Betiereko gaztetasunaren eta bizitasunaren bila, zientzialariek gure biologiaren alderdi nabarmen eta funtsezko batean jarri dute arreta: telomeroak. Kromosomen muturretan dauden "txapel" babes hauek funtsezko zeregina dute zelulen zatiketan eta zahartze orokorran. Adinean aurrera egin ahala, telomeroak modu naturalean laburtzen dira, eta zelulen disfuntzioa, hantura eta adinarekin lotutako gaixotasunak sortzen dira. Hala ere, azken ikerketek telomeroak babesteko eta are luzatzeko moduak agerian utzi dituzte, zahartze prozesua moteltzeko estrategia potentzialak eskainiz.
Telomeroak DNAren osagai garrantzitsu bat dira eta ezinbestekoa dute material genetikoaren osotasuna eta egonkortasuna mantentzeko. Gure kromosomen muturretan kokatuta eta errepikatutako DNA sekuentziaz osatuta dauden babes-txapel hauek zelulen zatiketa garaian informazio genetikoa galtzea ekiditen dute.
Telomeroek funtsezko zeregina dute zahartze prozesuan. Zahartu ahala, gure zelulak zatitzen jarraitzen dute, eta telomeroak pixkanaka laburtzen dira zelula banatzen den bakoitzean. Telomeroak oso labur bihurtzen direnean, zatiketa gehiago eragozten duten erantzun zelularrak aktibatzen dituzte eta, horrela, kaltetutako DNAren erreplikazioa saihesten dute. Hau minbizi-zelulen garapenaren aurkako babes garrantzitsua da, kontrolatu gabeko hazkuntza eta zatiketa ahalmena mugatzen baitu.
Gainera, telomeroak laburtzeak zahartze prozesuan bertan ere eragina izan dezake. Telomeroak oso luzera laburra iristen direnean, zelulak seneszentzia edo zelulen heriotza egoeran sartzen dira eta erreplikatzeko gaitasunari uzten diote. Telomeroen laburtze progresiboa zahartze zelularrarekin eta adinarekin lotutako gaixotasunen garapenarekin lotzen da, gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa eta gaixotasun neuroendekapenezkoak barne.
Telomeroen laburtzea adinarekin gertatzen den prozesu naturala den arren, zenbait bizimodu faktorek eta ingurumen-estressoreek prozesu hori bizkortu dezakete. Estres kronikoa, elikadura txarra, ariketa eza, erretzea eta toxinekiko esposizioa bezalako faktoreak telomeroen laburtze bizkortuarekin lotzen dira, zahartze goiztiarra eta adinarekin erlazionatutako gaixotasunetarako suszeptibilitatea areagotzearekin.
Telomeroak kromosomen muturretan babes-geruza bat osatzen duten DNA sekuentzia errepikakorrak dira. Zelulen zatiketa garaian funtsezko material genetikoa higatzearen aurka babesten dute. Hala ere, zelula-erreplikazio bakoitzarekin, telomeroak naturalki laburtzen dira. Laburtze prozesu hori zahartzearekin lotuta dago berez, zelulak telomeroak oso labur bihurtzen diren puntu batera iristen baitira, zelulen seneszentzia eta, azken batean, zelulen heriotza eraginez. Zatitzen diren zeluletan telomeroen laburtze progresiboa gorputzaren zahartze prozesu orokorrarekin lotuta dago.
Telomeroak oso labur bihurtzen direnean, zelulak seneszentzia zelularra deritzon fasean sartzen dira. Etapa horretan, zelulek zatitzeko eta ugaltzeko gaitasuna galtzen dute, disfuntzionalak bihurtzen dira eta hainbat ehun eta organo hondatzea eragiten dute. Endekapen hori nabaria da adinarekin lotutako gaixotasunetan, hala nola gaixotasun kardiobaskularrak, gaixotasun neuroendekapenezkoak eta minbizia. Hori dela eta, telomeroek zelula baten bizi-iraupena zehazten duten erloju biologiko gisa jokatzen dute.
