Jende askorentzat, kolesterol-maila altua kudeatzea kezka nagusia da. Kolesterol altuak bihotzeko gaixotasunak, trazuak eta beste osasun arazo larriak izateko arriskua areagotzen du. Bizimodu aldaketek, hala nola, dietak eta ariketak kolesterola jaisten lagun dezaketen arren, batzuetan esku-hartze osagarriak behar dira. Horrelako esku-hartze bat niazina erabiltzea da, kolesterol mailan eragin positiboa duela frogatu den B3 bitaminaren forma bat. Hainbat elikagaitan aurkitzen da, haragietan, arrainetan eta hegaztietan, baita gotortutako zerealetan eta ogietan ere. Energia-metabolismoan duen zereginaz gain, niazinak kolesterol-mailan eragin positiboa duela frogatu da.
Niacina, B3 bitamina izenez ere ezaguna, niazina bitamina eta nikotinamida izenez ere ezaguna, uretan disolbagarria den bitamina da, gorputzaren metabolismoan ezinbestekoa dena. Karbohidratoak, gantzak eta proteinak energia bihurtzeko ezinbestekoa da eta, gainera, larruazal, nerbio eta digestio sistema osasuntsu mantentzen laguntzen du.
Niazina hainbat elikagaitan aurkitzen da, haragia, arraina, fruitu lehorrak eta zereal integralak barne. Gorputzak triptofano aminoazidotik ere sintetiza dezake, nahiz eta prozesu hau nahikoa ez den gorputzaren eguneroko niazina-beharrak asetzeko.
Niazina elikagaietan eta osagarrietan aurkitu ohi diren bi formatan dago: niacinamida eta niazina. Bi formak gorputzean niazinaren koentzima aktibora bihurtzen dira, gero hainbat erreakzio metabolikotan erabiltzen dena.
Niakinak HDL (ona) kolesterolaren maila areagotzen duela frogatu da, LDL (txarra) kolesterola eta triglizeridoak jaisten dituen bitartean. Horrek mantenugai garrantzitsua bihurtzen du osasun kardiobaskularra mantentzeko eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko.
Kolesterolaren metabolismoan duen zereginaz gain, niazina odoleko azukre-mailaren erregulazioan ere parte hartzen du. Intsulinarekiko sentsibilitatea hobetzen eta hantura murrizten laguntzen du.
Ezinbestekoa da ekoiztekoNAD(nikotinamida adenina dinukleotidoa) eta NADP (nikotinamida adenina dinukleotido fosfatoa), hainbat prozesu zelularretan parte hartzen duten koentzimak dira, energia-ekoizpena eta defentsa antioxidatzailea barne.
Lehenik eta behin, niazina garrantzitsua da gure osasun kardiobaskularrako. LDL edo kolesterol "txarra" maila jaisten laguntzen du, HDL edo kolesterol "ona" maila handitzen duen bitartean. Horrek gure bihotzeko osasunean eragin positiboa izan dezake eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta trazua. Gainera, niazinak triglizeridoen maila jaisten duela frogatu da, eta hori ere ona da gure bihotzeko osasunerako.
Gainera, niazinak funtsezko eginkizuna du gorputzeko energia-ekoizpenean. Karbohidratoak glukosa bihurtzeko prozesuan parte hartzen du, gure zelulen energia-iturri nagusia. Horrek neke-sentimenduei aurre egiten laguntzen die eta energia-maila orokorra hobetzen du, niazina energia eta erresistentzia mantentzeko mantenugai garrantzitsua bihurtuz.
Niazinaren beste onura garrantzitsu bat nerbio-sistema osasuntsu bati eusten dion eginkizuna da. Neurotransmisoreen ekoizpenean parte hartzen du, nerbio-zelulen artean seinaleak transmititzen laguntzen duten produktu kimikoak. Horrek eragin positiboa izan dezake gure aldartean, funtzio kognitiboan eta osasun mental orokorrean.
