Lehenik eta behin, ezinbestekoa da aitortzea magnesioa gorputzeko 300 erreakzio entzimatiko baino gehiagotan jokatzen duen mineral erabakigarria dela. Energia-ekoizpenean, muskulu-funtzioan eta hezur sendoen mantentzen parte hartzen du, osasun orokorrerako ezinbesteko mantenugai bihurtuz. Hala eta guztiz ere, bere garrantzia izan arren, pertsona askok ez dute magnesio-kantitate egokia lortzen beren dietatik bakarrik, eta ondorioz, osagarriak kontuan hartu behar dituzte.
Magnesioa funtsezko minerala da eta ehunka entzimaren kofaktorea.
Magnesioa zelulen barruko prozesu metaboliko eta biokimiko ia guztietan parte hartzen du eta gorputzeko funtzio ugariren arduraduna da, besteak beste, hezur-garapena, funtzio neuromuskularra, seinaleztapen bideak, energia biltegiratzea eta transferentzia, glukosa, lipido eta proteinen metabolismoa eta DNA eta RNA egonkortasuna. . eta zelulen ugalketa.
Magnesioak zeregin garrantzitsua du giza gorputzaren egituran eta funtzioan. Helduen gorputzean 24-29 gramo magnesio daude gutxi gorabehera.
Giza gorputzeko magnesioaren % 50 eta % 60 inguru hezurretan aurkitzen da, eta gainerako % 34-39 ehun bigunetan (giharrak eta beste organo batzuk). Odolean magnesio edukia gorputzaren eduki osoaren % 1 baino txikiagoa da. Magnesioa zelula barneko bigarren katioi ugariena da potasioaren ondoren.
Magnesioak gorputzeko funtsezko 300 erreakzio metabolikotan parte hartzen du, hala nola:
Energia-ekoizpena
Energia ekoizteko karbohidratoak eta gantzak metabolizatzeko prozesuak magnesioan oinarritzen diren erreakzio kimiko ugari behar ditu. Magnesioa beharrezkoa da mitokondrioetan adenosina trifosfatoa (ATP) sintesirako. ATP prozesu metaboliko ia guztietarako energia ematen duen molekula bat da eta batez ere magnesio eta magnesio konplexuen (MgATP) moduan dago.
funtsezko molekulen sintesia
Magnesioa azido desoxirribonukleikoaren (DNA), azido erribonukleikoaren (ARN) eta proteinen sintesian urrats askotan behar da. Karbohidratoen eta lipidoen sintesian parte hartzen duten hainbat entzimek magnesioa behar dute funtzionatzeko. Glutationa antioxidatzaile garrantzitsu bat da eta bere sintesian magnesioa behar du.
Ioien garraioa zelulen mintzetan zehar
Magnesioa beharrezkoa den elementu bat da potasioa eta kaltzioa bezalako ioiak zelulen mintzetan zehar garraiatzeko. Ioien garraio-sisteman duen eginkizunaren bidez, magnesioak nerbio-bulkadaren eroapenean, muskuluen uzkurduran eta bihotz-erritmo normalean eragiten du.
zelularen seinaleen transdukzioa
Zelulen seinaleztapenak MgATP behar du proteinak fosforilatzeko eta zelulen seinaleztapen molekula adenosina monofosfato ziklikoa (cAMP) eratzeko. cAMP prozesu askotan parte hartzen du, besteak beste, paratiroidearen hormona (PTH) jariatzean paratiroide guruinetatik.
zelulen migrazioa
Inguruko zeluletan kaltzio eta magnesio kontzentrazioek zelula mota ezberdinen migrazioan eragiten dute. Zelulen migrazioan eragin hori garrantzitsua izan daiteke zauriak sendatzeko.
Zergatik dute gaur egungo jendeak magnesioaren eskasia?
Jende modernoek, oro har, magnesio-ingesta nahikoa eta magnesio-gabezia jasaten dituzte.
Arrazoi nagusiak hauek dira:
1. Lurzorua gehiegi lantzeak gaur egungo lurzoruan magnesio-edukia nabarmen gutxitzea ekarri du, landareen eta belarjaleen magnesio-edukiari are gehiago eraginez. Horrek zaildu egiten du gizaki modernoentzat elikagaietatik nahikoa magnesio lortzea.
2. Nekazaritza modernoan kantitate handietan erabiltzen diren ongarri kimikoak nitrogeno, fosforo eta potasio ongarriak dira batez ere, eta magnesioaren eta beste oligoelementuen osagarria ez da aintzat hartzen.
3. Ongarri kimikoek eta euri azidoek lurzoruaren azidotzea eragiten dute, lurzoruko magnesioaren erabilgarritasuna murriztuz. Lurzoru azidoetan magnesioa errazago garbitzen da eta errazago galtzen da.
4. Glifosatoa duten herbizidak oso erabiliak dira. Osagai hau magnesioarekin lotu daiteke, lurzoruko magnesioa gehiago murriztea eraginez eta laboreek magnesioa bezalako mantenugai garrantzitsuen xurgapenari eraginez.
5. Jende modernoaren dietak elikagai findu eta prozesatuen proportzio handia du. Elikagaiak findu eta prozesatzeko prozesuan, magnesio kopuru handia galduko da.
6. Azido gastriko baxuak magnesioaren xurgapena oztopatzen du. Urdaileko azido baxuak eta indigestioak elikagaiak guztiz digeritzea zaildu dezakete eta mineralak xurgatzeko zailagoa izan daiteke, magnesioaren gabezia areagotuz. Giza gorputzak magnesio gabeziak dituenean, azido gastrikoaren jariapena gutxitu egingo da, magnesioaren xurgapena are gehiago oztopatuz. Magnesio gabezia litekeena da azido gastrikoa jariatzea galarazten duten botikak hartzen badituzu.
7. Elikagaien osagai batzuek magnesioa xurgatzea oztopatzen dute.
Adibidez, tearen taninoei tanino edo azido taniko deitzen zaie. Taninoak metal kelatzeko gaitasun handia du eta hainbat mineralekin (adibidez, magnesioa, burdina, kaltzioa eta zinka) konplexu disolbaezinak sor ditzake, mineral horien xurgapenari eraginez. Tanino-eduki handiko te kantitate handien epe luzera kontsumitzeak, adibidez, te beltza eta te berdea, magnesioaren gabezia ekar dezake. Zenbat eta indartsuagoa eta mikatzagoa izan tea, orduan eta handiagoa izango da tanino-edukia.
Espinaka, erremolatxa eta beste elikagaietako azido oxalikoak uretan erraz disolbagarriak ez diren magnesioarekin eta beste mineral batzuekin konposatuak sortuko ditu, substantzia horiek gorputzetik kanporatu eta gorputzak xurgatu ezin dituena.
