, espasmo eta kalanbreak izateko arriskua handituz. Magnesioa gehigarri gisa hartzeak nerbio- eta gihar-funtzioa erregulatu dezake eta ariketa fisikoaren ondoren giharretako espasmo eta kalanbreak murriztu.
Magnesioa ATParen (zelularen energia-iturri nagusia) osagai gakoa da eta energia-ekoizpenean eta metabolismoan parte hartzen du. Magnesio gabeziak energia-ekoizpen nahikorik eza, nekea areagotzea eta kirol-errendimendua murriztea ekar ditzake. Magnesioaren gehigarriek erresistentzia hobetu eta ariketa osteko nekea murriztu dezakete.
Magnesioak hanturaren aurkako propietateak ditu, ariketak eragindako hanturazko erantzuna murriztu eta muskulu eta ehunen berreskurapena bizkortu dezaketenak.
Azido laktikoa glukolisian zehar sortzen den metabolitoa da eta kantitate handitan sortzen da ariketa gogorra egiten denean. Magnesioa energia-metabolismoarekin lotutako entzima askoren kofaktorea da (hexokinasa, piruvato kinasa, adibidez), eta hauek funtsezko zeregina dute glukolisian eta laktatoaren metabolismoan. Magnesioak azido laktikoaren garbiketa eta bihurketa bizkortzen laguntzen du eta azido laktikoaren metaketa murrizten du.

 

Nola egiaztatu magnesio gabezia duzun ala ez?

Egia esan, gorputzeko magnesio maila zehatza zehaztea analisi orokorren bidez arazo nahiko konplexua da.

Gure gorputzean 24-29 gramo magnesio inguru daude, eta horietatik ia 2/3 hezurretan daude eta 1/3 hainbat zelula eta ehunetan. Odoleko magnesioak gorputzeko magnesio eduki osoaren % 1 inguru baino ez du osatzen (eritrozitoetan serumean % 0,3 eta globulu gorrietan % 0,5 barne).
Gaur egun, Txinako ospitale gehienetan, magnesio edukiaren ohiko proba "serumeko magnesio proba" izaten da. Proba honen balio normala 0,75 eta 0,95 mmol/L artekoa da.

Hala ere, serumeko magnesioak gorputzeko magnesio eduki osoaren % 1 baino gutxiago baino ez duenez, ezin du benetan eta zehatz-mehatz islatu gorputzeko hainbat ehun eta zelulatan dagoen magnesio edukia.

Serumeko magnesio edukia oso garrantzitsua da gorputzarentzat eta lehentasun nagusia da. Izan ere, serumeko magnesioa kontzentrazio eraginkor batean mantendu behar da funtzio garrantzitsu batzuk mantentzeko, hala nola bihotz-taupada eraginkorra.

Beraz, magnesio-ingesta dietetikoan gabezia izaten jarraitzen duenean, edo zure gorputzak gaixotasun edo estresari aurre egiten dionean, zure gorputzak lehenik magnesioa ehunetatik edo zeluletatik (adibidez, giharretatik) erauziko du eta odolera garraiatuko du serumeko magnesio maila normalak mantentzen laguntzeko.

Beraz, zure serumeko magnesio balioa tarte normalen barruan dagoela dirudienean, baliteke magnesioa gorputzeko beste ehun eta zeluletan agortzea.

Eta probatu eta serumeko magnesioa ere baxua dela ikusten duzunean, adibidez, tarte normalaren azpitik edo tarte normalaren beheko mugatik gertu, gorputza dagoeneko magnesio gabezia larrian dagoela esan nahi du.

Globulu gorrien (RBC) magnesio mailaren eta plaketen magnesio mailaren analisiak serumeko magnesio mailaren analisiak baino zehatzagoak dira. Baina hala ere, ez dute gorputzaren benetako magnesio mailak islatzen.

Ez globulu gorriek ez plaketek ez dutenez nukleorik eta mitokondriorik, mitokondrioak dira magnesioaren biltegiratzearen zatirik garrantzitsuena. Plaketek zehatzago islatzen dituzte magnesio mailen azken aldaketak globulu gorriek baino, plaketek 8-9 egun bakarrik bizi baitituzte, globulu gorrien 100-120 egunekin alderatuta.