Niakinak estres oxidatiboari aurre egiten laguntzen dioten propietate antioxidatzaileak ere baditu eta gorputzeko hantura murrizten dute. Horrek gure osasun orokorrean eragin positiboa izan dezake eta minbizia eta diabetesa bezalako gaixotasun kronikoen arriskua murrizten lagun dezake. Gainera, niazinak larruazaleko osasunean eragin positiboa duela frogatu da, aknearen itxura murrizten eta azal argi eta osasuntsua sustatzen laguntzen duela.
Gainera, niazina garrantzitsua da digestio-aparatuaren funtzionamendu egokia lortzeko. Digestio-entzimen ekoizpena laguntzen du, elikagaiak hausteko eta mantenugaiak xurgatzeko ezinbestekoak direnak. Horrek eragin positiboa izan dezake gure digestio-osasunean eta indigestioa eta puzkera bezalako sintomak arintzen lagun dezake.
Onura horiez gain, niazinak intsulinarekiko sentikortasunean eragin positiboa duela frogatu da, eta hori garrantzitsua da odoleko azukre maila erregulatzeko eta diabetesa izateko arriskua murrizteko. Artikulazio-funtzio osasungarrian laguntzen du eta artritisaren eta beste hanturaren sintomak murrizten lagun dezake.
Niazina kolesterola jaisten laguntzeko aukera garrantzitsutzat jotzen da, eta ikerketa ugarik frogatu dute niazinak modu eraginkorrean murrizten duela LDL kolesterolaren maila, normalean kolesterol "txarra" deritzona. Era berean, frogatu da HDL kolesterolaren (askotan kolesterol "ona" deitua) maila handitzen duela. Baina nola lortzen ditu niazinak efektu horiek?
Niazinak kolesterola jaisten laguntzen duen moduetako bat gibeleko dentsitate baxuko lipoproteinen kolesterolaren ekoizpena inhibitzea da, dentsitate baxuko lipoproteinen kolesterolaren aitzindaria. Horrek esan nahi du gibelak LDL kolesterol gutxiago sortzen duela eta, ondorioz, odolean LDL kolesterol maila txikiagoa da. Niakinak lipoprotein lipasaren jarduera areagotzen laguntzen du, triglizeridoak (odoleko beste gantz mota bat) apurtzen laguntzen duen entzima bat. Niakinak zeharka LDL kolesterol maila murrizten du VLDL eta triglizerido mailak murriztuz.
Niakinak HDL kolesterol maila ere handitu dezake. HDL kolesterolak LDL kolesterola odoletik kentzen laguntzen du, gibelera garraiatzen du, non deskonposatu eta gorputzetik kentzeko. Horregatik, HDL kolesterola kolesterol "ona" deitzen zaio askotan, arterietan plaka pilatzea ekiditen laguntzen duelako, eta horrek bihotzeko gaixotasunak sor ditzake.
Kolesterol mailan dituen eraginez gain, niazinak beste onura kardiobaskular batzuk dituela aurkitu da. Arterien hantura murrizten lagun dezake, aterosklerosia garatzeko faktore garrantzitsua edo arterien gogortzea. Niakinak zelula endotelialen (odol-hodien estalkia) funtzioa hobetzen duela ere frogatu da, odol-fluxua hobetzen eta odol-koagulazioaren arriskua murrizten laguntzen duela. Gainera, niazinak odoleko azukre maila orekatu dezake eta diabetesa kontrolatzen lagun dezake.
Niazina, B3 bitamina bezala ere ezaguna, ezinbesteko mantenugai bat da. Garrantzitsua da gorputz-funtzio ezberdinetarako, metabolismoa, nerbio-funtzioa eta energia zelularra ekoizteko barne. Niazinan aberatsak diren elikagaiak zure dietan sartzea nahiko erraza da, mantenugai garrantzitsu horren kantitate handiak dituzten hainbat elikagai daudelako. Niazinan aberatsak diren elikagai batzuk hauek dira:
1. Oilaskoa
Oilaskoa niazina eta proteina giharren iturri bikaina da. Oilaskoa plantxan, labean edo plantxan erreta nahiago baduzu, haragi gihar hau zure dietan sartzea modu bikaina da niazina-kontsumoa handitzeko.
