Telefonoa: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
orri_bandera

Berriak

Moteldu zahartzea modu naturalean: zure eguneroko errutinan sartzeko zahartzearen aurkako osagarriak

Adinean aurrera egin ahala, gure gorputzak modu naturalean hainbat aldaketa jasaten ditu. Gure azala elastikotasuna galtzen du, zimurrak agertzen hasten dira eta gure energia maila jaisten hasten da. Erlojua erabat gelditu ezin dugun arren, zahartze prozesua modu naturalean moteltzeko moduak daude. Horretarako modu eraginkor bat zahartzearen aurkako osagarriak gure egunerokotasunean sartzea da. Gainera, bizimodu osasuntsua, dieta orekatua, ariketa erregularra eta larruazala zaintzeko egokia barne, funtsezkoa da dotore zahartzeko.

Zer dira zahartzearen aurkako osagarriak?

Jendeak adinean aurrera egin ahala, sarritan kontzienteagoak dira osasuntsu eta gazte mantentzeaz. Horrek gero eta interes handiagoa ekarri du zahartzearen aurkako osagarrietan, beraz, zer dira zehazki zahartzearen aurkako osagarriak?

Zahartzearen aurkako osagarriak gorputzaren zahartze prozesu naturalari eusten dioten hainbat bitamina, mineral eta beste konposatu batzuk dituzten osagarri dietetikoak dira. Osagarri hauek adinarekin lotutako arazo zehatzei aurre egiteko diseinatuta daude, hala nola, zimurrak, artikulazioetako mina, gainbehera kognitiboa eta energia-maila gutxitzea. Sarritan pilulak, kapsulak, hautsak eta likidoak eskuragarri daude, zure egunerokotasunean erraz sartzeko.

Zer dira zahartzearen aurkako osagarriak?

Zahartzearen aurkako osagarrien kategoria ezagun bat antioxidatzaileak dira. Antioxidatzaileak gorputza erradikal askeen kalteetatik babesten laguntzen duten konposatuak dira, hau da, zelulen kaltea eta zahartzea eragin dezaketen molekula ezegonkorrak dira. Osagarrietan aurkitzen diren ohiko antioxidatzaileak A, C eta E bitaminak dira, baita selenioa eta beta-karotenoa ere. Antioxidatzaile hauek estres oxidatiboari aurre egiten eta adinarekin lotutako gaixotasunen arriskua murrizten laguntzen dutela uste da. 

Zahartzearen aurkako osagarrietan ohikoa den beste osagai bat kolagenoa da. Kolagenoa azala, hezur, tendoi eta lotailuei egitura ematen dien proteina da. Adinean aurrera egin ahala, gure kolageno-ekoizpen naturala murrizten da, eta zimurrak, artikulazioetako mina eta larruazala ahultzea eragiten du. Kolagenoaren osagarriak egitura hauek onartzen dituela eta larruazaleko elastikotasuna eta artikulazioen osasuna hobetzen dituela uste da.

Osagai espezifiko horiez gain, zahartzearen aurkako osagarri askok bitamina, mineral, belar eta landare nahasketa bat dute. Nahasketa hauek zahartzearen aurkako ikuspegi integrala eskaintzeko formulatu ohi dira, osasunaren eta ongizatearen hainbat alderdiri zuzenduta.

Zahartzearen aurkako bitamina eta osagarri onenak

Kurkumina

Curcumina, turmeric kolore hori distiratsuaren erantzule den osagai aktiboa, medikuntza tradizionalean erabili izan da mendeetan zehar osasunerako onura ugariengatik.

Zahartu ahala, gure larruazala pixkanaka elastikotasuna galtzen doa, argaltzen da eta zimurrak garatzen ditu. Zahartzearen seinale ageriko hauek, neurri handi batean, kolagenoaren matxurari dagozkio, larruazaleri egiturazko laguntza ematen dion proteina. Hala ere, curcuminak zahartzearen aurkako efektuak dituela aurkitu da larruazalean, kolagenoaren ekoizpena sustatuz eta kalte oxidatiboa murriztuz.