Proba zehatzagoak hauek dira: gihar-zelulen biopsiaren magnesio-edukia, mihipeko epitelio-zelulen magnesio-edukia.
Hala ere, serumeko magnesioaz gain, etxeko ospitaleek gaur egun nahiko gutxi egin dezakete beste magnesio probetarako.
Horregatik, sistema mediko tradizionalak aspalditik baztertu du magnesioaren garrantzia, paziente batek magnesio gabezia duen ala ez epaitzeak, serumeko magnesio balioak neurtuz, askotan epaiketa okerra dakar.
Paziente baten magnesio maila gutxi gorabehera epaitzea serumeko magnesioa neurtuz soilik arazo handia da egungo diagnostiko eta tratamendu klinikoan.

Nola aukeratu magnesio osagarri egokia?

Merkatuan dozena bat magnesio osagarri mota baino gehiago daude, hala nola magnesio oxidoa, magnesio sulfatoa, magnesio kloruroa, magnesio zitratoa, magnesio glizinatoa, magnesio treonatoa, magnesio tauratoa, etab...
Magnesio osagarri mota desberdinek magnesio gabeziaren arazoa hobetu dezaketen arren, egitura molekularrean dauden desberdintasunengatik, xurgapen-tasak asko aldatzen dira, eta beren ezaugarriak eta eraginkortasuna dituzte.
Beraz, oso garrantzitsua da zuretzako egokia den eta arazo zehatzak konpontzen dituen magnesio osagarri bat aukeratzea.

Ondorengo edukia arretaz irakur dezakezu, eta gero zure beharren eta konpondu nahi dituzun arazoen arabera egokiena den magnesio osagarri mota aukeratu.

Magnesio osagarriak ez dira gomendatzen

magnesio oxidoa

Magnesio oxidoaren abantaila magnesio eduki handia duela da, hau da, magnesio oxido gramo bakoitzak magnesio ioi gehiago eman ditzake beste magnesio osagarri batzuek baino kostu baxuan.

Hala ere, magnesio osagarri hau xurgapen-tasa oso baxua duena da, % 4 ingurukoa bakarrik, eta horrek esan nahi du magnesio gehiena ezin dela benetan xurgatu eta erabili.

Gainera, magnesio oxidoak efektu laxante nabarmena du eta idorreria tratatzeko erabil daiteke.

Hesteetan ura xurgatuz gorotzak leuntzen ditu, hesteetako peristalsia sustatzen du eta defekatzea errazten du. Magnesio oxido dosi altuek digestio-arazoak sor ditzakete, besteak beste, beherakoa, sabeleko mina eta urdaileko kalanbreak. Digestio-arazoak dituzten pertsonek kontuz erabili behar dute.

Magnesio sulfatoa

Magnesio sulfatoaren xurgapen-tasa ere oso baxua da, beraz, ahoz hartutako magnesio sulfato gehiena ezin da xurgatu eta gorotzekin kanporatuko da odolera xurgatu beharrean.

Magnesio sulfatoak efektu laxante nabarmena ere badu, eta normalean 30 minututik 6 ordura agertzen da. Hau horrela da xurgatu gabeko magnesio ioiek hesteetako ura xurgatzen dutelako, hesteetako edukiaren bolumena handitzen dutelako eta defekazioa sustatzen dutelako.
Hala ere, uretan duen disolbagarritasun handia dela eta, magnesio sulfatoa askotan erabiltzen da zain barneko injekzio bidez ospitaleko larrialdi egoeretan hipomagnesemia akutua, eklanpsia, asma eraso akutuak eta abar tratatzeko.

Bestela, magnesio sulfatoa bainu-gatz gisa erabil daiteke (Epsom gatzak bezala ere ezagunak), larruazalean xurgatzen direnak giharretako mina eta hantura arintzeko eta erlaxazioa eta suspertzea sustatzeko.

magnesio aspartatoa

Magnesio aspartatoa azido aspartikoa eta magnesioa konbinatuz eratutako magnesio mota bat da, eta magnesio osagarri polemikoa da.
Abantaila hau da: magnesio aspartatoak bioerabilgarritasun handia du, hau da, gorputzak eraginkortasunez xurgatu eta erabil dezake odoleko magnesio mailak azkar handitzeko.
Gainera, azido aspartikoa energia-metabolismoan parte hartzen duen aminoazido garrantzitsua da. Azido trikarboxilikoaren zikloan (Krebs zikloa) funtsezko zeregina du eta zelulak energia (ATP) sortzen laguntzen du. Beraz, magnesio aspartatoak energia-mailak handitzen eta nekearen sentsazioa murrizten lagun dezake.
Hala ere, azido aspartikoa aminoazido kitzikatzailea da, eta gehiegizko kontsumoak nerbio-sistemaren gehiegizko kitzikapena eragin dezake, antsietatea, insomnioa edo beste sintoma neurologiko batzuk sortuz.
Aspartatoaren kitzikagarritasunagatik, aminoazido kitzikagarriekiko sentikorrak diren pertsona batzuk (gaixotasun neurologiko batzuk dituzten pazienteak, adibidez) ez dira egokiak magnesio aspartatoa epe luzera edo dosi altuan emateko.

