Magnesioa ezinbesteko minerala da, eta funtsezko zeregina betetzen du gorputzeko hainbat funtziotan, besteak beste, muskuluen eta nerbioen funtzioan, odoleko azukrearen erregulazioan eta hezurren osasunean. Magnesioa hosto berdeko barazkiak, fruitu lehorrak eta zereal integralak bezalako elikagaietatik lor daitekeen arren, jende askok magnesio osagarrietara jotzen du eguneroko beharrak asetzen dituztela ziurtatzeko. Hala ere, kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsu batzuk daude magnesioaren osagarriei dagokienez. Lehenik eta behin, garrantzitsua da ulertzea magnesio osagarri guztiak ez direla berdinak. Magnesioa forma ezberdinetan dago, bakoitzak bere onurak eta xurgapen tasak dituena. Magnesioaren forma arrunt batzuk magnesio treonatoa, magnesio azetil tauratoa eta magnesio tauratoa dira. Forma bakoitzak biodisponibilitate desberdina izan dezake, hau da, gorputzak modu ezberdinean xurgatu eta erabil ditzake.
Magnesioafuntsezko minerala da eta ehunka entzimaren kofaktorea.
Magnesioazelulen barruko prozesu metaboliko eta biokimiko ia guztietan parte hartzen du eta gorputzeko funtzio ugariren arduraduna da, besteak beste, hezur-garapena, funtzio neuromuskularra, seinaleztapen bideak, energia biltegiratzea eta transferentzia, glukosa, lipidoen eta proteinen metabolismoa eta DNAren eta ARNaren egonkortasuna. eta zelulen ugalketa.
Magnesioak zeregin garrantzitsua du giza gorputzaren egituran eta funtzioan. Helduen gorputzean 24-29 gramo magnesio daude gutxi gorabehera.
Giza gorputzeko magnesioaren % 50 eta % 60 inguru hezurretan aurkitzen da, eta gainerako % 34-39 ehun bigunetan (giharrak eta beste organo batzuk). Odolean magnesio edukia gorputzaren eduki osoaren % 1 baino txikiagoa da. Magnesioa zelula barneko bigarren katioi ugariena da potasioaren ondoren.
1. Magnesioa eta Hezurren Osasuna
Aldian-aldian kaltzioa eta D bitamina gehitzen badituzu, baina oraindik osteoporosia baduzu, magnesioaren gabezia izan behar du. Badira ikerketak erakusten duten magnesioaren osagarriak (elikagaiak edo dieta osagarriak) hezur-dentsitate minerala handitu dezakeela menopausia osteko eta adineko emakumeetan.
2. Magnesioa eta diabetesa
Elikagaien eta dieta osagarrien bidez magnesioa handitzeak intsulinarekiko sentikortasuna hobetu eta diabetesaren agerpena atzeratu dezake. Ikerketek erakusten dute magnesio-ingesta 100 mg-ko gehikuntza bakoitzeko, diabetesa izateko arriskua % 8-13 gutxitzen dela. Magnesio gehiago kontsumitzeak azukre gogoak murrizten ditu.
3. Magnesioa eta loa
Magnesio egokiak kalitate handiko loa susta dezake, magnesioak loarekin lotutako hainbat baldintza neurotiko erregulatzen dituelako. GABA (azido gamma-aminobutirikoa) pertsonei lo lasaia eta sakona lortzen laguntzen dien neurotransmisore bat da. Baina giza gorputzak bere kabuz ekoitzi dezakeen aminoazido hori magnesioak estimulatu behar du hura ekoizteko. Magnesioaren eta GABA maila baxuaren laguntzarik gabe, jendeak suminkortasuna, insomnioa, loaren nahasteak, loaren kalitate txarra, gauez maiz esnatzea eta loak hartzeko zailtasunak izan ditzake...
4. Magnesioa eta antsietatea eta depresioa
Magnesioa triptofanoa serotonina bihurtzen duen koentzima da eta serotonina maila handitu dezake, beraz, antsietate eta depresioarako lagungarria izan daiteke.
Ikerketek frogatu dute magnesioak estresaren erantzunak galarazi ditzakeela glutamato neurotransmisorearen bidez gehiegizko kitzikapena saihestuz. Glutamato gehiegi garunaren funtzionamendua eten dezake eta osasun mentaleko hainbat baldintzarekin lotuta egon da. Magnesioak serotonina eta melatonina ekoizten dituzten entzimak sortzen laguntzen du, nerbioak babestuz, garuneko faktore neurotrofiko (BDNF) izeneko proteina garrantzitsu baten adierazpena erregulatuz, eta horrek plastikotasun neuronalean, ikaskuntzan eta memoria funtzioetan laguntzen du.