Ikerketek erakusten dute kurkuminak kolagenoa hausten duten entzimen jarduera galarazi dezakeela, horrela azalaren irmotasuna eta elastikotasuna mantenduz. Gainera, bere propietate antioxidatzaileak erradikal askeak neutralizatzen laguntzen dute, zahartze goiztiarra eta larruazaleko kalteak eragin ditzaketenak. Curcumina topikoki aplikatzeak edo zure larruazala zaintzeko errutinan sartzeak gaztetu eta gazte itxura mantentzen lagun dezake.

Nabarmentzekoa, curcuminak zahartzearen aurkako konposatu gisa potentzial handia erakusten duen arren, bere bioerabilgarritasuna mugatua izaten da ahoz hartzen denean. Gorputzak bere kabuz kurkumina xurgatzea zaila da, beraz, xurgapen teknologia hobetua duen osagarri bat erabiltzea edo piper beltzaren extractarekin (piperina) konbinatzea gomendatzen da bere onurak maximizatzeko. Curcumina duten larruazala zaintzeko produktuen aplikazio topikoak edo erabiltzeak konposatua azalari emateko modu zuzen eta eraginkorragoa ere eman dezake.

Curcuminaren propietate antioxidatzaileak, antiinflamatorioak eta kolagenoa bultzatzeko erabil daitezke azala gazteagoa izateko. Kurkuminan aberatsak diren elikagaiak edo osagarriak zure eguneroko errutinan sartzeak zahartze osasuntsua onartzen lagun dezake.

Kurkumina

Resveratrol

Resveratrol zenbait landaretan aurkitzen den konposatu naturala da, batez ere mahats gorrien, ahabien eta txokolate ilunaren azalean. Bere propietate antioxidatzaile indartsuengatik ezaguna da eta ezinbestekoa du zahartze prozesuaren aurka borrokatzeko.

Resveratrolaren zahartzearen aurkako onuraren gakoetako bat SIRT1 genea aktibatzeko gaitasunean datza. Gene hau zelulen funtzioak erregulatzeaz arduratzen da, besteak beste, DNAren konponketa, metabolismoa eta estresaren erantzuna. SIRT1 aktibatuta, resveratrolak zelulen bizitza luzatzen laguntzen du eta adinarekin lotutako gaixotasunen agerpena atzeratzen laguntzen du.

Mitokondriak energia ekoizteaz arduratzen diren potentzia zelularrak dira. Adinean aurrera egin ahala, mitokondrialaren funtzioa gainbehera doa, eta ondorioz, energia-ekoizpena murrizten da eta estres oxidatiboa areagotzen da. Resveratrolek mitokondrialaren funtzioa hobetzen duela, energia-ekoizpena sustatzen duela eta zahartze prozesua moteldu dezake.

Resveratrol gehien ardo beltzarekin lotzen den arren, nabarmentzekoa da ardoak resveratrol maila nahiko baxuak dituela. Zahartzearen aurkako onura optimoak lortzeko, osagarriak beharrezkoak izan daitezke. Resveratrol osagarriak era askotakoak dira, kapsuletatik hasi eta likido extractetaraino, zure eguneroko osasun ohituretan erraz sartzeko.

Q10 koentzima

CoQ10 gure gorputzeko zelula guztietan aurkitzen den bitamina antzeko konposatua da. Funtsezko papera betetzen du energia-ekoizpenean eta ATP sortzen duen arnas-katearen zati garrantzitsua da, zelularen energia-moneta. CoQ10 maila egokirik gabe, gure zelulek behar bezala funtzionatzeko behar duten energia falta dute, eta hainbat gorputzeko prozesu moteldu egiten dira. 

Erradikal askeak gure zeluletan eta DNAn kalteak eragin ditzaketen molekula oso erreaktiboak dira. Estres oxidatibo honek zahartzea sustatzen du kolagenoaren eta elastinaren deskonposaketa bizkortuz, larruazala sendo eta malgu mantentzen duten proteina garrantzitsuak. Hala ere, CoQ10 antioxidatzaile indartsua da, erradikal askeak neutralizatzen dituena eta kalte oxidatiboa saihesten duena.

CoQ10 modu naturalean lor dezakezu zure dietan organo haragiak, gantz-arrain eta brokolia bezalako elikagaiak janez; hala ere, zahartzearen aurkako onura optimoak lortzeko, baliteke CoQ10 osagarri bat hartu behar izatea.

