Kolesterol-maila osasuntsu mantentzea ezinbestekoa da bihotzeko osasunerako eta osasun orokorrerako. Kolesterol maila altuek hainbat osasun-arazo ekar ditzakete, bihotzeko gaixotasunak eta trazua barne. Kolesterola kontrolatzeko botikak errezeta daitezkeen arren, bizimodu aldaketa sinpleek ere eginkizun garrantzitsua izan dezakete kolesterola modu naturalean murrizteko. Elikadura osasuntsua jatea, jarduera fisiko erregularra egitea, estresa kudeatzea, nahikoa lo egitea eta dieta-osagarrien planarekin bat egitea urrats garrantzitsuak dira kolesterol-maila osasuntsuak mantentzeko. Zure egunerokotasunean doikuntza txiki hauek eginez, zure bihotzaren osasuna hobetu eta zure ongizate orokorra mantendu dezakezu.
Kolesterola gure gorputzeko zelula guztietan naturalki aurkitzen den argizaria eta gantz substantzia bat da. Hormonak, D bitamina eta digestioa laguntzen duten substantziak ekoizteko beharrezkoa den osagai garrantzitsua da. Gure gorputzak behar bezala funtzionatzeko kolesterola beharrezkoa den arren, kolesterol-maila altua gure osasunerako kaltegarria izan daiteke.
Gure gorputzak kolesterola gibelean eta hesteetan sortzen du, eta kolesterola ere kontsumitzen dugu zenbait elikagairen bidez, hala nola haragia, hegaztiak eta gantz osoko esnekiak. Bi kolesterol mota daude: dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) kolesterola, askotan kolesterol "ona" deitua, eta dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kolesterola, askotan "txarra" deitua.
HDL kolesterola "ona" kontsideratzen da, gehiegizko LDL kolesterola odoletik kentzen laguntzen duelako eta gibelera itzultzen laguntzen duelako, bertan hautsi eta gorputzetik kentzeko. LDL kolesterola, berriz, arterietan pila daiteke, plaka sortuz, arteriak trabatuz eta odol-fluxua murriztuz. Horrek bihotzeko gaixotasunak, trazuak eta beste arazo kardiobaskularrak izateko arriskua areagotzen du.
Odoleko kolesterol maila altua bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktore nagusia da, mundu osoan heriotza-kausa nagusia. Faktore askok kolesterol altua eragin dezakete, besteak beste, dieta desegokia, jarduera fisikorik eza, erretzea, obesitatea eta zenbait baldintza mediko, hala nola diabetesa eta hipotiroidismoa.
Zure kolesterol-maila zehazteko, sarritan lipidoen profila edo lipidoen panela izeneko odol-analisia egiten da. Proba honek zure kolesterol osoa, LDL kolesterola, HDL kolesterola eta triglizeridoak (odoleko beste gantz mota bat) neurtzen ditu.
Bi kolesterol mota nagusi daude: LDL eta HDL
LDL kolesterola: LDL kolesterola dentsitate baxuko lipoproteina da eta kolesterol "txarra" bezala ezagutzen da. Hau da, plaka pilatzea ekar dezakeelako, koipe, kolesterol eta kaltzioaren konbinazioa, arteriak trabatu eta odol-fluxua oztopatu dezakeena. Odol-fluxua blokeatzen denean, bihotzeko infartua edo trazua izan dezakezu.
HDL kolesterola: HDL kolesterola dentsitate handiko lipoproteina da. Kolesterol "ona" deritzo HDLk bihotza babesten duelako. HDLren lana LDL kolesterolaren zati bat bihotzetik gibelera garraiatzea da, non gorputzetik kanporatu ahal izateko.
1. Dietaren faktoreak
Gure dietak garrantzi handia du kolesterol-mailak zehazten. Gantz saturatu eta trans gantz asko dituzten elikagaiek dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kolesterolaren igoera ekar dezakete, askotan kolesterol "txarra" deitua. Haragi gorri, gantz askoko esnekiak, frijituak, pintxo prozesatu eta gozogintza gehiegi jateak LDL kolesterola pilatzea ekar dezake, eta horrek arteriak oztopatu eta odol-fluxua oztopatu dezake.
2. Bizimodu sedentarioa
Jarduera fisikorik eza kolesterol-maila altua izateko funtsezko beste faktore bat da. Ariketa erregularrak dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) kolesterola handitzen laguntzen du, sarritan kolesterol "ona" deritzona, eta horrek ezinbestekoa du gehiegizko kolesterola odoletik gibelera garraiatzeko prozesatzeko. Jarduera fisiko nahikorik gabe, LDL eta HDL kolesterolaren arteko oreka apurtu egin daiteke, eta kolesterol-maila igoko da.