Barazki hauek zuritzeak azido oxalikoaren zatirik handiena kendu dezake. Espinaka eta erremolatxaz gain, oxalato asko dituzten elikagaiak ere honako hauek dira: fruitu lehorrak eta haziak, hala nola almendrak, anaardoak eta sesamo haziak; kalea, okra, porrua eta piperra bezalako barazkiak; lekaleak, esate baterako, babarrun gorriak eta babarrun beltzak; aleak, hala nola, aladarra eta arroz marroia; kakaoa txokolate arrosa eta beltza etab.
Azido fitikoa, landareen hazietan asko aurkitzen dena, magnesioa, burdina eta zinka bezalako mineralekin konbinatzeko gai da ere uretan disolbaezinak diren konposatuak sortzeko, eta gero gorputzetik kanporatzen direnak. Azido fitiko handiko elikagaiak irenstea ere magnesioa xurgatzea oztopatuko du eta magnesioa galtzea eragingo du.
Azido fitiko asko duten elikagaiak honako hauek dira: garia (gari osoa batez ere), arroza (arroz integrala batez ere), oloa, garagarra eta beste aleak; babarrunak, garbantzuak, babarrun beltzak, soja eta beste lekale batzuk; almendrak, sesamo haziak, ekilore haziak, kalabaza haziak etab. Fruitu lehorrak eta haziak etab.
8. Ura tratatzeko prozesu modernoek mineralak kentzen dituzte, magnesioa barne, uretatik, eta ondorioz, edateko uraren bidez magnesio-ingesta murriztu egiten da.
9. Bizitza modernoan gehiegizko estres-mailak gorputzean magnesio-kontsumoa areagotzea ekarriko du.
10. Ariketa garaian gehiegizko izerditzeak magnesioa galtzea ekar dezake. Alkohola eta kafeina bezalako osagai diuretikoek magnesioaren galera bizkortuko dute.
Zein osasun arazo sor ditzake magnesio gabeziak?
1. Errefluxu azidoa.
Espasmoa beheko esfinterraren eta urdailaren elkargunean gertatzen da, eta horrek esfinterra erlaxatzea eragin dezake, errefluxu azidoa eraginez eta bihotzerrea eraginez. Magnesioak esophageal espasmoak arin ditzake.
2. Garuneko disfuntzioa, hala nola, Alzheimer sindromea.
Ikerketek aurkitu dutenez, Alzheimer sindromea duten pazienteen plasman eta likido zerebroespinalean magnesio mailak jende normala baino baxuagoak dira. Magnesio maila baxuak gainbehera kognitiboarekin eta Alzheimer sindromearen larritasunarekin erlazionatuta egon daitezke.
Magnesioak efektu neurobabesleak ditu eta estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murrizten ditu neuronetan. Garuneko magnesio ioien funtzio garrantzitsuenetako bat plastikotasun sinaptikoan eta neurotransmisioan parte hartzea da, hau funtsezkoa baita memoria eta ikaskuntza prozesuetarako. Magnesioaren osagarriak plastikotasun sinaptikoa hobetu dezake eta funtzio kognitiboa eta memoria hobetu ditzake.
Magnesioak efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu eta Alzheimer sindromearen garuneko estres oxidatiboa eta hantura murrizten ditu, Alzheimer sindromearen prozesu patologikoan funtsezko faktoreak direnak.
3. Adrenal nekea, antsietatea eta izua.
Epe luzerako presio altuak eta antsietateak askotan giltzurrunetako nekea eragiten du, gorputzean magnesio kopuru handia kontsumitzen duena. Estresak pertsona batek gernuan magnesioa kanporatzea eragin dezake, magnesioaren gabezia eraginez. Magnesioak nerbioak lasaitzen ditu, muskuluak erlaxatzen ditu eta bihotz-taupadak moteltzen ditu, antsietatea eta izua murrizten lagunduz.
4. Arazo kardiobaskularrak, hala nola hipertentsioa, arritmia, arteria koronarioen esklerosi/kaltzio-gordaketa, etab.
Magnesio gabezia hipertentsioaren garapenarekin eta okerrerarekin lotu daiteke. Magnesioak odol-hodiak erlaxatzen eta odol-presioa jaisten laguntzen du. Magnesio gabeziak odol-hodiak uzkurtzea eragiten du, eta horrek odol-presioa handitzen du. Magnesio eskasak sodioaren eta potasioaren oreka eten dezake eta hipertentsioa izateko arriskua areagotu dezake.
Magnesio gabeziak arritmiekin oso lotuta dago (adibidez, fibrilazio aurikularra, taupada goiztiarrak). Magnesioak zeregin garrantzitsua du bihotzeko muskuluen jarduera elektriko eta erritmo normal mantentzeko. Magnesioa miokardioko zelulen jarduera elektrikoaren egonkortzailea da. Magnesio gabeziak miokardioko zelulen jarduera elektriko anormala eragiten du eta arritmia izateko arriskua areagotzen du. Magnesioa garrantzitsua da kaltzio kanalen erregulaziorako, eta magnesioaren gabeziak kaltzio gehiegizko isurketa eragin dezake bihotzeko muskulu-zeluletara eta jarduera elektriko anormala areagotu dezake.
Magnesio maila baxuak arteria koronarioen gaixotasuna garatzearekin lotuta egon da. Magnesioak arterien gogortzea saihesten du eta bihotzaren osasuna babesten du. Magnesio gabeziak aterosklerosiaren sorrera eta progresioa sustatzen du eta arteria koronarioaren estenosi arriskua areagotzen du. Magnesioak endotelioaren funtzioa mantentzen laguntzen du, eta magnesioaren gabeziak endotelioaren disfuntzioa ekar dezake eta arteria koronarioen gaixotasuna izateko arriskua areagotu dezake.
Aterosklerosiaren eraketa hanturazko erantzun kronikoarekin oso lotuta dago. Magnesioak propietate antiinflamatorioak ditu, arterien hormetako hantura murrizten du eta plaken eraketa inhibitzen du. Magnesio maila baxuak gorputzeko hantura-markatzaile altxatuekin lotzen dira (adibidez, C-proteina erreaktiboa (CRP)), eta hantura-markatzaile hauek aterosklerosiaren agerpenarekin eta progresioarekin oso lotuta daude.
Estres oxidatiboa aterosklerosiaren mekanismo patologiko garrantzitsu bat da. Magnesioak erradikal askeak neutralizatzen dituzten propietate antioxidatzaileak ditu eta arteria-hormetan estres oxidatiboa murrizten dutenak. Ikerketek aurkitu dute magnesioak dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) oxidazioa murrizten duela estres oxidatiboa inhibituz, eta horrela aterosklerosia izateko arriskua murrizten du.