NR

NR (Nikotinamida erribosidoa) gure gorputzean naturalki gertatzen den molekula bat da, NAD+ (Nikotinamida Adenine Dinukleotidoa) izeneko funtsezko koentzima baten ekoizpenean parte hartzen duena. NAD+ek ezinbesteko zeregina du hainbat prozesu biologikotan, energia-metabolismoa eta osasun zelularra mantentzen barne.

NRren onura esanguratsuenetako bat energia zelularren ekoizpenean duten eragina da. NAD+ funtsezko eragilea da mitokondrioetan, mantenugaiak energia bihurtzeko ardura duten zelulen potentzian. NAD+ mailak handituz, NR-k funtzio mitokondrial optimoa onartzen du eta energia zelularra hobetzen du. Honek erresistentzia eraikitzen du, errendimendu fisikoa hobetzen du eta bizitasuna areagotzen du, gizabanakoak dotoretasunez zahartzeko aukera emanez.
NR elikagaietatik, zure dietatik edo osagarrien bidez lor dezakezu.

C bitamina

C bitamina, azido askorbikoa izenez ere ezaguna, gure osasun orokorrerako ezinbesteko mantenugaia ez ezik, ezinbestekoa da larruazala gazte mantentzeko. Antioxidatzaile indartsua da, gure larruazala erradikal aske kaltegarriek eragindako kalteetatik babesten laguntzen duena.

C bitaminak kolagenoaren sintesia susta dezake. Kolagenoa gure azalari egitura ematen dion proteina da, sendo eta elastiko bihurtuz.

Gainera, C bitaminak propietate antiinflamatorioak ditu, narritatutako larruazala lasaitzen eta gorritasuna murrizten lagun dezaketenak.

Larruazala zaintzeko errutinari C bitamina gehitzeko aukera asko daude. C bitamina naturalki lor dezakezu zure dietan fruta eta barazkietatik; edo C bitamina osagarriak har ditzakezu.

C bitamina

Magnesioa

Magnesioa gorputzeko 300 erreakzio biokimiko baino gehiagotan parte hartzen duen mineral garrantzitsua da, muskulu- eta nerbio-funtzioan, energia-ekoizpenean eta DNA eta proteinen sintesian barne.

Magnesioa antioxidatzaile gisa jokatzen du, erradikal aske hauei aurre egiten eta gure zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen du.

Gainera, magnesioak kolagenoaren sintesia laguntzen du, proteina garrantzitsua baita larruazaleko elastikotasuna eta irmotasuna mantentzeko. Magnesio nahikoa lortzen duzula ziurtatuz, prozesu hau moteldu eta itxura gazteagoa susta dezakegu.

Beraz, nola sar dezakegu magnesio gehiago gure eguneroko bizitzan? Magnesio-iturri bikain batzuk hosto berde iluneko barazkiak (espinakak eta kalea adibidez), fruitu lehorrak eta haziak (adibidez, almendrak eta kalabaza haziak), ale osoak, lekaleak eta arraina dira. Gainera, magnesio osagarriak eskuragarri daude dietaren bidez eguneroko beharrak asetzeko zailtasunak dituztenentzat. Magnesioa forma askotakoa da, beraz, zuretzat egokia den mota aukeratu dezakezu. Normalean, magnesioa ahoz hartu daiteke osagarri gisa.

Magnesio zitratoa, magnesio malatoa,Magnesio tauratoaeta Magnesio L-Treonatoagorputzak beste forma batzuek baino errazago xurgatzen dute, hala nola magnesio oxidoa eta magnesio sulfatoa.

Espermidina

Espermidina zelula bizi guztietan aurkitzen den poliamina naturala da. Funtsezko papera betetzen du zelulen hazkundean eta zatiketan eta DNAren egonkortasunean.

Autofagia prozesu natural bat da, zeinetan zelulak hautsi eta kaltetutako edo disfuntzionalak diren osagaiak birziklatzen dituena, horrela beren burua gaztetzeko. Zahartu ahala, prozesu honen eraginkortasuna gutxitzen doa, substantzia toxikoen metaketa eta zelulen funtzioa hondatzea eraginez. Autofagia sustatuz, espermidinak substantzia kaltegarri hauek kentzen laguntzen du, zelulek eraginkortasun handiagoz funtziona dezaten eta gazte izaten jarraitzeko. 

