Gure eguneroko bizitzan, normala da noizean behin estresatua, urduritasuna eta are triste sentitzea. Emozio hauek gure osasun mentalean eragin dezakete, sarritan gure gogoa altxatzeko moduak bilatzen uzten gaituzte. Gure aldartea hobetzeko modu asko dauden arren, kontuan hartu beharreko funtsezko faktorea neurotransmisorea da, serotonina. Sarritan "sentitzeko hormona" deritzona, serotoninak ezinbesteko zeregina du gure aldartea, pentsamenduak eta ongizate orokorra erregulatzeko.
Beraz, zer da serotonina? Serotonina, serotonina bezala ere ezaguna, neurotransmisore gisa jarduten duen produktu kimiko bat da, hau da, garuneko nerbio-zelulen artean seinaleak eramaten dituen mezulari gisa jokatzen du. Batez ere garun-enborrean sortzen da, baina gorputzeko beste atal batzuetan ere aurkitzen da, hesteetan adibidez. "Zorioneko hormona" edo "zorionaren molekula" deitu ohi zaio, zoriontasun, kontent eta ongizate sentimenduekin lotzen delako.
Serotonina ekoizten denean, sinapsietan edo nerbio-zelulen arteko hutsuneetan askatzen da. Ondoren, inguruko nerbio-zelulen gainazaleko hartzaile espezifikoetara lotzen da. Lotura-prozesu honek zelulen arteko komunikazioa errazten du eta seinaleak transmititzen laguntzen du.
Serotoninak funtsezko eginkizuna du gure gorputzeko hainbat funtzio erregulatzeko, besteak beste, loa, gosea, digestioa eta memoria. Gure emozioen erregulazioan parte hartzen du eta aldarte egonkorra mantentzen laguntzen du. Gure garuneko serotonina mailak eragin handia izan dezake gure osasun mentalean.
Serotoninak gure osasun emozionala eta mentala ez ezik, gure osasun fisikoan ere ezinbesteko papera du. Serotoninak gure loaren zikloak eta loaren kalitate orokorra erregulatzen ditu. Garuneko serotonina-maila egokiek lo lasaia sustatzen dute, eta maila baxuagoek lo-nahasteak sor ditzakete, hala nola insomnioa.
Serotonina aldartea, aldartea eta loa erregulatzeaz arduratzen den garuneko neurotransmisore bat da. Askotan "ondo sentitzeko" produktu kimikoa deitzen zaio, ongizate-sentsazioa sortzen laguntzen duelako. Serotoninak ezinbesteko zeregina du garuneko oreka mantentzeko, eta bere mailak eteteak hainbat buruko osasun-nahasteak sor ditzake, antsietatea barne.
Ikerketek aurkitu dute antsietate-nahasteak dituzten pertsonek garunean serotonina-maila desorekatua izaten dutela. Serotonina maila baxuak antsietate-nahasteak izateko arriskua areagotzearekin lotuta egon da, serotoninak umorea eta antsietatea erregulatzen laguntzen baitu. Serotonina maila baxua denean, gizabanakoek suminkortasuna, egonezina eta antsietate handia bezalako sintomak izan ditzakete.
Serotoninaren berraztertze inhibitzaile selektiboak (ISRS) antsietate-nahasteak dituzten pertsonak tratatzeko normalean erabiltzen diren antidepresiboak dira. Droga hauek garuneko serotonina maila handituz funtzionatzen dute. Horrela, ISRSek serotoninaren oreka berrezartzen laguntzen dute eta antsietatearen sintomak murrizten laguntzen dute. Hala ere, kontuan izan behar da serotonina antsietate-nahasteekin lotutako bide neuronal konplexuen zati bat baino ez dela, eta beste faktore batzuek ere laguntzen dute baldintza horien garapenean, hala nola genetika, ingurumena eta bizi-esperientziak.
Ikerketek erakusten dute jarduera fisiko erregularrak garunean serotonina ekoizpena areagotu dezakeela. Ariketak serotonina askatzea sustatzen ez ezik, garunak neurotransmisore honenganako sentsibilitatea areagotzen du, eta horrela, oro har, aldartea hobetzen du eta antsietatea murrizten du.