3. Gizentasuna eta pisua
Gehiegizko pisua edo obesitatea izatea oso lotuta dago kolesterol maila altuarekin. Gehiegizko pisua izateak, batez ere sabelaren inguruan, LDL kolesterola eta triglizerido mailak handitzen ditu HDL kolesterola jaisten duen bitartean. Obesitateak gorputzaren kolesterola ondo metabolizatzeko eta odoletik kentzeko duen gaitasunari eragiten dio, eta horrek kolesterola metatzea eta aterosklerosia garatzea eragiten du.
4. Faktore genetikoak
Pertsona batzuek kolesterol maila altuagoak izateko joera dute, familiako hiperkolesterolemia bezalako nahaste genetikoak direla eta. Baldintza hauek gorputzaren gehiegizko LDL kolesterola odoletik kentzeko gaitasuna eten egiten dute, kolesterol-maila etengabe igotzen delarik. Faktore genetikoak kolesterol altua duten kasuen ehuneko txiki bat baino ez dira hartzen, baina ez dira alde batera utzi behar pertsona baten arrisku-faktoreak ebaluatzeko.
5. Erretzea eta edatea
Erretzeak eta alkoholaren gehiegizko kontsumoak kolesterol mailan eragin negatiboa izan dezake. Erretzeak HDL kolesterola murrizten du, eta ez da hain eraginkorra odoletik LDL kolesterola kentzeko. Arterien estaldura ere kaltetzen du, kolesterola errazago sartzea eta plaka eratzea. Bestalde, edateko gogor edateak triglizeridoen maila igo dezake, kolesterol altuarekin lotuta egon den odoleko gantz mota bat.
1. Bularreko mina edo angina: kolesterol altuaren sintoma esanguratsuetako bat bularreko mina edo angina da. Plaka arterietan pilatzen denean, odol-fluxua bihotzeko muskulura mugatu dezake, bularreko mina edo ondoeza eraginez. Min hori besoetara, sorbaldetara, lepora, masailezurra edo bizkarrera irradia daiteke eta askotan esfortzu fisikoak edo estres emozionalak eragiten du. Horrelako sintomak jasaten badituzu, berehala medikuaren arreta bilatu behar duzu.
2. Muturreko nekea eta ahultasuna: arrazoirik gabe etengabe nekatuta edo ahul sentitzea kolesterol altuaren seinale sotila izan daiteke. Arteriak plaka pilatuz blokeatzen direnean, odol-fluxua gorputzera mugatu dezake, nekea eta ahultasuna eraginez. Sintoma hauek askotan oharkabean pasa daitezke edo bizimodu lanpetuari edo lo ezari egotzi daitezke. Hala ere, garrantzitsua da seinale horiei arreta jartzea, azpian dauden osasun-arazoak adieraz ditzaketelako, kolesterol altua barne.
3. Arnas eskasa: etengabe arnasarik gabe aurkitzen baduzu, nahiz eta jarduera arinetan edo atsedenaldian egon, kezkatzeko arrazoia izan daiteke. Arterietan plaka pilatzeak biriketako odol-zirkulazioan eragina izan dezake, arnasa hartzea zailduz. Sintoma honek batzuetan diagnostiko okerra ekartzen du arnas arazo gisa, kolesterol altuarekin erlazionatuta egon beharrean.
4. Hipertentsio arteriala: hipertentsio arteriala edo hipertentsio arteriala kolesterol maila altuarekin lotu ohi da. Arterietan plaka pilatzeak odol-fluxua murrizten ez ezik, bihotzean ere estres gehigarria eragiten du, odol-presioa igotzea eraginez. Hipertentsioak kausa asko izan ditzakeen arren, kontuan hartu behar da kolesterol altua izatea azpiko faktore gisa.
5.Kasu bakanetan, kolesterol altua duten pertsonek xantoma izeneko kolesterol gordailu bigun eta horixkak sor ditzakete azalean. Gordailu hauek batez ere betazalen gainean eta inguruan agertzen dira orban lau eta horixk gisa. Minik ez bada ere, haien presentziak kolesterol-maila potentzial altua izateko aukeraz ohartarazi behar du jendea.
Kolesterol-maila osasuntsu mantentzea oso garrantzitsua da osasun orokorrerako, kolesterol-maila altuek bihotzeko gaixotasunak eta beste konplikazio kardiobaskularrak izateko arriskua areagotu dezaketelako. Bizimodu osasuntsua hartzea, ariketa erregularra eta dieta orekatua barne, kolesterolaren kontrolaren oinarria den arren, zenbait dieta-osagarri ere bultzada nabarmena eman dezakete.