Ikerketek erakusten dute espermidina osagarriak ilearen hazkuntza susper dezakeela eta ilearen lodiera eta kalitatea hobetu dezakeela. Gainera, espermidina kolagenoaren ekoizpena sustatzen du, larruazaleko elastikotasuna mantentzeko eta zimurrak saihesteko beharrezkoa den proteina bat.

Beraz, nola sar dezakegu espermidina gehiago gure eguneroko bizitzan? Espermidina modu naturalean lor dezakezu zure dietatik, hala nola gari germenak, soja, fruitu lehorrak eta zenbait fruta eta barazki, edo espermidina osagarriak har ditzakezu.

Glutationa

Glutationa

"Antioxidatzaile maisua" bezala ezagutzen dena, glutationa gure gorputzak modu naturalean sortzen du eta zelula guztietan aurkitzen da. Erradikal aske kaltegarriak neutralizatzeko, sistema immunologikoa indartzeko eta gorputza desintoxikatzeko ezinbesteko papera betetzen du.

Glutationak estres oxidatiboari aurre egiteko gaitasuna duen eta zahartzearen aurkako agente indartsutzat hartzen denez, gorputzeko glutatione mailak handituz, estres oxidatzailearen ondorioei eraginkortasunez aurre egin eta zahartze prozesua moteldu ahal izango dugu.

Glutationa maila gehiago handitu nahi dutenentzat, glutationa modu naturalean lor daiteke dietatik edo ahozko edo zain barneko glutatione osagarrien bidez. Osagarri hauek antioxidatzaile indartsu honen dosi gehigarri bat eman dezakete, zahartzearen ondorioei aurre egiten eta osasuna eta bizitasuna sustatzen lagunduz. Hala ere, osasun-profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da edozein osagarri erregimen hasi aurretik.

α-Ketoglutarato

Alfa-ketoglutarato (aKG) gorputzeko bide metaboliko anitzetan parte hartzen duen molekula bat da eta zahartzearen aurkako konposatu potentziala da.

AKG-k energia-ekoizpena areagotzen eta estres oxidatiboa murrizten laguntzen du, zelulen kalteen eta zahartzearen kausa nagusia. Mitokondrialaren funtzioa hobetuz, AKGk osasun orokorra eta iraupena hobetzen lagun dezake.

Gainera, AKG azido zitrikoaren zikloaren funtsezko osagaia da (Krebs zikloa izenez ere ezaguna). Ziklo hau karbohidratoak, gantzak eta proteinak bezalako mantenugaien matxuratik energia sortzeaz arduratzen da.

Mitokondrioen osasunean duen zereginaz gain, AKG-k hanturari aurre egiteko itxaropena ere erakusten du. Hantura kronikoa zahartzearen ezaugarria da eta adinarekin lotutako gaixotasunen garapenarekin lotuta dago. Ikerketek aurkitu dute AKG-k hantura murrizten laguntzen duten propietate antiinflamatorioak dituela eta bere ondorio kaltegarriak saihesten laguntzen dutenak.

Ikerketek erakusten dute AKG-k kolagenoaren sintesia estimulatzen duela, eta horrek azala eta artikulazio osasuntsuagoak sustatzen ditu. Horrek itxura gazteagoa eta geroko bizitzan mugikortasuna hobetzen laguntzen du.

Zahartzearen aurkako osagarriak VS. zahartzearen aurkako elikagaiak

Zahartzearen aurkako osagarriak oso ezagunak bihurtu dira azken urteotan, azala gazteagoa eta energia maila handitzea ekar dezaketelako. Osagarri hauek zahartze prozesua moteldu dezaketen bitaminak, mineralak, antioxidatzaileak eta beste konposatu batzuk izaten dituzte. Jakina, zahartzearen aurkako elikagai natural nutritiboak ere erabil ditzakezu. Beraz, zein da hobea, osagarriak edo elikagai naturalak, zahartzearen aurkakoa?