Gainera, estresa kudeatzeko teknikak praktikatzeak, esate baterako, meditazioa, arnasketa sakoneko ariketak eta mindfulness-ak serotonina maila handitzen eta antsietate-sintomak murrizten lagun dezake. Teknika hauek erlaxazioa eta lasaitasuna sustatzen dituzte, garunak serotonina eraginkorrago ekoizteko eta erabiltzeko aukera emanez.
1. Aldarte altxatua eta aldarte egonkorra
Serotonina umorea erregulatzeko duen gaitasunagatik ezaguna da. Aldarte-egonkortzaile naturala da, ongizatea eta kontenttasuna sustatzen dituena, antsietatea eta estresa gutxitzen dituen bitartean. Serotonina-maila egokiak funtsezkoak dira aldarte-nahasteak prebenitzeko, hala nola depresioa, antsietatea eta nahaste bipolarra. Serotonina maila handituz, gizabanakoek egonkortasun emozionala hobetu dezakete, ongizate orokorraren sentsazioa areagotu eta bizitzaren ikuspegi positiboagoa izan dezakete.
2. Funtzio kognitiboa hobetzea
Aldartean dituen efektuez gain, serotoninak funtzio kognitiboan ere garrantzi handia du. Neurotransmisore honek garuneko zelulen arteko komunikazioa errazten du, oroimena eratzen eta gogoratzen lagunduz. Serotonina maila egokiak foku, arreta eta gaitasun kognitibo hobetuekin lotzen dira. Serotonina hornidura osasuntsua bermatzeak zorroztasun mentala hobetzen lagun dezake, ikaskuntza hobetzen eta zahartzearekin lotutako gainbehera kognitiboa murrizten lagun dezake.
3. Gosea eta pisua erregulatzea
Serotoninak nabarmen eragiten du eta gure gosea eta jateko portaera erregulatzen laguntzen du. Garuneko serotonina-mailak gosearen eta asetasunaren pertzepzioan eragiten du, gure elikagaien aukerak eta zatien kontrolak eragiten ditu. Gainera, serotonina hesteetan ere ekoizten da, eta serotonina gabeziak gehiegi jatea, karbohidratoetan aberatsak diren elikagaien gogoak eta obesitatea izateko arriskua areagotu dezake. Serotonina-maila optimoa mantenduz, gure gosea hobeto kudeatu ahal izango dugu, elikagai osasuntsuagoak egin, irrika murrizten eta pisu osasuntsua mantentzen dugu.
4. Sustatu lo lasaigarria
Kalitate oneko loa ezinbestekoa da gure osasun fisiko eta psikikorako. Serotoninak funtsezko eginkizuna du lo eredu osasuntsuak sustatzeko. Lo-esna-zikloa erregulatzen laguntzen du, azkarrago lo egiteko, luzaroago egoteko eta lo sendoagoa izateko. Serotonina-maila nahikorik ezak insomnioa, lo-ereduak eten eta eguneko logura ekar ditzake. Serotonina egokia ekoizten dela ziurtatuz, gure loaren kalitatea hobetu eta freskatuta eta indarrez esnatuko gara.
5. Digestio-osasuna laguntzea
Garunean dituen eraginez gain, serotoninak digestio-sisteman ere eragiten du. Serotoninaren ia % 90 hesteetan aurkitzen da eta digestio-funtzioa erregulatzeaz arduratzen da. Hesteetako mugimenduak erregulatzen laguntzen du, digestio eraginkorra sustatzen du eta hesteetako osasun orokorrari laguntzen dio. Serotoninaren desoreka digestio-nahasmenduekin lotuta egon da, hala nola kolon sumingarriaren sindromea (IBS) eta hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD). Serotonina maila optimoa mantenduz, hesteetako osasuna susta dezakegu eta digestio-arazoak izateko arriskua murrizten dugu.
Ikasi gabeziaren sintomak:
●Umore deprimitua, aldarte deprimitua
●Lo egiteko arazoak
●Zurien sendatze eskasa
●memoria eskasa
●Digestio-arazoak
●Ziurtagiriaren oztopoak
●Gose eskasa
Jakin zergatik:
●Elikadura eskasa: batez ere dieta bakarra, mantenugairik gabeko dieta eta bulimia biltzen ditu.