Magnesioa lipidoen metabolismoan parte hartzen du eta odoleko lipidoen maila osasuntsu mantentzen laguntzen du. Magnesio gabeziak dislipidemia ekar dezake, kolesterol eta triglizerido maila altua barne, aterosklerosia izateko arrisku faktoreak direnak. Magnesioaren osagarriak triglizeridoen maila nabarmen murrizten du, eta, ondorioz, aterosklerosia izateko arriskua murrizten du.
Arteriosklerosi koronarioa arterien horman kaltzioa jalkitzearekin batera egon ohi da, arteriaren kaltzifikazioa deritzon fenomenoa. Kaltifikazioak arterien gogortzea eta estutzea eragiten du, eta horrek odol-fluxuari eragiten dio. Magnesioak kaltzifikazio arterialaren agerraldia murrizten du, muskulu leun baskularretako zeluletan kaltzioaren deposizioa lehiakortasunean inhibituz.
Magnesioak kaltzio ioien kanalak erregula ditzake eta zeluletan kaltzio ioien gehiegizko sarrera murrizten du, horrela kaltzioaren metaketa saihestuz. Magnesioak kaltzioa disolbatzen laguntzen du eta gorputzaren kaltzioaren erabilera eraginkorra gidatzen du, kaltzioa hezurretara itzultzeko eta hezurren osasuna sustatzeko arterietan metatu beharrean. Kaltzioaren eta magnesioaren arteko oreka ezinbestekoa da ehun bigunetan kaltzio-gordailuak saihesteko.
5. Gehiegizko kaltzio-jarrerak eragindako artritisa.
Tendinitis kaltzifikatua, bursitis kaltzifikatua, pseudogota eta artrosia bezalako arazoak kaltzio gehiegizko metaketak eragindako hantura eta minarekin lotuta daude.
Magnesioak kaltzioaren metabolismoa erregulatu dezake eta kartilagoetan eta ehun periartikularretan kaltzioaren deposizioa murrizten du. Magnesioak efektu antiinflamatorioak ditu eta kaltzioaren metaketak eragindako hantura eta mina murrizten ditu.
6. Asma.
Asma duten pertsonek odoleko magnesio maila baxuagoak izan ohi dituzte normalean baino, eta magnesio maila baxuak asmaren larritasunarekin lotzen dira. Magnesioaren osagarriak odoleko magnesio-maila handitu dezake asma duten pertsonengan, asmaren sintomak hobetu eta erasoen maiztasuna murrizten du.
Magnesioak arnasbideetako muskulu leunak erlaxatzen laguntzen du eta bronkoespasmoa saihesten du, oso garrantzitsua dena asma duten pertsonentzat. Magnesioak efektu antiinflamatorioa du, eta horrek arnasbideen hanturazko erantzuna murrizten du, arnasbideetako hanturazko zelulen infiltrazioa eta hanturazko bitartekarien askapena murrizten du eta asmaren sintomak hobetzen ditu.
Magnesioak funtzio garrantzitsua du sistema immunologikoa erregulatzeko, gehiegizko erantzun immunologikoak ezabatzeko eta asmaren erreakzio alergikoak murrizteko.
7. Hesteetako gaixotasunak.
Idorreria: Magnesio gabeziak hesteetako mugikortasuna moteldu eta idorreria eragin dezake. Magnesioa laxante naturala da. Magnesioa gehitzeak hesteetako peristalsia susta dezake eta gorotzak leuntzen ditu ura xurgatuz, defekazioa laguntzeko.
Heste Sumingarriaren Sindromea (IBS): IBS duten pertsonek askotan magnesio maila baxua izaten dute. Magnesioa gehitzeak IBS sintomak arin ditzake, hala nola sabeleko mina, puzkera eta idorreria.
Hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD) duten pertsonek, Crohn-en gaixotasuna eta kolitis ultzeragarria barne, magnesio-maila baxuagoak izaten dituzte, ziurrenik xurgapen txarra eta beherako kronikoaren ondorioz. Magnesioaren efektu antiinflamatorioak IBDn hanturazko erantzuna murrizten eta hesteetako osasuna hobetzen lagun dezake.
Heste meharreko bakterioen gehiegizko hazkuntza (SIBO): SIBO duten pertsonek magnesioaren xurgapena txarra izan dezakete, bakterioen gehiegizko hazkuntzak nutrienteen xurgapenari eragiten diolako. Magnesioaren osagarri egokiak SIBOrekin lotutako puzgarrien eta sabeleko minaren sintomak hobetu ditzake.
8. Hortzak arteztea.
Hortzak arteztea normalean gauez gertatzen da eta hainbat arrazoirengatik gerta daiteke. Besteak beste, estresa, antsietatea, loaren nahasteak, ziztada txarra eta zenbait botikaren albo-ondorioak. Azken urteotan, ikerketek frogatu dute magnesioaren gabezia hortzak arteztearekin erlazionatuta egon daitekeela, eta magnesioaren osagarria lagungarria izan daiteke hortzak artezteko sintomak arintzeko.
Magnesioak funtsezko eginkizuna du nerbio-eroalean eta muskuluen erlaxazioan. Magnesio gabeziak muskulu-tentsioa eta espasmoak sor ditzake, hortzak artezteko arriskua areagotuz. Magnesioak nerbio-sistema erregulatzen du eta estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake, hortzak artezteko abiarazle ohikoak direnak.
Magnesioaren osagarriak estres eta antsietate maila murrizten lagun dezake, eta horrek, aldi berean, faktore psikologiko hauek eragindako hortzak arteztea murriztu dezake. Magnesioak muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta gaueko muskulu-espasmoak murrizten laguntzen du, eta horrek hortzak artezteko agerraldia murrizten du. Magnesioak erlaxazioa susta dezake eta loaren kalitatea hobetu dezake GABA bezalako neurotransmisoreen jarduera erregulatuz.
9. Giltzurrunetako harriak.
Giltzurrunetako harri mota gehienak kaltzio fosfatoa eta kaltzio oxalatozko harriak dira. Faktore hauek giltzurrunetako harriak eragiten dituzte:
① Gernuan kaltzioa handitu da. Dietak azukre, fruktosa, alkohol, kafe eta abar kopuru handia badu, elikagai azido hauek kaltzioa hezurretatik aterako dute azidotasuna neutralizatzeko eta giltzurrunen bidez metabolizatzeko. Gehiegizko kaltzio hartzeak edo kaltzio osagarri osagarriak erabiltzeak gernuan kaltzio edukia ere handituko du.
②Azido oxalikoa gernuan altuegia da. Azido oxaliko ugariko elikagai gehiegi jaten badituzu, elikagai horietako azido oxalikoa kaltzioarekin konbinatuko da kaltzio oxalato disolbaezina eratzeko, eta horrek giltzurrunetako harriak sor ditzake.