5. Magnesioa eta Hantura Kronikoa
Jende askok hantura kroniko mota bat du gutxienez. Iraganean, animalien zein gizakien esperimentuek erakutsi dute magnesio-egoera baxua hantura eta estres oxidatiboarekin lotuta dagoela. Proteina C-erreaktiboa hantura arin edo kronikoaren adierazlea da, eta hogeita hamar ikerketek baino gehiagok frogatu dute magnesioa hartzeak alderantziz lotuta dagoela serumeko edo plasmako proteina C-erreaktibo altuarekin. Hori dela eta, gorputzeko magnesio-edukia handitzeak hantura murrizten du eta are gehiago, hantura okerrera egin dezake eta sindrome metabolikoa saihestu.
6. Magnesioa eta hesteetako osasuna
Magnesio gabeziak zure hesteetako mikrobiomaren oreka eta aniztasuna ere eragiten du, eta hesteetako mikrobioma osasuntsu bat ezinbestekoa da digestio normalerako, mantenugaiak xurgatzeko eta hesteetako osasun orokorra lortzeko. Mikrobiomaren desoreka gastrointestinalaren hainbat nahasterekin lotuta egon da, besteak beste, hesteetako hanturazko gaixotasuna, gaixotasun zeliakoa eta heste narritagarriaren sindromea. Hesteetako gaixotasun hauek magnesio-galera handia eragin dezakete gorputzean. Magnesioak hesteetako zelulen hazkuntza, biziraupena eta osotasuna hobetzen laguntzen du leaky gut sintomak saihesten ditu.
Gainera, ikerketa klinikoek aurkitu dute magnesioak heste-garunaren ardatzean eragina izan dezakeela, hau da, digestio-aparatuaren eta nerbio-sistema zentralaren arteko seinaleztapen-bidea, garuna barne. Hesteetako mikrobioen desoreka batek antsietatea eta depresioa sor ditzake.
7. Magnesioa eta mina
Magnesioa aspalditik ezagutzen da muskuluak erlaxatzen dituela, eta Epsom gatz bainuak duela ehunka urte erabiltzen ziren muskuluen nekeari aurre egiteko. Medikuntza-ikerketek magnesioak giharretako minaren arazoak murriztu edo tratatu ditzakeen ondorio argi batera iritsi ez arren, praktika klinikoan, medikuek aspalditik ematen diete magnesioa migrainak eta fibromialgia pairatzen dituzten pazienteei.
Magnesio osagarriek migrainen iraupena laburtu dezaketela eta behar den botika-kopurua murrizten duten ikerketak daude. Efektua hobea izango da B2 bitaminarekin batera erabiltzen denean.
8. Magnesioa eta bihotza, hipertentsioa eta hiperlipidemia
Magnesioak kolesterol maila orokorra hobetzen lagun dezake, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten ere lagun dezake.
Magnesio gabezia larriaren sintomak honako hauek dira:
• Axolagabetasuna
• depresioa
• konbultsioak
• karranpa
• Ahultasuna
Magnesio gabeziaren arrazoiak:
•Elikagaien magnesio-edukia nabarmen murriztu zen
Pertsonen % 66k ez du magnesioaren gutxieneko eskakizuna lortzen bere dietatik. Lurzoru modernoetako magnesio gabeziek magnesio gabeziak eragiten dituzte landareetan eta landare-jaten diren animalietan.
Elikagaien prozesatzean magnesioaren % 80 galtzen da. Elikagai findu guztiek ez dute ia magnesiorik.
•Magnesioan aberatsa den barazkirik ez
Magnesioa klorofilaren erdian dago, landareetan fotosintesiaren arduraduna den substantzia berdea. Landareek argia xurgatzen dute eta energia kimiko bihurtzen dute erregai gisa (adibidez, karbohidratoak, proteinak). Landareek fotosintesian sortzen dituzten hondakinak oxigenoa dira, baina oxigenoa ez da gizakientzako hondakina.
Jende askok klorofila (barazki) oso gutxi hartzen du bere dietan, baina gehiago behar dugu, batez ere magnesio gabezia badugu.
Magnesio Taurato magnesioaren eta taurinaren konbinazioa da, osasun kardiobaskularra eta osasun orokorra onartzen dituen aminoazido bat.
