Q10 koenzima bitamina antzeko substantzia bat da, gure zelulen energia-ekoizpenean ezinbestekoa dena. Gorputzeko zelula guztietan eta hainbat elikagaitan gertatzen da modu naturalean, kantitate txikietan bada ere. Q10 koentzima ezinbestekoa da gure organoen, batez ere bihotzaren, gibelaren eta giltzurrunen funtzionamendu egokia izateko. Ikerketek frogatu dute CoQ10-k osasunerako hainbat onura dituela eta zeregin garrantzitsua izan dezakeela osasun kardiobaskularra hobetzeko, energia maila areagotzeko eta, kasu batzuetan, zahartze prozesua moteltzeko.
Q10 koentzima, CoQ10 izenez ere ezaguna, gure gorputzean ugaria den substantzia naturala da, non CoQ10 koentzima gisa jarduten du, hau da, entzimekin sinergikoki funtzionatzen du gorputzeko erreakzio kimikoak errazteko.
Q koentzima garrantzitsua da arnasketa zelularreko elektroiak garraiatzeko katearentzat. Arnasketa zelularraren prozesuan laguntzen du, eta ATP moduan energia sortzen du.
Jaten dugun elikagaien energia adenosina trifosfato (ATP) izeneko forma erabilgarri batean bihurtzen du. Ondorioz, CoQ10 zelula guztietan dago eta bereziki energia-eskakizun handia duten organoetan kontzentratzen da, hala nola bihotzean, gibelean eta giltzurrunetan.
CoQ10 maila egokirik gabe, gure zelulek ATP nahikoa ekoizteko borrokan egon daitezke, eta, ondorioz, energia-maila gutxitu eta gure osasun orokorra estresatuko dute.
CoQ10 garrantzitsua da arnasketa zelularreko elektroiak garraiatzeko katearentzat. Arnasketa zelularra nutrienteak adenosina trifosfato (ATP) moduan energia bihurtzeko prozesua da. CoQ10-k koentzima gisa jarduten du, prozesu honi laguntzen dio mitokondrioetako entzima konplexuen artean elektroiak mugituz, zelulen energia iturriak.
CoQ10 antioxidatzaile indartsu gisa ere jokatzen du, zelulak erradikal askeek eragindako kalte oxidatiboetatik babesten ditu. Erradikal askeak zelulak eta material genetikoa kaltetzen dituzten molekula oso erreaktiboak dira, zahartze bizkortua eta hainbat gaixotasun eragiten dituztenak. Q10 koentzimak erradikal askeak neutralizatzen eta osasun zelularra mantentzen laguntzen du bere propietate antioxidatzaileen bidez.
Horrez gain, CoQ10-k dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kolesterola, kolesterol "txarra" bezala ere ezagutzen dena, jaitsi dezake, eta dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) kolesterolaren edo kolesterol "ona" maila handitzen duen bitartean. Kolesterol-maila orekatuz, CoQ10-ek aterosklerosia eta beste gaixotasun kardiobaskularrak saihesten lagun dezake.
★ATParen ekoizpena sustatzea eta zelulen energia hobetzea
Q10 koentzima mitokondrioaren funtsezko elementua da, sarritan zelularen potentzia deritzona. Bere funtzio nagusia adenosina trifosfatoa (ATP) ekoizten laguntzea da, gorputzaren energia-moneta. Elikagaiak zelula mailan energia bihurtzea erraztuz, CoQ10-k funtsezko gorputz-funtzioak onartzen ditu, muskuluen uzkurdura, prozesu kognitiboak eta baita bihotzaren taupadak ere.
★Propietate antioxidatzaile garrantzitsuak:
CoQ10-ren beste onura nabarmen bat bere propietate antioxidatzaile indartsuak dira. Antioxidatzaile gisa, CoQ10-k gorputzeko erradikal aske kaltegarriak neutralizatzen laguntzen du, estres oxidatiboaren erantzule direnak. Estres honek kalte zelularra, zahartze goiztiarra eta hainbat gaixotasunen garapena ekar ditzake. Erradikal askeen aurka borrokatuz, CoQ10 zelulak kalteetatik babesten laguntzen du eta osasun zelularrari laguntzen dio.
★Sustatu bihotzeko osasuna:
Bihotz osasuntsua mantentzea ezinbestekoa da bizitza luze eta betegarria izateko. Q10 koentzima arlo honetan bereziki onuragarria dela frogatu da. Bihotzeko muskuluen zelulen eraikuntza-bloke garrantzitsua, CoQ10-k bihotzaren uzkurdura indartzen laguntzen du, odolaren ponpaketa eraginkorra bermatuz gorputz osoan. Gainera, bere propietate antioxidatzaileak dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kolesterolaren oxidazioa saihesten laguntzen du, bihotzeko osasunerako kaltegarria dena. Ikerketa ugarik ere frogatu dute CoQ10-arekin osatzeak ariketarako tolerantzia eta funtzio kardiobaskular orokorra hobetu dezakeela.