③ Deshidratazioa. Gernuan kaltzio eta beste mineral batzuen kontzentrazioa handitzea eragiten du.
④Fosforo handiko dieta. Fosforoa duten elikagai kopuru handiak hartzeak (adibidez, edariak karbonatatuak) edo hiperparatiroidismoak azido fosforikoaren maila areagotuko du gorputzean. Azido fosforikoak kaltzioa hezurretatik aterako du eta giltzurrunetan kaltzioa metatzen utziko du, kaltzio fosfato harriak sortuz.
Magnesioa azido oxalikoarekin konbina daiteke magnesio oxalatoa sortzeko, kaltzio oxalatoa baino disolbagarritasun handiagoa duena, kaltzio oxalatoaren prezipitazioa eta kristalizazioa eraginkortasunez murrizteko eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua murrizteko.
Magnesioak kaltzioa disolbatzen laguntzen du, kaltzioa odolean disolbatuta mantenduz eta kristal solidoen sorrera eragozten du. Gorputzak magnesio nahikoa ez badu eta kaltzio gehiegi badu, litekeena da kaltzifikazio mota desberdinak agertzea, besteak beste, harriak, giharretako espasmoak, zuntz-hantura, arterien kaltzifikazioa (aterosklerosia), bularreko ehunen kaltzifikazioa, etab.
10.Parkinson.
Parkinson gaixotasuna garuneko neurona dopaminergikoen galerak eragiten du batez ere, eta ondorioz dopamina-maila gutxitzen da. Mugimenduen kontrol anormala eragiten du, dardara, zurruntasuna, bradikinesia eta jarrera ezegonkortasuna eragiten du.
Magnesio gabeziak disfuntzio neuronalak eta heriotza eragin ditzake, gaixotasun neuroendekapenezkoak izateko arriskua areagotuz, Parkinson gaixotasuna barne. Magnesioak efektu neurobabesleak ditu, nerbio-zelulen mintzak egonkortu ditzake, kaltzio ioiko kanalak erregulatu eta neuronen kitzikagarritasuna eta zelulen kalteak murrizten ditu.
Magnesioa kofaktore garrantzitsua da entzima antioxidatzaileen sisteman, estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murrizten laguntzen du. Parkinson gaixotasuna duten pertsonek askotan estres oxidatibo eta hantura maila altua izaten dute, eta horrek kalte neuronalak bizkortzen ditu.
Parkinson gaixotasunaren ezaugarri nagusia substantia nigran neurona dopaminergikoak galtzea da. Magnesioak neurona hauek babes ditzake neurotoxikotasuna murriztuz eta neuronen biziraupena sustatuz.
Magnesioak nerbio-eroapenaren eta muskuluen uzkurduraren funtzio normala mantentzen laguntzen du, eta Parkinson gaixotasuna duten pazienteetan dardara, zurruntasuna eta bradikinesia bezalako motor-sintoma arintzen ditu.
11. Depresioa, antsietatea, suminkortasuna eta buruko beste gaixotasun batzuk.
Magnesioa hainbat neurotransmisoreren (adibidez, serotonina, GABA) erregulatzaile garrantzitsua da, aldartearen erregulazioan eta antsietatearen kontrolean funtsezko eginkizunak betetzen dituztenak. Ikerketek erakusten dute magnesioak serotonina maila handitu dezakeela, oreka emozionalarekin eta ongizate sentimenduarekin lotutako neurotransmisore garrantzitsu bat.
Magnesioak NMDA hartzaileen gehiegizko aktibazioa eragotzi dezake. NMDA hartzaileen hiperaktibazioa neurotoxikotasun eta depresio sintomak areagotzearekin lotzen dira.
Magnesioak propietate antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak ditu, gorputzeko hantura eta estres oxidatiboa murrizteko, biak depresioarekin eta antsietatearekin lotuta.
HPA ardatzak zeregin garrantzitsua du estresaren erantzunean eta emozioen erregulazioan. Magnesioak estresa eta antsietatea arin ditzake HPA ardatza erregulatuz eta kortisola bezalako estres hormonen askapena murriztuz.
12. Nekea.
Magnesio gabeziak nekea eta arazo metabolikoak ekar ditzake, batez ere magnesioak funtsezko eginkizuna duelako energia ekoizpenean eta prozesu metabolikoetan. Magnesioak gorputzari energia-maila eta funtzio metaboliko normalak mantentzen laguntzen dio ATP egonkortuz, hainbat entzima aktibatzen, estres oxidatiboa murrizten eta nerbio- eta muskulu-funtzioa mantenduz. Magnesioa gehitzeak sintoma hauek hobetu ditzake eta energia eta osasuna hobetu ditzake.
Magnesioa entzima askoren kofaktorea da, batez ere energia ekoizteko prozesuetan. Funtsezko papera du adenosina trifosfatoaren (ATP) ekoizpenean. ATP zelulen energia-eramaile nagusia da, eta magnesio ioiak funtsezkoak dira ATPren egonkortasunerako eta funtziorako.
Magnesioa ATP ekoizteko ezinbestekoa denez, magnesioaren gabeziak ATP ekoizpen nahikoa eskasa ekar dezake, eta ondorioz zelulen energia-hornidura murrizten da, neke orokor gisa agertuz.
Magnesioak prozesu metabolikoetan parte hartzen du, hala nola glikolisi, azido trikarboxilikoaren zikloa (TCA zikloa) eta fosforilazio oxidatiboa. Prozesu hauek dira zelulek ATP sortzeko bide nagusiak. ATP molekula magnesio ioiekin konbinatu behar da bere forma aktiboa mantentzeko (Mg-ATP). Magnesiorik gabe, ATPk ezin du behar bezala funtzionatu.
Magnesioa kofaktore gisa balio du entzima askorentzat, batez ere energia-metabolismoan parte hartzen dutenentzat, hala nola hexokinasa, piruvato kinasa eta adenosina trifosfato sintetasa. Magnesio gabeziak entzima hauen jarduera gutxitzea eragiten du, eta horrek zelulen energia-ekoizpenean eta erabileran eragiten du.
Magnesioak efektu antioxidatzaileak ditu eta estres oxidatiboa murrizten du gorputzean. Magnesio gabeziak estres oxidatibo maila areagotzen du, eta zelulen kalteak eta nekeak eragiten ditu.
Magnesioa ere garrantzitsua da nerbioen eroapenerako eta muskuluen uzkurdurarako. Magnesio gabeziak nerbio- eta muskulu-disfuntzioa ekar dezake, nekea are gehiago areagotuz.