Taurinak efektu kardiobabesleak dituela frogatu da eta, magnesioarekin konbinatuta, odol-presioa eta funtzio kardiobaskularra sustatzen lagun dezake. Gainera, magnesio tauratoak bihotzeko arritmiak izateko arriskua murrizten lagun dezake eta bihotzeko muskuluen funtzio orokorra onartzen du.
Bere onura kardiobaskularrez gain, magnesio tauratoak erlaxazioa sustatzen du eta estresa murrizten du. Magnesioa nerbio-sisteman dituen efektu lasaigarriengatik ezaguna da, eta taurinarekin konbinatuta, lasaitasun eta ongizate sentsazioa mantentzen lagun dezake. Hau bereziki onuragarria da antsietatea edo estres maila altua dutenentzat.
Horrez gain, magnesio tauratoak hezurren osasuna lagun dezake. Magnesioa ezinbestekoa da hezurrak sendo eta osasuntsu mantentzeko, eta taurinak hezurren eraketan eta mantentze-lanean zeresana duela frogatu da. Bi mantenugai hauek konbinatuz, magnesio taurinak hezur-dentsitatea onartzen lagun dezake eta osteoporosia izateko arriskua murrizten du.
Magnesioa eta taurina lo hobearekin lotu dira, eta konbinatuta, erlaxazioa sustatzen eta lo eredu osasuntsuak onartzen lagun dezakete. Hau bereziki onuragarria da insomnioa edo loak hartzeko zailtasunak dituztenentzat.
Magnesio forma kelatua, treonatoa C bitaminaren metabolitoa da. Beste magnesio forma batzuen gainetik da hego-entzefaloaren hesia zeharkatzeko, magnesio-ioiak lipidoen mintzetan zehar, garuneko zelulak barne, garraiatzeko duen gaitasunagatik. Konposatu hau bereziki eraginkorra da likido zerebroespinalaren magnesio-maila handitzeko beste forma batzuekin alderatuta. Magnesio treonatoa erabiltzen duten animalia-ereduek frogatu dute konposatuaren promesa garuneko neuroplastikotasuna babesteko eta dentsitate sinaptikoa laguntzeko, eta horrek funtzio kognitibo hobea eta memoria hobetzen lagun dezake.
Hainbat ikerketek frogatu dute garuneko hipokanpoko konexio sinaptikoak, ikaskuntzarako eta memoriarako funtsezko eskualdea den, zahartzearekin batera gutxitzen direla. Ikerketek ere aurkitu dute Alzheimer gaixotasuna duten pertsonek magnesio-maila txikiagoa dutela garunean. Animalien ikerketetan magnesio treonatoa aurkitu da ikaskuntza, lan-memoria eta epe laburreko eta luzerako memoria hobetzeko.
Magnesio treonatoak hipokanpoaren funtzioa hobetzen du plastikotasun sinaptikoa eta NMDA (N-metil-D-aspartato) hartzaileen menpeko seinaleztapena hobetuz. MITeko ikertzaileek ondorioztatu dute garuneko magnesio-maila handitzea magnesio treonatoa erabiliz errendimendu kognitiboa hobetzeko eta adinarekin lotutako memoriaren gainbehera saihesteko onuragarria izan daitekeela.
Garuneko kortex aurrefrontalean eta amigdalan plastikotasuna areagotzeak memoria hobetu dezake, garuneko eremu horiek ere oso inplikatuta baitaude estresak memorian dituen eraginen bitartekaritzan. Hori dela eta, magnesio kelato hau onuragarria izan daiteke adinarekin lotutako gainbehera kognitiborako. Min neuropatikoarekin lotutako epe laburreko memoriaren gainbehera saihesten duela ere frogatu da.
Magnesio azetil tauratoa magnesioaren eta azetil taurinaren konbinazioa da, taurin aminoazidoaren eratorria. Konposatu berezi honek gorputzak hobeto xurgatzen eta erabiltzen duen magnesio forma bioerabilgarriagoa eskaintzen du. Beste magnesio forma batzuek ez bezala, Magnesio Azetil Tauratoak odol-garuneko hesia modu eraginkorragoan zeharkatzen duela uste da eta osasun onura tradizionalez gain onura kognitiboak eman ditzake.
Ikerketek erakusten dute magnesio mota honek odol-presioa erregulatzen eta bihotzaren funtzio orokorra hobetzen lagun dezakeela. Gainera, lipidoen metabolismoan eragin positiboa izan dezake, bihotzaren osasuna are gehiago sustatzeko.