★ Garunaren osasuna onartzen du:
Osasun kognitiboa mantentzea gero eta garrantzitsuagoa da adinean aurrera egin ahala. CoQ10-k potentzial handia erakutsi du garunaren osasuna mantentzeko eta gaixotasun neuroendekapenezkoak prebenitzeko. Bere propietate antioxidatzaileak garuneko zelulen kalte oxidatiboa eta hantura murrizten laguntzen dute, Alzheimerra eta Parkinsona bezalako gaixotasunak garatzeko funtsezko faktoreak baitira. Gainera, ikerketek frogatu dute CoQ10-ek funtzio kognitiboa eta memoriaren atxikipena hobetu ditzakeela, zorroztasun mentala mantentzeko konposatu baliotsua bihurtuz.
★ Sistema immunologikoa hobetu:
Immunitate-sistema sendoa ezinbestekoa da hainbat infekzio eta gaixotasunen aurka babesteko. Q10 koentzimak funtzio garrantzitsua betetzen du immunitate-sistemaren funtzioa hobetzeko, immunitate-zelulen jarduera areagotuz. Antigorputzak sortzen laguntzen du, patogeno kaltegarrien aurka gorputzaren defentsa-mekanismoak onartzen dituen bitartean. Erantzun immunea indartuz, CoQ10-k osasun orokorra susta dezake eta infekzio eta gaixotasun arriskua murrizten du.
★Zahartzearen aurkako efektu potentziala
Zahartu ahala, gure zelulek modu egokian funtzionatzeko duten gaitasuna gutxitu egin daiteke, eta adinarekin lotutako hainbat gaixotasun sor daitezke. CoQ10 osagarriek emaitza itxaropentsuak erakutsi dituzte zelulen gainbehera moteltzen, funtzio kognitiboa hobetzen eta zimurrak eta zahartzearen beste seinale batzuk murrizten.
CoQ10 elikagai-iturriak ingesta osasuntsu eta orekatua mantentzen laguntzeko.
Koltza olioa eta soja olioa bezalako olioak
●Haziak eta fruitu lehorrak, hala nola pistatxoak eta sesamoa
Lekaleak, esate baterako, kakahueteak, dilistak eta soja
●Marrubiak eta laranjak bezalako frutak
Barazkiak, esate baterako, espinakak, brokolia eta azalorea
Sardinak, berdela, sardinzarra eta amuarraina bezalako arrainak
●Haragi-iturri gihartsuak, hala nola, oilaskoa, behi-haragia eta txerria
●Erraiak, gibela, bihotza, etab.
1. Arrain gizena:
CoQ10-n aberatsak diren elikagai-iturriei dagokienez, izokina, sardina eta berdela bezalako gantz-arrainen artean dago zerrendan. Arrain koipetsu hauek zaporetsuak izateaz gain, omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira eta CoQ10 kopuru ona ematen dute anoa bakoitzeko. Arrain gantzak zure dietan sartzeak zure CoQ10 maila areagotzen lagun dezake, bihotzaren osasuna eta garunaren funtzionamendua hobetzearen onurarekin.
2. Erraiak:
Jakina da hondakinak, batez ere behi-gibela, hainbat mantenugaitan aberatsa dela, Q10 koentzima barne. Organo haragiak guztiontzat ez diren arren, CoQ10 indartsua eskaintzen dute zure osasuna laguntzeko. Belarrez elikatzen diren iturri organikoak hobesten dira elikagai-eduki handiena eta substantzia kaltegarriekiko esposizio minimoa bermatzeko.
3. Barazkiak:
Zenbait barazki ere CoQ10 iturri bikainak dira, eta dieta osasuntsu baterako osagarri bikainak dira. Espinakak, brokolia eta azalorea CoQ10-n aberatsak diren barazkien adibide nagusiak dira. Horrez gain, barazki hauek ezinbesteko beste mantenugai batzuk eskaintzen dituzte, baita zuntz dietetikoa ere, digestio-sistema osasuntsu bat laguntzeko.
4. Fruitu lehorrak eta haziak:
Eguneroko mokaduari fruitu lehor eta hazi batzuk gehitzeaz gain, duten CoQ10-aren onura ere ematen dizu. Pistatxoak, sesamoak eta intxaurrak dira CoQ10 edukiagatik. Gainera, fruitu lehorrak eta haziek gantz osasungarriak, proteinak eta zuntz dietetikoa ematen dituzte, eta zure dietan osagarri nutritiboak dira.