Telomeroen laburtze progresiboa osasun orokorra gutxitzearekin lotuta dago. Telomeroen luzera biomarkatzaile garrantzitsu bat bihurtu da gizabanakoaren adin biologikoa ebaluatzeko, adin kronologikotik desberdina izan daitekeena. Ikerketek erakusten dute telomero laburragoak dituzten pertsonek adinarekin lotutako gaixotasunak izateko arrisku handiagoa dutela, funtzio immunologikoa gutxitu eta hilkortasun handiagoa dutela.
●Loditasuna: Ikerketek erakusten dute gorputz-masaren indize altua (GMI) telomeroen luzera laburrarekin lotuta dagoela. Orokorrean eta sabeleko adipositate handiagoa duten pertsonek telomero laburragoak dituzte, eta horrek iradokitzen du obesitateak zahartze-prozesua bizkortu dezakeela eta telomeroen luzera laburragoa adipositatea areagotzeko arrisku-faktore izan daitekeela iradokitzen du.
●Estres oxidatiboa eta hantura: Oxigeno-espezie erreaktiboen (ROS) eta antioxidatzaileen arteko desoreka batek eragindako estres oxidatiboak telomeroak laburtzea ekar dezake. ROSek DNA telomerikoa kaltetu dezake, konponketa-mekanismoak aktibatu eta telomeroak pixkanaka higatzen ditu. Hantura kronikoa izaten da eta estres oxidatiboa iraun dezake eta telomeroen higadura bizkortu dezake.
●Buru osasuna: Jakina da osasun mental hobeak osasun fisikoari ere asko laguntzen diola. Txosten kontrajarriak izan arren, emaitza ugari daude telomeroen luzera laburragoa eta hautematen den estres maila kronikoki altuen arteko lotura onartzen dutenak. Gainera, trauma, depresioa eta antsietatearen esperientziak telomeroen luzera eragin dezake eta zahartze goiztiarra eragiten du.
●Osasungaitzezko bizimodua: erretzea, edatea, jateko ohitura txarrak, etab.
●Makilaje genetiko pertsonala: Pertsona batzuek telomero laburragoak hereda ditzakete, zahartze-prozesua bizkortzeko joera izan dezaten.
●Aktibitate fisikorik eza: Jarduera fisikoa, jokabide sedentarioaren eta telomeroen luzeraren arteko korrelazioa sakon aztertu da
●Lo falta
Ikasi gabeziaren sintomak:
●Umore deprimitua, aldarte deprimitua
●Lo egiteko arazoak
●Zurien sendatze eskasa
●memoria eskasa
●Digestio-arazoak
●Ziurtagiriaren oztopoak
●Gose eskasa
Jakin zergatik:
●Elikadura eskasa: batez ere dieta bakarra, mantenugairik gabeko dieta eta bulimia biltzen ditu.
●Gaizki xurgapena: zenbait baldintza, hala nola, gaixotasun zeliakoa eta hesteetako hanturazko gaixotasuna, gorputzak mantenugaien xurgapena kaltetu dezake.
●Drogak: sendagai batzuek elikagai batzuen xurgapena edo erabilera oztopatu dezakete.
●Egonkortasun emozionala: depresioa, antsietatea.
1. Omega-3 gantz-azidoak
Omega-3 gantz-azidoek arreta zabala jaso dute osasunerako dituzten onura ugariengatik, batez ere bihotzeko osasunarekin lotuta. Hala ere, azken ikerketek iradokitzen dute funtsezko koipe hauek telomeroak babesteko zeregin erabakigarria izan dezaketela. Journal of the American Medical Association (JAMA) aldizkarian argitaratutako ikerketek erakusten dute odolean omega-3 gantz-azidoen maila altuagoa duten pertsonek telomero luzeagoak dituztela, eta nutriente horien eta zahartze osasuntsuaren arteko lotura potentziala iradokitzen du.
