Espermidinak, konposatu naturalak, arreta handia jaso du autofagia eragiteko duen gaitasunagatik, zeinak zelulek proteina kaltegarriak eta hondakin zelularrak kentzen lagun diezaiekeen, horrela zelulen berritzea sustatuz eta osasun orokorra hobetuz. Espermidinari buruzko gure gida integralean artikulu honetan, ikus dezagun espermidinaren eta gure osasunaren arteko lotura!
Beraz, zer da espermidina? Grezierazko "sperma" hitzetik eratorria, hazia esan nahi duena, espermidina oso zabalduta dago landare iturrietan, hala nola soja, ilarrak, perretxikoak eta zereal integraletan. Espermidina-maila handiagoak eragiten dituen hartzidura eta ontze-prozesua jasan duten gazta onduetan ere aurkitzen da.
Espermidina poliamina alifatiko bat da. Espermidina sintasak (SPDS) putreszinatik eraketa katalizatzen du. Beste poliaminen aitzindaria da, hala nola, espermina eta bere egiturazko isomero pirospermina.
Naturan sortzen den poliamina gisa, espermidinak ezinbesteko papera betetzen du hainbat funtzio zelulartan. Organismo guztietan aurkitzen da bakterioetatik hasi eta landare eta animalietaraino, eta bereziki ugaria da giza zeluletan.
Dietaren bidez bakarrik espermidina-maila egokiak lortzea zaila da. Azken urteotan, konposatu organiko honi buruzko ikerketek espermidina osagarriak ekoiztea ekarri dute. Osagarri hauek espermidina ingesta egokia bermatzeko modu erosoa eta fidagarria eskaintzen dute, batez ere espermidina aberatsak diren elikagaietarako sarbidea ez dutenentzat.
1. Autofagia gaitasuna hobetu
Autofagia kaltetutako edo beharrezkoak ez diren osagai zelularrak kentzeaz arduratzen den prozesua da eta funtsezkoa da zelulen osasuna eta funtzioa mantentzeko.
Spermidinak autofagia suspertzen duela aurkitu da, substantzia kaltegarriak ezabatzea sustatzen duela eta osotasun zelular orokorra hobetzen duela. Horrek, aldi berean, adinarekin lotutako gaixotasunak izateko arriskua murriztearekin lotu da, hala nola, gaixotasun neuroendekapenezkoak eta zenbait minbizi mota.
2. Kardiobabes efektu jakin bat du.
Hainbat ikerketek frogatu dute espermidinak odol-presioa jaisten, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten eta osasun kardiobaskularra hobetzen lagun dezakeela.
Espermidinak hori egiten du odol-hodietan gantz-gordailuak sortzea saihesten du, hantura murrizten du eta kaltetutako bihotz-zelulen birsorkuntza sustatuz. Espermidina gure dietan txertatuz, bihotzeko gaixotasunetatik babestu gaitezke.
3. Garunaren osasuna sustatzeko itxaropena erakusten du.
Zahartzea funtzio kognitiboaren gainbeherarekin lotzen da sarritan, dementzia eta Alzheimer gaixotasuna bezalako gaixotasunak sortzen direlarik.
Hala ere, spermidinak efektu horiei aurre egiten ziela aurkitu zen, neuronak estres oxidatibotik babestuz eta biziraupen orokorra hobetuz.
Animalia-ereduetan egindako ikerketek ere frogatu dute espermidinarekin osatzeak adinarekin lotutako memoriaren eta ikaskuntzaren gainbehera atzeratu dezakeela. Hori dela eta, espermidinaren potentziala aprobetxatzeak gaixotasun neuroendekapenezkoen prebentzio-estrategia eta esku-hartze berrietarako bidea ireki dezake.
Jarraian, espermidina-iturri nagusi batzuk daude, zure dietan gehitzea zure espermidina-ingesta handitzeko kontuan hartu nahi dituzunak.
1. Gari Germina
Espermidina eduki handia dauka. Sarritan, zerealetan edo jogurtetan osagarri gisa erabiltzen da, zure goizeko dietan gari germenak gehitzea espermidinaren onurak lortzeko modu erraz bat da.
2. Soja
Soja landare-proteina aukera bikaina ez ezik, espermidina asko ere baditu. Tofu, tempeh edo edamame bezalako soja-produktuak zure dietan sartzea konposatu onuragarri honen ingesta handitzeko modu bikaina da.
3. Perretxikoak
Shiitake, portobello perretxikoak eta ostra perretxikoak bereziki aberatsak dira konposatu honetan. Osagai polifazetiko hauek hainbat plateretan erabil daitezke, frijituetatik zopetaraino, espermidina-kontsumoa areagotzeko modu gozo eta elikagarri bat eskainiz.
4. Bestela
Espermidina duten beste elikagai batzuk lekaleak, hala nola, dilistak, garbantzuak eta ilarrak, eta zenbait fruitu, hala nola pomeloa, laranjak eta udareak. Elikagai hauek zure dietan sartuta, modu naturalean zure espermidina ingesta handitu dezakezu eta potentzialki osasuna sustatzeko efektuak eragin ditzakezu.