1. Omega-3 gantz-azidoak
Omega-3 gantz-azidoak, izokinean, berdeletan eta sardinetan bezalako arrain gantzetan aurkitu ohi direnak, osasunerako onura ugariengatik ezagunak dira. Gantz-azido hauek zure dietan gehitzeak edo arraina jateak triglizeridoen maila jaisten eta HDL (ona) kolesterol maila handitzen lagun dezake. Omega-3 gantz-azidoek ere hanturaren aurkako propietateak dituzte, eta horrek arterietan plaka sortzea saihesten laguntzen du, osasun kardiobaskularra hobetzen laguntzen baitute.
2. Baratxuria
Baratxuria aspalditik ezaguna da osasunerako onura ugariengatik, kolesterol-maila jaisteko ahalmena barne. Alizinak, baratxuriko konposatu aktiboa, gibelean kolesterolaren ekoizpena murrizten duela eta LDL kolesterolaren oxidazioa inhibitzen duela frogatu da. Baratxuri gordinak edo egosiak otorduetan gehitzeak edo baratxuri-estraktuaren osagarri bat hartzeak zure kolesterol-profila hobetu dezake, zure kolesterola kudeatzeko planaren osagarri erraz eta merkean bihurtuz.
OEA gure gorputzean modu naturalean gertatzen den molekula bat da, hainbat prozesu fisiologikotarako seinaleztapen-molekula gisa jarduten duena. Funtsezko papera betetzen du energia-oreka, gosea eta lipidoen metabolismoa erregulatzeko. OEA gure heste meharretan sortzen da batez ere, baina beste organo eta ehunetan ere aurki daiteke.
OEA kolesterolaren metabolismoaren gaitasuna erregulatu dezake. Hainbat ikerketek frogatu dute OEAk kolesterol mailan eragina izan dezakeela bere sintesian, garraioan eta xurgapenari eraginez. Animalia-ereduetan egindako ikerketek frogatu dute OEAren administrazioak kolesterol-maila murrizten duela, zehazki LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) kolesterola, kolesterol "txarra".
OEAk hesteetako zenbait hartzaile nuklear aktibatuz egiten du, PPAR-alfa barne (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). PPAR-alfa aktibatzen denean, gantz-azidoen haustura estimulatzen du, eta horrela kolesterol-ekoizpena murrizten du, batez ere gibelean. Horrez gain, OEAk kolesterolaren iraizpena areagotu dezake gorputzean, bere kolesterola murrizteko efektua areagotuz.
Gainera, OEAk intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du eta glukosaren metabolismoa erregulatzen du, biak dira kolesterol maila osasuntsuak mantentzeko funtsezko faktoreak. Prozesu metaboliko hauek erregulatuz, OEAk zeharka lipidoen profil osasuntsua sustatzen du eta kolesterolarekin lotutako konplikazioak izateko arriskua murrizten du.
Kolesterola gure gorputzak modu naturalean ekoizten duen gantz-substantzia da eta zenbait elikagaitan ere aurkitzen da. Funtzio garrantzitsua betetzen du gorputzeko funtzioetan, hala nola hormonen eta zelulen mintzen ekoizpenean.
Ikerketek erakusten dute PEAk gibeleko zeluletan kolesterol-ekoizpena galarazi dezakeela. Horrela, kolesterol-maila orokorra jaisten eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten lagun dezake. PEAk kolesterola murrizteko duen efektu potentziala kolesterolaren metabolismoa erregulatzen duten zenbait hartzaile aktibatzeko gaitasunari zor zaiola uste da.
Gainera, PEA-k hanturaren aurkako propietateak dituela aurkitu da. Hanturak funtsezko zeregina du aterosklerosia garatzeko, gaixotasuna, zeina arterietan kolesterol-plaka pilatzen den, odol-fluxua murriztea eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotuz. Hantura murriztuz, PEAk arteria osasuntsuak mantentzen eta kolesterolaren pilaketa saihesten lagun dezake.
G: Erremedio naturalek edo osagarriek kolesterola modu eraginkorrean murrizten al dute?
A: Erremedio eta osagarri natural batzuek kolesterola murrizteko efektu potentzialak izan ditzakete, baina haien eraginkortasuna aldatu egiten da. Erremedio edo osagarri naturalak hasi aurretik osasun-profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da, haien segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko.
G: Zenbat denbora behar da kolesterola modu naturalean jaisteko bizimodu aldaketen emaitzak ikusteko?
E: Bizimodu aldaketen emaitzak ikusteko denbora-lerroa aldatu egiten da pertsona batetik bestera. Orokorrean, kolesterol-mailan hobekuntza nabarmenak ikus daitezke 3 eta 6 hilabeteko epean, bizi-estilo osasuntsuko aldaketa koherenteak egin eta gero.
Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-11-27