2. Bitaminak eta Mineralak
Antioxidatzaile indartsu gisa, C eta E bitaminak zelulen osasun orokorra mantentzeko eta estres oxidatiboa prebenitzeko duten zereginagatik ezagunak dira. Horrez gain, folatoak eta beta-karotenoak eta baita zink eta magnesio mineralek estres oxidatiboa eta hantura prebenitzeko efektu positiboak erakusten dituzte. Kaliforniako San Frantziskoko Unibertsitateak egindako ikerketa batek aurkitu du C eta E bitamina-maila handiagoak kontsumitzen zituzten pertsonek telomero luzeagoak dituztela, eta iradokitzen dute bitamina gako hauek telomeroak kalteetatik babestu ditzaketela eta zahartzen laguntzen dutela.
3. Polifenolak
Polifenolak fruta, barazki eta landare-elikagaietan aurkitu ohi diren produktu kimikoak dira, eta telomeroen luzeran eta zahartzean eragin positiboa dutela frogatu da. American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketa batek polifenol kontsumo handiagoaren eta telomero luzeen arteko lotura aurkitu zuen. Zure dietara hainbat fruta, barazki, te eta espezi koloretsu gehitzeak polifenolaren kontsumoa maximizatzen lagun dezake eta telomeroen kontserbazioa lagun dezake.
4. Resveratrol
Resveratrolak, mahatsetan, ardo beltzetan eta zenbait baiatan aurkitzen den konposatu batek, arreta erakarri du zahartzearen aurkako ahalmenagatik. Sirtuin-1 (SIRT1) izeneko entzima bat aktibatzen du, eta horrek osasunerako hainbat onura ditu, telomeroen babesean barne. Animalien ikerketek erakusten dute resveratrolek telomerasaren jarduera areagotu dezakeela, telomeroen luzera mantentzeaz arduratzen den entzimak. Ikerketa gehiago behar diren arren, zure dietan resveratrol-aberastutako elikagai kantitate moderatuak sartzeak telomeroak babesten eta kontserbatzen lagun dezake.
5. Jan ezazu antioxidatzaileetan aberatsa den dieta orekatua
Antioxidatzaile aberatsak diren elikagaiek telomeroen luzeran eragin positiboa izan dezakete, fruta fresko, barazki, lekale, arrain, hegazti eta zereal integralen kontsumo handiagoarekin lotutako hantura txikiagoan oinarrituta.
a.Baia, ahabiak, marrubiak eta mugurdiak barne, zure zapore-papilak gozatzeaz gain, osasunerako onura ugari eskaintzen dituzte. Baiako antioxidatzaileek erradikal aske kaltegarriak neutralizatzen dituzte, estres oxidatiboa murrizten dute eta telomeroen egonkortasuna sustatzen dute. Eta fruituak antioxidatzaile, bitamina eta zuntz ugari ditu, telomeroen luzera eta zelulen osasuna hobetzearekin lotuta egon dena.
b.Kinoa, arroz integrala eta gari osoko ogia bezalako ale osoak zure dietan sartzeak eragin positiboa izan dezake telomeroetan. Karbohidrato konplexu hauek zuntz, bitamina, mineral eta antioxidatzaile ugari dituzte. Azterketak aurkitu du dietan almidoi erresistentea gehitzeak haragi gorri edo zurian elikatzen diren arratoien koloneko zeluletan telomeroen laburpena arintzen duela, dieta-zuntzaren babes-efektua iradokiz.
C.Hosto berdeko barazkiek espinakak, kalea eta brokolia bezalako bitamina, mineral eta antioxidatzaile ugari dituzte, estres oxidatiboari eta hanturari aurre egiten laguntzen dutenak. Horrela, telomeroen luzera eta osotasuna onartzeko ahalmena dute.
d.Fruitu lehorrak eta haziak, almendrak, intxaurrak, chia haziak eta liho-haziak barne, telomeroen laguntzarako dietarako osagarri bikainak dira. Landareetan oinarritutako potentzia hauek gantz osasungarriz, zuntzez eta osasunerako hainbat onura eskaintzen dituzten bitamina eta mineral ugariz josita daude. Ikerketek erakusten dute fruitu lehorrak eta haziak jatea telomeroen luzera luzeagoarekin eta gaixotasun kronikorako arrisku txikiagoarekin lotu daitekeela.
