Gaur egungo mundu bizkorra eta estresez betetako honetan, gaueko lo ona egitea askotan amets iheskorra dela dirudi. Ebatzi gabeko estresak eta antsietateak bueltaka irauli gaitzakete, hurrengo egunean nekatuta eta uzkurtuta sentituko gaituzte. Zorionez, estresa murrizten eta lo hobea sustatzen lagun dezaketen osagarriak daude eskuragarri.
Gaur egungo mundu bizkorra eta zorrotzean, estresa eta antsietatea gure bizitzako ohiko ezaugarri bihurtu dira. Egoera emozional hauek nabarmen eragiten duten arlo bat gure loa da. Askok gauez bueltaka bizi izan ditugu, estresaren eta antsietatearen ondorioz gaueko atseden hartu ezinik.
Estresak eta antsietateak hainbat erreakzio fisiko eta psikologiko eragiten dituzte, gure lo ereduak apurtzen dituztenak. Estresatuta gaudenean, gure gorputzak kortisola askatzen du, "borroka edo ihes" erantzunerako prestatzen gaituen hormona. Kortisolaren igoerak zaildu egin dezake loak hartzea eta lo egitea gau osoan zehar. Gainera, antsietateak sarritan nahasmena eta pentsamendu hiperaktiboa ekartzen ditu, eta erlaxatzea eta lo lasaia egitea zaila da.
Loaren kalitatea ere eragina izan daiteke estresa eta antsietatea daudenean. Ikerketek erakusten dutenez, estres eta antsietate maila altuagoa duten pertsonek lo zatikatuagoa eta gutxiago zaharberritzeko joera izaten dute. Horrek esan nahi du loak hartzea lortzen badute ere, maiz loaldia eten egiten dela, eta ondorioz, hurrengo egunean nekatuta eta uzkurtuta sentituko dira.
Gainera, estresak eta antsietateak lehendik dauden loaren nahasteak areagotu ditzakete. Egoera emozional hauek sintomak areagotu ditzakete, hala nola insomnioa, loaren apnea eta egonezina den hanken sindromea. Esaterako, antsietate-nahasmendua duen norbaitek muskulu-tentsioa areagotu dezake, posizio erosoa aurkitzea zailduz eta hankak egonezinaren sindromearen sintomak agertzea eraginez. Loaren apnea, loaldian arnasteko etenaldiak bereizten dituena, estresak ere areagotu egin dezake, arnasketa etenaldi luzeagoak eta maizagoak eraginez.
Estresaren eta antsietatearen eragina loan egonezina den gauaz haratago doa. Loaren gabezi luzeak eragin handiak izan ditzake gure osasun fisiko eta mentalean. Lo eza lotu da obesitatea, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi mota batzuk izateko arriskua areagotzearekin. Funtzio kognitibo txarra, memoria urritasuna eta sistema immunologikoa ahultzea ere ekar ditzake, gaixotasunak jasan ditzaketenak.
Gure bizitza moderno azkarrean, estresa bizitzea eta loaren arazoekin borrokatzea ohiko bihurtu da. Lana, harremanak eta hainbat ardura orekatzeak gure osasun fisiko eta psikikoari kalte egin diezaioke.
Besteak beste, estresa egoera zailen aurrean erantzun naturala eta beharrezkoa da, baina kroniko bihurtzen denean, gure osasun fisiko eta psikikoan ondorio kaltegarriak izan ditzake. Estres kronikoak nekea, antsietatea, funtzio immunologikoa ahultzea eta are gaixotasun larriagoak ekar ditzake. Bizimodu aldaketak eta estresa kudeatzeko teknikak ezinbestekoak diren arren, batzuetan laguntza osagarria behar da.
Zure bizitzan estresa zuzenean kentzeko modurik ez dagoen arren, badaude estresa arintzen lagunduko dizuten mantenugai edo osagarri batzuk. Mantenugai eta osagarri hauek estresa arintzen lagun dezakete, lasai eta lasai mantenduz, zure aldartea eta arreta hobetzen edo zorioneko hormonen ekoizpena areagotzen. Erlaxatzen eta lasaitzen laguntzen ez ezik, noski, lo osasuntsua ere susta dezakete, eta horrek osasun fisiko eta mental orokorra onartzen du.
1. Magnesioa
Magnesioa mineral garrantzitsua da. Funtzio garrantzitsua du gorputzaren funtzio askotan, loaren erregulazioan eta estresaren kudeaketa barne. Mineral hau erlaxatzaile naturala da, muskuluak erlaxatzen eta nerbio-sistema lasaitzen laguntzen du. Bere efektu lasaigarriek oheratu aurretik lasaitasuna lortzen lagun dezakete, antsietatea murrizten eta loaren kalitate hobea sustatzen dute.