●Gaizki xurgapena: zenbait baldintza, hala nola, gaixotasun zeliakoa eta hesteetako hanturazko gaixotasuna, gorputzak mantenugaien xurgapena kaltetu dezake.
●Drogak: sendagai batzuek elikagai batzuen xurgapena edo erabilera oztopatu dezakete.
●Egonkortasun emozionala: depresioa, antsietatea.
ISRSek garuneko serotonina maila handituz funtzionatzen dute. Serotonina neurotransmisore bat da, aldartea, aldartea eta osasun orokorra erregulatzeko funtsezko zeregina duena. Serotoninaren birxurgapena saihestuz, ISRS-ek sinapsietan luzaroago irauten duela ziurtatzen dute, horrela umore-erregulazioan dituen ondorioak areagotuz.
ISRS-ek nola funtzionatzen duten
ISRSek garunean serotoninaren berrazterketa inhibituz funtzionatzen dute. Mekanismoak SSRIak serotonina garraiatzaileari lotzea dakar, serotonina nerbio-zeluletara berriro xurgatzea eragotziz. Ondorioz, serotonina nerbio-zelulen arteko zirrikitu sinaptikoan geratzen da, bere transmisioa areagotuz eta umore-modulazio-efektuak areagotuz.
Garrantzitsua da ISRSek ez dutela serotonina ekoizpena handitzen; aitzitik, lehendik dagoen serotoninaren erabilgarritasuna eta eraginkortasuna aldatzen dute. Serotonina sinaptiko zirrikituan luzaroago egoteko aukera emanez, ISRSek serotonina maila baxua konpentsatzen laguntzen dute eta garuneko oreka berrezartzen laguntzen dute.
Aipatzekoa da tianeptina hemisulfato monohidratoa serotoninaren berraztertze selektiboa (SSRE) dela, hau da, garuneko serotoninaren berragorpena hobetzen duela, eta, ondorioz, hipokanpoko neuronak indartzen ditu Plastikotasun sinaptikoa umorea eta egoera emozionalak hobetzeko.
ISRS eta bigarren mailako efektuak
SSRIak, oro har, seguruak eta ondo jasaten diren arren, albo-ondorio batzuk ekar ditzakete. Bigarren mailako efektu arruntak goragalea, zorabioak, buruko mina izan daitezke, nahiz eta efektu horiek pertsona batetik bestera alda daitezkeen. Garrantzitsua da pazienteek edozein kezka edo albo-ondorio jakinaraztea beren mediku-profesionalei, jarraipen hurbilagoa eta egokitzapen egokiak egin ahal izateko, beharrezkoa izanez gero.
G: Ba al dago serotonina maila agor dezakeen bizi-ohiturarik?
E: Bai, gehiegizko alkohol kontsumoak, dieta txarrak, ariketa ezak, estres kronikoak eta zenbait botika, hala nola antidepresiboak, serotonina maila agortu dezakete.
G: Zein izan behar da serotonina-maila modu naturalean igotzeko?
A: Ikuspegi holistiko bat hartu behar da serotonina-maila modu naturalean igotzeko. Horrek dieta orekatua mantentzea, ariketa erregularra egitea, eguzki-argia egokia lortzea, estresa modu eraginkorrean kudeatzea eta behar izanez gero, gidaritza profesionalaren menpeko osagarriak kontuan hartzea barne hartzen ditu.
Lege-oharra: artikulu hau informazio orokorrerako soilik da eta ez da inolako aholku mediku gisa ulertu behar. Blogaren argitalpenetako batzuk Internetetik datoz eta ez dira profesionalak. Webgune hau artikuluak ordenatzeaz, formateatzeaz eta editatzeaz soilik arduratzen da. Informazio gehiago helarazteko helburuak ez du esan nahi bere iritziekin ados zaudenik edo edukiaren benetakotasuna berresten duzunik. Kontsultatu beti osasun-arloko profesional bati edozein osagarri erabili edo zure osasun-erregimenean aldaketak egin aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-10-07