Gainera, magnesioaren eta azetil taurinaren konbinazioak efektu neurobabesgarriak izan ditzake, gainbehera kognitiboa saihesten eta garunaren osasun orokorra onartzen dutenak. Horrek aukera itxaropentsua bihurtzen du adinean aurrera egin ahala beren funtzio kognitiboa lagundu nahi duten pertsonentzat.
Magnesio azetil tauratoak muskuluen funtzio orokorra eta erlaxazioa onartzen laguntzen du. Muskulu-espasmoak eta espasmoak arintzen lagun dezake, eta bizimodu aktiboa duten kirolarientzat eta pertsonentzat aukera ezaguna da. Gainera, nerbio-sisteman duen efektu lasaigarriak loaren kalitatea eta estresaren kudeaketa hobetzen laguntzen du.
4. Magnesio zitratoa
Magnesio zitratoa magnesio-osagarrien forma ezagunenetako bat da, bere bioerabilgarritasun eta eraginkortasun handiagatik. Gorputzak erraz xurgatzen du eta magnesio gabeziak dituztenentzat edo osasun orokorra babesten dutenentzat aukera bikaina da. Magnesio zitratoa bere efektu laxante leunengatik ere ezaguna da, idorreria jasaten duten pertsonentzako aukera nagusia da.
5. Magnesio oxidoa
Magnesio oxidoa magnesioaren forma arrunta da, gorputzeko magnesio-maila orokorrari eusteko askotan erabiltzen dena. Dosi bakoitzeko magnesio kantitatea handiagoa den arren, beste magnesio forma batzuek baino bioerabilgarri gutxiago dago, hau da, dosi handiagoa behar da efektu bera lortzeko. Bere xurgapen-tasa txikiagoa dela eta, magnesio oxidoa agian ez da aukerarik onena digestio-arazoak dituzten pertsonentzat edo magnesio-gabeziaren sintomak arintzeko azkar bilatzen dutenentzat.
Magnesio kelatua aminoazidoei edo molekula organikoei lotuta dagoen magnesioa da. Lotze-prozesu horri kelation deritzo, eta bere helburua mineralen xurgapena eta biodisponibilitatea hobetzea da. Magnesio kelatua sarritan bere xurgapen hobea dela esan ohi da forma ez-kelatuekin alderatuta. Magnesio kelatuaren forma arrunt batzuk magnesio treonatoa, magnesio tauratoa eta magnesio zitratoa dira. Horien artean, Suzhou Mailun-ek purutasun handiko magnesio treonato, magnesio taurato eta magnesio azetil taurato kopuru handiak eskaintzen ditu.
Magnesio xelatuak, berriz, aminoazidoei edo molekula organikoei lotuta ez dagoen magnesioari egiten dio erreferentzia. Magnesio forma hau gatz mineraletan aurkitzen da normalean, hala nola, magnesio oxidoa, magnesio sulfatoa eta magnesio karbonatoa. Magnesio-osagarri ez-kelatuek, oro har, forma kelatuek baino garestiagoak dira, baina baliteke gorputzak errazago xurgatzea.
Magnesio kelatuaren eta kelatu gabekoaren arteko desberdintasun nagusietako bat haien bioerabilgarritasuna da. Magnesio kelatua orokorrean bioerabilgarriagoa dela jotzen da, hau da, magnesioaren proportzio handiagoa gorputzak xurgatzen eta erabiltzen du. Hau kelazio-prozesuaren ondorioz gertatzen da, zeinak magnesioa digestio-aparatuaren degradaziotik babesten laguntzen du eta hesteetako horman zehar garraiatzea errazten du.
Aitzitik, magnesio ez-kelatua bioerabilgarri gutxiago izan daiteke, magnesio-ioiak ez daudelako modu eraginkorrean babestuta eta errazago lotu daitezkeelako digestio-hodiko beste konposatu batzuetara, haien xurgapena murriztuz. Hori dela eta, gizabanakoek magnesio kelatu gabeko dosi handiagoak hartu behar dituzte forma kelatuaren xurgapen maila bera lortzeko.
Magnesio kelatua eta kelatu gabekoa aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko beste faktore garrantzitsu bat digestio-hesteetako ondoeza sortzeko duten potentziala da. Magnesio forma kelatuak, oro har, ondo jasaten dira eta digestio-nahasteak sor ditzakete gutxiago, urdail sentikorra duten pertsonentzat lehen aukera bihurtuz. Forma ez-kelatuek, batez ere magnesio oxidoa, efektu laxanteengatik ezagunak dira eta pertsona batzuengan beherakoa edo sabeleko ondoeza sor ditzakete.