13. Diabetesa, intsulinarekiko erresistentzia eta beste sindrome metabolikoak.
Magnesioa intsulina-hartzaileen seinaleztapenaren osagai garrantzitsua da eta intsulinaren jariatzean eta ekintzan parte hartzen du. Magnesio gabeziak intsulinarekiko sentsibilitatea murriztea eta intsulinarekiko erresistentzia izateko arriskua areagotu dezake. Magnesioaren gabeziak intsulinarekiko erresistentzia eta 2 motako diabetesa areagotzearekin lotzen du.
Magnesioa glukosaren metabolismoan zeregin garrantzitsua duten hainbat entzimaren aktibazioan parte hartzen du. Magnesioaren gabeziak glukolisiari eta intsulinaren bitartez glukosaren erabilerari eragiten dio. Ikerketek aurkitu dute magnesioaren gabeziak glukosaren metabolismoaren nahasteak eragin ditzakeela, odoleko azukre-maila eta hemoglobina glikatua (HbA1c) areagotuz.
Magnesioak efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu eta estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murriztu ditzake gorputzean, diabetesaren eta intsulinarekiko erresistentzia mekanismo patologiko garrantzitsuak baitira. Magnesio-egoera baxuak estres oxidatiboaren eta hanturaren markatzaileak areagotzen ditu, eta horrela intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesa garatzea sustatzen du.
Magnesioaren osagarriak intsulinaren hartzailearen sentikortasuna areagotzen du eta intsulinaren bidezko glukosa hartzea hobetzen du. Magnesioaren osagarriak glukosaren metabolismoa hobetu dezake eta baraurako odoleko glukosa eta hemoglobina glikatutako maila murrizten ditu hainbat bideren bidez. Magnesioak sindrome metabolikoa izateko arriskua murrizten du intsulinarekiko sentikortasuna hobetuz, odol-presioa jaitsiz, lipidoen anomaliak murriztuz eta hantura murriztuz.
14. Buruko minak eta migrainak.
Magnesioak funtsezko eginkizuna du neurotransmisoreen askapenean eta funtzio baskularren erregulazioan. Magnesio gabeziak neurotransmisoreen desoreka eta basoespasmoa sor ditzake, eta horrek buruko mina eta migrainak sor ditzake.
Magnesio-maila baxuak hantura eta estres oxidatiboa areagotzearekin lotuta daude, eta horrek migrainak eragin edo larriagotu ditzake. Magnesioak efektu antiinflamatorio eta antioxidatzaileak ditu, hantura eta estres oxidatiboa murrizten ditu.
Magnesioak odol-hodiak erlaxatzen laguntzen du, basoespasmoa murrizten eta odol-fluxua hobetzen laguntzen du, eta horrela, migrainak arintzen ditu.
15. Lo-arazoak, hala nola insomnioa, loaren kalitate txarra, erritmo zirkadianoaren nahastea eta esnatze erraza.
Magnesioak nerbio-sisteman dituen efektu erregulatzaileek erlaxazioa eta lasaitasuna sustatzen laguntzen dute, eta magnesioaren osagarriak nabarmen hobetu ditzake lo-zailtasunak insomnioa duten pazienteetan eta loaldi osoa luzatzen laguntzen du.
Magnesioak lo sakona sustatzen du eta loaren kalitate orokorra hobetzen du GABA bezalako neurotransmisoreen jarduera erregulatuz.
Magnesioak zeregin garrantzitsua du gorputzaren erloju biologikoa erregulatzeko. Magnesioak erritmo zirkadiano normala berreskuratzen lagun dezake, melatonina jariatzean eraginez.
Magnesioaren efektu lasaigarriak gauean zehar esnatze kopurua murrizten du eta etengabeko loa sustatzen du.
16. Hantura.
Gehiegizko kaltzioak hantura ekar dezake erraz, eta magnesioak, berriz, hantura eragotzi dezake.
Magnesioa elementu garrantzitsua da immunitate-sistemaren funtzio normalerako. Magnesio gabeziak immunitate-zelulen funtzio anormala sor dezake eta hanturazko erantzunak areagotu ditzake.
Magnesio gabeziak estres oxidatibo maila altua dakar eta erradikal askeen ekoizpena areagotzen du gorputzean, eta horrek hantura eragin eta areagotu dezake. Antioxidatzaile natural gisa, magnesioak gorputzeko erradikal askeak neutraliza ditzake eta estres oxidatiboa eta hanturazko erreakzioak murrizten ditu. Magnesioaren osagarriak estres oxidatiboko markatzaileen maila nabarmen murrizten du eta estres oxidatiboarekin lotutako hantura murrizten du.
Magnesioak efektu antiinflamatorioak eragiten ditu hainbat bideren bidez, besteak beste, hanturazko zitokinen askapena inhibituz eta hanturazko bitartekarien ekoizpena murriztea. Magnesioak faktore proinflamatorioen maila inhibi dezake, hala nola tumore-nekrosi faktorea-α (TNF-α), interleukina-6 (IL-6) eta C-proteina erreaktiboa (CRP).
17. Osteoporosia.
Magnesio gabeziak hezur-dentsitatea eta hezur-indarra murriztea ekar dezake. Magnesioa hezur-mineralizazio-prozesuan osagai garrantzitsua da eta hezur-matrizearen eraketan zuzenean parte hartzen du. Magnesio eskasak hezur-matrizearen kalitatea gutxitzea ekar dezake, hezurrak kalteak jasan ditzakeela.
Magnesio gabeziak kaltzio gehiegizko prezipitazioa ekar dezake hezurretan, eta magnesioak zeregin garrantzitsua du gorputzeko kaltzioaren oreka erregulatzeko. Magnesioak kaltzioaren xurgapena eta erabilera sustatzen ditu D bitamina aktibatuz, eta kaltzioaren metabolismoa erregulatzen du hormona paratiroidearen (PTH) jariatzean eraginez. Magnesio gabeziak PTH eta D bitaminaren funtzio anormalak sor ditzake, eta, ondorioz, kaltzioaren metabolismoaren nahasteak eragin ditzake eta hezurretatik kaltzioa isurtzeko arriskua areagotzen du.
Magnesioak ehun bigunetan kaltzioaren metaketa saihesten laguntzen du eta hezurretan kaltzioaren biltegiratze egokia mantentzen du. Magnesioa eskasia denean, kaltzioa errazago galtzen da hezurretatik eta ehun bigunetan metatzen da.
20. Muskulu-espasmoak eta kalanbreak, giharren ahultasuna, nekea, gihar-dardara anormalak (betazalen uzkurdura, mihia hozka, etab.), muskulu-min kronikoa eta beste gihar-arazo batzuk.