5. Babarrunak:
Lekaleak, hala nola dilistak, garbantzuak eta lekak, landare proteina iturri ezagunak dira. Hala ere, CoQ10 kantitate handiak ere badituzte. Lekale polifazetiko hauek zure dietan sartzeak ezinbesteko mantenugaiak emateaz gain, CoQ10 ingesta ere onartzen du. Zopetan, entsaladan, eltzeetan edo plater bakar gisa zerbitzatzen diren ala ez, lekaleek dieta biribila mantentzen lagun dezakete.
Q10 koentzima (CoQ10) gure gorputzeko ia zelula guztietan aurkitzen den substantzia naturala da. Funtsezko zeregina du energia-ekoizpenean, adenosina 5′-trifosfatoaren (ATP) sorkuntzan parte hartzen baitu, metabolismo zelularrerako energia-iturri nagusia.
Adenosina 5′-trifosfato gatza disodikoa:
Adenosina 5′-trifosfato disodio gatza (ATP) zelula bizi guztietan dagoen nukleotido bat da. Gorputzaren energia transferitzeko moneta unibertsala den heinean, ATP-k hainbat prozesu zelularretarako beharrezkoa den energia ematen du. Muskuluen uzkurduraz, nerbio-bulkadaren transmisioaz eta proteinen sintesiaz arduratzen da, funtsezko beste funtzio batzuen artean.
Gorputzak ATP erabiltzen duenean, adenosina difosfatoa (ADP) bihurtzen da eta energia-fluxu etengabea izateko berritu behar da. Bihurtze prozesu honek energia maila optimoei eusteko ATP hornidura egokia izatearen garrantzia azpimarratzen du.
Q10 koentzimaren eta adenosina 5′-trifosfato disodioaren gatzaren arteko sinergia:
CoQ10 eta ATP konbinatzen direnean, haien efektu sinergikoak nabariak dira. CoQ10-k ATP ekoiztea errazten du elektroi-garraio-katean lagunduz, arnasketa zelularrean ezinbestekoa den. ADP-a ATP bihurtzeko modu eraginkorrean lagunduz, CoQ10-k gorputzaren energia-hornidura iraunkorra bermatzen laguntzen du.
Energia ekoizpenean duten zereginaz gain, CoQ10 eta ATP konbinazioak propietate antioxidatzaile indartsuak erakusten ditu. CoQ10-ek erradikal askeei aurre egiten die mintz zelularren fase lipidoaren barruan, ATP-k zitoplasmaren estres oxidatiboa neutralizatzeko funtzionatzen du. Defentsa antioxidatzaile bikoitz honek zelulak modu eraginkorrean babesten ditu kalte potentzialetatik, zahartze osasuntsua eta iraupena sustatuz.
Energia maila hobetu, osasun kardiobaskular hobetu eta funtzio zelular optimizatua bilatzen baduzu, CoQ10 eta ATP konbinatzen dituen osagarri bat sartzea aukera egokia izan daiteke. kontsultatu zure osasun-profesionalarekin zure behar zehatzetarako dosi eta erabilera egokiena zehazteko. Hartu konbinazio berritzaile honen indarra eta desblokeatu bizitza osasuntsuagoa eta biziagoa izateko zure potentziala.
G: Ba al dago CoQ10 osasunerako beste onurarik?
E: Bai, osasun kardiobaskularraz gain, CoQ10 osasunerako beste hainbat onurarekin lotuta egon da. Garunaren osasunean laguntzeko izan dezakeen eginkizunagatik aztertu da eta funtzio kognitiboa hobetzen lagun dezake eta gaixotasun neurodegeneratiboen arriskua murrizten lagun dezake. CoQ10-ek propietate antiinflamatorioak dituela eta sistema immunologikoa funtziona dezakeela ere aurkitu da. Ikertzaile batzuek ugalkortasunean eta larruazaleko osasunean izan ditzakeen onurak ere aztertu dituzte.
G: CoQ10 elikagai-iturrietatik lor daiteke?
A: Bai, CoQ10 elikagai-iturri jakin batzuetatik lor daiteke, nahiz eta kantitate txiki samarretan. CoQ10-en dieta-iturririk altuenak organo-haragiak dira, gibela eta bihotza adibidez, eta arrain gantzekin, hala nola izokina eta sardinak. Beste iturri batzuk soja eta canola olioak, fruitu lehorrak eta haziak dira. Hala ere, garrantzitsua da adinarekin batera gorputzaren CoQ10-ren ekoizpen naturala gutxitu egiten dela eta pertsona batzuek osagarriak onura ditzaketela maila optimoak mantentzeko.
Lege-oharra: artikulu hau informazio-helburuetarako soilik da eta ez da mediku-aholkurik hartu behar. Kontsultatu beti osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo osasun-erregimena aldatu aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-abuztuaren 30a