Magnesio osagarriak aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko faktoreak
1. Bioerabilgarritasuna: Bilatu bioerabilgarritasun handiko magnesio osagarriak zure gorputzak magnesioa modu eraginkorrean xurgatu eta erabil dezakeela ziurtatzeko.
2. Garbitasuna eta kalitatea: aukeratu hirugarrenen probak izan diren marka entzutetsuetako osagarriak garbitasuna eta kalitatea ziurtatzeko. Bilatu betegarririk, gehigarririk eta osagai artifizialrik gabeko osagarriak.
3. Dosia: kontuan hartu zure osagarriaren dosia eta ziurtatu zure behar pertsonalak betetzen dituela. Pertsona batzuek magnesio dosi handiagoak edo txikiagoak behar dituzte adinaren, sexuaren eta osasunaren arabera.
4. Dosi forma: zure hobespen pertsonalaren eta erosotasunaren arabera, erabaki kapsulak, pilulak, hautsa edo gaurkotasuneko magnesioa nahiago dituzun ala ez.
5. Beste osagai batzuk: magnesio-osagarri batzuek beste osagai batzuk izan ditzakete, hala nola D bitamina, kaltzioa edo beste mineral batzuk, osagarriaren eraginkortasun orokorra hobetu dezaketenak.
6. Osasun-helburuak: kontuan izan zure osasun-helburu zehatzak magnesio-osagarri bat aukeratzerakoan. Hezurren osasuna babestu nahi baduzu, loaren kalitatea hobetu edo giharretako espasmoak arindu nahi dituzun ala ez, badago magnesio osagarri bat zure beharretara egokitzeko.
Gaur egungo osasunaren kontzientzia duen munduan, kalitate handiko osagarri dietetikoen eskariak hazten jarraitzen du. Osagarri hauetatik, magnesioak arreta zabala jaso du bere osasun onura ugariengatik, hezurren osasunari, muskulu-funtzioari eta osasun orokorrari eustea barne. Hori dela eta, magnesio osagarrien merkatua hazten ari da, eta magnesio osagarrien fabrikatzaile onena aurkitzea funtsezkoa da produktuaren eraginkortasuna eta segurtasuna bermatzeko.
Beraz, nola aurkitu magnesio osagarrien fabrikatzaile onena?
1. Osagaien kalitatea eta garbitasuna
Dieta-osagarriei dagokienez, erabilitako osagaien kalitatea eta purutasuna funtsezkoak dira. Bilatu magnesio osagarrien fabrikatzaile bat, hornitzaile ospetsuetatik lehengaiak eskuratzen dituena eta proba sakonak egiten dituen osagaien purutasuna eta potentzia ziurtatzeko. Gainera, Fabrikazio Praktika Onak (GMP) eta hirugarrenen probak bezalako ziurtagiriek produktuaren kalitatea eta segurtasuna bermatzen dute.
2. Ikerketa eta garapenerako gaitasunak
Magnesio osagarrien fabrikatzaile entzutetsu batek ikerketa eta garapen gaitasun sendoak izan behar ditu industriako aurrerapen zientifikoaren eta berrikuntzaren abangoardian egoteko. Bilatu formula berriak eta hobetuak garatzeko ikerketan inbertitzen duten fabrikatzaileak eta nutrizio- eta osasun-arloko adituekin lan egiten dutenak beren produktuak ebidentzia zientifikoen babesa dutela ziurtatzeko.
3. Produkzio-teknologia eta ekipamendua
Magnesio osagarrien fabrikatzaileen fabrikazio prozesuek eta instalazioek funtsezko eginkizuna dute produktuen kalitatea eta koherentzia bermatzeko. Bilatu kalitate-kontrol neurri zorrotzak betetzen dituzten fabrikatzaileak eta industria estandarrak betetzen dituzten punta-puntako instalazioak dituztenak. Gainera, fabrikazio prozesuan gardentasunak, esate baterako, hornikuntzari, ekoizpenari eta probei buruzko informazioa emateak, produktuaren osotasunean konfiantza areagotu dezake.