Magnesioak funtsezko eginkizuna du nerbio-eroalean eta muskuluen uzkurketan. Magnesio gabeziak nerbio-eroapen anormala eta muskulu-zelulen kitzikagarritasuna areagotzea eragin dezake, muskulu-espasmoak eta kranpak eraginez. Magnesioa gehitzeak nerbio-eroapen normala eta giharren uzkurdura-funtzioa berreskuratu ditzake eta muskulu-zelulen gehiegizko kitzikagarritasuna murrizten du, horrela espasmoak eta kranpak murrizten ditu.
Magnesioa energia-metabolismoan eta ATP (zelularen energia-iturri nagusia) ekoizpenean parte hartzen du. Magnesio gabeziak ATP ekoizpena murriztea ekar dezake, muskuluen uzkurdura eta funtzioa eraginez, muskuluen ahultasuna eta nekea eraginez. Magnesio gabeziak nekea areagotzea eta ariketa-ahalmena gutxitzea ekar dezake ariketa ondoren. ATP-aren sorkuntzan parte hartuz, magnesioak energia-hornidura nahikoa ematen du, giharren uzkurdura funtzioa hobetzen du, muskulu-indarra hobetzen du eta nekea murrizten du. Magnesioa gehitzeak ariketa erresistentzia eta muskulu-funtzioa hobetu ditzake eta ariketa osteko nekea murrizten du.
Magnesioak nerbio-sisteman duen efektu erregulatzaileak borondatezko muskuluen uzkurdura eragin dezake. Magnesioaren gabeziak nerbio-sistemaren disfuntzioa eragin dezake, giharretako dardarak eta hanken egonezina sindromea (RLS) eraginez. Magnesioaren efektu lasaigarriek nerbio-sistemaren gehiegizko kitzikapena murriztu dezakete, RLS sintomak arin ditzake eta loaren kalitatea hobetu dezakete.
Magnesioak propietate antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak ditu, gorputzeko hantura eta estres oxidatiboa murrizten du. Faktore hauek min kronikoarekin lotuta daude. Magnesioa neurotransmisore anitzen erregulazioan parte hartzen du, hala nola glutamatoa eta GABA, minaren pertzepzioan funtsezko zeregina dutenak. Magnesio gabeziak minaren erregulazio anormala eta mina pertzepzioa areagotzea ekar dezake. Magnesioaren osagarriak mina kronikoaren sintomak murriztu ditzake neurotransmisoreen mailak erregulatuz.
21.Kirol lesioak eta errekuperazioa.
Magnesioak zeregin garrantzitsua du nerbio-eroalean eta muskuluen uzkurketan. Magnesio gabeziak muskuluen gehiegizko kitzikapena eta nahigabeko uzkurdurak eragin ditzake, espasmo eta kranpak izateko arriskua areagotuz. Magnesioa gehitzeak nerbio- eta muskulu-funtzioa erregulatu dezake eta muskulu-espasmoak eta kranpak murrizten ditu ariketa egin ondoren.
Magnesioa ATParen (zelularen energia-iturri nagusia) funtsezko osagaia da eta energia-ekoizpenean eta metabolismoan parte hartzen du. Magnesio gabeziak energia-ekoizpen nahikoa eza, nekea areagotzea eta kirol-errendimendua murriztea ekar dezake. Magnesioaren osagarriak ariketa erresistentzia hobetu dezake eta ariketa egin ondoren nekea murrizten du.
Magnesioak hanturaren aurkako propietateak ditu, ariketak eragindako hanturazko erantzuna murrizteko eta muskuluen eta ehunen berreskurapena bizkortzeko.
Azido laktikoa glikolisian sortzen den metabolito bat da eta ariketa gogorrak egiten direnean kantitate handietan sortzen da. Magnesioa energia-metabolismoarekin erlazionatutako entzima askoren kofaktorea da (esaterako, hexokinasa, piruvato kinasa), glikolisian eta laktatoaren metabolismoan funtsezko eginkizunak betetzen dituztenak. Magnesioak azido laktikoa garbitzea eta bihurtzea bizkortzen laguntzen du eta azido laktikoa metatzea murrizten du.
Nola egiaztatu magnesio gabezia duzun ala ez?
Egia esateko, zure gorputzeko benetako magnesio-maila proba orokorren bidez zehazten saiatzea arazo nahiko konplikatua da.
Gure gorputzean 24-29 gramo magnesio inguru daude, horietatik ia 2/3 hezurretan eta 1/3 hainbat zelula eta ehunetan. Odolean dagoen magnesioa gorputzeko magnesio-eduki osoaren % 1 inguru baino ez da hartzen (serumaren % 0,3 eritrozitoetan eta % 0,5 globulu gorrietan barne).
Gaur egun, Txinako ospitale gehienetan, magnesioaren edukiaren ohiko proba "serum magnesio proba" izan ohi da. Proba honen barruti normala 0,75 eta 0,95 mmol/L artekoa da.
Hala ere, serum magnesioak gorputzeko magnesio-eduki osoaren% 1 baino gutxiago hartzen duelako, ezin du benetako eta zehatz-mehatz islatu gorputzeko ehun eta zeluletan benetako magnesio-edukia.
Serumaren magnesio-edukia oso garrantzitsua da gorputzarentzat eta lehentasuna du. Serum magnesioa kontzentrazio eraginkor batean mantendu behar delako funtzio garrantzitsu batzuk mantentzeko, hala nola, taupadak eraginkorrak.
Beraz, zure dietak magnesioaren kontsumoa eskasa izaten jarraitzen duenean, edo zure gorputzak gaixotasuna edo estresari aurre egiten dionean, zure gorputzak lehenik magnesioa aterako du ehunetatik edo zeluletatik, hala nola muskuluetatik, eta odolera garraiatuko du serum-magnesio-maila normala mantentzen laguntzeko.
Hori dela eta, zure serumaren magnesioaren balioa normaltasunaren barruan dagoela dirudienean, magnesioa gorputzeko beste ehun eta zeluletan agortu daiteke.
Eta serumaren magnesioa ere baxua dela probatzen duzunean, adibidez, normal-tartearen azpitik edo normal-tartearen beheko mugatik gertu, gorputza magnesio-gabezia larrian dagoela esan nahi du.
Globulu gorrien (RBC) magnesio-maila eta plaketen magnesio-mailaren azterketak magnesio serumikoaren probak baino nahiko zehatzagoak dira. Baina oraindik ez du gorputzaren benetako magnesio maila adierazten.
Ez globulu gorriek ez plaketarik ez dutenez nukleorik eta mitokondriorik, mitokondriak dira magnesioaren biltegiratze zati garrantzitsuena. Plaketak zehaztasun handiagoz islatzen ditu magnesio-mailen azken aldaketak globulu gorriak baino, plaketak 8-9 egun bakarrik bizi direlako globulu gorrien 100-120 egunen aldean.