1. Jarduera fisikoa
Ariketa arrunta modu sinesgarrian dago telomeroen luzera handiagoarekin. Intentsitate ertaineko jarduera aerobikoetan aritzeak, hala nola jogging edo bizikletan ibiltzeak, osasun orokorra sustatzen du, telomeroen mantentze-lanak ere sustatzen ditu. Ariketak estres oxidatiboa eta hantura murrizten laguntzen du, biek telomeroak laburtu ditzakete.
2. Dieta eta elikadura
Antioxidatzaile, bitamina eta omega-3 gantz-azidoetan aberatsa den dieta osasuntsu eta orekatu bat jateak telomeroen luzeran eragin positiboa izan dezake. Antioxidatzaileek estres oxidatiboari aurre egiten laguntzen dute, telomeroen higaduraren kausa nagusia. Frutak, barazkiak, zereal integralak eta proteina giharrak barne, telomero osasuntsuak susta ditzakete.
3. Estresaren kudeaketa
Estres kronikoa telomeroen laburtze bizkortuarekin lotzen da. Estresa kudeatzeko teknikak barne hartzeak, hala nola, meditazioa, yoga edo mindfulness praktikak modu eraginkorrean murrizten ditu estres maila, eta, baliteke, telomeroen degradazioa motelduz. Estresa murriztea funtsezkoa da telomeroen osasun optimoa mantentzeko.
4. Loaren kalitatea
Lo egokia gure osasunaren alderdi askotan funtsezkoa da, eta telomeroetan duen eragina ez da salbuespena. Loaren kalitatea eta iraupen eskasa telomeroen luzera laburtzearekin lotuta dago. Egin ahalegina lo egiteko ordutegi koherentea mantentzeko eta praktikatu loaren higiene ona zure atsedena eta telomeroen osasuna optimizatzeko.
5. Erretzea eta edatea
Ez da harritzekoa, bizimodu aukera kaltegarriak, hala nola erretzea eta gehiegizko alkoholaren kontsumoa, oso lotuta egotea telomero laburragoekin. Bi ohiturek estres oxidatiboa, hantura eta DNAren kalteak sortzen dituzte, telomeroen higadura zuzenean eragiten dutenak. Erretzeari uzteak eta alkoholaren kontsumoa murriztea telomeroen luzera eta zelulen osasun orokorra mantentzen lagun dezake.
G: Zenbait gaixotasunek telomeroen luzera eragin dezakete?
E: Bai, gaixotasun batzuek, bereziki hantura kronikoarekin edo estres oxidatiboarekin lotutakoak, telomeroen laburpena bizkortu dezakete. Adibideak gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, obesitatea eta nahaste autoimmuneak dira. Gainera, DNAri kalte egiten dioten faktoreek, esate baterako, erradiazioa eta toxinekiko esposizioa, telomeroen higadura ekar dezakete.
G: telomeroen luzera al da zahartze-prozesuaren erantzule bakarra?
E: telomeroen luzera zelula-zahartzerako faktore kritikoa den arren, ez da zahartze prozesu orokorraren determinatzaile bakarra. Beste faktore genetiko eta ingurumen-faktore batzuk, hala nola aldaketa epigenetikoak, bizimodu-aukerak eta banakako osasun-baldintzak, nabarmen eragin dezakete gure gorputzak nola zahartzen den. Telomeroen luzerak zahartze zelularren biomarkatzaile gisa balio du, baina zahartze konplexuaren puzzlearen pieza bat besterik ez da.
Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-10-08