4. Pertsonalizazio eta formulazio espezializazioa
Guztion elikadura-beharrak bakarrak dira, eta magnesio osagarrien fabrikatzaile entzutetsu batek espezializazioa izan beharko luke formulak pertsonalizatzeko baldintza zehatzak betetzeko. Pertsona talde ezberdinentzako formula espezializatuak garatu edo osasun arazo zehatzei aurre egiteko, formulazio espezialitatea duten fabrikatzaileek kontsumitzaile ezberdinen beharrei erantzuteko neurrira egindako irtenbideak eman ditzakete.
5. Arau-betetzea eta Ziurtagiria
Magnesio osagarrien fabrikatzailea aukeratzerakoan, arauzko estandarrak eta ziurtagiriak betetzea ezin da alde batera utzi. Bilatu AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioak (FDA) bezalako agintaritza agentziek ezarritako arauak betetzen dituzten fabrikatzaileak eta entzute handiko erakundeen ziurtagiriak dituztenak. Horrek produktuak kalitate eta segurtasun estandar zorrotzak betetzen dituela ziurtatzen du, bere eraginkortasunari eta segurtasunari buruz lasaitasuna emanez.
6. Ospea eta ibilbidea
Fabrikatzaile batek industrian duen ospeak eta ibilbideak fidagarritasuna eta kalitatearekiko konpromisoa erakusten ditu. Bilatu ospe ona, bezeroen iritzi positiboak eta kalitate handiko osagarriak ekoizteko ibilbidea duten fabrikatzaileak. Gainera, marka ezagunekin eta industriaren aitorpenarekin lankidetzak fabrikatzaile baten sinesgarritasuna gehiago balioztatu dezakete.
7. Garapen iraunkorraren eta praktika etikoen aldeko konpromisoa
Gaur egungo ingurumenarekiko kontzientzia duten munduan, kontsumitzaileak gero eta gehiago bilatzen dituzte iraunkortasuna eta praktika etikoak lehenesten dituzten fabrikatzaileengandik. Bilatu iturri jasangarriarekin, ontzi ekologikoarekin eta negozio praktika etikoekin konprometitutako magnesio osagarrien fabrikatzaileak. Honek fabrikatzaileak ingurumen-inpaktua murrizteko eta planeta osasuntsuagoa izateko duen konpromisoa erakusten du.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992az geroztik nutrizio-osagarrien negozioan dihardu. Txinan mahats-hazien extractoa garatu eta merkaturatzen duen lehen enpresa da.
30 urteko esperientziarekin eta goi teknologiak eta I+G estrategia oso optimizatuak bultzatuta, konpainiak produktu lehiakor sorta bat garatu du eta bizitza zientzien osagarri berritzaile, sintesi pertsonalizatu eta fabrikazio zerbitzuen enpresa bihurtu da.
Horrez gain, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDAk erregistratutako fabrikatzailea ere bada. Konpainiaren I+G baliabideak, produkzio-instalazioak eta tresna analitikoak modernoak eta funtzio anitzekoak dira eta miligramoetatik tona bitarteko produktu kimikoak ekoitzi ditzakete eta ISO 9001 arauak eta ekoizpen-zehaztapenak GMP betetzen dituzte.
G: Zeintzuk dira magnesio osagarriak hartzearen onurak?
A: Magnesio osagarriak hartzeak hezurren osasuna, muskulu-funtzioa eta bihotzaren osasuna onartzen lagun dezake. Erlaxazioarekin eta loarekin ere lagun dezake, baita energia maila orokorrak onartzen ere.
G: Zenbat magnesio hartu behar dut egunero?
A: Magnesiorako gomendatutako eguneroko kantitatea adinaren eta generoaren arabera aldatzen da, baina, oro har, helduentzat 300-400 mg bitartekoa da. Garrantzitsua da osasun-profesionalarekin kontsultatzea zure beharretarako dosi egokia zehazteko.
G: Magnesio osagarriak beste botika batzuekin elkarreragin al dezakete?
A: Magnesio osagarriek botika jakin batzuekin elkarreragin dezakete, hala nola, antibiotikoak, diuretikoak eta osteoporosia sendagai batzuekin. Garrantzitsua da magnesioaren osagarria hasi aurretik zure osasun-hornitzailearekin izan daitezkeen elkarrekintzak eztabaidatzea.
G: Zein dira elikagaietan magnesio iturri onenak?
E: Magnesio-iturri onenetariko batzuk hosto berdeak, fruitu lehorrak eta haziak, zereal integralak eta lekaleak dira. Elikagai hauek zure dietan sartzeak magnesio kopuru egokia lortzen duzula ziurtatzen lagun dezake, osagarririk beharrik gabe.
Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2024-abuztuaren 21a