Espermidinari buruzko ikerketak oraindik abian diren arren, hasierako emaitzak itxaropentsuak dira. Aipatzekoa da espermidina-maila alda daitekeela elikagaien prozesaketa, heldutasuna eta sukaldaritza-metodoa bezalako faktoreen arabera. Hori dela eta, ingesta maximizatzeko, elikagai hauek beren forma fresko eta gutxien prozesatuetan kontsumitzea gomendatzen da.
Jende gehienak ez dauka oso argi espermidina elikagaietatik ateratzearen edo espermidina osagarriak zuzenean erabiltzearen arteko aldea, ikus dezagun elkarrekin desberdintasuna!
1. Osagarriek espermidina maila handitzeko modu erosoa eskaintzen dute, batez ere ohiko dietaren bidez nahikoa lortzeko borrokan daudenentzat. Espermidin osagarriak normalean iturri naturaletatik datoz eta forma ezberdinetan daude, hala nola kapsulak edo hautsak. Osagarri hauek espermidina kontzentratzeko prozesu bat egiten dute, janaria bakarrik baino dosi handiagoak lortzea erraztuz.
2. Espermidinan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzean, elikagaien matrizean dauden beste mantenugai batzuen sinergiaren onura ateratzen zara, eta horrek bere xurgapena eta osasunerako onura orokorrak hobetzen ditu. Gainera, dieta-iturri askotan espermidina kopuru txikiagoak ematen dituzte osagarriekin alderatuta, baina oraindik onuragarriak dira.
3. Osagarriak espermidina dosi handiagoa eta estandarizatua eskaintzen du, banakako beharretan oinarritutako hurbilketa bideratuagoa ahalbidetuz. Hau bereziki onuragarria da espermidinaren osasun-onura espezifikoak bilatzen dituzten pertsonentzat edo dieta-murrizketen ondorioz espermidinatan aberatsak diren zenbait elikagairen kontsumoa mugatzen duten pertsonentzat.
Elikagaietatik edo osagarrietatik espermidina lortzeko aukera pertsonalaren hobespenaren eta egoeraren araberakoa da. Jende gehienentzat, espermidinan aberatsak diren elikagaiak biltzen dituen dieta orekatu batek konposatu onuragarri honen maila egokiak eman beharko lituzke. Hala ere, kontzentrazio handiagoak bilatzen dituztenentzat edo dieta-murriztapenak dituztenentzat, osagarriak gehigarri baliotsuak izan daitezke.
Espermidinaren dosi ideala zehaztea faktore askoren araberakoa da, besteak beste, adina, osasun orokorra eta nahi diren emaitza zehatzak.
Gaur egun, ez dago gomendatutako eguneroko ingesta (GGI) espermidinarako. Ikerketek efektu onuragarriak erakusten dituzte eguneko 1 eta 10 mg bitarteko dosietan. Hala ere, beti gomendatzen da osasun-profesional batekin kontsultatzea espermidina zure egunerokotasunean sartu aurretik.
Elikagai-iturri naturalek espermidina ematen dute eta zure dietan osagarri bikaina izan daiteke. Elikagaiek, esaterako, gari germenak, zenbait fruitu (pomeloa, mahatsa eta laranjak), gaztak, soja, perretxikoak eta baita ardo onduak ere espermidina kopuru handia dute. Elikagai hauek dieta orekatu batean sartzeak spermidinaren sarrera naturala handitzen lagun dezake.
Osagarriak ere aukera bat dira espermidina ingesta gehigarria bilatzen dutenentzat. Espermidina osagarriak forma askotakoak dira, kapsulak eta hautsak barne. Kalitate handiko osagarriak kalitate kontrol estandar zorrotzak betetzen dituzten fabrikatzaile fidagarrietatik etorri behar dira.
Espermidinaren osagarria hasten denean, dosi baxu batekin hastea gomendatzen da. Egunean 1 mg inguru hasita eta dosia pixkanaka handituz gero, albo-ondorio potentzialak saihesten lagun dezake.
Espermidina, oro har, segurua eta ondo jasaten dela dirudien arren, pertsona batzuek efektu gastrointestinal arinak izan ditzakete, hala nola puzketak edo urdaileko nahastea, espermidinarekin osatutakoan. Sintoma hauek iraun edo okerrera egiten badute, osasun-profesional bati kontsultatu behar zaio.
G: Zenbat denbora behar da espermidina funtzionatzeko?
E: Espermidinak funtzionatzeko eta emaitza ikusgaiak sortzeko behar duen denbora faktore batzuen arabera alda daiteke, besteak beste, pertsona baten adina, osasun orokorra, dosia eta osagarriaren iraupena. Oro har, espermidina-osagarri jarraitzea beharrezkoa izan daiteke zenbait aste edo hilabetetan zehar, pertsona bat aldaketa nabarmenak nabaritu baino lehen.
Lege-oharra: artikulu hau informazio-helburuetarako soilik da eta ez da mediku-aholkurik hartu behar. Kontsultatu beti osasun-profesional bati edozein osagarri erabili edo osasun-erregimena aldatu aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-06-28