Proba zehatzagoak hauek dira: muskulu-zelulen biopsia magnesio-edukia, zelula epitelial azpilingualaren magnesio-edukia.
Hala ere, serum magnesioaz gain, etxeko ospitaleek gaur egun nahiko gutxi egin dezakete beste magnesio-probak egiteko.
Horregatik, sistema mediko tradizionalak magnesioaren garrantziari jaramonik egin ez dio aspalditik, paziente batek magnesioaren gabezia duen ala ez epaitzeak serumaren magnesioaren balioak neurtuz sarritan okerra dakar.
Gaixo baten magnesio-maila gutxi gorabehera serumaren magnesioa neurtuz soilik epaitzea arazo handia da egungo diagnostiko eta tratamendu klinikoan.
Nola aukeratu magnesio osagarri egokia?
Dozena bat magnesio osagarri mota baino gehiago daude merkatuan, hala nola, magnesio oxidoa, magnesio sulfatoa, magnesio kloruroa, magnesio zitratoa, magnesio glizinatoa, magnesio treonatoa, magnesio tauratoa, etab...
Magnesio-osagarri mota ezberdinek magnesioaren gabeziaren arazoa hobetu dezaketen arren, egitura molekularraren desberdintasunak direla eta, xurgapen-tasak asko aldatzen dira, eta ezaugarri eta eraginkortasun propioak dituzte.
Horregatik, oso garrantzitsua da zure egokitzen den eta arazo zehatzak konpontzen dituen magnesio-osagarri bat aukeratzea.
Arretaz irakurri dezakezu honako edukia, eta, ondoren, zure beharretara eta konpontzera bideratu nahi dituzun arazoen arabera, zuretzako egokia den magnesio-osagarri mota aukeratu dezakezu.
Magnesio osagarriak ez dira gomendatzen
magnesio oxidoa
Magnesio oxidoaren abantaila magnesio-eduki handia duela da, hau da, magnesio oxido gramo bakoitzak beste magnesio osagarri batzuek baino magnesio ioi gehiago eman ditzake kostu baxuan.
Hala ere, xurgapen-tasa oso baxua duen magnesio-osagarri bat da, %4 inguru bakarrik, eta horrek esan nahi du magnesioaren zatirik handiena ezin dela benetan xurgatu eta erabili.
Horrez gain, magnesio oxidoak efektu laxante nabarmena du eta idorreria tratatzeko erabil daiteke.
Gorotzak biguntzen ditu hesteetan ura xurgatuz, hesteetako peristalsia sustatzen du eta defekazioa laguntzen du. Magnesio oxidoaren dosi handiek urdail-hesteetako nahasteak eragin ditzakete, besteak beste, beherakoa, sabeleko mina eta sabeleko kranpak. Sentsibilitate gastrointestinala duten pertsonek kontu handiz erabili behar dute.
Magnesio sulfatoa
Magnesio sulfatoaren xurgapen-tasa ere oso baxua da, beraz, ahoz hartutako magnesio sulfato gehiena ezin da xurgatu eta gorotzekin kanporatuko da odolera xurgatu beharrean.
Magnesio sulfatoak ere efektu laxante nabarmena du, eta bere efektu laxantea normalean 30 minututik 6 ordura agertzen da. Hau da, xurgatu gabeko magnesio ioiek hesteetan ura xurgatzen dutelako, hesteetako edukiaren bolumena handitzen dutelako eta defekazioa sustatzen dutelako.
Hala ere, uretan disolbagarritasun handia dela eta, magnesio sulfatoa sarritan erabiltzen da zain barneko injekzioaren bidez ospitaleetako larrialdi egoeretan hipomagnesemia akutua, eklanpsia, asma eraso akutuak eta abar tratatzeko.
Bestela, magnesio sulfatoa bainu-gatz gisa erabil daiteke (Epsom gatz izenez ere ezaguna), larruazalean zehar xurgatzen direnak, giharretako mina eta hantura arintzeko eta erlaxazioa eta berreskurapena sustatzeko.
magnesio aspartatoa
Magnesio aspartatoa azido aspartikoa eta magnesioa konbinatuz sortutako magnesio forma bat da, magnesioaren osagarri eztabaidagarria dena.
Abantaila hau da: magnesio aspartatoak biodisponibilitate handia du, hau da, gorputzak eraginkortasunez xurgatu eta erabil dezake odoleko magnesio-maila azkar handitzeko.
Gainera, azido aspartikoa energia-metabolismoan parte hartzen duen aminoazido garrantzitsua da. Azido trikarboxilikoaren zikloan (Krebs zikloan) funtsezko zeregina du eta zelulek energia (ATP) sortzen laguntzen dute. Hori dela eta, magnesio aspartatoak energia maila handitzen eta neke-sentsazioa murrizten lagun dezake.
Hala ere, azido aspartikoa aminoazido kitzikatzailea da, eta gehiegizko hartzeak nerbio-sistemaren gehiegizko kitzikapena eragin dezake, antsietatea, insomnioa edo beste sintoma neurologiko batzuk sor ditzake.
Aspartatoaren kitzikagarritasuna dela eta, aminoazido kitzikatzaileekiko sentikorrak diren pertsona jakin batzuk (adibidez, gaixotasun neurologiko jakin batzuk dituzten pazienteak) agian ez dira egokiak epe luzerako edo dosi handiko magnesio aspartatoaren administraziorako.
Gomendatutako magnesio osagarriak
Magnesio treonatoa magnesioa L-treonatoarekin konbinatuz sortzen da. Magnesio treonatoak abantaila esanguratsuak ditu funtzio kognitiboa hobetzeko, antsietatea eta depresioa arintzeko, loari laguntzeko eta neuroprotekziorako bere propietate kimiko bereziengatik eta odol-garuneko hesiaren sartze eraginkorragoa dela eta.
Odol-entzefalo-hesia barneratzen du: Magnesio treonatoa eraginkorragoa dela frogatu da odol-entzefaloaren hesia barneratzeko, eta abantaila paregabea ematen dio garuneko magnesio-maila handitzeko. Ikerketek frogatu dute magnesio treonatoak magnesio-kontzentrazioa nabarmen handitu dezakeela likido zerebroespinalean, eta horrela funtzio kognitiboa hobetzen du.
Funtzio kognitiboa eta memoria hobetzen ditu: burmuinean magnesio-maila handitzeko duen gaitasuna dela eta, magnesio treonatoak funtzio kognitiboa eta memoria nabarmen hobetu ditzake, batez ere adinekoengan eta narriadura kognitiboa dutenengan. Ikerketek erakusten dute magnesio treonatoaren osagarriak garunaren ikasteko gaitasuna eta epe laburreko memoria funtzioa nabarmen hobetu ditzakeela.