Gomendatutako magnesio osagarriak

Magnesio L-treonatoa

Magnesio treonatoa magnesioa L-treonatoarekin konbinatuz sortzen da. Magnesio treonatoak abantaila nabarmenak ditu funtzio kognitiboa hobetzeko, antsietatea eta depresioa arintzeko, loa laguntzeko eta neurobabesa hobetzeko, bere propietate kimiko bereziei eta odol-garuneko hesiaren sartze eraginkorragoari esker.

Odol-garuneko hesia zeharkatzen du: Magnesio treonatoa eraginkorragoa dela frogatu da odol-garuneko hesia zeharkatzeko, eta horrek abantaila paregabea ematen dio garuneko magnesio mailak handitzeko. Ikerketek erakutsi dute magnesio treonatoak nabarmen handitu ditzakeela magnesio kontzentrazioak bizkarrezur-muineko likidoan, eta horrela funtzio kognitiboa hobetzen duela.

Funtzio kognitiboa eta memoria hobetzen ditu: Garuneko magnesio mailak handitzeko duen gaitasunari esker, magnesio treonatoak funtzio kognitiboa eta memoria nabarmen hobetu ditzake, batez ere adinekoengan eta narriadura kognitiboa dutenengan. Ikerketek erakusten dute magnesio treonatoaren gehigarriek garunaren ikasteko gaitasuna eta epe laburreko memoriaren funtzioa nabarmen hobetu ditzaketela.

Antsietatea eta depresioa arintzea: Magnesioak paper garrantzitsua betetzen du nerbio-eroapenean eta neurotransmisoreen orekan. Magnesio treonatoak antsietatearen eta depresioaren sintomak arintzen lagun dezake, garuneko magnesio mailak eraginkortasunez handituz.
Neurobabesa: Alzheimerra eta Parkinson gaixotasuna bezalako gaixotasun neurodegeneratiboak izateko arriskuan dauden pertsonak. Magnesio treonatoak efektu neurobabesleak ditu eta gaixotasun neurodegeneratiboen progresioa prebenitzen eta moteltzen laguntzen du.

Magnesio tauratoa

Magnesio taurina magnesio eta taurinaren konbinazioa da. Magnesioaren eta taurinaren abantailak konbinatzen ditu eta magnesio osagarri bikaina da.
Bioerabilgarritasun handia: Magnesio tauratoak bioerabilgarritasun handia du, hau da, gorputzak magnesio mota hau errazago xurgatu eta erabil dezake.
Tolerantzia gastrointestinal ona: Magnesio tauratoak digestio-aparatuan xurgapen-tasa handia duenez, normalean ez du digestio-aparatuko ondoeza eragiteko aukera handirik.

Bihotzeko osasuna laguntzen du: Magnesioak eta taurinak bihotzaren funtzioa erregulatzen laguntzen dute. Magnesioak bihotz-erritmo normala mantentzen laguntzen du bihotzeko muskulu-zeluletan kaltzio ioien kontzentrazioak erregulatuz. Taurinak propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu, bihotzeko zelulak estres oxidatibotik eta hanturazko kalteetatik babestuz. Hainbat ikerketek erakutsi dute magnesio taurinak bihotzeko osasunerako onura nabarmenak dituela, hipertentsioa jaisten duelako, bihotz-taupada irregularrak murrizten dituelako eta kardiomiopatiaren aurka babesten duelako.

Nerbio-sistemaren osasuna: Magnesioak eta taurinak zeregin garrantzitsua dute nerbio-sisteman. Magnesioa hainbat neurotransmisoreren sintesian parte hartzen duen koentzima da eta nerbio-sistemaren funtzio normala mantentzen laguntzen du. Taurinak nerbio-zelulak babesten ditu eta osasun neuronala sustatzen du. Magnesio taurinak antsietatearen eta depresioaren sintomak arindu eta nerbio-sistemaren funtzio orokorra hobetu dezake. Antsietatea, depresioa, estres kronikoa eta beste baldintza neurologiko batzuk dituzten pertsonentzat.

Efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak: Taurinak efektu antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuak ditu, eta horrek gorputzeko estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murriztu ditzake. Magnesioak sistema immunologikoa erregulatzen eta hantura murrizten ere laguntzen du. Ikerketek erakusten dute magnesio tauratoak hainbat gaixotasun kroniko prebenitzen lagun dezakeela bere propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioei esker.

Osasun metabolikoa hobetzen du: Magnesioak funtsezko zeregina du energia-metabolismoan, intsulinaren jariapenean eta erabileran, eta odoleko azukrearen erregulazioan. Taurinak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen, odoleko azukrea kontrolatzen eta sindrome metabolikoa eta beste arazo batzuk hobetzen ere laguntzen du. Horrek magnesio taurina beste magnesio-osagarri batzuk baino eraginkorragoa egiten du sindrome metabolikoa eta intsulinarekiko erresistentzia kudeatzeko.

Magnesio Tauratoan dagoen taurinak, aminoazido berezi gisa, hainbat efektu ditu:

Taurina sufrea duen aminoazido naturala da eta ez da proteina aminoazidoa, beste aminoazido batzuk bezala proteinen sintesian parte hartzen ez duelako.

Osagai hau animalia-ehun askotan banatuta dago, batez ere bihotzean, garunean, begietan eta eskeleto-muskuluetan. Hainbat elikagaitan ere aurkitzen da, hala nola haragian, arrainean, esnekietan eta energia-edarietan.

Giza gorputzean taurina zisteinatik ekoiztu daiteke zisteina sulfiniko azido dekarboxilasa (Csad) eraginpean, edo dietatik lor daiteke eta zelulek xurgatu dezakete taurina garraiatzaileen bidez.

Adinarekin batera, taurinaren eta haren metabolitoen kontzentrazioa giza gorputzean pixkanaka gutxituko da. Gazteekin alderatuta, adinekoen serumeko taurinaren kontzentrazioa % 80 baino gehiago jaitsiko da.

1. Osasun kardiobaskularra babestu:

Odol-presioa erregulatzen du: Taurinak odol-presioa jaisten laguntzen du eta basodilatazioa sustatzen du sodio, potasio eta kaltzio ioien oreka erregulatuz. Taurinak nabarmen murriztu dezake hipertentsioa duten pazienteen odol-presio mailak.

Bihotza babesten du: Efektu antioxidatzaileak ditu eta kardiomiozitoak estres oxidatiboak eragindako kalteetatik babesten ditu. Taurina osagarriek bihotzaren funtzioa hobetu eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu dezakete.

2. Nerbio-sistemaren osasuna babestu:

Neurobabesa: Taurinak efektu neurobabesleak ditu, neuroendekapenezko gaixotasunak prebenituz zelula-mintzak egonkortuz eta kaltzio ioien kontzentrazioa erregulatuz, neuronen gehiegizko kitzikapena eta heriotza saihestuz.

Efektu lasaigarria: Efektu lasaigarri eta antsiolitikoak ditu, aldartea hobetzen eta estresa arintzen laguntzen du.

3. Ikusmenaren babesa:

Erretinaren babesa: Taurina erretinaren osagai garrantzitsua da, erretinaren funtzioa mantentzen eta ikusmenaren degradazioa saihesten laguntzen baitu.

Efektu antioxidatzailea: erretinako zeluletan erradikal askeen kaltea murriztu eta ikusmenaren gainbehera atzeratu dezake.

4. Osasun metabolikoa:

Odoleko glukosa erregulatzea: taurinak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen, odoleko azukre mailak erregulatzen eta sindrome metabolikoa prebenitzen lagun dezake.

Liposien metabolismoa: lipidoen metabolismoa erregulatzen eta odoleko kolesterol eta triglizerido maila murrizten laguntzen du.

5. Ariketa-errendimendua:

Giharretako nekea murriztea: Azido telonikoak estres oxidatiboa eta hantura murriztu ditzake ariketa fisikoan zehar, giharretako nekea murriztuz.

Erresistentzia hobetzea: Giharren uzkurdura eta erresistentzia hobetu ditzake, eta ariketaren errendimendua hobetu.