Zahartzearen aurkako elikagaien indarra

Bestalde, zahartzearen aurkako ikuspegi holistiko bat aurkitzen dugu, nutriente aberatsak diren elikagai osoak gure dietan txertatzera bideratzen duena. Zahartzearen aurkako dieta batek frutak, barazkiak, zereal integralak, proteina giharrak eta gantz osasungarriak azpimarratzen ditu. Elikagai hauek zelulen kalteari, hanturari eta estres oxidatiboari aurre egiten dioten bitamina, mineral, antioxidatzaile eta fitokimiko ugari eskaintzen dituzte.

Fruta eta barazki koloretsuak, hala nola baia, hosto berdeak eta zitrikoak, bereziki eraginkorrak dira antioxidatzaile eduki handia dutelako. Gainera, omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren elikagaiek, hala nola, ur hotzeko arrainak, liho-haziak eta intxaurrak, azala, bihotza eta garuneko osasunean eragin onuragarriak dituzte. 

Gainera, zahartzearen aurkako dieta orekatu batek hidratazio egokia bermatzen du, hidratatuta egotea ezinbestekoa baita larruazal gaztea eta osasun orokorra mantentzeko. Nahikoa ur eta belar-infusioak edateak toxinak kentzen, digestioa hobetzen eta organoen funtzio optimoa mantentzen lagun dezake.

Zahartzearen aurkako osagarriak VS. zahartzearen aurkako elikagaiak

 Osagarria eta Elikagaien Sinergia

Zahartzearen aurkako osagarriak zahartzearen aurkako elikagaiekin alderatu beharrean, bi ikuspegien konbinazioa izan daiteke emaitza optimoak lortzeko gakoa. Elikadura osasuntsu batek zahartzearen aurkako erregimenaren oinarria izan behar duen arren, elikagai batzuk zaila izan daitezke elikagai iturrien bidez bakarrik lortzea.

Osagarriek nutrizio-hutsune hauek bete ditzakete eta konposatu espezifikoen dosi kontzentratuak eman ditzakete. Hala ere, edozein osagarri-erregimen hasi aurretik, beti kontsultatu osasun-profesional edo nutrizionista bati segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko.

Arriskuak eta albo-ondorioak

Zahartzearen aurkako osagarri baten dosi egokia zehaztea funtsezkoa da bere onura potentzialak lortzeko, efektu kaltegarriak saihesteko. Zahartzearen aurkako osagarrien dosi egokia hainbat faktoreren araberakoa da, hala nola, erabiltzailearen adina, osasuna eta beste hainbat baldintza.

Emaitza onenak lortzeko, ziurtatu gomendatutako dosiak arretaz jarraitzen dituzula eta dosia murriztu albo-ondorio edo sintoma kaltegarriren bat gertatzen bada. Bestela, saia zaitezke zure dietan zahartzearen aurkako elikagai batzuk gehitzen, hala nola ahabiak, izokina, fruitu lehorrak, turmeric, etab. Elikagai hauek mantenugai eta osasuna sustatzeko propietate berdinak ematen ez ezik, kontzentrazio baxuagoetan egiten dute, hau da. gutxiago dira nahi ez diren albo-ondorioak eragin.

G: Zer dira zahartzearen aurkako osagarriak?
E: Zahartzearen aurkako osagarriak zure eguneroko errutinan sar daitezkeen substantzia edo konposatu naturalak dira, zahartze prozesua moteltzeko. Osagarri hauek larruazaleko osasuna hobetzeko, immunitatea areagotzeko, garunaren funtzioa hobetzeko eta bizitasun orokorra sustatzeko duten potentzialagatik ezagunak dira.

G: Nola funtzionatzen dute zahartzearen aurkako osagarriek?
E: Zahartzearen aurkako osagarriek funtzio zelularraren funtzio optimoa onartzen duten eta erradikal askeei aurre egiten dieten funtsezko mantenugaiak, antioxidatzaileak eta beste konposatu batzuk eskaintzen dituzte. Estres oxidatiboa neutralizatzen, hantura murrizten, kolagenoaren ekoizpena sustatzen eta zelulen konponketa eta birsorkuntza hobetzen lagun dezakete.

Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.

Argitalpenaren ordua: 2023-10-09