Gaur egungo mundu bizkorra eta zorrotzean, osasun ezin hobea mantentzea erronka izan daiteke. Bizimodu lanpetuek sarritan nekatuta, estresatuta eta funtsezko mantenugaien faltan uzten gaitu. Hemen sartzen dira osagarriak. Osasun sustatzaile eroso hauek laguntza gehigarria eskaintzen dute gure gorputzak aurrera egin dezan. Zure eguneroko erregimenean osagarriak sartuz, zure gorputzak aurrera egiteko behar duen elikadura-laguntza gehigarria lortzen duela ziurtatu dezakezu.
Besterik gabe, osagarriak elikagaien forma kontzentratuak dira, hala nola, bitaminak, mineralak, belarrak edo beste substantzia batzuk, ahoz hartuta ohiko dieta osatzeko. Forma askotakoak dira, pilulak, kapsulak, hautsak eta likidoak barne. Osagarrien helburua dietan falta izan daitezkeen funtsezko mantenugaiak ematea edo osasunaren alderdi zehatzak hobetzea da.
Osagarri mota asko daude merkatuan, bakoitza erabilera ezberdinarekin. Esate baterako, multivitaminak bitamina eta mineral ugari emateko diseinatutako osagarri ezagunak dira. Horiek bereziki onuragarriak dira elikadura-beharrak elikaduraren bidez bakarrik asetzeko zailtasunak dituztenentzat.
Hala ere, kontuan izan behar da osagarriek osasuna sustatzeko zeregin garrantzitsua izan dezaketen arren, ez direla dieta orekatu baten ordezko. Beti garrantzitsua da fruta, barazki, zereal integralak, proteina giharrak eta gantz osasungarriak biltzen dituen nutriente trinkoko dieta bat lehenestea.
Osagarriak zure egunerokotasunean sartzea erabakitzerakoan, funtsezkoa da osasun-profesionalarekin edo dietista erregistratu batekin kontsultatzea. Zure behar espezifikoetarako egokiak diren osagarriak zehazten lagunduko dizute eta dosi seguru eta eraginkorra hartzen ari zarela ziurtatzeko.
Dieta-osagarriek gure ohiko dietatik lortzen ditugun mantenugaiak osatzeko diseinatutako produktuen kategoria zabala hartzen dute. Forma askotakoak dira, bitaminak, mineralak, belarrak, aminoazidoak eta entzimak barne. Elikadura orekatua jatea, oro har, funtsezko mantenugaiak lortzeko modurik onena den arren, pertsona batzuek dieta-behar espezifikoak izan ditzakete edo elikagaien bidez bakarrik elikadura-beharrak asetzeko erronkak izan ditzakete.
Nork onura dezake osagarriak?
●Nutrizio gabeziak: Nutrizio gabezi espezifikoak dituzten pertsonek (burdina, D bitamina, B12 bitamina edo kaltzioa, esaterako) osagarriak behar dituzte. Gabezia hauek dieta-murrizketak, baldintza medikoak edo epe luzerako botikak erabiltzea bezalako faktoreen ondoriozkoak izan daitezke.
●Dieta bereziak: Begetarianoek, beganoek eta elikagaien intolerantzia edo alergiak dituzten pertsonek zailtasunak izan ditzakete dietaren bidez bakarrik beharrezko mantenugai guztiak lortzeko. Kasu honetan, zuzendutako osagarriek nutrizio-hutsuneak gainditzen lagun dezakete.
●Bizitzaren etapa jakin batzuk: Bizitza-etapa jakin batzuek, hala nola, haurdunaldia, edoskitzea edo zahartzaroa, osagarri osagarriak behar ditzakete gorputzaren elikadura-behar aldakorrei laguntzeko. Jaio aurreko bitaminak, omega-3 gantz-azidoak eta kaltzio osagarriak sarritan gomendatzen dira haurdunaldian eta ondoren.
●Kirolariak eta pertsona aktiboak: Jarduera fisiko gogorra egiten duten pertsonek zenbait osagarriren onura izan dezakete errendimendua hobetzeko, giharren berreskurapena sustatzeko edo artikulazioen osasuna laguntzeko.
●Bizimodu ez-osasuntsua eta auto-xurgapen arazoak: Asko edaten edo erretzen duten pertsonak, baita xurgapen txarra edo hesteetako arazoak dituztenak ere.
Niazinan aberatsak diren elikagaiak gure dietan sartzea gure eguneroko beharrak modu naturalean erantzuteko modurik onena da. Niazina duten elikagaiak honako hauek dira:
●Fruitu lehorrak eta haziak:Iturri onenetako batzuk kakahueteak, ekilore-haziak, almendrak eta liho-haziak dira. Niazina dosi osasuntsu bat ez ezik, funtsezko beste mantenugai batzuk, gantz osasungarriak eta zuntza ere eskaintzen ditu.
●Hegazti eta haragi giharrak:Oilaskoak, indioilarrak eta behi giharrak (adibidez, solomoa edo solomoa) ezinbesteko bitamina honen kantitate handiak dituzte. Niazinan aberatsak ez ezik, kalitate handiko proteinak, burdina eta funtsezko beste mantenugai batzuk ere ematen dituzte.
●Arraina eta itsaskia:Batez ere hegaluzea, izokina, sardinak eta ganbak zapore-papilak ez ezik, niazinan aberatsak dira.
●Zereal integralak: Arroz integrala, kinoa, oloa eta garagarra bezalako ale osoak zuntz dietetikoetan aberatsak izateaz gain, niazina-iturri bikainak dira. Energia iraunkorra ematen dute, digestioa laguntzen dute eta odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen dute.