Ikerketek erakusten dute magnesioaosagarriaestresaren, antsietatearen eta insomnioaren sintomak arintzen lagun dezake. Magnesio osagarriak hartuz, erlaxazioa hobetu eta lo hobea susta dezakezu. Magnesio-iturri dietetikoak hosto berdeko barazkiak, fruitu lehorrak, haziak eta zereal integralak dira. Hala ere, mineral garrantzitsu honen maila optimoak ziurtatzeko, baliteke osagarria beharrezkoa izatea.
Aipatzekoa da magnesio taurina magnesio eta taurina funtsezko mineralen konbinazioa dela. Magnesio taurinak estresa murrizten eta erlaxazioa sustatzen lagun dezake, magnesioak eta taurinak propietate lasaigarriak baitituzte. Antsietateari aurre egiten, loaren kalitatea hobetzen eta depresioaren sintomak arintzen lagun dezake.
2. Salidroside
Salidroside Rhodiola rosea belar adaptogenoan aurkitzen den konposatu naturala da eta estresa murrizteko dituen propietateengatik aitortzen da. Adaptogeno indartsu hau medikuntza tradizionalean erabiltzen da estres fisiko eta psikikoekiko erresistentzia areagotzeko. Ikerketek erakusten dute salidrosidek kortisol maila (estresarekin lotutako hormona bat) erregulatzen laguntzen duela, eta horrela lasaitasun eta ongizate sentimenduak sustatzen ditu. Salidroside eguneroko errutinan sartuz gero, arreta hobetu, nekea murriztu eta funtzio kognitibo hobetu dezakezu.
3. B bitaminak
B bitaminak, kolektiboki "estresa arintzeko bitaminak" izenez ezagutzen direnak, ezinbestekoak dira nerbio-sistema osasuntsu bat mantentzeko. Paper garrantzitsua dute elikagaiak energia bihurtzeko, neurotransmisoreak sortzeko eta aldartea erregulatzeko. B bitaminak, batez ere B6, B9 (folatoa) eta B12, estresa murriztearekin eta antsietatea arintzearekin lotuta egon dira. Bitamina hauek serotonina ekoizten laguntzen dute, zoriontasun eta ongizate sentimenduak sustatzeko ardura duen neurotransmisore bat. B bitamina-maila egokiak bermatuz, gure gorputzak estresari aurre egiteko eta egoera mental orekatuagoa mantentzeko duen gaitasuna hobetu dezakegu.
4. L-teanina
L-teanina, normalean te berdean aurkitzen dena, estresa murrizteko propietate garrantzitsuak dituen aminoazido bat da. Dopamina eta serotonina ekoizpena areagotzen du, aldartea erregulatzen eta erlaxazioa eragiten laguntzen duten neurotransmisoreak. L-Teaninak alfa garuneko uhinei ere eragiten die, egoera mental lasai eta bideratuarekin lotzen direnak. Sedazio beharrik gabe erlaxazioa sustatuz, L-teaninak loaren kalitatea hobetu dezake eguneko estresa eta antsietatea murrizten dituen bitartean.
5. Melatonina
Melatonina gorputzak modu naturalean ekoitzitako hormona da, ezinbestekoa dena lo-esna zikloa erregulatzeko. Melatonina osagarriak erlaxazioa susta dezake eta bereziki onuragarria da insomnioa edo jet lag-a jasaten duten pertsonentzat.
Hainbat ikerketek frogatu dute melatonina osagarriak loaren kalitatea hobetu dezakeela, loak hartzeko denbora murrizten duela eta loaren nahasteak arintzen dituela. Hala ere, gizabanakoek osasun-profesional batekin kontsultatu beharko lukete dosi eta erabileraren iraupen zuzenari buruzko orientabideak lortzeko.
G: Nola laguntzen du magnesioak estresa murrizteko eta lo egiteko?
E: Magnesioa estresa eta loan parte hartzen duten neurotransmisoreak erregulatzen duen minerala da. Muskuluak erlaxatzen eta antsietatea murrizten lagun dezake, lasaitu eta loak hartuz.
G: Magnesio osagarriak hartzeak albo-ondorio potentzial bat al dago?
A: Gomendatutako dosiaren barruan hartzen direnean, magnesioaren osagarriak, oro har, seguruak dira. Hala ere, dosi altuagoek gastrointestinalaren arazoak sor ditzakete, hala nola beherakoa. Gomendatzen da gomendatutako dosia jarraitzea eta behar izanez gero osasun-profesionalarekin kontsultatzea.
Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-06-2023