2. Hegaluzea
Hegaluzea niazina-iturri bikaina izateaz gain, Omega-3 gantz-azidoetan ere aberatsa da, bihotzeko osasunerako garrantzitsuak direnak. Entsaladei, ogitartekoei edo sushi-opilei hegaluzea gehitzea niazina-kontsumoa handitzeko modu adimentsua da.
3. Kakahueteak
Kakahueteak niazinan aberatsak diren mokadu gozo eta erosoak dira. Kakahueteak gordinak, erreak edo kakahuete-gurin moduan nahiago dituzun ala ez, zure dietan kakahueteak gehitzea niazina gehiago lortzeko modu erraza da.
4. Perretxikoak
Perretxikoak niazina-iturri bikaina izateaz gain, kaloria gutxi eta antioxidatzaile asko dituzte. Zopa, entsaladak edo frijituei perretxikoak gehitzea otorduetan niazina gehiago sartzeko modu bikaina da.
5. Lekak
Ilarrak niazina-iturri onak izateaz gain, zuntz, proteina eta funtsezko beste bitamina eta mineraletan ere aberatsak dira. Zure otorduei ilarrak gehitzea modu bikaina da niazina-kontsumoa handitzeko, nutriente-ingesta orokorra areagotzeko.
6. Ekilore haziak
Ekilore haziak niazina, E bitamina, magnesioa eta beste mantenugai garrantzitsu batzuekin jositako nutriente trinkoak dira. Otorduen artean ekilore-haziak mokadutzea gose-mina asetzen duzun bitartean niazina-ingesta handitzeko modu bikaina da.
Niazinan aberatsak diren elikagai horiez gain, dietan sar ditzakezun niazina-iturri asko daude, hala nola izokina, aguakateak eta zereal integralak. Otorduetan eta pintxoetan hainbat elikagai sartuz gero, niazina-kantitate egokiak lortzen ari zarela ziurtatu dezakezu zure osasuna eta ongizate orokorra laguntzeko.
Niazina, B3 bitamina izenez ere ezaguna, ezinbesteko mantenugaia da, eta ezinbestekoa da osasuna mantentzeko. Gorputzeko hainbat prozesutan parte hartzen du, besteak beste, metabolismoan, DNAren konponketan eta hormonen sintesian. Elikagai askotan niazina modu naturalean gertatzen den arren, pertsona batzuek osagarri osagarriak behar dituzte eguneroko beharrak asetzeko.
Niazina osagarriak hartzea kontuan hartuta, garrantzitsua da zure osasunerako aukeraketa informatua egitea. Niazina osagarriak zuretzat egokiak diren ala ez erabakitzeko hainbat faktore gako kontuan hartu behar dira
Lehenik eta behin, garrantzitsua da niazinaren osagarrien onurak ulertzea. Niazina kolesterol maila hobetzeko, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizteko eta garunaren funtzioa areagotzeko duen potentziala aztertu da. Gainera, niazinak zenbait gaixotasun kroniko izateko arriskua murrizten lagun dezakeen hanturaren aurkako propietateak ditu.
Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da niazina osagarriaren arrisku potentzialak eta bigarren mailako efektuak kontuan hartzea, eta garrantzitsua da zure osasun-hornitzailearekin niazina osagarriak hartzeko plana eztabaidatzea, zuretzat segurua eta egokia dela ziurtatzeko.