Antsietatea eta depresioa arintzea: magnesioak zeregin garrantzitsua du nerbio-eroapenean eta neurotransmisoreen orekan. Magnesio treonatoak antsietatearen eta depresioaren sintomak arintzen lagun dezake, garuneko magnesio maila eraginkortasunez handituz.
Neuroprotekzioa: gaixotasun neuroendekapenezkoak izateko arriskua duten pertsonak, hala nola Alzheimerra eta Parkinson gaixotasuna. Magnesio treonatoak efektu neurobabesleak ditu eta gaixotasun neuroendekapenezkoen garapena prebenitzen eta moteltzen laguntzen du.
Magnesio taurina magnesioaren eta taurinaren konbinazioa da. Magnesioaren eta taurinaren abantailak konbinatzen ditu eta magnesio osagarri bikaina da.
Bioerabilgarritasun handia: Magnesio tauratoak bioerabilgarritasun handia du, hau da, gorputzak errazago xurgatu eta erabil dezake magnesio mota hau.
Digestio-tolerantzia ona: magnesio tauratoak xurgapen-tasa handia duelako traktu gastrointestinalean, normalean ez da litekeena da digestio-hesteetako ondoeza eragitea.
Bihotzaren osasuna onartzen du: magnesioak eta taurinak bihotzaren funtzioa erregulatzen laguntzen dute. Magnesioak bihotz-erritmo normala mantentzen laguntzen du, bihotzeko muskulu-zeluletan kaltzio ioien kontzentrazioa erregulatuz. Taurinak propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu, bihotzeko zelulak estres oxidatibotik eta hanturazko kalteetatik babesten ditu. Hainbat ikerketek frogatu dute magnesio taurinak bihotz-osasunerako onura handiak dituela, hipertentsioa jaisten duela, taupadak irregularrak murrizten dituela eta kardiomiopatiaren aurka babesten duela.
Nerbio-sistemaren osasuna: Magnesioa eta taurina biek zeregin garrantzitsua dute nerbio-sisteman. Magnesioa hainbat neurotransmisoreren sintesian dagoen koentzima da eta nerbio-sistemaren funtzio normala mantentzen laguntzen du. Taurinak nerbio-zelulak babesten ditu eta neuronen osasuna sustatzen du. Magnesio taurinak antsietatearen eta depresioaren sintomak arin ditzake eta nerbio-sistemaren funtzio orokorra hobetu dezake. Antsietatea, depresioa, estres kronikoa eta beste baldintza neurologiko batzuk dituzten pertsonentzat.
Efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak: taurinak efektu antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuak ditu, eta horrek estres oxidatiboa eta hanturazko erantzunak murrizten ditu gorputzean. Magnesioak sistema immunologikoa erregulatzen laguntzen du eta hantura murrizten du. Ikerketek erakusten dute magnesio tauratoak hainbat gaixotasun kroniko prebenitzen lagun dezakeela bere propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioen bidez.
Osasun metabolikoa hobetzen du: magnesioak funtsezko zeregina du energia-metabolismoan, intsulinaren jariatzean eta erabileran eta odoleko azukrearen erregulazioan. Taurinak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen laguntzen du, odoleko azukrea kontrolatzen eta sindrome metabolikoa eta beste arazo batzuk hobetzen laguntzen du. Horrek magnesio-taurina beste magnesio-osagarri batzuek baino eraginkorragoa egiten du sindrome metabolikoaren eta intsulinarekiko erresistentzia kudeatzeko.
Taurinak Magnesio Tauratoan, aminoazido berezi gisa, efektu anitz ditu:
Taurina sufrea duen aminoazido naturala da eta proteina ez den aminoazidoa da, ez baitu beste aminoazidoek bezala proteinen sintesian parte hartzen.
Osagai hau animalia-ehun ezberdinetan zabaltzen da, batez ere bihotzean, garunean, begietan eta hezur-muskuluetan. Hainbat elikagaitan ere aurkitzen da, hala nola haragia, arraina, esnekiak eta edari energetikoak.
Giza gorputzean taurina zisteinatik ekoiztu daiteke, zisteina azido sulfiniko dekarboxilasaren (Csad) eraginez, edo dietatik lor daiteke eta zelulek taurina garraiatzaileen bidez xurgatu.
Adina handitu ahala, taurina eta bere metabolitoen kontzentrazioa giza gorputzean pixkanaka gutxituko da. Gazteekin alderatuta, adinekoen serumean taurinaren kontzentrazioa %80 baino gehiago jaitsiko da.
1. Osasun kardiobaskularra babestea:
Odol-presioa erregulatzen du: taurinak odol-presioa jaisten laguntzen du eta basodilatazioa sustatzen du, sodio, potasio eta kaltzio ioien oreka erregulatuz. Taurinak hipertentsioa duten pazienteetan odol-presioa nabarmen murrizten du.
Bihotza babesten du: efektu antioxidatzaileak ditu eta kardiomiozitoak estres oxidatiboak eragindako kalteetatik babesten ditu. Taurina osagarriak bihotz-funtzioa hobetu dezake eta gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizten du.
2. Babestu nerbio-sistemaren osasuna:
Neurobabesa: Taurinak efektu neurobabesleak ditu, gaixotasun neuroendekapenezkoak saihesten ditu zelulen mintzak egonkortuz eta kaltzio ioien kontzentrazioa erregulatuz, neuronen gehiegizko kitzikapena eta heriotza saihestuz.
Efektu lasaigarria: efektu lasaigarriak eta ansiolitikoak ditu, aldartea hobetzen eta estresa arintzen laguntzen du.
3. Ikusmenaren babesa:
Erretinaren babesa: taurina erretinaren osagai garrantzitsu bat da, erretinaren funtzioa mantentzen eta ikusmenaren degradazioa saihesten laguntzen du.
Efektu antioxidatzailea: erradikal askeek erretinako zeluletan duten kaltea murrizten du eta ikusmenaren gainbehera atzeratu dezake.
4. Osasun metabolikoa:
Odoleko glukosa erregulatzea: taurinak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen lagun dezake, odoleko azukre maila erregulatzen eta sindrome metabolikoa saihesten.
Lipos metabolismoa: lipidoen metabolismoa erregulatzen laguntzen du eta odoleko kolesterol eta triglizerido maila murrizten laguntzen du.
5. Ariketa errendimendua:
Muskulu-nekea murriztea: azido telonikoak estres oxidatiboa eta hantura murrizten ditu ariketan zehar, muskulu-nekea murriztuz.
Erresistentzia hobetu: muskuluen uzkurdura eta erresistentzia hobetu ditzake eta ariketa errendimendua hobetu.
Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2024-abuztuaren 27a