●Babarrunak eta lekaleak:besteak beste, dilistak, garbantzuak, giltzurrunak eta babarrun beltzak, niazina, zuntz eta hainbat mineraletan aberatsak direnak. Osasunerako onura ugari dituzte, besteak beste, digestio-osasuna hobetzea, odoleko azukre-maila egonkortzea eta bihotzaren osasuna babestea.
●Esnekiak:Esnekiak, esnea, jogurtak eta gazta bezalako esnekiak kaltzio edukiagatik ez ezik, niazina iturri bikainak dira.
Osasun-elikagai holistikoak gure gorputzaren funtzioak onartzen dituzten funtsezko mantenugai, bitamina, mineral eta antioxidatzaileetan aberatsak dira. Elikagai hauek barrutik elikatzen gaituzte eta osasun ona mantentzeko ikuspegi holistikoa eskaintzen dute. Dieta-osagarriak zure dieta osatzeko erabil daitezkeen arren, elikagai osasungarriak dira oraindik gorputzaren nutrizio-osagarrien oinarria. Osagarriak zure dieta pertsonalean sartzean, egunero nutrienteetan aberatsa den dieta bat jaten ahalegindu beharko zenuke.
Osasun holistikoaren superstarak:
●Hosto berdeak:Hasi zure osasun orokorrerako bidaia, espinakak, kaleak eta zerbak bezalako hosto berdeekin. Mantenugai trinkoko barazki berde hauek zuntzetan, A, C eta K bitaminatan aberatsak dira eta osasunerako hainbat onura dituzte, besteak beste, sistema immunologikoa indartzea, digestioa hobetzea eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua murriztea.
● Baia:Gozatu ahabiak, marrubiak eta mugurdiak bezalako baia kolore biziez. Elikadura-potentzia txiki hauek antioxidatzailez, zuntzez eta ezinbesteko bitaminaz beteta daude. Baia erregularki kontsumitzeak garunaren osasuna susta dezake, hantura murrizten du eta bihotzaren osasuna sustatzen du.
●Fruitu lehorrak eta haziak:Sartu hainbat fruitu lehorrak eta haziak zure dietan, hala nola, almendrak, intxaurrak, liho-haziak eta chia haziak. Gantz, zuntz, proteina eta bitamina osasungarrietan aberatsak dira eta osasunerako onura asko dituzte, besteak beste, bihotzaren osasuna hobetzen dute, pisua kudeatzen laguntzen dute eta garunaren funtzioa hobetzen dute.
●Zereal integralak:Trukatu ale finduak quinoa, arroz marroia eta oloa bezalako ale osoko barietateekin. Mantenugai ugariko aukera hauek osasun orokorrerako ezinbestekoak diren zuntz, B bitamina eta mineralez beteta daude. Zereal integralek odoleko azukre maila erregulatzen lagun dezakete, digestio-osasuna hobetzen eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten.
●Probiotikoak:Landu tripa osasuntsua zure dietan probiotiko aberatsak diren elikagaiak sartuz. Jogurta, kefir, sauerkraut eta kimchi bakterio onuragarrien iturri bikainak dira, digestioa hobetzen dutenak, funtzio immunologikoa onartzen dutenak eta hesteetako osasun orokorrari laguntzen diotenak.
●Proteina giharrak:Aukeratu proteina iturri giharrak, hala nola hegaztiak, arraina, babarrunak eta tofu. Proteinek muskuluen konponketan laguntzen dute, metabolismoa onartzen dute eta denbora luzez beteago egoten laguntzen dizu. Gainera, pisu osasuntsua mantentzen eta osasun ona sustatzeko ezinbestekoa da.
Hainbat faktorek eragina dute osagarri baten dosi optimoan. Faktore horien artean adina, sexua, osasun orokorra, azpiko baldintza medikoak, dieta hartzea, bizi-ohiturak eta helburu edo behar zehatzak daude.
Osagarri bat etiketan aipatzen den dosi gomendatu batekin edo osasun-profesional batek iradokitako dosi batekin badator, ezinbestekoa da dosi horrekin hastea. Gomendatutako dosiak normalean oinarri gisa balio dute eta ikerketa eta entsegu kliniko zabaletan oinarrituta zehazten dira. Gomendatutako dositik hasita, zure gorputza osagarriari modu eraginkorrean egokitzeko eta erantzuteko aukera ematen du.
Hainbat faktore kontuan hartuta, gomendatutako dositik hasita, zure gorputza entzuteak eta dosia pixkanaka doitzeak nahi dituzun emaitzak lortzen lagunduko dizu. Gogoratu, beti komeni da osasun-arloko profesional baten gidaritza bilatzea zure behar zehatzetarako dosi aproposa zehazteko orduan.
G: Nola laguntzen dio magnesioak osasun orokorrari?
A: Magnesioa gorputzeko 300 erreakzio biokimiko baino gehiagotan parte hartzen duen funtsezko minerala da. Nerbio-funtzioa, muskulu-osasuna, energia-ekoizpena onartzen du eta bihotz-erritmo osasuntsua mantentzeko zeregina betetzen du.
G: Elikadura orekatu batetik bakarrik lor al ditzaket beharrezko mantenugai guztiak?
E: Elikadura orekatua garrantzitsua den arren, batzuetan zaila izan daiteke beharrezko mantenugai guztiak elikagaietatik soilik lortzea. Osagarriek nutrizio-hutsuneak betetzen lagun dezakete eta osasun ezin hobea bermatzen dute.
Lege-oharra: blog-argitalpen honek informazio orokor gisa balio du eta ez da mediku aholku gisa ulertu behar. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-09-20