Gainera, garrantzitsua da kalitate handiko niazina osagarri bat aukeratzea iturri entzutetsu batetik. Osagarri guztiak ez dira berdinak, beraz, garrantzitsua da entzute handiko marka bateko kalitatezko produktu bat aukeratzea, ahal izanez gero, kalitate kontrol estandar zorrotzak betetzen dituen instalazio batean ekoiztua. Gainera, baliteke hirugarrenen probak izan diren osagarriak bilatzea kontuan hartu nahi izatea, horrek produktuaren potentzia eta garbitasuna modu independentean egiaztatu direla ziurtatzen baitu. Horrek produktu seguru eta eraginkorra lortzen ari zarela ziurtatzen lagunduko dizu.
Niazina osagarri bat aukeratzerakoan, osagarrian erabiltzen den niazina forma ere kontuan hartu behar da.
1. Niazina: osagarrietan aurkitzen den niazina forma ohikoena da. Ezaguna da osasun kardiobaskularrari eusteko duen gaitasunagatik, kolesterol-maila jaisten eta odol-zirkulazioa hobetzen lagunduz. Hala ere, pertsona batzuek larruazaleko gorritasuna edo aldi baterako gorritasuna izan dezakete niazina hartzearen albo-ondorio gisa.
2. Niacinamida: niacinamida izenez ere ezaguna, niazina forma hau ezaguna da larruazaleko onura potentzialengatik. Askotan larruazala zaintzeko produktuetan erabiltzen da, marra finen, zimurren eta aknearen itxura hobetzen laguntzeko. Niacinamida ere onuragarria da funtzio immune orokorra eta osasun kognitiboa laguntzeko.
3. Inositol hexanikotinatoa: niazina eta mio-inositolaren konbinazioa da, azukre-alkohola. Inositol hexanikotinatoa zirkulazio-sistema osasuntsu bat laguntzeko erabiltzen da eta kolesterol-maila osasuntsu mantentzen lagun dezake.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992az geroztik nutrizio osagarrien negozioan dihardu. Txinan mahats-hazien estraktua garatu eta komertzializatzen duen lehen enpresa da.
30 urteko esperientziarekin eta goi teknologiak eta I+G estrategia oso optimizatuak bultzatuta, konpainiak produktu lehiakor sorta bat garatu du eta bizitza zientzien osagarri berritzaile, sintesi pertsonalizatu eta fabrikazio zerbitzuen enpresa bihurtu da.
Horrez gain, konpainiak FDAn erregistratutako fabrikatzailea ere bada, giza osasuna kalitate egonkorrarekin eta hazkunde jasangarriarekin bermatuz. Konpainiaren I+G baliabideak eta ekoizpen instalazioak eta tresna analitikoak modernoak eta funtzio anitzekoak dira, eta gai kimikoak miligramotik tona eskalan ekoizteko gai dira ISO 9001 arauak eta GMP fabrikazio praktikak betez.
G: Zer da niazina eta nola funtzionatzen du kolesterol maila jaisteko?
A: Niacina, B3 bitamina izenez ere ezaguna, uretan disolbagarria den bitamina da, eta frogatu dena LDL (txarra) kolesterola eta triglizerido mailak murrizten dituela HDL (ona) kolesterola areagotzen du. Gibeleko kolesterol eta triglizeridoen ekoizpena inhibituz funtzionatzen du.
G: Niazina eraginkorra al da kolesterol-maila jaisteko?
E: Bai, niacina eraginkorra dela frogatu da kolesterol-maila jaisten, bereziki LDL kolesterola eta triglizeridoak. HDL kolesterol maila ere igo dezake, eta hori bihotz osasunerako onuragarria da.
G: Zenbat niazina hartu behar da kolesterol maila jaisteko?
E: niazina-dosi egokia kolesterol-maila jaisteko faktore indibidualen arabera aldatzen da, hala nola adina, sexua eta osasun orokorra. Garrantzitsua da osasun-profesional batekin lan egitea zuretzat dosi egokia zehazteko.
Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2024-02-02
